– تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين: هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي. – تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف: يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. تنحيف الزنود - مجلة رجيم. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة. هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً. – تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين: في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر.
زيادة تناول الألياف: يساعد إضافة بعض الحصص من الألياف لنظامك الغذائي إلى فقدان الوزن والدهون الزائدة، كون الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد الألياف في الفواكه (البرتقال، الموز، الفراولة) والبطاطا والخس والسبانخ. وضع جدول للنوم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو عامل مهم يجب مراعاته لفقدان الدهون من الزنود، حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضاً فقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة (6) عام 2008 أن الحرمان من النوم ليلة واحدة تسبب في زيادة الشعور بالجوع للمشاركين بالدراسة كما ارتفعت مستويات هرمون "الغريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، لذلك حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع، وتجنب التشتيت قبل النوم وتقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. المحافظة على رطوبة الجسم: يعد شرب الماء بكميات كبيرة يومياً أمراً مهماً عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الزند والذراع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ويجب أن تتأكد من شرب الماء أو المشروبات الأخرى قليلة السكر بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أو العصير كونها عالية السعرات الحرارية (4).
لتسهيل الأمر، يمكن إجراء الانخفاضات دون الكرسي مع وضع اليدين على الأرض. لمزيد من التحدي، تجرى الانخفاضات في المقاعد بأرجل مستقيمة. تمارين تنحيف الزنود - استشاري. التمرين الرابع ، إذ يجرى من خلال الركوع على الركبة اليمنى ومد القدم الأخرى إلى الأمام، ومد المرفق الأيسر وفرده إلى الخلف لرفع الذراع بقدر ما يُشعِر الشخص بالراحة، والحفاظ على ثني الذراع عند حوالي 90 درجة، ثم تصويب المرفق الأيسر لرفع الذراع للخلف بقدر ما تُشعِر بالراحة، وثني المرفق للرجوع إلى وضع البداية. ويُكرّر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة بعد ذلك يمكن إجراء التمرين بالتبديل إلى الركبة الأخرى والذراع الأخرى، وينصح بما يلي: يجب أن يظل المرفق الذي يؤدي التمرين مرفوعًا أثناء التمرين. لمزيد من التحدي إجراء رشوة (قرفصاء) تحمل الوزن. نصائح أخرى للتخفيف من دهون الزنود يوجد العديد من النصائح لتنحيف ترهلات الذراع، ومن أهمها الآتي [٣]: يمكن التركيز على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة قليلة العناصر الغذائية، وقد ترتبط بزيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم. يساعد البروتين في تقليل الشعور بالجوع، وزيادة الشعور بالشبع، ويفيد تناول البروتينات في إنقاص الوزن والدهون.
الرجوع إلى وضعية البداية. تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة. تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس يمكن ممارسة تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the biceps) من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. إبعاد القدمين عن بعض مسافةً تساوي عرض الكتفين. اختيار دمبل ذو وزنٍ مناسب. حمل الدمبل بإحدى اليدين. وضع اليدين على الجوانب. رفع الدمبل إلى الأمام. ثني الركبتين قليلاً. ثني الذراع من المرفق باتجاه الخلف، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف. العودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين. Source:
تمرين معركة الحبال يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
يعتبر ترهل و تراكم الدهون فب الزنود معاناة الكثير من الناس بالرغم من رشاقة جسمهم في مناطق أخرى. حصريا على مجلة رجيم نقدم لك كيفية التخلص من دهون الزنود بطرق صحية و فعالة. نصائح لتنحيف الزنود: لا يمكنك استثناء النظام الغذائي إذا كان الهدف تنحيف ذراعيك، لذا عليك الاستغناء عن الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على غرار الأفوكادو، اللوز، زيت الزيتون، البيض وغيرها. تناولي وجبة الطعام الصحية، قبل 90 دقيقة من ممارسة الرياضة كي تزوّدي جسمك بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة والمتكدّسة فيه. مارسي التمارين الرياضية من مرتين الى ثلاثة في الأسبوع، كرفع الأثقال (طبعاً بعد استشارة مدرب رياضي) الذي يستهدف العضلات في كتفيك وذراعيك. تناولي الوجبات السائلة الغنية بالبروتينات (كالزبادي المنكّهه بالفواكه الخالي الدسم) بعد ممارسة الرياضة لأن عضلات اليدين تحتاج الى أطعمة تغذّيها بعد 20 دقيقة من التمارين، والسوائل هي أفضل اختيار لأنّها سريعة الهضم بخلاف الوجبات الصلبة. خلطة سهلة لتنحيف الزنود: إبدأي أولاً بفصل بياض البيض عن صفاره. تخلّصي من الصفار وامزجي البياض جيداً. أضيفي إلى بياض البيض ملعقة كبيرة من خل التفاح وأكملي المزج.
مدينة الطائف تعتبر مدينة الطائف من المدن العربية التابعة للسعوديّة، والواقعة الجهة الغربية منها بين دائرتي عرض 20 درجة إلى 22 درجة شمال خط الاستواء، وبين خطي طول 40 درجة إلى 42 درجة شرق خط جرينتش، وتتبع إدارياً إلى مدينة مكة المكرمة، وقد أنشئت قبل ميلاد سيدنا عيسى بن مريم عليهما السلام، وتبلغ مساحة أراضيها 87, 561 كم 2 K، ولغتها الرسمية اللغة العربية. معالم مدينة الطائف الحدائق حديقة الطائف الوطنية: هي حديقة حكومية تتخلّلها الأعشاب البرية، والتضاريس الطبيعية، والأشجار النادرة الطبيعية. حديقة الملك فهد: تُعدّ من أهم المعالم السياحية في المدينة؛ حيث تمتاز بالبحيرة التي تغذّيها الشلالات الاصطناعية، وبمساحتها الكبيرة، وبضمها عدة مرافق كالمطاعم، ومحلات بيع الهدايا، وألعاب الأطفال، والمقاصف. حديقة حيوان الطائف: تضمّ العديد من الطيور والحيوانات كالنمر، والفيل، والأسد، والنعام، والزواحف، والحمار الوحشي، والقرد. المناطق السياحية منطقة الشفاء: ترتفع عن مستوى سطح البحر 2400 متراً، وتمتاز بكثرة إنتاج التين والعسل، وبضمّها العديد من الحدائق كمتنزهات الجبل، وحديقة الهدبان. منطقة الهدا والشفا: تعتبر من أجمل المناطق الصيفية في السعودية، وتمتاز بأنها ترتبط مع أحدث الطرق الجبلية مع المدن المجاورة، وبضمها عدد كبير من الحدائق والمنتزهات، واحتوائها على المنطقة الزراعية المشهورة بزراعة التين، والمشمش، والخوخ، والرمان، والعنب، والورود.
ذات صلة معالم مدينة الطائف معلومات عن مدينة الطائف الطائف هي واحدة من مدن المملكة العربية السعودية، ويعود تاريخها إلى سنين ما قبل ميلاد النبي عيسى عليه السلام، وتبلغ مساحة أراضيها 87, 561 كم 2 ، ويبلغ عدد سكانها 1, 281, 613 مليون نسمة وذلك حسب إحصائيات عام 2010م، وتقع جغرافياً في محافظة مكّة المكرّمة في الجهة الغربيّة من السعودية، كما أنها تقع فلكياً بين دائرتي عرض 20 درجة إلى 22 درجة شمال خط الاستواء، وبين خطي طول 40 درجة إلى 42 درجة شرق خط جرينتش، أما مناخها فهو مناخ معتدل الحرارة في فصل الصيف، وبارد في فصل الشتاء. المراكز مركز ثقيف، ومركز السيل الكبير، ومركز الشفاء، ومركز رضوان، ومركز عشيرة، ومركز أبو راكة، ومن محافظاتها: محافظة الخرمة، ومحافظة ميسان، ومحافظة رنية، ومحافظة المويه، ومحافظة تربة، ومن بلدياتها: بلدية الشفا، وبلدية الهدا، وبلدية السيل الصغير، وبلدية جنوب الطائف، وبلدية السيل الكبير، وبلدية شمال الطائف. المعالم من الأماكن السياحيّة والتاريخية والأثرية في المدينة: بركة عين زبيدة. بحرة الرغاء التي تقع في وادي لية. المنتزهات مثل: منتزه البهيتة، ومنتزه سمنان وسمينين، ومنتزة الشلال، ومنتزة البعيجان.
أهم معالم مدينة الطائف تشتهر مدينة الطائف بوجود عدد كبير من المعالم والآثار التاريخيَّة على أراضيها، إذ تُصنّف هذه المعالم ضمن قائمة الأماكن التراثيَّة، ومنها: جبل العرفاء الذي نُقشت عليه الكثير من الرسوم والنقوش الصخريَّة التي ترجع لفترة ما قبل الميلاد، كما توجد فيها قرية المعدن المشتهرة بصناعة الأواني الحجريَّة، ومن الجدير بالذكر أنَّ مدينة الطائف تشتهر بوجود عدد كبير من السدود المائيَّة فيها، منها: سدّ سيسد، وسدّ اللصب، وسدّ السملقيّ.
أو كانت جنة قد تم ذكرها في قوله تعالى (عسى ربنا أن يبدلنا خيرًا منها) وكان مكانها في الطائف فقام بإقتلاعها ثم طاف بها على البيت وثم تم ردها. من تاريخ مدينة الطائف إن مدينة الطائف كانت مجرد مدينة صغيرة، وتقع تلك المدينة على حافة وادي، ويوجد على جانبيها محليتان. كانت أحداهما خاصة بقوم ثقيف والأخرى خاصة بقوم لوط، وكانت بيوتها واطئة، ويوجد بأكنافها كروم العنب. كما أن أهلها جميعهم من حمير وثقيف ومن قوم قريش، كما أن عندما قرر الرسول صلى الله عليه وسلم الخروج من مكة المكرمة. كانت تلك أولى المدن التي قصدها، وقد قام بدعوة أهلها للدخول في دين الحق الإسلام، ولكنهم قد أبوا الدخول في الدين الجديد. وقد قاموا بتحريض سفاءهم وصبيانهم على إيذاء رسول الله صلى الله عليه وسلم، وبعد ذلك في حلول العام التاسع من الهجرة قد دخلوا في الإسلام. وفي عام 1916م قامت قوات الثورة العربية بطرد الحامية التركية منها ودخولها، وفي عام 1924م. قد قام ابن السعود بدخول الطائف، وبمرور الزمان قد تطورت المدينة مثلها كمثل سائر مدن المملكة وقد وصلت لما هي عليه الأن. شاهد أيضًا: جزيرة كريت على الخريطة؟ السكان في مدينة الطائف حدث تغيرات بالنسبة للسكان على مدار تاريخ مدينة الطائف كثيرًا، كما أن مدينة الطائف نسبة سكانها في تزايد مستمر.
10 متراً، وارتفاعه 8. 5 متراً. معالم أخرى: مسجد عبد الله بن العباس، ودرب المشاة الأثري، وساحة التزلج، ومتحف القرية الخضراء، ومنتزه البهيتة، ومعرض الحياة الفطرية، والمصيف مول، وسد السملقي، ومكتبة الطائف العامة، وسوق عكاظ التاريخي، ووادي لية، وبرج الطائف، وشارع خالد بن الوليد، وبركة عين زبيدة، وبحرة الرغاء، والمطعم الدوار.
المصدر: