بينما يُعنى بمنشآت أحادية الفرز بأن كل النفايات يتم رميها في نفس المكان ولاحقاً يقوم مجموعة من العاملين بمساعدة آلات متطورة بفرزها. أقل من نصف منشآت إعادة التدوير تستعمل هذه الطريقة ولكن العدد في تزايد. تقريباً كل شيء قابل لإعادة التدوير، ولكن بعض المواد مثل الحواسيب والبطاريات والمصابيح الكهربائية تتسم بكونها معقدة أو كبيرة أو سامة ليتم اعادة تدويرها في المنشآت العادية، فتُرمى أو تُرسل إلى منشآت مخصصة. تركز منشآت أحادية الفرز على خمسة أنواع مختلفة من النفايات وهي الورق والفولاذ والزجاج والألمنيوم والبلاستيك. تفرز هذه النفايات حسب نوعها ثم يتم معالجتها. يفرز الورق والكرتون أولاً ويحدث ذلك بفضل عجلات مطاطية على شكل نجمة بمساعدة هواء يقوم بدفع الورق والكرتون ليتسلق العجلات وصولاً لحزام ناقل موجود في الأعلى، بينما تسقط النفايات الثقيلة عبر الفجوات الموجودة بين العجلات على حزام ناقل آخر. إطارات السيارات التالفه وكيفية الاستفادة منها – شركة الطاقة للوقود الحيوي والطاقة البديلة. يقوم عمال بترتيب الورق والكرتون ويزيلون الملوثات المتبقية والقطع البلاستيكية الشاردة. ولإعادة تدوير الورق يجب تفكيكه لمكوناته الأساسية، ألياف السيللوز من الخشب والماء ويجب تصفية الورق من الحبر والتراب العالق بها.
وتشمل عمليات التدوير قوارير الزجاج، علب الألمنيوم، علب الحديد و الأوراق و قوارير البلاستيك و الورق المقوى و إطارات السيارات التالفة. التدوير في المملكة العربية السعودية تخيل أنه بالإمكان تقليل حوالي 45% ألف كيلو جول من إجمالي الطاقة المستهلكة عند تدويرالزجاج و المعادن من المخلفات البلدية! وهذا يعني أن مقدار الطاقة الموفرة يمكن أن تستخدم لإنتاج مواذ قابلة لإعادة التدوير. وفي بحث مشابه آخرذكر أن الفوائد المجنية فقط من تدوير الزجاج والمعادن و الألمنيوم و الورق المقوى في مدينة مكة المكرمكة، وسيتم توفير 5. 6 من انبعاثات غاز الميثلن و 140. 1 مليون طن من غاز ثاني أكسيد الكربون. علاوة على ذلك أن حوالي 13 مليون ريال سعودي من الموفورات المالية للإقتصاد الوطني في مدينة مكة المكرمة من عمليات إعادة تدوير الزجاج و المعادن و الالمنيوم والورق المقوى. آفاق المستقبل تحتاج عمليات تجميع النفايات حاليا في المملكة العربية السعودية إلى نموذج مستدام ومترابط في عمليات تجميع بقايا النفايات و فصل المواد القابلة لإعادة التدوير. وكبداية يمكن للمملكة إعادة تدوير الالمنيوم و قوارير البولي إيثلين تيرفليت لإعادة التدوير في المدن الكبرى مثل جدة والدمام و الرياض و مكة المكرمة و المدينة المنورة حيث يعتبر هذا خيار إستراتيجي للمملكة في طريقها نحو ترشيد إستهلاك المواد الأولية الثمينة مثل الوقود الأحفوري.
ما هي فوائد اعادة التدوير ؟ تقليل كمية النفايات المرسلة إلى المدافن والمحارق: أحد أسباب إعادة التدوير هي تقليل كمية النفايات المرسلة للمدافن. في الثمانينات من القرن السابق كان يتم إرسال 150 مليون طن كل سنة (136 مليون طن متري) إلى المدافن في الولايات المتحدة الأمريكية لوحدها، وحتى يومنا هذا يتم إرسال أكثر من 100 طن سنوياً ولكن بنسبة أقل تقدر ب 90 مليون طن متري. تقوم الولايات المتحدة بتحويل 32% من النفايات في المدافن مانعةً تراكم 60 مليون طن من النفايات فيها سنوياً. الحفاظ على الموارد الطبيعية كالماء والأشجار والمعادن: صنع منتجات جديدة دون استعمال مواد معاد تدويرها يؤدي إلى استنزاف موارد جديدة في عملية التصنيع كالورق على سبيل المثال. زيادة الأمن الاقتصادي بالاستفادة من مصدر محلي للمواد وتوفير فرص عمل: أظهرت تحليلات اقتصادية بأن إعادة التدوير تحقق ثلاثة أضعاف الإيرادات لكل طن من النفايات في المدافن ويضاعف توافر فرص العمل بستة مرات. يمنع التلوث من خلال تقليل الحاجة لجمع مواد خام جديدة: تسبب رشاحة النفايات كميات هائلة من التلوث فهي قادرة على التسرب من المدافن وتلويث مصادر المياه الجوفية. يوفر الطاقة: استخراج ومعالجة المواد الخام كالخشب والنفط لصناعة مواد قابلة للاستخدام كالورق والبلاستيك والحديد يتطلب طاقة كبيرة، في حين تقلل عملية إعادة التدوير بأغلب الأوقات من استنزاف الطاقة، لأن المواد المعاد تدويرها تتطلب طاقة أقل لمعالجتها.
تعتبر البروتينات من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للمحافظة على بناء الكتلة العضلية، وزيادة العضلات داخل جسم الإنسان وهذه البروتينات تكون غنية بالأحماض الأمينية والتي يكون الجسم بحاجة دائمة اليها حيث انها تدخل في بنية العضلات حيث أن العديد من الدراسات أثبتت أن تناول البروتين بنسب عالية يساعد في فقدان العديد من الدهون المتراكمة داخل الجسم ومع تحفيز بناء الكتلة العضلية. اقرء ايضا: كل ما تود معرفته عن ليبو 6 تعتبر نسبة من الدهون مهمة في عملية التمثيل الغذائي الضروري للعديد من وظائف الجسم، وكما أن العديد من الفيتامينات تذوب في الدهون فقط، وكما أن غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. تعتبر الكربوهيدرات من المواد التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وهي تدخل في العديد من الأنظمة المتبعة في التنشيف، ويتم توفيرها من خلال المواد التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات حيث ان توفير عدد من الكربوهيدرات يعمل على التقليل من فقد العضلات فيجب عند اتباع نظام غذائي للتنشيف توفير نسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات حيث ان البروتين والكربوهيدرات يعمل على توفير 4 سعرات حرارية. 1. سوف نعرض سويا نظام غذائي مثالي يمكن إتباعه من قبل الرجال والنساء، والهدف الأساسي من تلك النظام هو الوصول الى الجسم المثالي والمطلوب.
يوجد الكثير من الأشخاص حول العالم الذين يرغبون بإنقاص وزنهم واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، فيلجؤون إلى ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل اعتباطي مما يؤدي إلى إصابتهم بآلام المفاصل والعضلات، إليك أفضل نظام غذائي للتنشيف. إن ممارسة الرياضة غير كافية إذ يتوجب عليهم اتباع نظام غذائي بغية التخسيس الذي يعتمد على التقليل من تناول بعض العناصر الغذائية الضرورية كالبطاطا والأرز، وتجنب تناول الوجبات السريعة والبرغر الغنية بالدهون والتي تسبب السمنة وزيادة الوزن. إضافة إلى أن النظام الغذائي المتكامل يعتبر كبرنامج يومي لتناول بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم. والتي تمد بالطاقة والحيوية في حياته اليومية، ويهدف إلى إنقاص الوزن والتخسيس في مدة معينة. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض مختلفة كالسكري وأمراض القلب. وتختلف الحميات الغذائية من شخص لآخر حيث لا يوجد نظام غذائي محدد، حيث يتم وضع تلك الحميات من قبل الطبيب المختص للوصول إلى أفضل الأهداف على المستوى البدني. ومن جهة أخرى يتم اقتراح تلك الحميات من قبل خبراء التغذية وتستند على أسس وتجارب علمية في هذا المجال. ويعد موضوع اختيار الحمية صعبًا للغاية وتطبيقها في الحياة اليومية.
يتكون النظام الغذائي النباتي الصحي من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف وكميات أقل من الدهون، مثل تناول البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة بجانب الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على دهون صحية. نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام اليوم الأول: من أيام اتباع النظام الستة يجب تناول طبق سلطة فواكه كبير وكوب من القهوة أو الشاي الخالية من السكر في وجبة الإفطار. وجبة الغداء فيمكن تناول طبق كبير من شوربة الخضراوات وطبق كبير من سلطة الخضار وثمرة بطاطس مشوية. وجبة العشاء فيمكن تناول كوب من الزبادي المحلى بالسكر أو بدون بحسب الاختيار مع كوب من العصير الطبيعي. اليوم الثاني: يمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة من الخبز الأسمر وطبق سلطة خضراوات كبير. وجبة الغداء يمكن تناول طبق خضار سوتيه مع طبق كبير من سلطة الخضراوات و3 ملاعق من الأرز البسمتي. وجبة العشاء يمكن أن يكون الاختيار هو طبق من شوفان الحليب المحلى بالعسل. اليوم الثالث: هو نظام غذائي نباتي للتنحيف ففي الفطور يمكن تناول ملعقة عسل مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير من سلطة الخضار. في الغداء يمكن تناول طبق من شوربة الخضروات بجانب طبق سلطة خضراوات كبير.
المبيضات "الكريمر" التي توضع على القهوة وبعض المشروبات الساخنة. الحلويات الشرقية والغربية. العلكة التي تحتوي على السكر. الشيبسي والمقليات والبطاطا والخبز الأبيض والدقيق الأبيض. وبذلك نكون قد قدمنا لكم في المقال التالي أهم الخطوات الصحيحة للوصول إلى الجسم المثالي، عبر اتباع نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام بالإضافة إلى الأطعمة المساعدة على إنقاص الوزن، ونصائح عامة للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن وتخسيس الأرداف تعرفي على أهم أنواعه أسهل نظام غذائي صحي للتنحيف وغير مكلف أفضل نظام غذائي لعمر الخمسين
2. الوجبة الأولي وهي وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع 60 جرام من الحليب مع إضافة 300 جم حليب، ولابد أن يكون خالي الدسم بجانب تناول الخضروات كالخس والخيار مع تناول حبة فاكهة كحبة واحدة أو إثنان من الفراولة. 3. نعتمد على تناول كمية من اللب السوري يمكن أن تصل إلى 20 جرام من اللب السوري مع تناول الخضراوات والإكثار منها الخيار والبقدونس وتعتبر تلك الوجبة وجبة سناكس للإحساس المستمر بالشبع مع زيادة عملية الحرق. 4. تأتي الوجبة الثانية وتشمل ربع صدر من الدجاج المشوي والذي يتم إزالة الجلد والدهون الموجودة بداخله تماما مع اربعة معالق من الأرز بجانب تناول الخضراوات كالجرجير وتناول الفلفل الأخضر، ولكن بكميات محددة. 5. الوجبة الثالثة عبارة عن 100 جرام من الجبن القريش مع 100 جرام من الحليب الخالي الدسم مع تناول 100 جرام من البقدونس والخيار. 6. الهدف من تلك النظام هو الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على التنشيف والابتعاد عن الأطعمة التي يوجد بها الدهون الضارة والغير مشبعة والتي تعمل على زيادة الوزن. اقرء ايضا: افضل طرق تخسيس البطن
الوجبه الثانيه: هذه الوجبه هي غذاءك الاساسي والتي يجب تناوله قبل البدء في التمرين ولا تنتبه أبدا لكلام اي شخص يقول لك يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين ، لان هذه معلومه خاطئه تماما والأفضل اذا كنت تتبع نظام التنشيف ان تتناول وجبتك الثانيه قبل التمرين ب 90 دقيقه ثم تبدا في الاستعددات لتمرينك ، وهذه الوجبه مكونه من الأرز البسمتي المسلوق عن طريق الماء فقط مع عدم أضافه عليه اي مكونات أخري ، وبجانبه 200 جرام من صدور الدجاج المشوي وبجانبه طبق من الخضروات. الوجبه الثالثه: هذه الوجبه تكون بعد الوجبه الثانيه وعند البدء مباشره في أداء تمرينك حتي تعطيك النشاط والقوه عند البدء في التمرين وهي مكونه من قطعتين من البطاطا المسلوقه وكوب من " القهوه الساده " ثم بعد ذلك تبدأ في تمارينك الخاصه مع مدربك. الوجبه الرابعه: بالتأكيد هذه الوجبه ستكون بعد أداءك للتمرين في الجيم وهي مكونه من طبق صغير من الارز البسمتي المسلوق بالماء فقط بدون اي اضافات الي جانب علبه تونه واحده بدون اي زيت ( وتستطيع ان تتخلص من زيت التونه عن طريق قلبها في مصفاه صغيره وتاخذ بعد ذلك التونه) ، وستجهز طبق خضروات صغير ايضا بجوار هذه الوجبه.