اتبع كل النصائح الموصوفة من قبل طبيبك. المزيد حول هذا المقال تم عرض هذه الصفحة ٢١٬٠٩٣ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
[٢] نصائح لرفع مستويات الكوليسترول الجيد بعد أن قدمنا أمثلة على أطعمة ترفع الكوليسترول الجيد، فمن المهم التطرق لبعض النصائح التي قد تساعد برفع مستويات الكوليسترول الجيد والتي تشمل ما يأتي: مارس التمارين الرياضية بانتظام تعد الرياضة مهمة للصحة إلى جانب كونها تسهم برفع مستويات الكوليسترول الجيد. [٣] تخلص من الوزن الزائد تساعد خسارة الوزن الزائد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول السيء بالدم. [٣] تناول طعامًا صحيًا يساعد تناول الأطعمة الصحية، مثل: الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة بالمكسرات وسمك السلمون والتونا وغيرها على خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد. [٤] كما احرص على تناول وجبات صغيرة وعدم الإكثار من هذه الأطعمة. اطعمة ترفع الكوليسترول الجيد pdf. [٤] أقلع عن التدخين يساعد الإقلاع عن التدخين في رفع مستويات الكوليسترول الجيد. [٤] ما هي مستويات الكوليسترول الجيد المُثلى؟ إليك مستويات الكوليسترول الجيد المثلى فيما يأتي: [٣] الرجال: 40 ملليغرام/ ديسيلتر وأكثر. النساء: 50 ملليغرام/ ديسيلتر وأكثر. الأطفال: 45 ملليغرام/ ديسيلتر وأكثر. المراجع ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش "8 Foods to Boost Your Good Cholesterol", Eatingwell.
أما إذا كنت لا تعرف مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة لديك، فاطلب من الطبيب أن يجري اختبارًا أساسيًا للكوليسترول لديك. وإذا لم تكن قيمة البروتينات الدهنية عالية الكثافة في النطاق المفضل، فقد يوصي الطبيب بإجراء تغييرات في نمط الحياة لرفع مستوى كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة لديك. إجراء تغييرات على نمط الحياة يُمثل نمط الحياة وحده أكبر تأثير على مستوى كوليسترول البروتينات عالية الكثافة لديك. فمجرد تغييرات بسيطة في عاداتك اليومية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى المستوى المستهدف من البروتينات الدهنية عالية الكثافة. أقلع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فأقلع عن التدخين. اطعمة ترفع الكوليسترول الجيد فريق التمثيل. يمكن للإقلاع عن التدخين أن يزيد من مستوى كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة حتى 10 بالمائة. الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً، ولكن يمكنك زيادة احتمالات النجاح عن طريق محاولة أكثر من إستراتيجية في وقت واحد. تحدث إلى طبيبك عن خيارات الإقلاع المتاحة لك. تخلص من الوزن الزائد: يؤثر الوزن الزائد سلبًا على مستوى كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن فقد ولو عدة أرطال يمكن أن يحسن من مستوى كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة.
الأطعمة المصنعة بالدهون المشبعة أو المتحولة: للحفاظ على صحة القلب، يجب على الناس تقليل الدهون المشبعة وتجنب الدهون المتحولة هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والدهون المتحولة هي دهون صناعية تزيد من مدة صلاحية الأطعمة المعبأة وثباتها، ومع ذلك فإنها ترفع أيضًا مستويات الكوليسترول الضار ( LDL) وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد ( HDL)، مما قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم عندك ويسبب المشاكل. تجنب المخللات: يتطلب حفظ أي طعام في الملح لكي يمنعه من التعفن ويبقيه صالحًا للأكل لفترة أطول، وكلما طالت مدة بقاء الخضروات في التعليب وحفظ السوائل، زادت كمية الصوديوم التي تلتقطها، حيث يحتوي الخيار المخلل الصغير على 447 مجم من الصوديوم مما يسبب ارتفاع كبير في ضغط الدم فور تناوله. الشوربة المعلبة: تعتبر المنتجات المعلبة بسيطة وسهلة التحضير، خاصةً عندما تكون مشغولاً ولا يوجد عندك وقت، ولكن الشوربة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وكذلك مرقة الدجاج المعلب وتسبب ارتفاع في ضغط الدم لديك.
علي حفول- سبق- نجران: عادت رحلة طيران الخطوط السعودية رقم 1869 التي أقلعت من مطار الملك خالد الدولي بالرياض في تمام الساعة 8:40 مساء أمس الثلاثاء، متوجهة إلى مطار نجران، إلى مطار الملك عبدالعزيز الدولي بجدة؛ بسبب سوء الأحوال الجوية بنجران، الذي منعها من الهبوط بعد مضي أكثر من ساعة ونصف، واضطر قائد الطائرة لإعادتها إلى مطار الملك عبدالعزيز بجدة. وقال عدد من الركاب والمسافرين لـ"سبق" إنهم حالياً بمطار الملك عبدالعزيز الدولي دون أي اهتمام من موظفي المطار خصوصاً وهناك كبار السن والأطفال وعدد من المرضى الذين تأثروا صحياً؛ بسبب عدم تمكنهم من تناول الأدوية الطبية الخاصة بهم لأكثر من سبع ساعات؛ لوجودها داخل أمتعتهم، ولم يتمكنوا من الحصول عليها، وأبدوا تذمرهم واستياءهم من تأخر الرحلة عن الإقلاع إلى مطار نجران، بعد أن تحسنت الأحوال الجوية بنجران، وبقائهم بمطار الملك عبدالعزيز بجدة، وسط ضروف صعبة حتى إعداد هذا الخبر.
بعد ساعات على إعلان غرق سفينة شحن إماراتية في مياه الخليج قبالة سواحل إيران، انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي صورة ادعى ناشروها أنها لهذه السفينة. إلا أن الادعاء غير صحيح، فالصورة في الحقيقة تعود لسفينة نقل حاويات غرقت عام 2021 في سريلانكا، حسب وكالة "فرانس برس". الاحوال الجوية في جدة بمناسبة انتهاء. ويظهر في الصورة سفينة ضخمة وهي تغرق في البحر، وجاء في التعليق المرافق "غرق سفينة تحمل العلم الإماراتي مقابل السواحل الإيرانية، كانت متجهة إلى ميناء أم قصر في العراق.. اليوم 17-3-2022". وبدأ انتشار الصورة التي حصدت عشرات المشاركات على مواقع التواصل، بعد إعلان السلطات الإيرانية إنقاذ الأغلبية العظمى من أفراد طاقم سفينة شحن إماراتية جنحت، الخميس الماضي، قبالة سواحلها. وغرقت السفينة التي يتألف طاقمها من 30 شخصاً وتحمل على متنها شحنة سيارات، وفق مسؤولين إيرانيين، قبالة سواحل عسلويه في محافظة بوشهر، لأسباب يرجّح أنها مرتبطة بسوء الأحوال الجوية. إلا أن الصورة لا علاقة لها بحادثة السفينة الإماراتية، ووزعتها وكالة فرانس برس في الرابع من يونيو 2021، وهي تظهر سفينة نقل حاويات سنغافورية غرقت خارج ميناء كولمبو في سريلانكا بعد 12 يوماً على اندلاع حريق فيها.
أضف تعليق Tweets by aleqtisadiah المزيد من أخبار اقتصادية- محلية