التمارين الخاصة بزيادة الوزن على الرغم من كون التمارين الرياضية بالعادة مخصصة لتخفيف الوزن، إلا أن هناك بعض التمارين الخاصة بزيادة الوزن، والتي تتشابه مع النوع الآخر من التمارين من حيث حاجتها إلى نظام غذائي خاص، يساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية، ويعتمد عليها بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، والذين يريدون الحصول على أجسام معتدلة. متى يجب اتباع تمارين زيادة الوزن يُوصي بعض الأطباء بزيادة الوزن من خلال عمل نظام متكامل من الغذاء الصحي، وتمارين زيادة الوزن للأشخاص الذين يكون وزنهم أقل مما يجب أن يكون عليه، ويتم تحديد ذلك بناءً على الطول، وطبيعة الجسم؛ إذ إنه وفي بعض الحالات يمكن لمن يعانون من النحافة الشديدة التعرض لعدد من المشاكل الصحية، والتي تتمثل في: العقم. كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات – زيادة. ضعف الجهاز المناعي. ارتفاع خطر المضاعفات خلال إجراء العمليات الجراحية. هشاشة العظام. تأخر النمو. سوء التغذية.
تمارين اللانجر: تتشابه هذه التمارين مع السكوات؛ إذ إنها تزيد من الوزن حول عضلات كل من: الظهر، والفخذ الرباعية، والسمانة، وتعد القدمان بشكل عام هما أكبر منطقة للعضلات في الجسم، ويمكن للشخص عند ممارسة هذه التمارين مع تمارين السكوات أن يزيد من وزنه بشكل أكبر الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن الأرز. اللحوم الحمراء. الأسماك. الحليب. المكسرات والبندق. النشويات الصحية، كالشوفان، والبطاطا، والبقوليّات. مكملات البروتين. خبز الحبوب الكاملة. البيض. الشوكولاتة الداكنة. الزبادي كامل الدسم. مقالات مشابهة ساجدة اشريم ساجدة اشريم، حاصلة على شهادة البكالوريوس في علم الحاسوب، ودبلوم الإعلام الشامل قسم التحرير من أكاديمية رؤيا، بالإضافة إلى العديد من الدورات الإعلامية، خبرة أكثر من 7 سنوات في كتابة المقالات بالعديد من الصحف والمواقع الإلكترونية.
4- تمرين لينجيز لزيادة الوزن "Lunges": لا يحتاج هذا التمرين إلى مكان معين، فهو سهل التنفيذ في أي مكان يمكن الوقوف فيه، ويطبق بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد عضلات البطن، ويتم بمد ساق واحدة نحو الأمام وكأنها حركة خطوة نحو الأمام، مع الاتجاه بالجسم نحو الأمام وكأنها حركة الركوع، بحيث تصبح الركبتين على شكل زاوية 90 درجة، مع الضغط على كعب القدمين لرفع الجسم كما كان في البداية، يكرر هذا التمرين العملية عدة مرات لكل ساق. 5- تمرين عضلة الصدر لزيادة الوزن "Bench press": لأداء هذا التمرين يلزم توفير مقعد مسطح كما في الصورة، سيساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والصدر والذراعين، ويعتمد الوزن على المقدار الذي يمكن للمتدرب تحمله وبالطبع كلما زاد الوزن كانت الزيادة في العضلات أكبر، ويطبق بالاستلقاء على الظهر على المقعد، بحيث يكون الوجه مواجهاً للاسطوانة، مع الحذر عند حمل الاسطوانة والبدء ببطء بسحبها للخلف نحو المقعد حتى الشعور بالراحة، ثم يتم مد الذراعين مع الاسطوانة نحو الأعلى، يجب عند خفض الاسطوانة أن يتم ذلك ببطء وصولاً إلى الصدر، تكرر الخطوات لـِ 4-5 مرات قبل الراحة. 6- تمرين اليوغا لزيادة الوزن: أفضل وضعية يوغا لزيادة الوزن هي الكوبرا، حيث تساهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية وتعمل على تحسين الشهية وتنظيم عملية الأيض وتساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية، ويمكن القيام بتمرين اليوغا هذا وفق ما يلي: [2] استلقِ على بطنك، مع الحفاظ على جسمكِ ممدداً بشكل مستقيم وملامس للأرض.
27 شعبان 1443 أقام فرع الجامعة السعودية الإلكترونية بأبها اليوم 30/ 3/ 2022م، دورة للإسعافات الأولية، بالتعاون مع هيئة الهلال الأحمر السعودي. وجرى خلال الدورة -التي قدمها منسوبي الهيئة- تعريف متدربات برنامج كوادر السلامة والصحة المهنية بعدد من التطبيقات العملية والعروض المصورة مثل إنعاش القلب الرئوي والاختناق. وهدفت الدورة إلى إكساب المتدربات عدد من المهارات الإسعافية لرفع مستوى الوعي المجتمعي، والتعريف بالطرق الصحيحة لتقديم المساعدة للمصابين والتعامل مع الحالات الحرجة.
تعلّم كيفية الاستجابة بسرعة وبشكل مناسب للأسباب الشائعة للإصابة عند الرضع والأطفال. متوفر باللغات الإنكليزية ، الفرنسية و الإسبانية. الإسعافات الأولية للبالغين مقدمة للمفاهيم الرئيسية وتقنيات الإسعافات الأولية لمعالجة حالات الطوارئ - بما في ذلك الاختناق، الحروق، الجروح والسكتة القلبية. الهلال الأحمر الإماراتي يدرّب 272 ألفا على الإسعافات الأولية. متوافرة باللغات الإنكليزية ، الفرنسية و الإسبانية. الإسعافات الأولية لكبار السن مع تقدمنا في العمر، إنّ خطر الحوادث والإصابة قد يزيد. تغطي هذه الدورة حالات الطوارئ الشائعة لدى كبار السن مثل السقوط، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية. متوفر باللغات الإنكليزية ، الفرنسية و الإسبانية. اليوم العالمي للإسعافات الأولية يتلقى تلاميذ المدارس في مقاطعة كانشانابوري في تايلاند الإسعافات الأولية كجزء من مشروع الحد من مخاطر الكوارث صورة: جمعية الصليب الأحمر التايلندي السبت الثاني من شهر سبتمبر/أيلول هو اليوم العالمي للإسعافات الأولية – ويشكّل فرصة لزيادة الوعي العالمي بأهمية الإسعافات الأولية. كل عام، يصل الإتحاد الدولي لجمعيات الصليب الأحمر والهلال الأحمر وجمعياتنا الوطنية إلى أكثر من 50 مليون شخص من خلال تقديمه أنشطة توعوية تعزز قوة الإسعافات الأولية والاحتفاء بأهميتها.
نفذت إدارة التدريب بهيئة الهلال الأحمر السعودي بمنطقة مكة المكرمة عددًا من المحاضرات التوعوية والتثقيفية للمجتمع خلال شهر مايو 2021م وشملت قطاعات حكومية وعددًا من الشركات والمؤسسات التجارية؛ حيث بلغ عدد المستفيدين اكثر من ( 100) فرد من المواطنين والمقيمين للجنسين ( رجالًا – نساء). وتحرص الهيئة بمنطقة مكة المكرمة من خلال مراكز التدريب في ( جدة – العاصمة المقدسة – الطائف) على تأهيل وتدريب كافة افراد المجتمع على الإسعافات الأولية من خلال برنامج الأمير نايف للإسعافات الأولية للجنسين ( رجالًا – نساء) وكل الأعمار. وأوضحت الهيئة أن المتدربين او المتدربات يحصلون على شهادة معتمدة وبطاقة مسعف أولي معتمدة من هيئة الهلال الأحمر السعودي كما تقدم الهيئة المحاضرات التوعوية للتثقيف المجتمعي في هذا المجال. كما نوهت إلى أنها تقدم العديد من الدورات التخصصية في المجال الطبي كا:( BLS و EVOS وACLS و ITLS) بالإضافة الي برنامج البرتوكولات الطبية العلاجية. ودعت الهيئة الجميع للالتحاق بدورات برنامج الأمير نايف للإسعافات الأولية من خلال التسجيل في رابط نظام التدريب بهيئة الهلال الأحمر السعودي التالي: #! /Registration/1 وتجدر الإشارة إلى هيئة الهلال الأحمر السعودي اطلقت حملة توعوية تحت شعار «خلنا أول اتصال» بالشراكة مع عدد من الجهات الحكومية والقطاع الخاص عبر حساباتها على منصات التواصل الاجتماعي تعزيز ثقافة الاتصال وطلب الخدمة الإسعافية للحالات الطارئة سواء كان بالاتصال برقم العمليات ( 997) او عن طريق تطبيق «أسعفني» عند الحاجة للخدمة الإسعافية علي مدار 24 ساعه.
تأكد من أن برامج الإسعافات الأولية مبنية على أساس الاستعداد الذي يشمل استعداد الأفراد والعائلات والمجتمعات وخدمات الطوارئ للاستجابة لحالات الكوارث. استخدم ضغطًا مباشرًا للسيطرة على النزيف بأسرع ما يمكن. في عام 2018 ، تم تدريب ما لا يقل عن 20 مليون شخص على الإسعافات الأولية من قبل الجمعيات الوطنية للصليب الأحمر والهلال الأحمر وفقًا لمسح 2018 الذي أجراه المركز المرجعي. استجابت 100 جمعية وطنية من أصل 192 للمسح. يوجد حول العالم أكثر من 1, 650, 000،XNUMX،XNUMX مدرب إسعافات أولية نشط (انظر بيانات المسح العالمي 2018 حول الإسعافات الأولية). في كل عام ، تشارك أكثر من 100 جمعية وطنية للصليب الأحمر والهلال الأحمر في اليوم العالمي للإسعافات الأولية في ثاني سبت من شهر سبتمبر. خلال هذا الحدث ، تم حشد أكثر من 900, 000 متطوع وموظف والوصول إلى ملايين الأشخاص من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والفعاليات العامة. وبفضل كل هذه المبادرات ، تمكنت الجمعيات الوطنية للصليب الأحمر والهلال الأحمر من الوصول إلى أكثر من 46 مليون شخص من خلال الإسعافات الأولية والمعلومات الصحية الوقائية. قم بتنزيل نسخة PDF من الإرشادات.
الإسعافات الأولية إنّ الاتحاد الدولي لجمعيات الصليب الأحمر والهلال الأحمر وجمعياتنا الوطنية للصليب الأحمر والهلال الأحمر الـ 192 هي الرائدة عالمياً في مجال تقديم الإسعافات الأولية ومدربين للقيام بها. كل عام، نقوم بتدريب أكثر من 23 مليون شخص على الإسعافات الأولية - وتزويدهم بالمهارات اللازمة لإنقاذ الأرواح - وتقديم خدمات الإسعافات الأولية لأكثر من 46 مليون شخص. كانت الإسعافات الأولية في صلب عمل الحركة الدولية للصليب الأحمر والهلال الأحمر منذ تأسيسنا منذ أكثر من 150 عاماً. كل دقيقة مهمة في أي أزمة. ولكن بغض النظر عن مكان وجودك في العالم، قد لا تكون المساعدة الطبية المهنية متاحة دائماً على الفور. من خلال اتخاذ إجراءات عبر الإسعافات الأولية الفعّالة، يمكننا إنقاذ عدد لا يحصى من الأرواح. في معظم الحالات، يتمّ إجراء الإسعافات الأولية من قبل المارة - عادة أفراد من الناس - الذين يشهدون حادثاً أو حالة طوارئ. ولكن إذا ما تمّ تدربيهم، يمكن للأشخاص تقديم الرعاية الطبية الأساسية لعلاج الإصابات الطفيفة والحفاظ على الحياة حتى وصول المساعدة الطبية المهنية. نحن نؤمن بأنّ الإسعافات الأولية عمل إنساني، حيوي لدعم المجتمعات الصحية وتعزيز صمودها.
الملايين يتعرَّضون سنويا لحوادث وأزمات قد تودي بحياتهم إذا لم يتدخل أول شخص مجاور لهم بشكل سليم. استفاد 272 ألفا و206 متطوعين من الدورات التدريبية التي نظمتها هيئة الهلال الأحمر الإماراتي في مجال الإسعافات الأولية وإنقاذ الحياة خلال الفترة من 2013 حتى 2019. الهلال الأحمر الإماراتي يدشن مشروع العيادة المتنقلة في عدن ويتعرَّض الملايين حول العالم سنويا لحوادث وأزمات قد تودي بحياتهم إذا لم يتدخل أول شخص مجاور لهم بشكل سليم ومدرَّب على أبجديات الإسعافات الأولية اللازمة. وحدد الاتحاد الدولي لجمعيات الصليب الأحمر والهلال الأحمر، يوم 12 سبتمبر/أيلول من كل عام للاحتفال باليوم العالمي للإسعافات الأولية، بهدف رفع الوعي العام بشأن كيفية مساهمة الإسعافات الأولية في إنقاذ الأرواح في حالات الأزمات، وحشد المتطوعين، وتدريبهم على الإسعافات الأولية والطريقة الصحيحة لاستخدامها. وتشارك هيئة الهلال الأحمر الإماراتي في تدريب المتطوعين والموظفين على كيفية اتخاذ إجراءات فورية لإسعاف المصاب، وتطبيق التقنيات المناسبة التي يتم تعلمها، أثناء انتظار المساعدة المتخصصة، بما يقلل إلى حد كبير من الوفيات والإصابات الخطيرة.