اقوى 6 تمارين الظهر في الجيم | Back exercises in the gym - YouTube
الرفرفة بالدامبلز إلى الأمام: قف بشكل منحني غلى الأمام بزاوية 45 درجة امسك زوج من الدامبلز بيديك. ارفع الدامبلز غلى الإمام والجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن. اثبت لبرهة، ثم قاوم شد الجاذبية الأرضية على الأوزان إثناء النزول. كرر الحركة 8-10 مرات، استرح 45-60،نفذ التمرين 3-5 جولات. تمارين الظهر بالبار: يمكن الحديث عن أهم تمارين البار للظهر كاملاً على الشكل التالي [2]: التجديف بالبار بالقبضة العكسية: قف بانحناء بين 45-60 درجة مع ثني الركبتين، وامسك البار والأصابع نحو الأعلى، والفتحة بينهما بسعة الكتفين. اسحب بالمرفقين إلى الأعلى، حتى يصل البار إلى أسفل الصدر. جدول تمارين الجيم. انزل البار ببطء، مقاوماً شدة الجاذبية على الوزن المحمول. كرر الحركة 8-10 مرات، و 3-4 جولات، مع استراحة 45 60 ثانية بين الجولتين. الرفعة الميتة بالبار: قف مباعداً قدميك بعرض الوركين، واثني وركيك للخلف. امسك البار بقبضتين أوسع من الركبتين، مع ثني الركبتين في وضع الراحة. قف بالبار والذراعين ممدودتين، حتى الوصول إلى قوس أسفل الظهر المثالي. أعد الانحناء مرة أخرى إلى الوضع البدائي ثم كرر الحركة. نفذ الحركة 8-10 مرات، 3-4 جولات، واسترح 45 ثانية بين الجولتين.
عليك أن تبدأ بممارستها تدريجيا. يمكنك ممارسة هذه التمارين كروتين يومي في منزلك أو في الجيم. يجب متابعة اخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة التمارين المسموح بها وتنفيذها بحذر، وإتباع نصائحه لتجنب حدوث أي مضاعفات. ما هي تمارين الجيم * دراسة جدوى مشروع. حاول أن تتجنب رفع الأثقال والجري والقفز وأي حركات عنيفة مفاجئة. اتبع نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن. لا تنسي انك بمجرد شعورك بأي ألم عليك التوقف فورا واستشارة الطبيب المختص. المصادر good and bad Exercise for low back pain tips to prevent a herniated disc at the gym all about degenerative disc diseases Running exercise strengthens the intervertebral disc How exercise help the back How to avoid surgery if have a lumbar herniated disc known tips for lumbar herniated pain Relief بقلم: د. إيمان عبدالسلام
ديسمبر 15, 2021 134 مشاهدات تحضرني قصة حدثت منذ فترة في منزلنا عن الجيم والغضروف، فقد كان أخي يذهب إلى الجيم باستمرار فهو من هواة الرياضة وخاصة رفع الأثقال. فكان كعادته يذهب الي الجيم ثلاث مرات أسبوعيا، وفي احدي المرات عاد يشكي من الم شديد في الرقبة لا يتحمله ويمتد إلى الكتف والذراع أيضا. فذهب إلى الطبيب وبعد إجراء أشعة رنين مغناطيسي، أخبره بوجود انزلاق غضروفي في الرقبة، فوصف له العلاج والزمه ببعض النصائح والتمارين لتخفيف من حده الألم. وأكد على الراحة التامة. فهيا بنا نعرف في هذا المقال سبب ما حدث؟ في إطار علاقة بين الجيم والغضروف. العلاقة بين الجيم والغضروف هناك علاقة بين الجيم والغضروف و تتمثل ببساطة في أن عضلات الجسم التي تصل إلى أربعمائة عضلة، يستند عليها الجسم فهي تقوم بتقديم الدعم للهيكل العظمي. جدول تمارين الظهر في الجيم : ضخامة وتعريض - جريدة البشاير. في حالة تعرض الجسم لحركة أو تمرين خاطئ يجعل العضلة معرضه للتقلص وبذلك تترك العظام مكشوفة للإصابة وخاصة مناطق الظهر ومنطقة الحوض. لذا يجب معرفة التمارين التي تدعم هذه العضلات وتقويها واستخدام آلات المناسبة والبعد تماما عن الاستخدام الخاطئ وتحميلها الأوزان الأكبر من طاقتها والرياضة العنيفة التي تعرضها للتعب والإرهاق.
2- تمرين عقلة قبضة واسعة – Wide-Grip Pull-Up من افضل تمارين العقله التي تقوم بزيادة ضخامة عضلة الظهر و هو من التمارين الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك التدريبي, و تمرين العقلة يقوم بالتركيز علي جميع الأجزاء العلوية في ظهرك. 3- التجديف بالبار – Barbell bent-over row من أكثر التمارين التي تعطيك ضخامة بسبب الوزن الكثير الذي ستتمكن من رفعه. و كما أوضحت الدراسات الحديثة بأن التجديف بالبار يعمل علي تشكيل جميع عضلات الظهر العلوية و السفلية و يركز علي إبراز تفاصيلهما بالتساوي. 4- سحب علوي قبضة ضيقة – Close-Grip Pull-Down هذا التمرين رائع و يمكن تمرنه بإستخدام القبضة الضيقة اللتي ستتيح لك مجال أطول للحركة و هذا سيعطيك أستفادة أكبر لعضلة المجنص وبالتالي ضخامة عضلية أكثر. 5- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود – Straight arm cable pulldown هذا التمرين سوف يساعدك علي تحسين منظر عضلات ظهرك و سيعمل علي إبراز كل تفاصيل ظهر و نحته للحصول علي أفضل مظهر.
لطيفة بنت عبد العزيز آل سعود هي ابنه الملك عبد العزيز آل سعود، وهي عضو في آل سعود، العائلة الحاكمة في المملكة العربية السعودية. والدتها حصة بنت أحمد السديري، أحد أفراد عائلة السديري التي تعد من أقوى العائلات في نجد. كانت واحد من أحد عشر طفلًا معًا، وشقيقة السديريون السبعة، وأخت للملك فهد وسلمان. ترعى لطيفة الجامعات. المصدر:
أميرة من آل سعود وإحدى بنات الملك عبد العزيز
حياتها الخاصة [ عدل] تزوجت الأميرة صيتة من الأمير عبد الله بن محمد بن سعود الكبير وأنجبت: الأمير فهد بن عبد الله بن سعود الكبير. متزوج من الأميرة نورة بنت فهد بن خالد بن محمد آل سعود. الأمير بندر بن عبد الله بن سعود الكبير. متزوج من الأميرة مشاعل بنت فيصل بن تركي الأول بن عبد العزيز آل سعود. الأمير تركي بن عبد الله بن سعود الكبير. متزوج من الأميرة نوف بنت عبد الله بن عبد العزيز آل سعود. الأميرة نورة بنت عبد الله بن سعود الكبير. متزوجة من الأمير خالد بن عبد الله بن عبد العزيز آل سعود. لطيفه بنت عبد العزيز ال سعود wiki. الأميرة نوف بنت عبد الله بن سعود الكبير. متزوجة من الأمير فيصل بن خالد بن ناصر بن عبد العزيز آل سعود > الوفاة [ عدل] توفيت بالرياض [12] في يوم الأربعاء 9 جمادى الأولى 1432هـ الموافق 13 أبريل 2011م بعد مرض عانت منه في السنوات الأخيرة من حياتها. [13] [14] مراجع [ عدل] ^ "معلومات عن صيتة بنت عبد العزيز آل سعود على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 09 ديسمبر 2019. ↑ أ ب ت ث "السيرة الذاتية لصاحبة السمو الملكي الأميرة صيتة بنت عبدالعزيز" ، مؤرشف من الأصل في 26 فبراير 2020. ^ "Princess Seeta to launch Girls Careers Day" ، مؤرشف من الأصل في 17 مارس 2020.