جدول تمارين الظهر في الجيم خاصة وأن تمارين الظهر مهمة لكل لاعب كمال اجسام فاذا كنت تطمح فى ان تحصل على فورمة جيدة فى كمال الاجسام فلابد ان تحصل على عضلات ظهر قوية. جدول تمارين الظهر في الجيم عادة ما يهتم جميع اللعبين بتطوير و تقوية جميع عضلات الجسم التى يرونها مثل عضلات الكتف وعضلات الذراعين ولكن عليك ان تفكر ماذا يرى الاخرون حين ينظرون اليك من الخلف هل سيشاهدون ظهر مفتول العضلات للاعب حديد مميز ام سيرون ظهرا هزيلا لا يتم للعبة كمال الاجسام بصلة. جدول تمارين الظهر في الجيم
6 تمارين الظهر للحصول على ظهر عريض ( لا تتخطها) Back Exercises - YouTube
تمارين الظهر فى الجيم في غاية الأهمية حيث يعتبر الظهر من العضلات الأساسية والأكثر أهمية في جسم الإنسان، إذ أنها تدعم الجسم بالكامل، ولذلك من الضروري جداُ إدراجها ضمن البرنامج التدريبي الخاص بكل فرد، ولاسيما أن تقوية هذا الجزء الهام بالجسم من شأنه يساهم في تقوية العمود الفقري وبالتالي يجعله اكثر قدرة علي تحمل الضغوطات والصدمات الخطيرة. كما أن تمارين الظهر تجعل الجسم أكثر تناسقاً وتجعله يبدو بمظهر جمالي رائع وتعمل على تحسين وضعية الجسم وتجعله يظهر بشكل مستقيم دون أي تقوسات، فالظهر يتألف من مجموعة من العضلات التي يجب تدريب كلا منها لتقوية الظهر وتحسين كفاءته، وفي هذه المقالة سوف نتعرف معاً على اهم تمارين الظهر في الجيم، فتابعونا. اشهر تمارين الظهر فى الجيم كما سبق وذكرنا أن تمارين الظهر لها أهمية كبيرة فهي تحافظ علي سلامة وضع الجسم وصحة العمود الفقري، ويمكن ذكر أهم تمارين الظهر فى الجيم على النحو التالي: تمرين الشريط المطاط وهذا النوع من التمارين الرياضية يمكن القيام به عن طريق اتباع الخطوات التالية: يتم وضع الشريط المطاطي على الأرض اسفل القدمين، ويقوم الشخص بالإمساك به بيديه الاثنين. يقوم بفرد ساقيه على الشريط مع الانحناء للأسفل قليلاً.
تمارين الظهر والرقبة (التريبيس الخلفي): يمكنك التركيز على التمارين التالية لعضلات الظهر والرقبة: سحب مائل للبار إلى العنق: قف منحني 60 درجة واحمل باراً بفتحة أعرض من الكتفين. اسحب قبضتيك إلى الأعلى حتى يصل البار إلى العنق. اضغط عضلات رقبتك وظهرك العلوية. اخفض قبضتيك ببطء، وقاوم حركة الجاذبية الأرضية للوزن. كرر التمرين 8-10 تكرارات، 3-5 جولات. الرفرفة العكسية بالدامبلز(الطيران العكسي)مع الانحناء: انحني بزاوية 60 درجة، مع حمل دامبل في كل يد. اسحب بالدامبل إلى جانبي الأكتاف على استقامة الذراع. اضغط عضلات الرقبة الخلفية، والكتف الخلفية وأعلى الظهر. اهبط بالدامبل بهدوء وببطء حتى تعود إلى وضعية البدء. كرر الحركة 10 مرات، على3 جولات، مع الاستراحة المعتادة. تمارين أسفل الظهر: هناك تمارين تستهدف أسفل الظهر بشكل مركز وهي [2]: تمديد الظهر على كرسي الصلب: جهز كرسي الصلب على الوضع المناسب لطول قامتك،وضع ساقيك أمام الوسادة الدائرية، وعضلات الفخذ على الوسادة الأسفنجية، وحافظ على المنطقة أعلى الوركين، حرة الحركة. انحني بجذعك إلى الأسفل مع الحفاظ على شكل قوس الظهرتماما. انزل إلى أكبر قدر ممكن من الانحناء.
ابدأ بالهبوط والجلوس بوضع القرفصاء (السكوات). قم بالنهوض مرة أخرى، وكرر التمرين. يجب عليك الحذر عزيزي القاريء، فجميع هذه التمارين يجب أن تتم تحت إشراف المدرب الرياضي، لأن القيام بالتمرين بطريقة خاطئة، قد يتسبب لك في حدوث إصابات خطيرة. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على أهم تماريـن الظهر فى الجيم وأشهرها. وإذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من المعلومات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
3- تمرين آلة سميث آلة سميث هي عبارة عن حديد مرتبط بقضبان رأسية تحد من نطاق الحركة، وتسمح أجهزة سميث للأفراد بأداء تمرينات الحديد بأمان، حيث لا يمكن سقوط الأوزان إذا فقد المستخدم قبضته أو لم يستطع إكمال الرفع. يمكن إجراء كل من تمرين رفع الأثقال وتمرين السكوات على جهاز سميث لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويعتبر تمرين رفع الأثقال deadlift هو أحد أكثر التمارين فعالية لاستهداف العضلات في أسفل الظهر. أما تمرين السكوات أثناء رفع الأثقال هو تمرين آخر يركز على الظهر ويمكنه تنشيط عضلات الظهر والجذع للحفاظ على التوازن والتحكم. 4- تمرين الكرسي الروماني الكرسي الروماني The Roman Chair عبارة عن قطعة من المعدات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويوفر الكرسي الروماني حركة مماثلة لتمديد الظهر دون وزن إضافي، ولبدء هذا التمرين ضع مقدمة الفخذين على الوسادة الكبيرة وقم بتأمين قدميك وساقيك السفلية أسفل الشريط المبطّن. اثني الخصر حتى يُكون جسمك زاوية ويكون رأسك أقرب إلى الأرض، ثم باستخدام عضلات أسفل الظهر، ارفع الجذع حتى يتوازى مع ساقيك، وضع يديك خلف رأسك طوال الحركة للمساعدة في تمرين عضلات أسفل الظهر.
6 كيلوبايت, المشاهدات 390) الملفات المرفقة منك بدت. MP3 (1. 38 ميجابايت, المشاهدات 95) لا يا قلبي. mp3 (1. 16 ميجابايت, المشاهدات 79) التعديل الأخير تم بواسطة: نور عسكر بتاريخ 30/11/2014 الساعة 03h46 # 3 23/10/2011, 11h52 الفنان اغنية ما اصدك اغنية الله الله اغنية ما اصدك. 55 ميجابايت, المشاهدات 66) الله الله. 01 ميجابايت, المشاهدات 63) # 4 23/10/2011, 11h57 شكد ارتاح يمك اغنية انه وياج شكد ارتاح يمك. MP3 (906. 1 كيلوبايت, المشاهدات 75) انه وياج. 43 ميجابايت, المشاهدات 64) # 5 23/10/2011, 12h00 خسرتك يا حبيبي توزيع حديث خسرتك ياحبيبي. 46 ميجابايت, المشاهدات 68) # 6 23/10/2011, 12h04 جوبي تلعب جوبي اغنية اشجابك عليه تلعب جوبي. 31 ميجابايت, المشاهدات 52) جوبي اشجابك عليه. 35 ميجابايت, المشاهدات 58) # 7 23/10/2011, 12h08 انت العندي اغنية بنت الناس تم استبدال ملف اغنية (انت العندي) كونه تالف المشاهدات قبل الاستبدال 44 جوبي بنت الناس. 43 ميجابايت, المشاهدات 71) صلاح عبد الغفور --انت العندي. mp3 (2. 71 ميجابايت, المشاهدات 22) التعديل الأخير تم بواسطة: اسامة عبد الحميد بتاريخ 11/05/2017 الساعة 10h00 السبب: تبديل ملف # 8 23/10/2011, 12h18 مو عل الكاع اغنية يله انزلي علساحة جوبي مو علكاع.
وفاته [ عدل] توفي في مساء الأحد 7-4-2013 في حادث اصطدام مروري في مدينة اربيل. روابط خارجية [ عدل] صلاح عبد الغفور على موقع MusicBrainz (الإنجليزية) صلاح عبد الغفور على موقع Discogs (الإنجليزية) مصادر [ عدل] ^ "معلومات عن صلاح عبد الغفور على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 08 ديسمبر 2019. ^ "معلومات عن صلاح عبد الغفور على موقع " ، ، مؤرشف من الأصل في 9 يناير 2016. موقع الفنان صلاح عبد الغفور ضبط استنادي MusicBrainz: 69ee6d24-3f93-435f-a9e9-bba1c5998d29 بوابة موسيقى بوابة العراق بوابة عقد 2010 بوابة أعلام
مصادر موقع جمهورية العراق - موسوعة تاريخ العراق موقع الفنان صلاح عبد الغفور
For faster navigation, this Iframe is preloading the Wikiwand page for صلاح عبد الغفور. Connected to: {{}} من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة صلاح عبد الغفور معلومات شخصية تاريخ الميلاد 1953 ناحية السعدية, محافظة ديالى ، العراق تاريخ الوفاة 7 أبريل 2013 (60 سنة) سبب الوفاة حادث مرور الجنسية العراق الديانة إسلام الحياة الفنية نوع الصوت مقام عراقي الآلات الموسيقية صوت بشري المهنة مغني تعديل مصدري - تعديل صلاح عبد الغفور ( 1953 - 7 أبريل 2013) مطرب عراقي ولد في ناحية السعدية بمحافظة ديالى ، وهو من أصل كردي، ذاع صيته خلال فترة الثمانينات، تقدم إلى اختبار الإذاعة والتلفزيون عبر برنامج ركن الهواة عام 1961 وهو لا يزال بعمر ال(8) وجذب الأنظار عندما غنى أغاني الفنان العراقي الكبير ناظم الغزالي. [1] [2] دخل عام 1973 في الفرقة القومية للفنون الشعبية وأصبح فيما بعد عضواً في فرقة الانشاد العراقية، وشارك معها في عدد من المهرجانات والاحتفالات الداخلية والخارجية، واستمر فيها (4) سنوات. وفي العام 1977 دخل في معهد الدراسات النغمية وأصبح طالباً فيه وتخصص في غناء المقام العراقي والعزف على آلة الكمان ، وبعد (6) سنوات تخرج من المعهد وأنظم إلى (فرقة التراث الموسيقي العراقي) التي أسسها ( منير بشير)، وكان فيها عدد كبير من الفنانين المعروفين أمثال ( مائدة نزهت ، حسين الأعظمي ، فريدة محمد علي ، سعدي الحديثي ، رياض أحمد ، وغيرهم... ) وشاركوا في عدد كبير من المهرجانات والحفلات العالمية والعربية.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ السلام عليكم كل الشكر والتقدير لجهودكم الكبيرة أخواني الأعزاء ،وأردت ان ارفع ملفات صوتية للفنان المذكور ،ولكني توقفت فجأة!! وبالصدفة مررت على صفحة المطربة "ســـــــيناء هـــادي" ووجدته في خبر كان!! وأخواتها!! البحث عن السبب او الأسباب لاتكون بهذه الطريقة ، فنحن صرفنا أوقاتاً طويلة في تسجيل هذه الملفات وتنقيتها ورفعها هنا،بعكس من أخذها منا بطريقة التحميل والكوبي بيسيت! ونشكره جداً لأنه ساهم بأنتشارها ، وتذكرت الراحل الشاعر الملا عبود الكرخي دائماً للسَطره عَلبْ.. يارجل من يضربوك! ( لحد ياخذها على نفسه هو مثل عراقي.. هذا مفهوم للظلم الذي مازلنا نعاني منه ،لحد اللحظة وعدم الوضوح) واذا عيوني التعبانه ماشافت الصفحه ،فالعتب عليها! وبالمناسبة فأن صفحة المطربة سيناء ،كنت قد فتحته بعد أخذ الموافقه ،وحذف! وبعدها يمكن الأخ ابو هيثم اعاد فتحها ،وهاهي الآن أثراً بعد عين! مع التقدير والأحترام ***** الصور المرفقة بحث عن سيناء هادي (43. 8 كيلوبايت, المشاهدات 400) البحث الآن!!! ؟؟؟؟؟؟؟؟ (31. 1 كيلوبايت, المشاهدات 394) التعديل الأخير تم بواسطة: نور عسكر بتاريخ 24/10/2011 الساعة 00h17 السبب: الفنون..
mp3 (5. 30 ميجابايت, المشاهدات 55) # 102 23/09/2014, 01h58 أرجوك لا تخدعني أرجوك لا تخدغني. mp3 (3. 15 ميجابايت, المشاهدات 52) # 103 23/09/2014, 02h02 عايش بالأوهام عايش بالأوهام. 48 ميجابايت, المشاهدات 62) # 104 12/10/2014, 00h01 أبدي من النهاية أبدي من النهاية. mp3 (2. 03 ميجابايت, المشاهدات 25) # 105 12/10/2014, 00h06 احاول أحاول. 16 ميجابايت, المشاهدات 35) # 106 12/10/2014, 00h11 انا المجروح انا المجروح. 01 ميجابايت, المشاهدات 31) # 107 12/10/2014, 00h13 تذكرتكم تذكرتكم. 77 ميجابايت, المشاهدات 35) # 108 12/10/2014, 00h15 لا تسألني لا تسألني. 68 ميجابايت, المشاهدات 31) # 109 12/10/2014, 00h17 من أشوفك من أشوفك. 70 ميجابايت, المشاهدات 45) # 110 12/10/2014, 00h19 يا دنيــــا يا دنيا. 60 ميجابايت, المشاهدات 37) « الموضوع السابق | الموضوع التالي الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن: 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) تعليمات المشاركة You may not post new threads You may not post replies You may not post attachments You may not edit your posts BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة Forum Rules الانتقال السريع إلى جميع الأوقات بتوقيت GMT.