اين يوجد الكالسيوم في الطعام الكرنب ينتمي الكرنب للخضار الورقي و يحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم, حيث أن كوب واحد من الكرنب المطهو يمكن أن يؤمن ربع حاجة الجسم اليومية, وكما يحتوي الكرنب على فتيامين أ الضروري للجسم أيضا. التين يمكن لكوب واحد من التين المجفف أو الطازج أن يزود جسم الانسان بما يقارب 250 مل غرام من الكالسيوم, و بالإضافة إلى ذلك فإن التين يحتوي على العديد من المعادن الضرورية مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم. البرتقال تحتوي البرتقالة الواحدة على ما يقارب 74 مل غرام من الكالسيوم, بينما يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 27 مل غرام فقط من الكالسيوم, و لكن يشتهر البرتقال بقدرته على تعزيز جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين ج. السردين يعتبر السردين من أكثر المأكولات البحرية التي تحتوي على الكالسيوم, حيث أن كل 100 غرام من السردين يزود جسم الانسان بما يقارب 350 مل غرام من الكالسيوم, و ما يميز السردين أنه يحتوي على فيتامين د أيضا, حيث أن فيتامين د مهم لتثبيت الكاليسوم في نسيج العظام. الفاصوليا البيضاء يمكن اعتبار الفاصوليا البيضاء من المصادر الجيدة للكالسيوم حيث ان الكوب الواحد يؤمن 120 مل غرام من الكالسيوم, و بالإضافة لذلك تحتوي الفاصوليا البيضاء على الألياف و الكربوهيدرات الجيدة بالتالي فإنها تعتبر خيار ممتاز خلال حمية تخسيس الوزن.
إن الكالسيوم من أكثر المعادن أهمية وفائدة لصحتك، في الواقع أنت لديك كالسيوم في جسمك أكثر من أي معدن آخر، فهو يصنع نسبة كبيرة من العظام والأسنان، ويلعب دوراً مهماً في صحة القلب والأعصاب وعمل العضلات، ولكن ما هي مصادر الكالسيوم التي يمكن أن نحصل منها عليه؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم عزيزي القارئ، فتابع معنا. الاحتياج اليومي من الكالسيوم إن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليجرام في اليوم لمعظم البالغين، على الرغم من أن النساء فوق الخمسين، والرجال والنساء فوق السبعين يجب أن يحصلوا على 1200 ملليجرام منه في اليوم. في حين يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 4-18 عام أن يستهلكوا 1300 جرام من الكالسيوم، ولكن الجدير بالذكر أن معظم الناس من جميع الأعمار لا يحصلون على احتياجهم اليومية من الكالسيوم من خلال نظامهم الغذائي، أو أنها لا تكفيهم. مصادر الكالسيوم في منتجات الألبان يوجد الكالسيوم في الكثير من الأطعمة المختلفة، على الرغم من أن الشائع لدى معظم الناس هو وجوده في منتجات الألبان فقط، وتشمل مصادر الكالسيوم بالحديث عن منتجات الألبان ما يلي: الجبن معظم أنواع الجبن هي مصادر ممتازة للكالسيوم، يحتوي جبن البارميزان على 33% من احتياجك اليومي منه، وذلك للأونصة الواحدة التي تزن 28 جرام، أصناف أخرى من الجبن الأخف توفر من 5%-20% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.
نصائح عامة ينصح الأطباء بتناول جرعة 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً بالنسبة للبالغين كما ينصح بتناول جرعة يومية من الكالسيوم تقدر بـ 1200 ملليغرام للنساء حال تخطيهن سن الخمسين،كما يوصي أيضاً بتناول الكالسيوم من سن 4 حتى 18 عاماً بجرعة يومية تقدر بـ 1300 ملليغرام. Source:
التونة المُعلَّبة: تحتوي 100غم من سمك التونة المُعلَّبة على 236 وحدة دوليّة من فيتامين د، إلّا أنّه من الجدير بالذكر أنَّها تحتوي على ميثيل الزئبق (بالإنجليزيّة: Methylmercury)، والذي يُمكن أن يُسبِّب مشاكل خطيرة في حال تراكُمه في الجسم؛ لذلك يُفضَّل تناوُل التونة الخفيفة بدلاً من البيضاء؛ حيث إنَّها تحتوي على كمّيات أقلّ من ميثيل الزئبق، علماً بأنَّه يُمكن تناوُل 170غم منها في الأسبوع. المحار، والروبيان: يُزوِّد المحار الجسم بما يُعادل 53% من حاجته اليوميّة من فيتامين د، بينما تحتوي الحصَّة الواحدة من الروبيان على نسبة 25% من حاجة الجسم من هذا الفيتامين، كما يمتاز بأنَّه قليل الدُّهون مُقارنةً بالمأكولات البحريّة الأخرى. صفار البيض: يحتوي صفار بَيض الدجاج الذي يتمّ تربيته داخليّاً على ما يُقارب 18-39 وحدة دوليّة من فيتامين د، بينما يحتوي بَيض الدجاج الذي يُربَّى خارجيّاً، ويتعرَّض للشمس، على ثلاث، أو أربع أضعاف هذه النسبة. المشروم: يُعَدُّ المشروم المصدر النباتيّ الوحيد لفيتامين د؛ حيث يستطيع إنتاج هذا الفيتامين عند تعرُّضه لأشعّة الشمس، ويصل مُحتوى الحصَّة الواحدة من بعض أنواع المشروم البرِّي إلى 2, 300 وحدة دوليّة من فيتامين د2، بينما تحتوي أنواع المشروم المزروعة في الأماكن المُظلمة على كمّيات قليلة من هذا الفيتامين، وعلى الرغم من ذلك، تتعامل بعض العلامات التجاريّة بالأشعّة فوق البنفسجيّة، ممّا يجعلها تُوفِّر (130-450) وحدة دوليّة من فيتامين د2، ومن الجدير بالذكر أنَّ فيتامين د2 يُساعد على زيادة نِسَب فيتامين د في الدم، إلّا أنّه قد لا يكون بفاعليّة فيتامين د3.
05 $ صدرية رياضية بشعار الماركة Power 3 Stripe Bra 6% خصم بنطال ليقنز بشعار الماركة 62. 63 $ شورت بتقنية ايرو ريدي Hyperglam Flared Rib Sweatpants بنطال فليس بنطال رياضي بتقنية ايروريدي سويت شيرت مزين بشعار الماركة 53. 10 $ بنطال يوغا ليقنز بشعار الماركة 69. 16 $ Boyfriend T-Shirt هودي كاجوال صدرية لليوغا الصفحة 1 من 6 1 2... 6 التالي
اشترك للاطلاع على آخر الأخبار والعروض كُن في قلب الحدث البريد الإلكتروني نعم، عمري 18 عاماً النوع أنثى ذكر أخرى بالنقر فوق الزر "تسجيل"، أؤكد أن عمري يتجاوز 18 عاماً. قم بتسجيلي للحصول على رسائل بريد إلكتروني من أديداس والتي تحتوي على عروض حصرية وأحدث معلومات المنتج وأخبار حول الأحداث القادمة والمزيد. استكشف أديداس إشعار الخصوصية للتفاصيل. قد يتم استبعاد المنتجات المحددة من العروض الترويجية
إ 100 د. إ الى 150 د. إ 150 د. إ الى 200 د. إ 200 د. إ الى 300 د. إ 300 د. إ الى 500 د. إ 500 د. إ الى 1000 د. إ آخر ما وصلنا هذا الأسبوع الأسبوع الماضي هذا الشهر عروض خاصة المخفضة فقط مناسبة تصاميم كاجوال المجموعة الرياضية الستايل بشرة شعار الماركة كسرات المواد المستخدمة قطن بدلة رياضية بشعار الماركة 349 د. إ B1G1 اشتر 1 واحصل 1 مجانا! استخدم الرمز اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق ليقنز بشعار الماركة 299 د. إ Adidas X Marimekko Graphic T-Shirt 239 د. إ تيشيرت بخطوط الماركة الثلاث 149 د. إ 112 د. إ 25% خصم شورت مزين بشعار الماركة 129 د. إ Running Essentials Tiger Print 7/8 Tights 229 د. إ بنطال ليقنز بجيب خلفي 279 د. إ 209 د. إ صدرية رياضية مزينة بشعار الماركة 199 د. إ 35% خصم Logo T-Shirt تيشيرت بطبعات شعار الماركة Animal Sweatshirt 224 د. إ جاكيت رياضي Big Logo Boyfriend T-Shirt تيشيرت مطبع 119 د. إ 20% خصم Yoga Essential Bra 179 د. إ 161 د. إ 10% خصم مستدام صدرية بتقنية ايروريدي 188 د. إ تيشيرت بخطوط على الاكمام 189 د. إ 170 د. إ تيشيرت بقصة سلم 99 د. اديداس – اكتيف ستور – متجر ملابس رياضية واحذية. إ 79 د. إ صدرية بشعار الماركة 134 د.
ق بنطال رياضي مزين بشعار الماركة 176. 43 ر. ق 119. ق شورت بخطوط الماركة بلوزة بلا اكمام شورت مزين بخطوط الماركة صدرية رياضية بياقة عميقة 104. ق سويت شيرت مست هاف انهانسد تيشيرت بطبعة جرافيك تيشيرت كاجوال 97. ق صدرية رياضية بشعار الماركة Power 3 Stripe Bra بنطال ليقنز بشعار الماركة 217. 05 ر. ق شورت بتقنية ايرو ريدي Hyperglam Flared Rib Sweatpants بنطال فليس بنطال رياضي بتقنية ايروريدي سويت شيرت مزين بشعار الماركة 184. ق بنطال يوغا ليقنز بشعار الماركة 239. 88 ر. تسوق أحذية كرة القدم ازياء بلون فضي من اديداس للرجال مع خصم 25-75% في جميع الدول| نمشي. ق Boyfriend T-Shirt هودي كاجوال صدرية لليوغا Yoga Tights 470. 80 ر. ق 306. 27 ر. ق الصفحة 1 من 6 1 2... 6 التالي
01 $ جاكيت كاجوال بخطوط الماركة 67. 80 $ تيشيرت بطبعة شعار الماركة Marimekko X Adidas T-Shirt Logo Cropped Tank تيشيرت قصير 34. 04 $ 26% خصم 28. 32 $ 27% خصم بنطال ليقنز بخصر عالي Logo Oversized T-Shirt Techfit Badge Of Sport Tights تيشيرت بطباعة 3 خطوط 29. 14 $ شورت رياضي ضيق بشعار الماركة بنطال جوغر 46. 83 $ تيشيرت بياقة دائرية بلوزة من مجموعة كارلي كلوس 40. 57 $ 37% خصم شورت مزين بعلامة الماركة 20. 15 $ Logo Tights Flower Graphic Running T-Shirt بنطال رياضي بخطوط الماركة تيشيرت بخطوط الماركة 30. 77 $ 24. 23 $ صدرية بخطوط الماركة جاكيت بهودي 124. 17 $ 97. 75 $ مقاسات كبيرة 3-Stripes Sweatshirt 71. 34 $ سويت شيرت بشعار الماركة 22% خصم تيشيرت بشعار الماركة 46. 02 $ 3 Stripe Cropped Bra 24. 51 $ تيشيرت بتقنية ايروريدي جاكيت بنمط كتل الألوان 85. 50 $ 26. 41 $ 37. 85 $ 26. 96 $ بنطال رياضي مزين بشعار الماركة 50. 92 $ 34. 58 $ شورت بخطوط الماركة بلوزة بلا اكمام شورت مزين بخطوط الماركة صدرية رياضية بياقة عميقة 29. 95 $ سويت شيرت مست هاف انهانسد 81. 42 $ 48. شراء ملابس رياضية,اديداس شورت التمرين الرياضي للرجال، مقاس L، كحلي وابيض، DU0492. 74 $ 40% خصم تيشيرت بطبعة جرافيك تيشيرت كاجوال 28.
ناسا نايك نيو ايرا نيو لوك هامل وارنر بروس اختر الكل اللون بيج اسود ازرق brown احمر برغندي اخضر رمادي كاكي متعدد الالوان كحلي برتقالي وردي طبعات أرجواني أحمر مخطط أبيض اصفر القياس 2XL L M S XL XS السعر اقل من 100 $ 100 $ الى 150 $ 150 $ الى 200 $ آخر ما وصلنا هذا الأسبوع الأسبوع الماضي هذا الشهر عروض خاصة المخفضة فقط مناسبة تصاميم كاجوال المجموعة الرياضية الستايل اربطة خصر شعار الماركة المواد المستخدمة قطن مستدام بنطال رياضي 54. 19 $ B1G1 اشتر 1 واحصل 1 مجانا! استخدم الرمز اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق تيشيرت بشعار الماركة 35. 13 $ 24. 51 $ 30% خصم تسوق ووفّر مع الرمز SSGLO بنطال طويل باساور 57. 18 $ 28. 59 $ 50% خصم Essentials French Terry Mélange Sweatpants 59. 36 $ 56. 09 $ 6% خصم Aero Ready D2M T-Shirt 33. 49 $ Prime Heather T-Shirt Motion T-Shirt Aero 3 Stripe T-Shirt 46. 02 $ 23. 14 $ تيشيرت بطبعة جرافيك Graphic T-Shirt 43. 84 $ Tiro Essentials Shorts 30. 77 $ 24. 23 $ 21% خصم Linear Logo T-Shirt Gradient T-Shirt 48. 74 $ 10% خصم Designed To Move Sweatpants شورت مزين بشعار الماركة 51.