لم يكن أبدا من عاداتي أن استيقظ مبكرًا، ولكنني فى يوم ما قررت أن أكون تلك الفتاة المليئة بالحيوية والنشاط، وأن أمارس التمارين الرياضية الصباحية. أعلم أن كثير من الفتيات يتخذن مثل هذا القرار ثم يذهب حماسهن للقيام بهذا الأمر سريعاً. ففكرة الإستيقاظ من النوم باكرًا جدًا والتخلي عن الفراش ليست سهلة على أغلبنا. ولكني متيقنة أنك ستكوني حريصة على ذلك إذا علمت فوائد التمارين الصباحية المذهلة، فقط تابعي معنا وتعرفي عليها في السطور التالية... ماهي تمارين المقاومه لشد الجسم | مجلة البرونزية. ما هي التمارين الرياضية المناسبة لشخصيتك؟ ١- ممارسة التمارين الرياضية فى الصباح يجعلك أكثر إلتزاما وأكثر قدرة على المواظبة عليها مقارنة بممارستها فى المساء. ففي الصباح تقل الأعذار التى قد تمنعك من أداء التمارين، بينما تزداد فى فترة المساء، فقد تكونين إما متعبة من يوم عمل شاق وطويل أو لا ترغبين فى تفويت نزهة مسائية مع العائلة أو الأصدقاء. ٢- التمارين الصباحية، تساهم بشكل كبير فى جعل يومك يمر بشكل أفضل وأكثر انتظاما، فهى تعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحفيزه على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتخفيف الضغط والتوتر. ٣- إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الشكل المثالي لقوامك، فإن الصباح هو الوقت الأمثل لذلك.
جميعنا نعرف أهمية وفائدة الرياضة بشكل عام لجسم الإنسان، لكن ما فوائد تمارين المقاومة على وجه الخصوص؟ لمعرفة الإجابة عن هذا السؤال تابع معنا قراءة المقال الآتي. تُعرف تمارين المقاومة بتمارين القوة أو تمارين الأثقال أيضًا؛ وسميت بذلك لأنها تهدف إلى استخدام مقاومة الانقباض العضلي لبناء القوة وزيادة حجم العضلات والتحمل اللاهوائي، اعتمادًا على مبدأ يفيد بأن عضلات الجسم مضطرة أن تعمل للتغلب على قوة المقاومة عندما يتطلب الأمر. وهناك العديد من فوائد تمارين المقاومة من أهمها زيادة قوة العضلات، فما فوائد تمارين المقاومة الأخرى؟ فوائد تمارين المقاومة هنالك الكثير من فوائد تمارين المقاومة التي من شأنها أن تحسن من صحة الفرد والمجتمع البدنية والنفسية، سنذكر من فوائد تمارين المقاومة العديدة ما يأتي: 1. زيادة القوة البدنية تقوي تمارين المقاومة العضلات وبالتالي تسهل من أداء المهام والواجبات اليومية التي تحتاج قوة بدنية، مثل: حمل الأشياء أو الركض. بالإضافة إلى أنها تحسن الأداء الرياضي في الرياضات التي تحتاج إلى السرعة والقوة ورياضات التحمل. 2. حرق الدهون بكفاءة عالية تعزز تمارين المقاومة من التمثيل الغذائي (Metabolism) بطريقتين، الأولى زيادة معدل الأيض عن طريق زيادة بناء العضلات والثانية أن معدل الأيض الخاص بالفرد يزداد حتى بعد 72 ساعة من التمرين، مما يعني أن بإمكانك أن تحرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات وأيام من التمرين.
فممارسة التمارين في الصباح يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع كما أنه يخفض إحساسك الزائد بالجوع خلال اليوم. ٤- ربما تعلمين أيضًا أن ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على زيادة النشاط الذهني و القدرة على الحفظ والتركيز ، وهذا السبب الذي يجعل من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية صباحًا قبل الذهاب للعمل بدلًا من ممارستها فى المساء. ٥- بالطبع ممارسة الرياضة في أى وقت لها فوائد عديدة لصحتك، ولكن ممارستها فى فترة الصباح تمكّن الجسم من الوصول لأقصى استفادة ممكنة. فالرياضة الصباحية تعمل على تنظيم ضغط الدم وسرعة ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية فى الجسم. ٦- توفر ممارسة الرياضة في الصباح المزيد من الامتيازات المتعلقة بالنوم. فقد يساعد التعرض للضوء في وقت مبكر من اليوم على زيادة مستويات الميلاتونين في الليل، وبالتالي انخفاض معدل شعورك بالأرق. ٧- تساعد التمارين الرياضية في تنظيم شهيتك عن طريق تقليل هرمون الجريلين، أو كما يطلق عليه هرمون الجوع. كما أنها تزيد من هرمونات الشبع، وهذا يعني تناول وجبات بكميات أقل خلال اليوم. ٨- ممارسة التمارين الرياضية صباحًا تجعلك متيقظًا لاختيار نوع الغذاء الذي تتناوله.