السيد عثمان يخنق ايا نيكولا في خيمة العلاج في مشهد اسطوري قيامة عثمان الحلقة 92 - YouTube
ربما الخطة أن كونور ألب يكشف وجهة الي المؤسس عثمان حتي يعرفه ، ويقوم بالمشاركة مع المحارب بوران ألب لينقذ المؤسس عثمان بن ارطغرل ومن معه واخراجه من الخان ، لكن السؤال هنا ماهو سر مقابلة عثمان للقائد غيخاتو قد يتوقع أن هناك تحالف بين المؤسس عثمان والقائد ايا نيكولا لمواجهة خطر المغول ، حيث أن خطة غيخاتو الأساسية هي ادخال عثمان تحت سيطرته وأن يكون أحد القادة المقربين له حتي يقضي تمام او يمنع انشاء دولة الاتراك كما فعل من قبله من المغول مع ارطغرل بن سليمان شاه, لكن بالفعل يفشل غيخاتو في ذلك مثلما حدث من قبل مع أبيه. اتهام عثمان في قتل السلطان مسعود تم اتهام المؤسس عثمان وتوريطه في مصيبة كبيرة وهي قتل السلطان مسعود الثاني ، حيث أخذ غيخاتو خنجر المؤسس عثمان وحاول قتل السلطان بذلك الخنجر ، وبالتالي فإن الخنجر هو دليل قوي ضد المؤسس عثمان ، وبالتالي سيكون علي المؤسس عثمان الهروب من القصر حتي ينقذ نفسه من ذلك الفخ لأنه في حالة معرفة السلاجقة بمقتل السلطان على يده سيقومون بإعدامه عند الإمساك به. وبالتالي يحدث العديد من الاشتباكات بداخل الساحة الخاصة بالقصر وسيقوم عثمان بمساعدة و "جيرجوتاي وسنغور و المحاربين بالتنكر وراء ملابس اولئك السلاجقة ثم يهربون من القصر بواسطة ممر سري ويساعدهم المحارب جواهر صديق تورغوت.
وأعرب أردوغان عن اعتقاده بأن رابطة صحفيي الإذاعة والتلفزيون ستستمر في لعب دور مهم في هذا الصدد، وهنأ الصحفيين والمنظمات التي تعتبر جديرة بحفل توزيع جوائز الأوسكار الإعلامي لعام 2019، وتمنّى لها التوفيق في عملها. كما قدم الرئيس التركي جائزة أفضل ممثل شاب لعام 2019، للممثل التركي، بوراك أوزجيفيت، وذلك عن دور البطولة الذي أدّاه في مسلسل "المؤسس عثمان" الذي يعرض على شاشة قناة ATV التركية. تصدر المسلسل التركي الشهير "المؤسس عثمان"، قائمة أعلى المشاهدات في ألبانيا في الموسم الثاني من عرضه، حيث حطم أرقاما قياسية بملايين المشاهدات. ونجح المسلسل في جذب ملايين المشاهدين في ألبانيا إلى شاشة التلفاز، حيث يعرض أسبوعيا مرتين في البلاد تحت اسم "عثماني" على قناة KLAN التلفزيونية الرائدة في البلاد. وحسب القناة، فقد استطاع "المؤسس عثمان" الذي يلقى شهرة وصدى عالميا واسعا، تصدّر قائمة أعلى المشاهدات في ألبانيا، بعد أن وصلت نسبة مشاهدة حلقاته 40%. أهم أبطال مسلسل "المؤسس عثمان ": بوراك أوزجيفيت يجسد دور "عثمان الأول" عائشة جوال جوناي تقوم بدور "زهرة خاتون" راغب سافاش في دور "دوندار" نورالدين سونماز في دور "بامسي" أصلهان كارلار مالهون في دور "خاتون زوجة عثمان".
يواصل المسلسل التركي الشهير "المؤسس عثمان" والمكمل للأجزاء الخمسة الأولى من مسلسل "قيامة أرطغرل"، حصد نسب مشاهدات هي الأعلى في تركيا والوطن العربي، وذلك خلال فترة قصيرة جدا من بدء عرضه. وتزامنا مع تصاعد الأحداث داخله، نجح المسلسل في جذب ملايين المشاهدين على موقع "يوتيوب" الشهير، وذلك مع كل حلقة يبثها ليصل عدد المشتركين في القناة الرسمية للمسلسل على الموقع أكثر من 3 ملايين مشترك خلال فترة قصيرة جدا وقبل بث الحلقة الـ50 منه. فيما بلغ عدد المشاهدات على قناته الرسمية في الموقع أكثر من مليار مشاهدة، وهو من بين أكثر المحتويات شعبية على المنصة، بينما تحولت مقاطع الفيديو والإعلانات الترويجية لـ"المؤسس عثمان"، لـ"ترند" بشكل أسبوعي في تركيا. ويترقب المتابعون للمسلسل في الحلقات المقبلة، الطريقة التي سيقوم فيها نيكولا بالانتقام لفلاتيوس، فيما سيجد عثمان بك طرق جديدة للعثور على الخائن في المخيم بعد أن برأ دوندار بك نفسه، بينما خيانة سيركوتاي غير المتوقعة ستكون صادمة للجميع. وتدور أحداث مسلسل "المؤسس عثمان" حول الظروف الصعبة التي سبقت تأسيس الدولة العثمانية، من فقر وصراعات مستمرة ثم تتحول بقيادة الابن الأصغر لأرطغرل إلى دولة كبيرة غنية وقوية تهابها كل الدول الأخرى، حيث يؤسس عثمان جيشا قويا يواجه به أكبر الجيوش آنذاك من مغول وصليبيين وفرس وروم.
واستمري بالتكرار في أسرع وقت ممكن مع شد الجذع حتى يظل الوركين ثابتين. ٤- التمرين الرابع (Forearm Plank Reach) انزلي في وضع بلانك على ساعديك مع شد الجذع ومد رجليك خلفك تأكدي من أن جذعك مشدود جيدا حتى لا يتحرك الوركين ثم قومي برفع ذراعك الأيمن بشكل مستقيم بعيدا عن الأرض ثم ارجعي ذراعك الأيمن إلى الأرض وكرري الحركة على الجانب الآخر. ١- التمرين الأول: (Skater) قفي مع فتح قدميك قليلا ثم ارفعي ساقك اليمنى واقفزي إلى اليمين بحيث تكون ساقك اليسرى مستقيمة وبمجرد أن تهبطي على قدمك اليمنى قومي بتحريك قدمك اليسرى إلى الخلف مع إبقاء كعب قدمك اليسرى بعيدًا عن الأرض. ثم قومي بلمس الأرض برفق باستخدام اصابع يدك اليسرى في نفس الوقت قومي بتحريك ذراعك الايمن الي خلف ظهرك. ٢- التمرين الثاني (Burpee) قفي مع إبقاء قدميك مفتوحتين بعرض الورك وشد عضلات جذعك وفخذيك ثم ضعي يديك على الأرض واقفزي لتحريك قدميك للخلف حتى تصبحي في وضعية بلانك مرتفعة ثم قومي بثني الذراعين لخفض الصدر حتى يلامس الأرض. كيف تتمرن بوزن جسمك I نظام تمرين كامل - YouTube. ثم ادفعي نفسك للعودة إلى وضعية البلانك ومع ابقاء يديك علي الأرض قومي بالقفز حتى تصل قدميك الى يديك ثم اقفزي عموديًا مع رفع ذراعيك فوق الرأس ، واهبطي برفق على قدميك وكرري الحركة على الفور.
4- تمرين القرفصاء الفردي - Single-Leg Box Squat من تمارين وزن الجسم القوية ليس فقط لعضلات الجزء السفلي من الجسم المتمثلة في عضلات الفخذ الأمامية والعضلة الرباعية المتواجدة فوق الركبة فقط بل أيضًا لتقوية أوتار وأربطة الركبة وزيادة مرونتها وقوتها، وهو الأمر الذي يجعل المفاصل تقدم الدعم اللازم للجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمنح عضلات الجزء السفلي من الجسد المزيد من القوة. هل يؤثر عدد مرات التدريب في اليوم الواحد على أداء جسمك؟ 5- تمرين Single-Leg Bridge نتحدث هنا عن أحد أقوى تمارين وزن الجسم البسيطة على مستوى الاستعدادت والقوية فيما يخص التأثير على أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت فتمرين Single-Leg Bridge يستهدف عضلات المؤخرة بشكل قوي للغاية، ويساهم في تدمير وإذابة الدهون المتراكمة حول تلك العضلات الحساسة في الجسد، كما يقوي التكوين العضلي لهذا الجزء من الجسم، مما يمنح مرونة ودعما أكبر للحركة والأداء الرياضي. كما يعمل هذا التمرين على شد ومنح عضلات أسفل الظهر مزيداً من التمدد والمرونة وبالتأكيد ديناميكية ممارسة تمرين الـ Single-Leg Bridge تجعله فعالاً في تقوية عضلات الفخذين وخاصة الأجزاء الخلفية منها.
كيف تتمرن بوزن جسمك I نظام تمرين كامل - YouTube