2 - الشوفان: لا يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، التي تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن تبين أيضا أن نصف كوب منه يحتوي على 1. 3 مللي جرام من الزنك. 3 - المحار: يحتوي على أعلى نسبة تركيز من الزنك مقارنة بأي طعام آخر، حيث تحتوي 3 ملاعق من المحار الخام على 32 مللي جرام من الزنك. 4 - لحم البقر الخالي من الدهون: يحتوي مقدار منه على 5. 7 مللي جرام من الزنك. 5 - الحمص: وهو مصدر غني بالألياف والبروتين ويحتوي الكوب منه على 2. 5 مللي جرام من الزنك. 6 - الفاصوليا السوداء: يحتوي الكوب المطهي منها على 2 مللي جرام من الزنك. 7 - الزبادي قليل الدسم: يحتوي مقدار 7 ملاعق على 1. 5 مللي جرام من الزنك. 8 - الكاجو: تحتوي الملعقة منه على أكثر من 1. أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائى - اليوم السابع. 5 مللي جرام من الزنك. للمزيد عن صحتك وجمالك: حليب التين دواء لسائر الأمراض الجلدية المستعصية! هل القهوة منزوعة الكافيين جيدة أم سيئة للصحة؟ Via Copyright © 2021 Jaber Media LTD. All rights reserved.
ومع ذلك ، فإن تناوله باعتدال ليس طعامًا سيئًا. 100 غرام من السلطعون تحتوي على 7. 6 ملغ من الزنك و 84 سعرة حرارية. 6. المحار المحار هو الطعام الأفضل في هذه القائمة بسبب محتواه العالي من الزنك. يمكن أن توفر الأصناف المختلفة الموجودة من 16 إلى 182 مجم من هذا المعدن لكل 100 جم. الصنف الذي يحتوي على معظم الزنك هو المحار الشرقي ، والذي يوفر 182 ملغ لكل 100 غرام. بدون شك ، غذاء غني بالزنك. 7. لحم البقر لقد تم بالفعل ذكر أن منتجات اللحوم هي أطعمة غنية بالزنك ، ولكن ، بلا شك ، اللحوم التي تحتوي على أعلى نسبة في هذا المعدن هي لحوم البقر. موقع خبرني : 6 أطعمة تتحكم بمستوى الهرمونات وتحسن الخصوبة. يحتوي 100 غرام من هذا اللحم على 10 ملغ من الزنك ، أي 70 ٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به (CDR). إذا ذهبت إلى محل الجزارة لشرائه ، فحاول أن تجعله نحيفًا. 8. بذور القرع بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان أو اللحوم ، يعد هذا الطعام بديلاً جيدًا لتناول الزنك. لكل 100 غرام محتواه التقريبي 10 ملغ. إذا أخذنا أونصة (حوالي 85 بذرة) ، فإن محتواها 3 ملغ. بمعنى آخر ، 19٪ من المبلغ اليومي الموصى به. 9. الفول السوداني الفول السوداني مصدر ممتاز للزنك ويمكن استهلاكه بشكل طبيعي وعلى شكل زبدة الفول السوداني ، التي لها نكهة لذيذة.
حيث أن في اللحمة المفرومة على سبيل المثال كل 100 غرام تحتوي على ما يقدر بحوالي 4. 8 ملليغرام من الزنك. ويعتبر هذا المعدل هو ما يحتاجه الجسم بنسبة تصل إلى النصف، أي يتم إضافة نصف الكمية لكي الجسم إلى النسبة المطلوبة من الغذاء. كما أن اللحم يحتوي على عناصر مهمة جداً مثل البروتين وأيضاً الحديد والفيتامينات الأخرى. البقوليات، تعتبر العناصر الغير محببة للبعض لأنه يحتوي على أكثر العناصر التي تحتوي على الخضراوات وهي تتصف بالآتي:- يحتوي مثلا نبات العدس على العديد من الزنك في مواده. حيث أن 100 غرام فقط من العدس يحتوي على عشر الحصة اليومية التي يجب أن يحصل عليها الجسم، أي يمد الجسم بما يقارب من 8% من إجمالي النسبة التي يحتاجها الجسم. وعلى الرغم من جودة البقوليات إلى أن الجسم لا يستفيد من الزنك الخاص بها، وهذا لأنها تحتوي على مادة يتم إنتاجها في وقت الأكل تسمى مادة الفايتات، وهي مادة التي تعمل على أن تكون مانع لامتصاص الزنك بعيداً عن الجسم. أي أن المصادر الحيوانية تعتبر لها فائدة عن النباتات. أما النوع الثالث في احتواء الزنك وهو المكسرات، وهو يكون:- يعتبر مكسر مثل الكاجو هو واحد من أفضل المكسرات التي تحتوي على الزنك، حيث أن 28 غرام فقط من الكاجو يحتوي على ما يقارب من 14% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من الزنك في اليوم.
الزنك معدن أساسي لجسمنا ، ويلعب دورًا أساسيًا بداخله ، على سبيل المثال ، المشاركة في مئات التفاعلات الإنزيمية ، والحماية من الضرر التأكسدي ، والمشاركة في التئام الجروح ، وتوليد الحمض النووي. علاوة على ذلك ، من الضروري إنشاء الهيموغلوبين. نقص الزنك والمشاكل الصحية لا يمتلك جسم الإنسان القدرة على تركيب الزنك ، لذلك من الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. ويقدر أنه من بين كل الزنك المبتلع (يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة) يستخدم الجسم 20 ٪ فقط. الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن هي 15 ملغ / يوم ، ولكن الاستيعاب يختلف من شخص لآخر. يمكن أن يظهر نقص الزنك نفسه إذا تم استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي مثل: اللحوم الحمراء أو المأكولات البحرية أو الحبوب الكاملة أو منتجات الألبان. الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص الزنك هم: النباتيين والنباتيين النساء الحوامل رياضيو التحمل مدمنو الكحول الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أولئك الذين يستهلكون مكملات الحديد الزائدة يجب أن يعرف كل من النباتيين والنباتيين أن هناك أيضًا بعض الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكن أن تتناسب مع نظامك الغذائي ، على سبيل المثال الحمص أو بذور اليقطين.
لا تنس أنه عليك أحيانًا أن تضع نفسك في مكانه لتفهمه. تذكر أنه حتى لو لم يكن غاضباً منك، فإن فعل ذلك سيساعدك بكلا الاحوال في الحفاظ على العلاقة. 4. تجنب المبالغة في رد الفعل عندما يتم تجاهلك، تبدو الاستنتاجات المختلفة سهلة للغاية، على سبيل المثال، قد تعتقد أنه لن يتحدث معك بعد الآن أو أنه استبدلك بشخص اخر. في أغلب الأحيان يكون التجاهل مؤقتاً، لكن إذا كان هذا هو الوضع دائماً فمن الأفضل لك ان لا تتابع لأنه لن يفيدك، لهذا السبب من الأفضل أن تنسى كل شيء وتواصل حياتك. قد يبدو الأمر صعبًا، لكنه يستحق ذلك. «نزاهة» توضح سبب عدم الرد على «رسائل الفاكس». 5. لا تفقد ثقتك بنفسك إذا تجاهلك الشخص الذي راسلته ولم يكن لديه سبب مقنع لعدم الرد وكان مترددًا في الاتصال بك، فلا تصر على الاتصال به ولا تقلل من شأن نفسك ولكن تحلى بالثقة. ، أنت شخص ذو قيمة، لذا احترم نفسك ولا تتواصل معه. 6. استمتع إذا قمت بإرسال رسالة نصية إلى شخص ما ولكنه تجاهلك، فلا تفكر كثيرًا في الأمر ولا تتحقق من هاتفك أو ترسل رسالة أخرى، اترك هاتفك المحمول وقم واشغا نفسك مع أصدقائك واستمتع. 7. لا تسمح لنفسك بالمشاجرة معه بالتأكيد، تنزعج عندما يتجاهلك شخص ما، لكن لا يجب أن تعامله معاملة سيئة وأن ترسل له رسالة عصبية.
بهذه الطريقة تصبح شخصًا سيبذل الناس جهدًا للتفاعل معه. حتى لو لم يكن لديهم الوقت ، لكنك هذا الرجل اللطيف - ثق بي أنهم سيخصصون الوقت. باختصار - ربما تعرف بالفعل ، لكنك تريد أن تسمعه من شخص آخر. يعني 99٪ من الوقت أنهم غير مهتمين بك بقدر اهتمامك بهم. لا يعني ذلك أنهم لا يحبونك على الإطلاق ، ولكن ليس بنفس القدر. أنا شخصياً أشعر أنه لا يوجد أحد مشغول بما يكفي للرد على نص في غضون 2-3 أيام ما لم يكن هناك حادث طبي أو حدث كبير يحدث في حياته. في حالة وجود عائلة أو أصدقاء مقربين ، ستعرف الظروف التي يمر بها الشخص الآخر. في الواقع يمكنك التكهن إذا كنت تريد ذلك. أو يمكنك أن تطلب من الأشخاص المجهولين على الإنترنت التكهن بالنيابة. لكن أفضل طريقة لمعرفة سبب عدم رد شخص ما على رسائل نصية حتى الآن هي أن تسأله مباشرة في المرة القادمة التي تقف فيها أمامه. بالتأكيد ، يمكنهم الكذب عليك. لكن هذا مجرد أحد عيوب الاتصال المباشر. خمن أنه سيتعين عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تثق في الشخص الآخر. بعد كل شيء ، أليس هذا حقًا ما تطلبه؟ تريد معرفة ما إذا كان يمكنك الوثوق بمستلم رسائلك. ولسوء الحظ ، الشخص الوحيد الذي يمكنه الإجابة هو أنت.