كتبت | منار مدحت الكثير من الأشخاص يعتقد أننا عندما نتحدث عن الدهون السفلية، نقصد بذلك أصحاب الوزن الزائد فقط، ولكن في الحقيقة أن تراكم الدهون في المنطقة السفلية أصبح يصيب أصحاب الوزن المناسب والجسم المثالي، حتي أنه قد يصيب الكثير من الأطفال أيضاً، وللتوصل لحل لهذه المشكلة يبحث الكثير الأن عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية. تعتبر الدهون السفلية من أصعب الدهون في تفتيتها، وذلك نظراً لاكتسباها في أيام وشهور عديدة، لذلك سنتحدث في المقال عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية، فهي عبارة عن تكدس الدهون الشحمية كما يطلق عليها الكثير، في منطقة البطن، ويعتبرهذا النوع من الدهون خطير، فهو يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، ويؤدي لمخاطر في الجهاز التنفسي، كما يسبب ارتفاع في ضغط الدم. أسباب ظهور الدهون السفلية تبحث النساء والرجال عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية، ولكن يجب التعرف أولاً على أسباب ظهورها، وهى كالآتي: عند النساء تطهر دهون البطن أو ما يسمي سمنة بطنية، بسبب الولادة المتكررة وكثرة العمليات الجراحية، التي تعمل علي ترهل عضلات البطن، وبالتالي ظهور بروز واضح في البطن. أثبتت الدراسات أن المرأة لديها سرعة علية في حرق السعرات الحراري، وبالتالي اكتسابها مجدداً بنفس السرعة.
كيفية التخلص من دهون البطن السفلية في 6 خطوات فقط لأن دهون البطن السفلية من أكثر المسائل المؤرقة للكثير من النساء اللواتي يعانين من عدم القدرة على فقدان دهون البطن السفلية التي أحيانا ما تقلل من جاذبية الجسم وتضطر أي سيدة لارتداء ملابس إلى حدًا ما واسعة لإخفائها. وبحسب الدراسات يمكن التخلص بسهولة من دهون البطن السفلية عبر خطة مكونة من نظام غذائي وتمارين رياضية بسيطة، ولكن يجب الالتزام لأن دهون البطن تحتاج إلى وقت وجهد مستمر، بحيث تعمل التمارين على شدّ ونحت عضلات البطن السفلى وحرق دهون البطن السفلية بطريقة رائعة. أما النظام الغذائي فيتطلب التخلص من دهون البطن السلفية الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلوى والعصائر المعلبة، والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالمصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والبطاطس. بالإضافة إلى إدراج البروتين والألياف الغذائية في النظام الغذائي. كذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على زيادة معدل الأيض بالجسم، حيث خلصت بعض الدراسات، إلى أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين التمارين الهوائية وتمارين الجسم مع التركيز على تمارين عضلات البطن وحرق دهون البطن السفلية.
اتباع نظام غذائي صحي من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، فيجب أن يتم التخلص من حوالي 500 إلى 700 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا، سيساعد هذا الانخفاض في التخلص من كيلو جرام أسبوعيًا. كما يجب التركيز على البورتين والفواكه والخضروات، فأظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعد فقط على إنقاص الوزن سريعًا، لكن يساعد على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص. يتم تناول حوالي من 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة، كما يجب الاهتمام بالخضروات الغير نشوية، ومنها الفلفل، الطماطم، والخس، وكذلك تناول حصة أو اثنين من الفاكهة يوميًا. تناول كمية وفيرة من الماء من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا، لأنها تعمل على إذابة الدهون، وأوضحت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يساعد على إنقاص الكيلوجرامات بشكل أسرع، فيجب أن تشرب من 8 إلى 13 كوب من المياه على الأقل، يوميًا. اشرب كوبًا أو اثنين من المياه قبل كل وجبة بحوالي ربع ساعة، فهي تساعد على كبح جماح شهيتك وتساهم في الشعور بامتلاء المعدة بشكل أسرع. ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن السفلية تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أهم الوسائل التي تساهم في إذابة دهون البطن السفلية بشكل خاص، وكذلك الدهون المتواجدة بالجسم بشكل عام وأوضحت العديد من الدراسات أن ممارسة الدقيقة بشكل مستمر يوميًا لمدة 20 دقيقة فقط وربما أقل من ذلك، على أن تركز هذه التمارين على المنطقة السفلية من البطن، تساهم في إذابة الدهون بشكل فعال.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI لذلك، يفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالمصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والبطاطس. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي بسيط للتخلص من الكرش بسرعة.. إليك ضرابط اتباعه تناول الألياف تلعب الألياف دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لأنها تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومع قلة تناول الطعام، يلجأ الجسم إلى حرق الدهون المخزنة به، ولا سيما دهون البطن السفلية، للحصول على الطاقة. إدراج البروتين في النظام الغذائي لا تقتصر فوائد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل تساهم أيضًا على فقدان الوزن، نظرًا لقدرتها الكبيرة على كبح الشهية، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، ولكن يراعى أن تكون مصادره خالية من الدسم، لتحقيق أقصى استفادة منها. قد يهمك: لإنقاص الوزن.. أفضل 6 أنواع بروتين يمكنك تناولها التوقف عن تناول الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة، مثل البيتزا والمقليات، على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تتسبب في زيادة الوزن وظهور الكرش، فضلًا عن أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
كيفية القضاء على دهون البطن السفلية في خطوات بسيطة دهون البطن السفلية تعتبر مشكلة تواجه العديد من الفتيات، وتجعلهم يخسرون شكلهم الجذاب، وخاصة لدى السيدات بعد الإنجاب. جسم المرأة بعد الإنجاب يبدأ في التخلص تلقائيًا من كل العناصر التي خزنها من قبل أثناء فترة الحمل، ولكن تبقى منطقة البطن هي الأكثر عرضة لتراكم الدهون بها بعد الإنجاب، ويجب اتباع نظام غذائي جيد لعدم ظهور هذه الدهون بعد الولادة. تستجيب دهون البطن السفلية، على الرغم من صعوبتها، للرياضة ويمكن التخلص منها بشكل سريع، على عكس الدهون في منطقة الأدراف التي تحتاج مجهودًا كبيرًا لإزالتها. أسباب ظهور دهون البطن السفلية عدم اتباع نظام غذائي جيد، والإكثار من تناول الوجبات السريعة يعد أمرًا جاذبًا للدهون وخاصة في منطقة البطن السفلية، مما يزيد من تراكهما وظهورها بشكل سيئ على مظهرك. الحمل كما ذكرنا من أهم أسباب ظهور الدهون في هذه المنطقة، فبعد عملية الإنجاب تتكاثر دهون البطن السفلية. طرق التخلص من دهون البطن السفلية بسهولة بعد أن علمنا ماهي الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الدهون في هذه المنطقة، علينا أن نتعرف على طرق العلاج المختلفة، فمن خلال تناول نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ومن الممكن الاستعانة ببعض المشروبات يمكن النجاح فيالقضاء على هذه الدهون، وسنتعرف فيما يلي على الطرق الصحيحة لإذابة هذه الدهون.
احرصي على التأني في هذه الخطوات حتى لا تؤذي جسمك. كرري الخطوات ذاتها مع الجانب الآخر من جسمك. وضع اليوجا 2 وضع الكرسي ( Chair): يعمل هذا الوضع على شد العمود الفقري، وكذلك الفخذين والأرداف وأسفل البطن، لكن لا ينصح بالقيام بهذا الوضع إذا كان لديكِ إصابة بالظهر أو إحدى الركبتين. الخطوات: قفي في وضع مستقيم واجعلي يديكِ ملتصقتين كما في وضع الناماستي. اثني ركبتيك كما لو إنك تجلسين على كرسي. ارفعي يديكِ لأعلى في اتجاه رأسك. اثني جذعك للداخل كلما تعمقتِ في هذا الوضع. تنفسي على نحو طبيعي وأنت على هذا الوضع. استمري على هذا الوضع لمدة 30 – 60 ثانية، ويمكنك التوقف في أي وقت إذا شعرتِ أن جسمك لم يعد يحتمل هذا الوضع. وضع اليوجا 3 وضع الكوبرا ( Copra): يساعدك هذا الوضع على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، لأنه يعتمد على دور الكتلة المتوسطة من جسمك في تدليك الأعضاء المسؤولة عن الهضم، ما يساهم في تيسير عملية الهضم والتخلص من السموم بالجسم، يُنصح بأداء هذا الوضع كل صباح لسرعة فقدان الوزن. الخطوات: استلقي على بطنك وثبتي كاحليك على الأرض، وكذلك راحتي يديكِ. اسحبي رأس ركبتيكِ لأعلى واعصري الفخذين والأرداف، ثم اضغطي عظمة العانة في اتجاه الأرض.
تتميز جزر المالديف ، بالمياه الزرقاء الكريستالية والشواطئ الرملية البيضاء، وتعرف بجمالها الساحر وكأنها جنة على الأرض، لذا أصبحت المالديف وجهة شهر العسل المفضلة لدى العرسان الذين يرغبون في قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس، والقيام ببعض الأنشطة المائية، والاسترخاء على تلك الشواطئ التي تخطف الأنفاس. عطلات دبي، العطلات إلى دبي، موريشيوس، المالديف.... كما أنها غنية بالحياة البحرية المميزة، بالإضافة إلى توافر افضل منتجعات المالديف لشهر العسل، وحتى الجزر الخاصة. تعد جزر المالديف بالتأكيد واحدة من الوجهات الأكثر رومانسية حول العالم، وخاصةً مع غروب الشمس الرومانسي، وإمكانية تناول العشاء على الشاطئ، وتوفر افضل فنادق المالديف والعديد من الجوانب الأخرى التي سيستمتع بها العروسين بمجرد وصولهما إلى وجهتهما. تتميز المالديف بجمالها الطبيعي الأخاذ المتمثل في محيطها الأزرق وشواطئها البيضاء المذهلة المصحوبة بالهواء النقي. وبفضل نقاوة هوائها ولطف مناخها، تعد المالديف واحدة من أفضل الوجهات المثالية لممارسة مختلف أنواع الرياضات المائية كالسباحة وصيد الأسماك والغوص والغطس والتزلج على الماء وركوب الأمواج عن طريق القوارب الشراعية والتزحلق على الماء باستخدام الطائرات الورقية.
كما يقدم المنتجع العديد من الأنشطة، كالغوص والغطس، ودروس ركوب الأمواج، ورحلات الدلافين، بالإضافة إلى جلسات المساج بزيت الصبار التي يشتهر بها المكان. جزيرة نالادهو الخاصة تُعتبر نالادهو هي الأفضل لمحبي الخصوصية، حيث توفر لك الحصول على هدوء شديد، والراحة والاسترخاء بشكل تام، فلن تسمع سوى صوت البحر والهواء، وتبعد فقط نصف ساعة بالقارب السريع عن مطار مالي. تحتوي هذه الجزيرة على 20 فيلا فقط فسيحة وفخمة، لهذا لن تشعر بالضجيج على الإطلاق، وستشعر فقط أنك بعالم آخر، ويقدم لك المنتجع أحد الخيارات في الحصول على شيف خاص داخل الفيلا الخاصة بك. جي دبليو ماريوت المالديف واحدة من سلسلات جي دبليو ماريوت الشهيرة، تقع في جزيرة فاجاري النائية واحدة من أشهر جزر المالديف، وتضم 60 فيلا مصنوعة من القش والخوص ومساحات كبيرة من الزجاج الشفاف لتعكس لك جمال الطبيعة طوال الوقت، كما تحتوي كلٌ منها على مسبح شخصي، بالإضافة إلى عامل في خدمتك طوال الوقت. المنتجع مناسب أكثر للعائلات الكبيرة، تحديداً عند وجود أطفال، إذ يمكنك اصطحاب أطفالك إلى نادي الأطفال الرائع، وتناول ألذ المشروبات التايلاندية وأكلات متنوعة من يد أمهر الشيفات.
في حين أنه ليس من السهل اختيار أجمل المنتجعات وافضل فنادق المالديف شهر العسل، لأن معظم المنتجعات والفنادق في جزر المالديف مذهلة. تستطيع في معظم فنادق المالديف الوصول إلى الشاطئ مباشرةً للاستمتاع بالمناطق المظلة بالشاطئ أو الاسترخاء على كراسي الشمس، بالإضافة إلى الحصول على المتعة في مواقع الغطس والسباحة، وركوب الأمواج. توفر منتجعات المالديف لمحبي السباحة أجواء السباحة في مسبح الهواء الطلق، بالإضافة إلى استمتاع الضيوف بمتعة التدليل خلال زيارة المنتجع الصحي. تحمل العديد من فنادق جزر المالديف أسماء عالمية معروفة، مثل كورومبا المالديف، شانغريلا المالديف، وجميرا المالديف، بالإضافة إلى فندق انانتارا المالديف وهيلتون المالديف. تتميز منتجعات المالديف لشهر العسل بخصوصيتها العالية، ويمكن للعرسان الإقامة في الفيلات المقامة في المياه أو فوق الأشجار. المحيط الهندي له تأثير كبير على البلاد كحاجز للحرارة، ويمتصها، ويخزنها، ويصدر الحرارة الاستوائية ببطء، وتتراوح درجة حرارة جزر المالديف بين 24 ْ- 33 ْم، بالرغم من أن الرطوبة عالية نسبياً، وتبقي أنسام البحر الباردة الثابتة انتقال الهواء والحرارة ساكناً. إن أول شيء سيتبادر إلى ذهنك بمجرد سماع كلمة جزر المالديف، هي تلك المياه الزرقاء الكريستالية والشواطئ الرملية البيضاء.