يستغرق جرح الولادة القيصرية فترة تمتد إلى ثمان أسابيع حتى يلئم الجرح وتستطيع الأم التحرك بشكل طبيعي وآمن. قد تصبحين قادرة على ممارسة بعض التمارين بعد ثمانية أسابيع من الولادة القيصرية، فلا بأس من بدء المشي، أو ممارسة التمارين الهوائية، أو ركوب الدراجة الهوائية، يمكنك التوقف إذا شعرت بوجود ألم أو وخز وكرري المحاولة مرة أخرى بعد أسبوعين. ولكن في حالة المجازفة وممارسة التمارين العنيفة، قد تتعرض الأم للمضاعفات التالية: نزيف حاد بعد الولادة. إصابة العضلات والمفاصل. فتح شق الجراحة. من الجدير ذكره أنه عليك التحدث إلى الطبيب قبل البدء بممارسة التمرين مرة أخرى. أفضل التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية هناك بعض التمارين الرياضية ما بعد الولادة التي يمكنك القيام بها بعد استشارة الطبيب، تتمثل في الاتي: 1- تمارين الحوض تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات البطن، وحماية عمودك الفقري، والحصول على راحة جسدية، ما عليك سوى اتباع الاتي لفعل هذه التمارين: استلق على جانبك، واثني ركبتيك قليلاً. أرخ عضلات بطنك وتنفس برفق. اسحب عضلات بطنك برفق أثناء الزفير. اضغط على عضلات قاع الحوض. امسك عضلات بطنك مع الضغط على منطقة قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ، ثم حرريها برفق.
فترة ما بعد الولادة القيصرية من أصعب الفترات التي تمر على الأم، لذلك تحتاج في هذا الوقت إلى الاهتمام بصحتها ومتابعة الطبيب المختص، حتى يلتئم الجرح في أسرع وقت ممكن، في هذا المقال، نخبركِ ببعض الخطوات التي يجب عليكِ اتباعها عند الحركة بعد الولادة القيصرية. الحركة بعد الولادة القيصرية ننصحك بضرورة الحركة بعد الولادة القيصرية في أسرع وقت ممكن، للتقليل من خطر الإصابة بتجلطات الدم، وتسهيل حركة الأمعاء، والمقصود بالحركة هنا، الحركات البسيطة، مثل دخول الحمام بمساعدة أحد أفراد الأسرة، ومحاولة المشي خطوات محدودة في المستشفى، وبمرور الوقت تتحسن حالتك وتصبح حركتك أسهل. تمارين بعد الولادة القيصرية يمكن للأم بدء ممارسة الرياضة البسيطة، مثل السباحة واليوجا والمشي بعد نحو شهر من الولادة القيصرية، وما يحدد ذلك هو الحالة الصحية لها، وعدم حدوث مضاعفات بعد الولادة، واستشارة الطبيب قبل ممارستها، ويوجد عدد من التمارين الرياضية التي ننصحك بها لشد البطن بعد الولادة القيصرية، منها: تمرين الجسر: بالنوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على جانبي الجسم، ثم رفع الحوض ببطء إلى أعلى، ثم إنزال الظهر، وتكرار التمرين من أربع إلى ثماني مرات.
عندما تصبح عضلاتك أقوى، جرب ممارسة تمارين كيجل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي. تمرين wall sit يعتبر هذا التمرين طريقة ممتازة لجعل جميع مجموعات العضلات تعمل معًا في انسجام. ويساعد على حرق الدهون ونحت الجسم. العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، عضلات قاع الحوض، عضلات أسفل الظهر. قف مع وضع قدميك من 1 إلى 2 قدم أمام الجدار. ثم ميل ظهرك للخلف ببطء اتجاه الحائط، وابدء فى النزول لأسفل مع استمرار الاتكاء على الحائط. يجب أن تكون الوركين والركبتين عند 90 درجة لبعضهما البعض. استمر لمدة 20-30 ثانية ثم يمكنك الزيادة إلى 60 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات لمدة 3 مجموعات. تدليك عضلات البطن عند موضع الجراحة عندما يلتئم جرح الولادة القيصرية، قد تلتصق الطبقات المختلفة من الجلد ببعضها البعض. قد تؤدي هذه الالتصاقات إلى بعض المشاكل، مثل آلام الورك أو الظهر. يساعد تدليك الأنسجة على تكسير الالتصاقات ويساعد على التئام الأنسجة المناسبة. العضلات المستهدفة: اللفافة (مجموعة من النسيج الضام تقع أسفل الجلد مباشرة) والأنسجة الضامة (تقوم بدعم أو ربط أو فصل أنواع مختلفة من الأنسجة وأعضاء الجسم). استلقِ على ظهرك مع وضع أصابعك فوق الندبة.
استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ارتدِ الجوارب أو ضع منشفة تحت قدميك للسماح لقدميك بالانزلاق بسهولة على الأرض. خذ نفس عميق. أثناء الزفير ، شد عضلات بطنك عن طريق سحب زر بطنك إلى عمودك الفقري دون تغيير منحنى أسفل ظهرك. مد قدمك ببطء بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد الساق بالكامل. أعده ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على كل جانب. نفذ مرة واحدة في اليوم. إليكِ أفضل 4 تمارين المعدة عند النساء في النهاية ممارسة تمارين البطن وقاع الحوض مفيد جداً بعد الولادة القيصرية، لزيادة القوة والثبات في عضلات القلب ، كما أن تمارين التنفس ، والتمارين التي تستهدف عضلات البطن المستعرضة، ستساعدك على استعادة قوتك تدريجيًا و العودة إلى ممارسة الأنشطة التي تحبينها بسهولة.
[٢] ويمكن تطبيق تمرين الجلوس على الجدار (Wall Sit) الذي يساعد على عمل العضلات معاً في انسجام تام بما في ذلك عضلات الحوض، ويُطبّق من خلال الوقوف بعيداً عن الحائط بمقدار 2 قدم، فيكون الجدار بالخلف، ثمّ الميل ببطء نحو الجدار مع تثبيت مكان القدمين، وجعل الزاوية بين الفخذين والركبتين متعامدتين كوضعية الجلوس، ثمّ أخذ نفس عميق يليه الزفير مع الضغط على عضلات البطن لأطول فترة ممكنة، ثمّ استراحة لمدّة دقيقة مع تكرار ذلك 5 مرّات. [٣] تمارين تقوية عضلات البطن يساعد تمرين التنفس على إعادة تدريب العضلات الأساسية للعمل معًا أثناء الأنشطة اليومية بما فيها عضلات البطن ، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر على فرش مريح، ووضع اليدين على البطن مع الاسترخاء، ثمّ أخذ نفس عميق عن طريق الأنف مع شعور اليدين بتوسّع البطن، ثمّ الزفير بإخراج الهواء من الفم مع سحب البطن باتجاه العمود الفقري لتقليص عضلات البطن لمدّة 3 ثوانٍ، وتكرار ذلك من 5-10 مرّات، و3 جولات في اليوم. [٤] ويمكن تطبيق تمرين المعدة (بالإنجليزية: Abdominal Exercises) عند الرغبة في فقدان الوزن بعد الولادة. [٥] المراجع ^ أ ب Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean? "
تتبعي أصغر الدوائر الممكنة في الهواء بأناملك مع الحفاظ على ثبات ذراعك قدر الإمكان. زيدي عرض الدائرة ببطء على مدى خمس دقائق. استخدمي عضلات رجلك لتثبيت نفسك مع بدء تأثير الدوائر الكبيرة على اتزانك. ابدئي بتقليل حجم الدائرة والدوان في الاتجاه المعاكس حين تصلين لأكبر دائرة يمكنك التحكم بها. استريحي لعدة دقائق قبل تكرار التمرين مجددًا. 1 امشي في حيك. المشي صورة فعالة وآمنة جدًا من التمارين وهو خفيفٌ بما يكفي كبداية للعودة لتمارينك بالتدريج بعد الجراحة ويمكنك أيضًا من وضع الطفل في عربة الأطفال. استغلي نظام المشي كعذر للخروج واستنشاق بعض الهواء النقي ما قد يكون صعبًا خلال الأسابيع الأولى التالية للولادة. جربي السباحة أو الأيروبيكس المائي. تميل الأنشطة التي تتم في الماء عمومًا لكونها منخفضة الشدة. جربي الذهاب إلى بركة السباحة المحلية وأداء خمس إلى عشر جولات خفيفة أو التسجيل في صف أيروبيكس مائي لأداء تمرين هوائي لطيف ومتوازن -والأهم- منخفض الشدة. استخدمي حركات خفيفة عند السباحة كحركات الصدر أو الظهر أو الزحف. لا تستخدمي حركات صعبة أو عالية الشدة كالفراشة. جربي ركوب الدراجة الخفيف. يمكن أن يكون ركوب الدراجة نوعًا رائعًا من التمارين منخفضة الشدة ما دمت لا تمرين بأية مطبات كبيرة، والأهم أنه شيءٌ يسعك أداؤه في الصالة الرياضية والبيت شرط أن تملكي دراجتك الخاصة.
منذ 3 أيام غيري لون مهبلك من أسود إلى وردي في 5 دقائق بياض لن يقاوم/ تبييض فوري للمناطق الحساسة منذ 3 أيام تناول هذه الحبة ستجعله يقف ويكبر بسرعة ويزداد الحجم 7 ساعات نكااح بدون توقف بالليل منذ 5 أيام استعمليها ثلاث ايام قبل العيد وستغار منك صديقاتك،تسمين الوجه ونفخ الخدود تبيض وتشد البشرة والتجاعيد منذ 5 أيام حبة واحدة قبل السحور وهتخس 10كيلو فى الأسبوع بدون حرمان ولا مجهود، اغتنم الفرصة خلال شهر رمضان
ثم نضع إثنين ملعقة كبيرة من العسل الأبيض وإثنين ملعقة كبيرة من الزبادي وربع كوب من الحليب الدافئ وربع كوب صغير من زيت الزيتون وثلاثة ملاعق كبيرة من زيت اللوز وثلاثة ملاعق كبيرة ومن زيت الأفوكادو. افضل كريم تبييض الوجه فجر اليوم السبت. ويتم إضافة ثلاثة ملاعق كبيرة من خشب الصندل ثم نقوم بمزج هذا الخليط جيدا ثم نقوم بوضع خليط الخميرة والسكر والماء على الخليط الثاني. وبعد ذلك نقوم بوضع هذا الخليط على الشعر ونقوم بتوزيعه على الشعر جيدا ونتركه على الشعر لمدة ساعة ثم نقوم بغسل الشعر بالماء الدافئ وتكرر هذه الخطوة ثلاث مرات في الأسبوع حتى نحصل شعر ناعم وقوي وملمسه ناعم. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: اخبار ثقفني اخبار ومنوعات السعودية قبل 8 ساعة و 43 دقيقة 61