يحتوي على الكميات المناسبة من مجموعات غذائية متنوعة للجسم. و توضح ديروشا أن المجموعات الغذائية الخمس، الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان، هي أساس مكونات النظام الغذائي المتوازن، على الرغم من أن كمية الطعام التي يحتاجها كل شخص يمكن أن تختلف باختلاف العمر والوزن والجنس والطول ومستوى النشاط. 22 الاعلامي/النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه. يقول متحدث باسم وزارة الزراعة الأمريكية: "تعد MyPlate Plan أداة رائعة يمكن للأفراد استخدامها لمعرفة ما وكمية كل مجموعة من مجموعات الطعام الخمس التي يجب أن يستهلكوها، بناء على نمط حياتهم". من أين أتى مصطلح "النظام الغذائي المتوازن"؟ يعود تاريخه إلى القرن الخامس عشر والعالم الإنساني الإيطالي بارتولوميو ساكي، المعروف أيضًا باسم Il Platina ، والذي يمكن أن يقال إنه كتب أول كتاب حمية مبيعا،"بصدق السرور والصحة". تقول ديروشا: "أصبح المجتمع الراقي مهووسا بتوصياته المتعلقة بالعلاقة بين متعة تذوق الطعام والصحة وكيفية العيش مائة عام، أما كتاب "نقاشات عن الحياة الرصينة" للعام (1558) من تأليف "ألفيز كورنارو" فلا يزال يستشهد بها حتى يومنا هذا. تضيف ديروشا: "بعد إدراك المخاطر التي كان يواجهها في أسلوب حياته المتسامح مع نفسه، تبنى هذا الأرستقراطي الفينيسي نظاما غذائيا مقتصدا وعاش ليصبح مئويا، ويشير كتابه إلى الكتّاب القدماء وبالتالي يحيي مبادئ الاعتدال اليونانية القديمة لإظهار..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه المزيد من الأكثر تداولا في لبنان
الأحد، ١ مايو / أيار ٢٠٢٢ النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه يشير الأطباء وأخصائيو التغذية بشكل دائم إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، للحفاظ على صحة الجسم أو بهدف إنقاص الوزن، ولكن ماذا يعني النظام الغذائي المتوازن؟. نشرت وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS) ووزارة الزراعة الأمريكية (USDA) نسخة محدثة من إرشاداتها الغذائية، والتي تُستخدم كدليل معياري للأكل الصحي. يقول متحدث باسم وزارة الزراعة الأمريكية: "روتين الأكل الصحي مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ويمكن أن تكون له آثار إيجابية تتراكم بمرور الوقت، باتباع نظام غذائي متوازن يتوافق مع الإرشادات الغذائية، كما يمكن للأفراد تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. النظام الغذائي المتوازن - ربى دايت. " ووفقا لأخصائية التغذية والمتحدث الوطني باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية غريس ديروشا، فإن النظام الغذائي المتوازن هو نظام يلبي الاحتياجات الغذائية للفرد من أجل مساعدته في الحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي. وبحسب ديروشا يحتاج البشر إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والمغذيات للبقاء في صحة جيدة، ويوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الشخص، دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
على سبيل المثال ، تعد المستويات العالية من السمنة ومرض السكري أمثلة على تأثيرات نظام غذائي رديء الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمركز الأمريكي للعلوم في المصلحة العامة ، فإن أربعة من الأسباب الرئيسية للوفاة في البلاد - أمراض القلب والسكري والسرطان والسكتة الدماغية تتأثر بشكل مباشر بالغذاء. 6 خطوات أولى لاتباع نظام غذائي متوازن الآن بعد أن تعريف النظام الغذائي المتوازن بشكل أفضل ، دعنا نتعرف على بعض الخطوات الأولى التي يمكن أن تساعدنا على الالتزام به والحفاظ عليه في حياتنا اليومية: 1. موازنة المجموعات الغذائية هل تعلم ما هو المفتاح لنظام غذائي متوازن ؟ قم بتضمين حصص كافية من كل مجموعة غذائية يوميًا في النظام الغذائي. النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه. توصي الشووز ماي بلايت ، وهي منصة تابعة لوزارة الزراعة الأمريكية تم إنشاؤها للناس لفهم ما هو نظام غذائي متوازن ، بتجميع كل طبق بالبروتينات والحبوب ونصفها بالفواكه والخضروات ، يوصى أيضًا بتناول أحد منتجات الألبان كمرافقة للطبق. عند طهي الحبوب ، يُنصح بالتأكد من أن نصفها يتوافق مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الأرز البني. أمثلة أخرى من الحبوب الكاملة هي: الشعير ، الحنطة السوداء ، القمح ، الدخن ، الفشار ، خبز الحبوب الكاملة ، نودلز الحبوب الكاملة ، القمح الكامل ، الكينوا ، الكسكس الكامل والذرة.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، التي تمد الجسم بالكثير من مضادات الأكسدة التي تقوّي مناعته، وتمنعه من الإصابة بالأمراض، ويجب أن يتناول الشخص خمس حصص يوميّاً من الخضروات والفواكه. التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على كميّات كبيرة من الصوديوم، ومن أهمّها الملح، والأغذية المعلبة والمحفوظة، لما لها من تأثير سيّء على صحّة الجسم، حيث تتسبب بارتفاع ضغط الدم، واحتباس السوائل في الجسم. التقليل من تناول السكريات المصنّعة، التي تتسبب بارتفاع السكر في الدم، خصوصاً لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكر، بالإضافة إلى أنّ السكريات المصنّعة تزوّد الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة، مما يؤدي لزيادة وزن الجسم. شرب لترين من الماء يومياً على الأقل، لأنّ الماء يدخل في كل خلية من خلايا الجسم، ويساعد في التخلص من الفضلات والسموم. للحفاظ على صحّة القلب والأوعية الدمويّة، وحماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والبدانة، يجب التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة، والشحوم الثلاثية، والكولسترول الضار، والتركيز على تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون أحاديّة التشبع، وأحماض الأوميغا 3، وأحماض أوميغا 6، مثل المكسّرات.
تركِّز فكرةُ الهرم على زيادة استهلاك الحبوب والخبز والخضروات والفواكه، والتي تؤدِّي بدورها إلى زيادة استهلاك الألياف والتَّقليل من استهلاك الدُّهون والسكَّر والكولستيرول. من المعروف أنَّ هناك ثلاثَ وجباتٍ رئيسيَّة يَجري تناولُها في اليوم. ولكنَّ أهمِّيةَ الوجبة تختلف من مجتمعٍ إلى آخر؛ فمثلاً، تُعَدُّ وجبةُ العشاء في الدُّول الغربية هي الوجبة الرَّئيسية؛ أمَّا بالنسبة للمجتمعات العربيَّة، فإنَّ الوجبة الرئيسية هي وجبة الغداء. وجبةُ الإفطار. يُعَدُّ الإفطارُ breakfast من الوجبات المهمَّة من الناحية الغذائية، وهو يأتى بعد مدة طويلة نسبياً من عدم تناول أيِّ طعام عادة؛ فتناولُ إفطار جيِّد يساعد الشخص على زيادة نشاطه وتحمُّله للعمل، كما يساعد أجهزةَ الجسم على العمل بطريقة سليمة. ولذلك، يجب أن يساهمَ الإفطارُ في تزويد الجسم برُبع الحاجات الغذائية اليومية للشخص على الأقل. والإفطارُ الشَّائع في معظم الدُّول العربية هو الشاي مع الخبز والجبن أو البيض، ويُضاف إليه المربَّى أو العسل أحياناً. وتعتمد القيمةُ الغذائيَّة لهذا الإفطار على الكمِّيات المتناوَلة من هذه الأغذية. وهذا الإفطارُ، بشكلٍ عام، غنيٌّ بالبروتين والمواد الكربوهيدراتيَّة (السكَّرية) والدُّهون والعديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات.
قطاعات تنمو وأخرى ستندثر 10 تخصصات جامعية تضمن وظيفة في المستقبل
علاج بدني. طب. الكتب الصوتية. أشعة. تخصصات الهندسة والتكنولوجيا تعتبر التخصصات الهندسية والتقنية من التخصصات التي يزداد طلبها على الجميع في المملكة العربية السعودية ، وذلك بسبب التطور التكنولوجي الهائل والرائع الذي واكب العصر. ومن التخصصات الهندسية والتكنولوجية المناسبة للفتيات ما يلي: هندسة مدنية. هندسة الكمبيوتر. الهندسة المعمارية. هندسة اتصالات. هندسة بيئية. هندسة الأجهزة الطبية. هندسة برمجيات الحاسوب. تخصصات في العلوم الإنسانية والاجتماعية تخصص العلوم الإنسانية والاجتماعية من بين العديد من التخصصات المناسبة للفتيات. تشمل هذه التخصصات: المكتبات. قانون. تاريخ. تخصصات جامعية لها مستقبل - تعلم. جغرافية. الخدمة الاجتماعية. علم الاجتماع. العلوم السياسية. اثار المتحف. علاقات دولية. علم النفس. التخصصات في العلوم المالية والإدارية حيث أن تخصصات العلوم المالية والإدارية من التخصصات المهمة التي لها إقبال كبير في مجالات التوظيف في المستقبل ، وتشمل تخصصات العلوم المالية والإدارية المناسبة للفتيات ما يلي: ادارة عالمية. الادارة العامة. الموارد البشرية. إدارة الإسكان والمؤسسات. محاسبة. البنوك والتمويل. تسويق. نظم المعلومات. اقتصاد.
الهندسة المدنية: نمت صناعة الهندسة المدنية بنسبة 13٪ ، والتي نمت بشكل ملحوظ. إنها واحدة من أشهر التخصصات في العالم ولها مستقبل عظيم في هذه الحياة. علوم الحاسب والمعلومات: تعد علوم الحاسب والمعلومات من أسرع الصناعات نموًا في العالم ، حيث توفر مجالًا كبيرًا لتصميم أنظمة وخدمات الكمبيوتر التي ترتبط بأكثر من 520. 000 وظيفة ، بمعدل نمو سنوي قدره 2. 2٪ مع نمو الصناعة. أفضل 10 تخصصات جامعية لها مستقبل - توب الأن. البناء: البناء هو أحد التخصصات التي شهدت نموًا كبيرًا في السنوات الأخيرة ، حيث حققت مقاولات البناء والتشييد وإعادة البناء والتجديد معدل نمو كبير بلغ 14٪ العام الماضي ، مما قد يساعد في الحصول على وظيفة مناسبة للجميع. الهندسة المعمارية: وفقًا لإحصائيات العمل ، من المتوقع أن تنمو صناعة الهندسة المعمارية ، بما في ذلك تصميم المباني والخدمات العامة للمباني والمساكن ، بنسبة 4٪ بحلول عام 2028 ، حيث حدثت زيادة في المبيعات تصل إلى 14٪ العام الماضي. التفسير: نمت صناعة الترجمة الشفوية والترجمة بشكل كبير بمعدل 19٪ ، وأصبحت الترجمة الفورية متاحة بمعدل 14. 60 ألف وظيفة بحلول عام 2028 ، الأمر الذي يتطلب العديد من الوظائف في المستقبل المهني. الخدمات القانونية: من المجالات القانونية المربحة التي نمت بشكل ملحوظ خلال السنوات الماضية وتستمر في النمو ، حيث وفرت أكثر من 50 ألف فرصة عمل بحلول عام 2028 وتتطلب معظم المهن القانونية الحصول على درجة الدكتوراه والشهادة المهنية.
احترافي مناسب..