1- المجموعة الاولى: تعتمد على أوزان ثقيلة وتكرارات قليلة حتى الفشل العضلي 2- المجموعة الثانية: تعتمد على أوزان خفيفة وتكرارات كبيرة حتى الفشل العضلي النتيجة بعد 12 أسبوع: اكتسبت كلا من المجموعتين نفس القدر تقريباً من العضلات. وهذا يظهر بوضوح أن الوصول للفشل العضلي أهم من الاهتمام بعدد التكرارات أو مقدار الوزن المرفوع. نصيحة: من الأفضل أن تتدرب وفق نطاق تكرارات بين 8 إلى 12 عدة. نظراً لأن التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرارات الكبيرة له بعض العيوب مثل. لا يتيح لك التحكم فى الوزن طوال الوقت. إحتمالية عدم الثبات علي الشكل الصحيح للتمرين, مما قد يسبب إصابات. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات. كما ان الاوزان الثقيلة تعمل علي تقوية العضلات. وهذه نقطة هامة جدا خصوصاً في المراحل المتقدمة. الخلاصة إذا وصلت لهذه النقطة فأنت بطل حقيقي. لأن تحديد حجم التدريب وعدد المجموعات والأوزان من أكثر الأمور صعوبة في كمال الأجسام. وهناك تداخل كبير بين النظريات والأبحاث التي تناولت هذا الأمر. ولكن هناك نمط شائع بين اللاعبين المحترفين يمكننا الاستفادة منه. حيث يقوم اللاعبين المحترفين بتحديد " 20 إلى 36 تكرار" لكل تمرين. ووزن بين "70% إلى 80%" من أقصى وزن يمكن رفعه.
تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود Skater Boy 16 يناير 2017 408 203 43 لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر) يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة. الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
اليوم الثاني: تمرين الظهر والبايسبس. اليوم الثالث: تمرين الصدر والترايسبس. جدول تمرين عضلتين في اليوم Archives - موقع تحديكم. اليوم الرابع: تمرين الأكتاف وبطة الساق. يُفضّل تمرين العضلات الكبيرة أولاً لأنها تتطلب قوة وطاقة أكبرفي التمرين، وبعد ذلك مرّن العضلات الصغرى والتي غالبا ما تكون هي العضلات المساعدة في التمرين، فمثلا في تمارين الصدر ك الضغط ، تكون الترايسبس هي العضلة المساعدة للعضلة الصدرية الكبيرة، لذا يمكنك اعتماد ذلك كأسلوب للتمرين. هذا البرنامج مفيد كذلك لمن هم محدودون جداً في الوقت المتاح لجلساتهم التدريبية. تختلف البرامج التدريبية باختلاف الأهداف والوقت المتاح للتدريب والمدرّبين حتى، وما قد يناسبك أنت في التدريب قد لا يناسب غيرك، لكن حاول أن تغير طريقة جدولة التمارين بين الحين والآخر – كل شهر إلى شهرين مثلا-، فهناك عامل مهمّ في تحفيز نمو العضلات وهو عامل المفاجأة، أي أن تغيير روتين التدريب يساعد بشكل ايجابي في نمو العضلة وتكيّفها مع لتدريب والضغط الذي تعرضها له. هل تحتاج أي مساعدة في الوصول لأهدافك البدنية، اطرح أسئلتك واستفساراتك على منتدى فتنس يارد.
اليوم 2: تمارين الذراع. اليوم 3: تمارين الأرجل. اليوم 4: راحة. اليوم 5: تمارين الأكتاف. اليوم 6: تمارين الظهر. اليوم 7: تمارين البطن. قد تتسائل لما نقوم بتدريب عضلات الأرجل في اليوم الثالث, من الأفضل تدريب عضلة الأرجل في هدا اليوم كي تستفيد بشكل جيد من الافرازات الهرمونية الناتجة عن طريق تدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة), و كي يستفيد جسمك منها بشكل كامل سيتوجب عليك أخد يوم راحة, ليقوم جسمك بترميم العضلات و بنائها, و سيكون هدا في اليوم الرابع وهو يوم الراحة في هدا الجدول, بعدها يمكننا تدريب عضلات الكتف و الظهر و البطن في 3 أيام أخرى على التوالي كما ترى. في هدا البرنامج التدريبي سنحاول التركيز على كل عضلة لوحدها, بحيث أنك ستقوم ب9 تمارين في كل حصة لكي تحصل على أفضل النتائج و تتمكن من تضخيم و نحث عضلاتك, ادن اليك التمارين المعتمدة في هدا الجدول. اليوم 1: تمارين الصدر: في هده الحصة التدريبية ستقوم بالتدريب ب9 من أفضل تمارين عضلة الصدر, بحيث أنك ستخصص 3 تمارين لكل جزء من أجزاء عضلة صدرك (الصدر العلوي الوسط و السفلي) كما يلي. تمارين الصدر العلوي: اليك 3 من أفضل تمارين الصدر العلوي, في هده التمارين ستعتمد على البار و الدمبل و الكبل, و يجب أن تعلم أنه لم يتم اختيار هده التمارين بشكل عشوائي, بل تم اختيارها بناء على مميزات كل منها رغم أنها تستهدف نفس الجزء.
السؤال: هل حديث: " ماء زمزم لما شرب له " صحيح؟ وهل يجوز نقله من مكة لغيرها من البلدان؟ الإجابة: ماء زمزم هو: " طعام طعم، وشفاء سقم " كما ثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم، والمراد بقوله: " طعام طعم "؛ أي إنه يفي عن سائر الأطعمة. " وشفاء سقم "؛ أي أنه بإذن الله تعالى يشفي به المؤمنين الصادقين، لاسيما في الأمراض العويصة التي ظهرت في هذا الزمان، والتي أنبأ عنها صلى الله عليه وسلم كما في حديث ابن عمر في الصحيح:... " وما ظهرت الفاحشة في قوم حتى يعلنوا بها، إلا ظهرت فيهم الأوجاع والأمراض التي لم تكن في أسلافهم "، فشيوع المعاصي في المجتمع من أسباب ظهور الأمراض التي لم يعرفها من قبلنا من أسلافنا. ما هي فوائد شرب ماء زمزم - موضوع. وحديث: " ماء زمزم لما شرب له " له طرق وشواهد يصل بها إلى مرتبة الحسن، وأملى الحافظ ابن حجر مجلساُ خاصاً في طرق هذا الحديث، وأعلى من صححه: سفيان بن عيينة، فقد صح عنه أن رجلاً قال له: ما قولك في قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: " ماء زمزم لما شرب له " أثابت عندك؟ فقال: نعم. فقال: لقد شربت زمزم آنفاً على أن تحدثني مئة حديث: فقال له: اجلس، فجلس وأسمعه مئة حديث، وفي هذه القصة الثابتة عنه إشارة صريحة في أن عيينة، وهو من الجهابذة، يصحح الحديث وقد نصص على تصحيحه جميع من أهل العلم.
قال: ( إِنَّهَا مُبَارَكَةٌ، إِنَّهَا طَعَامُ طُعْم [7]) [8]. وقال - في لفظٍ آخرَ: ( زَمْزَمُ طَعَامُ طُعْمٍ، وَشِفَاُء سُقْمٍ) [9]. قال ابن القيم - رحمه الله - عن ماء زمزم: (شاهدْتُ مَنْ يتغذَّى به الأيام ذوات العَدَد، قريباً من نصف الشهر أو أكثر، ولا يجد جوعاً، ويطوف مع الناس كأحدهم، وأخبرني أنه ربما بقي عليه أربعين يوماً، وكان له قوة يجامع بها أهله، ويصوم، ويطوف مراراً) [10]. أيها المسلمون.. ومن فضائل ماء زمزم أنْ جعله الله تعالى شِفاءَ سُقْم. عن عائشة - رضي الله عنها - قالت: كان رسولُ صلى الله عليه وسلم: (يَحْمِلُ مَاَء زَمْزَمَ فِي الأَدَاوَى وَالقِرَبِ، وَكَانَ يَصُبُّ عَلَى المَرْضَى وَيَسْقِيهِم) [11]. وعن أبي جَمْرَةَ - رحمه الله - قال: كُنْتُ أَدْفَعُ النَّاسَ عَنِ ابن عَبَّاسٍ- رضي الله عنهما؛ فَاحْتَبَسْتُ أَيَّاماً، فقال: ما حَبَسَكَ؟ قلتُ: الْحُمَّى. ماء زمزم لما شرب له » موقع خادم أهل العلم محمد بن عبدالرحمن آل إسماعيل. قال: إِنَّ رَسُولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم قال: ( إِنَّ الْحُمَّى مِنْ فَيْحِ جَهَنَّمَ، فَابْرُدُوهَا بِمَاءِ زَمْزَمَ) [12]. (وهذا من الطِّب النبوي الذي لا يُشَكُّ في حصول الشِّفاءِ به، وكلامُ الحكيم [أي: الطبيب] الذي يُخالف هذا وأمثالَه لَغْوٌ، فلا يُلتفت إليه) [13].
اشتدّ بها المرض واحتار الأطباء في أمرها وعجزوا عن تخفيف آلامها وفي باريس شخّصوا لها المرض بأنه سرطان في الصدر ينتشر في كل أجزائه ولا علاج له. وقبل العودة إلى المغرب اقترح عليها زوجها أن تُسافر إلى مكة لأداء العمرة. وهناك كما تقول السيّدة ليلى الحلو: اعتكفت في بيت الله وداومت على الشُرب من ماء زمزم واكتفيت برغيف وببيضة واحدة طوال اليوم، أمضيت أيامي في الصلاة وتلاوة القران والدعاء، أربعة أيام لم أعرف اللّيل من النهار فيها تلوت القران الكريم من أوله حتى نهايته، كنت في صلواتي أطيل سجودي وأبكي بحرارة على ما فاتني من خير وعلى ما أضعته من فرائض. ماء زمزم فرصة لا تعوض للشفاء - فضائل وفوائد ماء زمزم - مشفى الحكمة. تقول السيدة ليلى الحلو: وبعد أيام وجدت أن الكويرات الحمراء التي كانت تشوه جسدي اختفت نهائياً وأحسست أن شيئاً ما حدث وقررت العودة إلى باريس للتشاور مع الأطباء، وهناك كانت دهشة الأطباء الذين أعادوا الكشف عدّة مرات غير مصدقين الحالة الغريبة الموجودة أمامهم، فقبل أيام أخبروها أن السرطان في كل مكان من صدرها والآن لا أثر لهذا السرطان، ماذا حدث؟!! إنها آية الله في بركة ماء زمزم.
ثانيا: لا يشترط للماء الذي يُقرأ عليه للرقية من العين أو السحر أو غير ذلك أن يكون من ماء زمزم ، وإن كان زمزم أولى بكل خير لشرفه وبركته. روى الطبراني في "الأوسط" (5890) عن علي رضي الله عنه قال: لدغت النبيَّ صلى الله عليه وسلم عقربٌ وهو يصلي ، فلما فرغ قال: ( لعن الله العقرب لا يدع مصليا ولا غيره) ثم دعا بماء وملح وجعل يمسح عليها ويقرأ: ( قل يا أيها الكافرون) و ( قل أعوذ برب الفلق) و ( قل أعوذ برب الناس). وصححه الألباني في "الصحيحة" (548). فلم يشترط ماء زمزم لذلك ، كما لم يشترطه لغيره. علماء اللجنة: لم يثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان يقرأ في ماء زمزم لأحد من أصحابه ليشربه أو يتمسح به ؛ تحقيقا لغرض أو رجاء الشفاء من مرض ، مع عظم بركته وعلو درجته وعميم نفعه وحرصه على الخير لأمته ، ومع كثرة تردده على زمزم قبل الهجرة وفي اعتماره مرات وحجه للبيت الحرام بعد الهجرة ، ولم يثبت أيضا أنه أرشد أصحابه إلى القراءة عليه مع وجوب البلاغ عليه والبيان للأمة ، فلو كان ذلك مشروعا لفعله وبينه لأمته فإنه لا خير إلا دلهم عليه ولا شر إلا حذرهم منه. لكن لا مانع من القراءة منه للاستشفاء به كغيره من المياه ، بل من باب أولى ؛ لما فيه من البركة والشفاء ؛ للأحاديث المذكورة " انتهى.
قال ابن العربي - رحمه الله - عن الاستشفاء بماء زمزم: (هذا موجود فيه إلى يوم القيامة، لمَنْ صحَّت نِيَّته، وسَلِمَت طوِيَّته، ولم يكن به مُكذِّباً، ولا شَرِبَه مُجرِّباً؛ فإنَّ الله مع المتوكِّلين، وهو يفضح المجرِّبين) [17]. فمن أراد الاستشفاء بماء زمزم لا بد أن يكون موقناً بصدق ما أخبر به الرسول صلى الله عليه وسلم، من كونه شفاء سُقم، ولا يشربه من باب التجربة، مع استحضار النية الصالحة، والتوكل على الله تعالى؛ حتى ينتفع به. الخطبة الثانية الحمد لله... عباد الله.. إنَّ العناصر الكيميائية في ماء زمزم لها دورها المهم في النشاطِ الحيوي لخلايا جسم الإنسان، وفي تعويضِ الناقص منها في داخل تلك الخلايا؛ فهناك علاقة وطيدة بين اختلال التركيب الكيميائي لجسم الإنسان والعديد من الأمراض، ومن المتعارف عليه: أن المياه المعدنية الصالحة وغير الصالحة للشرب قد استُعملت منذ قرون في الاستشفاء من أمراض متنوعة؛ مثل العلاج بالمياه الكبريتية الحارَّة. فكيف بماء مثل ماء زمزم؟ وهو غني بالعناصر والمركبات الكيميائية النافعة، والتي تُقَدَّر بحوالي (2000) ملغ لكلِّ لتر؟ لا ريب أن فيه شفاءً للسُّقْم بنصِّ كلام الصادق المصدوق صلى الله عليه وسلم، وهو لا ينطق عن الهوى، إن هو إلاَّ وحي يوحى [18].
يا ربُّ إنِّي فقير وبكرمك أنت أصبح غنيًا. يا ربُّ أسألك الخير الوافر في جميع الأرزاق. يا رزاق يا كريم، ارزقني رزقًا تتعجَّب منه أهل السموات والأرض. بماذا يمكن أن ندعو عند شرب ماء زمزم للعين؟ اللهم إنَّ هذه العين ضرت وأتعبت، بقدرتك أنت يا الله ارفعها عن هذا الجسد. يا رب أنت القادر على إبطال أثر هذا السحر والعين والحسد ، بسم الله. يا الله لقد ضعفت ولا شيء يخرجني من هذا الكرب وسحره إلا أنت. يا الله كلُّ البشر في عجز، أنت القادر على إخماد أثر هذه العين. سبحانك كل الأمور بقدرتك نصبح كأنَّها لم تكن. اللهم ردَّ كيد الخاسرين في نحورهم، وأبعد شرَّ عيونهم وسحرهم. يا ربُّ امسح على صدري وبرحمتك وأعوذ بك من شرِّ كلِّ من خلقتهم. بماذا يمكن أن ندعو عند شرب ماء زمزم للفرج؟ اللهمَّ إنِّي أسألك أن تفرج همِّي وترفع عنِّي كربتي. اللهمَّ وسِّع لي في الفرج وارفع عنِّي هذا الضيق. يا ربُّ إنَّك القادر على إدخال الرضا في قلبي. يا ربُّ أدعوك أن ترفع هذا الألم من صدري وتجعل الفرج هينًا كشربة هذا الماء. يا الله لا تجعل الفرج إلا بيدك. اللهمَّ عوِّضني عن كلِّ هذا الحزن بالفرج العظيم. اللهم سرَّ قلبي بإزالة هذا الهمّ، وفرِّج عني كلَّ كربة يا فارج الهمِّ.
ومن فضائل زمزم ما قاله النبي صلى الله عليه وسلم: ( مَاءُ زَمْزَمَ لِمَا شُرِبَ لَهُ) [19]. قال الحكيم الترمذي - رحمه الله: (فالشَّارب لزمزم إن شَرِبه لِشِبَعٍ أشبعه الله، وإنْ شَرِبَه لِرِيٍّ أرواه الله، وإن شربه لشفاءٍ شفاه الله، وإن شَرِبَه لِسوء خُلُقٍ حَسَّنه الله، وإنْ شَرِبَه لِضِيقِ صدرٍ شرَحَه الله، وإنْ شَرِبَه لانغلاقِ ظلماتِ الصدرِ فَلَقَها الله، وإنْ شَرِبَه لِغِنَى النَّفْس أغناه الله، وإنْ شَرِبَه لحاجةٍ قضاها الله، وإنْ شَرِبَه لأمرٍ نابه كفاه الله، وإنْ شَرِبَه لكُربةٍ كشَفَها الله، وإنْ شَرِبَه لِنُصْرةٍ نصَرَه الله، وبأيَّةِ نيَّةٍ شَرِبَها من أبواب الخير والصَّلاح وفَّى اللهُ له بذلك؛ لأنَّه استغاثَ بما أظهره اللهُ تعالى من جَنَّتِه غِياثاً) [20]. أيها الأحبة.. ومن النيات الصالحة والهمم العالية - عند شرب ماء زمزم: 1- (أنَّ الإمام أبا حنيفة - رحمه الله - شَرِبَ ماء زمزم ليكون من أعلم العلماء، فكان كذلك، وناهيك به علماً وصلاحاً وفضلاً) [21]. 2- عن سُوَيد بن سعيد - رحمه الله - قال: رأيتُ عبدَ الله بنَ المبارك بمكةَ أتى ماء زمزمَ واستسقى منه شربةً، ثم استقبل الكعبة، فقال: اللهم إنَّ ابن أبي الموالي حدَّثنا عن محمد بن المنكدر عن جابر - رضي الله عنه؛ أنَّ رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ( مَاءُ زَمْزَمَ لِمَا شُرِبَ لَهُ).