المراجع ^, دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن, 14/01/2022
أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. ويجيء ذلك بعد أيام من إلزام المحلات بوضع السعرات الحرارية على الوجبات والمشروبات التي تقدمها للمستهلكين، وذلك في قائمة وجبات الطعام في المطاعم والمقاهي ومحلات الآيسكريم، ومحلات عصائر الفاكهة الطازجة، والمخابز والحلويات والكافتيريات، الموجودة بالمتاجر والسوبر ماركت والمنتزهات الترفيهية، وفي الكليات والجامعات والجهات الحكومية.. وأكدت وزارة الصحة على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج.
بالطبع ، هذا لا يعني أن التمرين ليس مهمًا من أجل صحة مثالية ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا للبالغين أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الشاقة ، قد تساعدك في الحفاظ على وزنك ، لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد، أنت أيضًا تقوي قلبك وتحسن صحة الدماغ وتجهز جسمك لامتصاص العناصر الغذائية المناسبة، المفتاح هو تزويد جسمك بالأنواع الصحيحة من السعرات الحرارية حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التمرين الذي تفضله. 3 - جميع السعرات الحرارية متساوية.. لا ، ليست كل السعرات الحرارية متساوية، صحيح أنها قد تحمل نفس القدر من الطاقة ، لكنها يمكن أن تؤثر على صحتك بشكل مختلف، خذ السكريات البسيطة مثل الفركتوز والجلوكوز ، على سبيل المثال ، فإنها توفر نفس العدد من السعرات الحرارية ، لكن الطريقة التي يتم بها التمثيل الغذائي في جسمك مختلفة، في حين أن جميع أنسجتك يمكنها استقلاب الجلوكوز ، فإن الكبد فقط هو الذي يقوم بعملية التمثيل الغذائي للفركتوز، يحتوي الفركتوز أيضًا على مستويات أعلى من هرمون الجوع ، الجريلين ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين.
ما هي الألف اللينة الألف اللينة هي ألف ساكنة ويكون ما قبلها مفتوح وتأتي الألف اللينة في وسط وآخر الكلمة ولكن لا تاتي في أول الكلمة ويتم رسم الألف اللينة كما هو موضح "ا"، وتأتي كما في مثل كلمة بكا أو يتم رسمها ياء غير منقوطة، كما في كلمة قضى وترسم في الأسماء والأفعال، والحروف والألف اللينة تكون ممنوعة من الصرف فلا يتم وضع اى حركات عليها. شاهد أيضًا: ما اصل الالف اللينه في كلمه بنى لماذا سميت الألف اللينة بهذا الاسم سميت الألف اللينة بهذا الاسم نظرًا لأنها ألف تلين وتضعف عندما يتم تصريف الكلمة لهذا تم اطلاق اسم لينة عليها، كما أنها لا تقبل الحركات عليها ويتم رسم أيضا الألف اللينة على شكل "ا او ى " كما في كلمة سعى ودعا. الظاهرة الاملائية الألف اللينة في الأسم الثلاثي عصا تكتب الألف قائمة إذا كان أصلها - منبع الفكر. كيف تعرف أصل الألف اللينة او المقصورة ؟ يمكن معرفة أصل الألف اللينة أو المقصورة من خلال عدة طرق وهي كالتالي: في حالة الأسماء هناك ثلاث طرق لمعرفة أصل الألف اللينة في الأسماء وإليكم الطرق: يجب الحصول على الاسم المفرد من الكلمة ومثال على ذلك كلمة خطأ نأتي بالمفرد منها وهي كلمة خطوة، وهنا نعرف أن أصل الالف اللينة هو حرف الواو. ينبغي أن نأتي بالمثنى للكلمة فنقوم بتثنية الاسم لنتعرف على أصل الألف اللينة كما في كلمة فتى نأتى بالمثنى وهى كلمة فتيان، ونجد هنا أن أصل الألف اللينة هو حرف الياءز يجب أن نأتي بجمع الاسم فمثلًا جمع كلمة عصا هي كلمة عصوات فنجد أن أصل الألف اللينة هنا هو حرف الواو.
يتم كتابة الألف اللينة على شكل ياء مقصورة بدون نقط في الأسفل (ى) في الحالات التالية:- إذا كان الحرف الثالث وأصله ياء كما في الأمثلة التالية)هدى – نوى- منى- فتى – ردى). إذا كانت الألف اللينة رابعة أو أكثر كما في الامثلة التالية:(مستشفى – مرتضى – أقصى- قتلى – مصطفى) كتابة الألف اللينة في الأفعال تكتب الألف اللينة في الأفعال على شكل ألف ممدودة (ا) كما في الحالات التالية: إذا كان الحرف الثالث وأصله واو كما في الأمثلة التالية: ( محا- تلا- كسا- نما- دنا). إذا سبقت الألف اللينة بحرف الياء بصرف النظر عن ترتيب الألف اللينة هل هي الحرف الثالث أو الرابع أو اكثر وأمثلة على ذلك يحيا- استحيا) يتم كتابة الألف اللينة على شكل ياء مقصورة بدون نقط (ى) كما في الحالات التالية: إذا كانت الألف اللينة هي الحرف الثالث وأصلها ياء كما في الأمثلة التالية:(بكى- رمى- هوى- جرى- قضى). ما اصل الالف اللينه في كلمه بنى - منبع الحلول. إذا كانت الألف اللينة اكثر من الثالثة ولم يسبقها حرف الياء كما في الأمثلة التالية (اهتدى- انقضى التقى انتهى) كتابة الألف اللينة في الحروف يتم كتابة الألف اللينة في الحروف على شكل ألف ممدودة (ا) كما في كلمة (كلا – لا – يا) ما عدا في أربعة حروف وهم كما الاتى) بلى إلى حتى على).
كيف تكتب الالف اللينة ؟ من أكثر الأمور التي تهم محبي اللغة العربية، فاللغة العربية بحر واسع وكبير يوجد به الكثير من القواعد النحوية واللغوية وتعتبر هذه القواعد أحد أهم الركائز التي تقوم بها وترتكز عليها باقي الفروع في لغتنا الجميلة اللغة العربية وتعتبر الألف اللينة أحد أهم القواعد الهامة في اللغة العربية التي يجب الانتباه عليها ومعرفة قوانينها التي يجب ألا نتجاوزها أو نتغاضى عنها وتكتب الالف اللينة كما نكتب الالف ولكن بدون همزة أو يمكن كتابته مقصور يشبة حرف الياء ولكن بدون النقاط اسفل حرف الياء. كيف تكتب الالف اللينة تكتب الألف اللينة حسب موضعها في الكلمة وهي كما يلي:- الألف اللينة في الأسماء يتم كتابة الألف اللينة على هيئة الألف الممدودة (ا) كما في الحالات التالية: إذا كان ثالث الكلمة وأصلها حرف الواو كما في الأمثلة التالية (ربا_علا_خطا_عصا) إذا كان قبلها حرف الياء كما في الأمثلة التالية (وصايا_ هدايا_ منايا_ سجايا) عندما يكون الاسم مبني كما في الأمثلة التالية (ذا- مهما- حيثما –أنا) ماعدا خمس كلمات تكتب مقصورة مثل (أولى – أنى- لدى- متى-الأولى) يتم هنا كتابة الألف ياء مقصورة. عندما يكون الاسم أعجميا كما في كلمة (فرنسا- هولندا –طما- طنطا- قنا) ويستثنى من ذلك خمس كلمات وهم كالتالي: (عيسى – موسى- كسرى –متى- بخارى).
في حالة الأفعال يمكننا معرفة أصل الألف اللينة أو المقصورة من خلال طريقتين وهما: الطريقة الأولى: يمكن إضافة تاء الفاعل للفعل الماضي كما في كلمة رمى نقوم بإضافة تاء الفاعل لتصبح الكلمة رميت وهنا يكون أصل الألف اللينة حرف الياء. الطريقة الثانية: لمعرفة أصل الألف اللينة في الأفعال هي أن نأتي بمصدر الفعل، كما في كلمة سما نأتي بالمصدر منه وهي كلمة يسمو ويكون هنا أصل الألف اللينة حرف الواو. هل تأتي الألف اللينة في بداية الكلام لا تأتي الألف اللينة في بداية الكلام بل تأتي في نهاية الكلمة فهي حرف من حروف اللغة العربية والألف اللينة قد تأتي في وسط ونهاية الكلام وتكون الألف اللينة المتطرفة. وفي نهاية مقالنا نكون قد عرفنا كيف تكتب الالف اللينة حيث أن الحروف اللينة أو ما يطلق عليها الألف اللينة في اللغة العربية هي ( ا, و, ى), وقد سميت أيضًا بحروف العلة، وقد وصفت بأن تلك الأحرف الثلاثة يتصفون باللين وذلك لسهولة نطقهم، وكذلك عدم التكلف في إخراجهم ويتم بيسر وسهولة, وتكون هذه الحروف في الأسماء والأفعال والحروف. المراجع ^, الألف اللينة, 31-3-2021 ^, الألف المقصورة والألف اللينة, 31-3-2021