شاهد أيضاً: تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق العلاقة بين القلب والرئة هل هناك علاقة بين عمل القلب والرئة، بالتالي نعم فإن كلاهما من الأجهزة الهامة في جسم الإنسان والمسؤولة عن القيام بمجموعة من الوظائف التي تساعد الجسم على البقاء حي وبصحة جيدة، فإن القلب يضخ الدم الفاسد الذي لا حاجة منه ليصل إلى الرئة، ومن هنا يبدأ عمل الرئة في إضافة الأكسجين إلى هذا الدم والعمل على تنقيته ومن ثم ضخه إلى الجسم مرة أخرى، ولذلك فإن العلاقة بين القلب والرئة علاقة تكميلية، فإذا أصيب عضو منهما بالضرر فإنه يؤثر على العضو الآخر بشكل كبير. وفي الختام تم تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، والتعرف على وظيفة القلب والرئة في الحفاظ على صحة الإنسان ولابد من ممارسة الرياضات التي تسهم في علاج مشاكل الرئة والقلب لضمان الصحة الجيدة والبعض عن مسببات أمراض التنفس والقلب المزمنة.
* بدء التدريب: يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة: يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها: وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah 13/05/2009, 09:16 AM #2 عـضــو رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية.. أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق: أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
الدراسة الأخرى أجريت في عام 2015م على عدد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 59 عامًا إلى 80 عامًا حيث وجد الباحثون أن لدى هؤلاء الأشخاص علاقة إيجابية بين مستوى اللياقة القلبية والتنفسية والأداء متعدد المهام لديهم ، كما أثبتت دراسة أخرى أجريت في نفس العام أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساعد على تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتقليل عدد الوفيات أيضًا. فوائد تحسين اللياقة القلبية التنفسية من المعروف أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساهم بشكل كبير إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب ، وذلك عند القيام بالتمرينات الرياضية ، وهذا يجعل الشباب الذين لا يعانون من أية أمراض قادرين على استخدام اللياقة القلبية لتحسين قدراتهم على التحمل العضلي ، وكذلك تحسين نمط حياتهم وتحقيق التوازن اللازم في حياتهم. وهناك مجموعة من التمارين والحركات لها دور كبير في تحسين اللياقة النفسية القلبية مثل الجري لمسافات قوية ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، و المشي السريع ، وقفز من فوق الحبل ، ومن أهم فوائد هذه التمارين ما يلي:- تحسين صحة القلب والرئتين. الحفاظ على ضخ الدم بانتظام في الجسم والاوعية الدموية. انحدار متوسط ضربات القلب أثناء فترة الراحة.
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟ تشير الدلائل والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
تصوير - التهامي عبدالرحيم احتفلت أسرتا آل جويعد السبيعي وابن مجفل بزواج الشاب حجاب بن علوش آل جويعد السبيعي من كريمة الشيخ فلاح بن محمد بن مجفل في حفل بهيج، أقيم بحضور جمع من الأمراء والأعيان والأهل والأصدقاء بنادي ضباط قوى الأمن الداخلي.. ألف مبروك وحياة زوجية سعيدة للعروسين.
الاثنين 29 جمادي الأخر 1430هـ - 22 يونيو 2009م - العدد 14973 العريس حجاب آل جويعد الرياض - يحيى زيلع: عدسة - ماجد الدليمي احتفل الشاب حجاب بن علوش أل جويعد بزواجه من كريمة الشيخ فلاح بن محمد بن مجفل وقد أقيم الحفل في نادي ضباط قوى الأمن بالرياض وسط حضور عدد من أصحاب السمو الأمراء ووجهاء المجتمع والأهل والأصدقاء.. تهانينا للعروسين.
علمنا بأن هناك جوائز قيمة ستقدم في المعرض ما هي؟ هناك جوائز سيتم توزيعها طوال أيام المعرض وهي تقديراً وعرفاناً للمشتركين والمشتركات والزائرات على تواجدهم في المعرض حيث تم تخصيص عشرات الجوائز مثل خواتم ألماس وسبائك ذهب وأجهزة تلفاز وكوبونات مشتريات من داخل المعرض بالاضافة الى تخصيص جوائز للمشتركات عبارة عن سحب على موقع مجاني والجائزة الثانية سحب على خصم 50% من قيمة الموقع، والجائزة الثالثة هي سحب على خصم 30% من قيمة الموقع، وتستفيد المشتركة الفائزة بالجائزة في المعرض الثاني بحول الله، كما أن هناك مفاجآت قادمة لمحبي وزوار معرض الأصايل. هل تواجه سيدات الأعمال السعوديات إشكاليات في تعاملاتها في سوق يتسيده الرجال؟ أرى أن ممارسة الأعمال التجارية لاتعترف بجنس البشر إن كان ذكراً أو أًنثى، فهناك ما هو أهم وهو الفكر والمال، وإذا اجتمعت في شخصية فإن النجاح حليفه بإذن الله، وهو من يتسيد، وهنا أود أن أًضيف أن الرجل والمرأة لا يستغنيان عن خدمات بعضهما الآخر، فالرجل يحتاج إلى المرأة في بعض التعاملات التجارية، كما أن المرأة تحتاج الرجل في ذات الغرض. يرى البعض أن الممارسة العملية والموهبة في الأساس أهم من الدراسات العليا التي يعتبرونها مضيعة للوقت، كيف تجيبين عن هذا؟ أعتقد أن طلب العلم ليس مضيعة للوقت إنما يوصل المتعلم إلى مراحل متقدمة ويوسع المدارك والمعرفة لدى الإنسان، واستطيع القول بأن العلم قبل الخبرة لأن المتعلم يطبق ما تعلمه في الميدان ولا يحتاج إلى وقت طويل لفهم العمل وكسب الخبرة، أما الممارسة بدون علم فمن وجهة نضري أنها تحتاج إلى وقت أطول ليصل صاحبها إلى الإلمام التام بالعمل الذي يقوم به.