قد تحتل تمارين الإطالة أهمية ثانوية في روتين ممارسة الرياضة لديك. قد ترى أن تمارين إطالة أوتار الركبة والربلة مجرد شيء ينبغي القيام به إذا كان لديك بضع دقائق إضافية قبل قطع بعض الأميال على جهاز المشي أو بعده. الاهتمام الرئيسي يكون بممارسة الرياضة، وليس الإطالة، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. على الرغم من أن الدراسات التي أجريت حول فوائد تمارين الإطالة أظهرت نتائج متضاربة، إلا أن تمارين الإطالة قد تساعدك على تحسين نطاق حركة المفاصل لديك، وهذا بدوره قد يساعدك على تحسين أدائك الرياضي وتقليل خطورة الإصابة. تعرَّف على لماذا يمكن لتمارين الإطالة أن تساعدك وكيفية ممارستها بالشكل الصحيح. فوائد تمارين الإطالة أظهرت الدراسات التي أجريت حول فوائد تمارين الإطالة نتائج متضاربة. تظهر بعض الدراسات أن تمارين الإطالة ذات فائدة كبيرة. وتشير دراسات أخرى أن تمارين الإطالة قبل أو بعد ممارسة الرياضة تنطوي على القليل من الفوائد إن وجدت ولا تقلل من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة. تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي. وقد أظهرت الدراسات أن تمارين الإطالة الثابتة التي تُمارس قبل العدو السريع مباشرة قد تقلل من الأداء بدرجة قليلة. إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن يُعتقد أن تمارين الإطالة تنطوي على بعض الفوائد التي تتمثل في: تحسين الأداء الرياضي في بعض الأنشطة الحد من خطر الإصابات الناجمة عن الأنشطة يمكن لتمارين الإطالة أن تساعد في تحسين المرونة ، وبالتالي نطاق حركة المفاصل.
لا تقتصر فوائد تمارين الإطالة على زيادة المرونة فحسب، بل يمكنها أيضاً تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد نعدّدها في التقرير الآتي: يفيد التمدد في تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد الصحية فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم تماماً مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، يحتاج الجسم إلى وقت للتعوّد على تمارين الإطالة على اختلاف أنواعها. يمكن القيام بتمارين التمدّد في أي وقت خلال اليوم، على أن تتم على النحو الآتي: من 5 إلى 10 دقائق من التمدّد الديناميكي قبل البدء بالنشاط الرياضي. من 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدّد الساكن أو PNF بعد التمرين. لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟. عند التمدد، يجب التركيز على المناطق الرئيسية في الجسم، مثل عضلات الربلة، وأوتار الركبة، وثني الورك، وعضلات الفخذ، والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. إذا كنت تعانين من إصابة مزمنة أو أي قيود جسدية مزعجة، تجدر استشارة اختصاصي الطب الرياضي أو اختصاصي العلاج الطبيعي لتصميم بروتوكول تمدد يناسب احتياجاتك. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة فوائد تمارين الإطالة يفيد التمدد في التخلص من التشنجات العضلية 1. زيادة مرونة الجسم يساعد التمدّد المنتظم على زيادة مرونة الجسم.
الصفحة الرئيسية | مسبار
10- استخدم الحركة عند ممارسة تمارين الإطالة يمكن الحركة اللطيفة أن تساعدك على أن تكون أكثر مرونة في حركات معينة. على سبيل المثال، قد تكون حركات تاي تشي أو اليوغا اللطيفة وسيلة جيدة لتمارين الإطالة. وإذا كنت تنوي أداء نشاط معين، مثل ركلة في فنون الدفاع عن النفس أو ركلة في كرة القدم، أَجرِ الحركة ببطء وبكثافة منخفضة في البداية، لجعل العضلات تعتادها، ثم قم بالتسريع تدريجاً عندما تعتاد عضلاتك على الحركة. متى تتوخى الحذر عند ممارسة تمارين الإطالة؟ في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر، إذا كنت مصاباً بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيداً من الألم. أيضاً، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة من الإفراط في التدريب، ومن ثم عليك التحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
كلمات رومانسية واشعار حب وغرام وغزل للعشاق والمخطوبين والمتزوجين، اجمل كلام الغزل العفيف الراقي ، بشكل جديد وجذاب ورومانسي. احلي تشكيلة من كلمات الغزل الراقي تويتر وفيس بوك، كلام غزل قوي للزوج والحبيب ، واحلي كلام غزل وحب بالعامية للبنات جميل جداً. كلام غزل وحب رومانسي للزوج حضنك أمان وراحتي كلها فيه ينزاح همي ان قلت ودي اضمك. ماذا لو أن حضنك عاده من عادات المساء. عيناك لي ومن ابتغى فيهما حبا قاتلناه حتى تعود لنا أملاكنا حره. أحببتُك كما لم أحب قبلاً كما لو أني للتو عرفت أن لدي قلبًا. كلما رأيت وجهك الجميل أو تعقمت في عيناك النفادتان المغسولتان بعذوبة آسرة أو سمعتك تتحدثين أو لمحتك تمشين أو قرأتُ ما تكتبين أو علمتُ ما تحبين زاد حبي لك وزاد جنوني فيك وزاد تعلقي بك. بالصور كلام حب للزوج - سحر الكون. اذا كنت تبحث عن ارق واجمل كلام حب وغرام ترسله الي حبيبك لتعبر عن مشاعرك الجميلة المليئة بالاحاسيس المرهفة الصادقة، استمتع بأكثر من 100 رسالة حب وغزل رومانسية جداً في هذا القسم عبر موقع احلم. شاهد ايضاً: اشعار حب وغزل – شعر غزل – كلام رومانسي – كلام في الحب – كلام عن الحب.
كلام حبّ قويّ للزّوج قصير: سأقدّم لك دمي، حتّى تتمكّن من أن تشعر بلون مشاعري، سأقدّم لك يدي لمرافقتك حتّى نهاية الطّريق… أحبّك يا زوجي الحنون. جمال عينيك، لمسات يديك، تلك النّعم الّتي ولدت مع حبّك لي جعلت حياتي عظيمةً يا زوجي الغالي. من دفء قلبك تخرج حمم الحبّ، من روحك تنزلق كلمات الغرام والرّومانسيّة… أحبّك. كلمات حبّ قصيرة للزّوج: كلّ يومٍ آمل أن تأتي، أن تأتي وتخبرني بطريقتك الخاصّة أنّك تحبّني، كما فعلت للتو في هذه الرّسالة… اليوم، في هذه الرّسالة الّتي أهديتها لك حاولت بكلّ الطّرق أن أخبرك بأنّني أحبّك… أرجو أن تكون قد وصلت الرّسالة يا زوجي الحبيب. قلبي ينبض لك فقط… أحبّك يا زوجي الرّقيق والرّائع، أحبّك بكلّ ما أوتيت من قوّة. كلمات حبّ للزّوج قصيرة تويتر: أنا أحبّ حلاوتك وأخلاقك… أحبّ عينيك… أحبّ هدوءك… أعشقك يا زوجي المثالي. كلام غزل للزوج والحبيب رومانسي جداً. أريد أن أغرق نظراتي في محيط عينيك الجميلتين، وأريد بشكلٍ خاصٍّ أن أسمع مرّةً أخرى نفخة صوتك الرّقيقة والنّاعمة… أحبّك أحبّك أحبّك أحبّك. أحبّك مثل الطّيور الّتي تحبّ الرّبيع، مثل الفلاح يحبّ أرضه مثل الطّفل يحب والدته، مثل مياه الأمطار تحب البحار… أحبّك. كلمات حبّ قصيرة للزّوج: أنا أحتاجك كلّ يوم… أنت تعرف كيف تعطيني الكثير من الفرح… بدون حبّك لا أستطع البقاء… عندما تكون معي أكون في غاية الفرح… إنّها لحظة سعادةٍ وحنانٍ لا نهائيّ، أنا أتنفّسك… أحتاج لرؤيتك، أحتاج لأن أسمعك، أحتاج لأشعر بك… أحبّك.
كلمات حب وعشق روعة: كيف لي أن أصف حبك؟ ربما هو أن أرى شيء واحد وأن اسمع صوت واحد وأن أعيش لشخص واحد أنتِ ملكة حياتي وقلبي احلى رسالة حب لعيونك كتبها قلب مجنونك رسمها عقل مفتونك أعشقك عيونك، ضحتك، حديثك كيانك كله أهواك على الرغم من كثرتهن حولي ولن أعشق غيرك يوما فأنت زوجتي الحبيبة وأنت شمس الروح. اعيش لكي ومن اجلك واحبك اكثر من اهلك، اذا كان لديكي شك في هذا عليكي بسؤال قلبي من كلمات حب الى زوجتي الغالية. أشعر بالأسف تجاه كل يوم مر من حياتي بدون وجودك، وقبل أن أتعرف عليكِ يا جميلتي. يارب اجعلني فرحها الممتد وسندها في كل أمرها، اجعلني رحمة لها وامنع عنها كل ضرر يصيبها، امنحني بها الرضا والكفاف والغنى. زوجتي هي حبيبتي وأميرتي وقطعة من قلبي إذا مسها الضر مسني أضعافه باللهم أحفظها لي. زوجتي سبب سعادتي، زوجتي سبب هنائي، زوجتي سبب توفيقي، زوجتي سبب اطمئناني ، زوجتي سبب دفئي، زوجتي سبب أماني، زوجتي سبب ضحكتي، زوجتي سبب اعتزازي، زوجتي سبب فخري، زوجتي أساس حياتي، زوجتي أساس مستقبلي، زوجتي أساس عمري زوجتي أحبك. للمزيد يمكنك قراءة: كلمات حب على الصور رسائل رومانسية قصيرة: انتي اجمل رزق في حياتي فأنتي جميلتي التي زينت بيتي والله كأنكي ملكتي قلبي وتربعتي فيه.
ارسال الرسائل للزوج لها تأثير قوي على تجدد الحب و تشعل نيران الشوق تنشط نبضات القلب تغير من مود اليوم من اهم رئيسيات الزواج الاهتمام و الرسائل من احسن اسلحه الاهتمام الرسائل احيانا تعبر عن ايلي جوانا تقول كلام يعجز اللسان قوله امام الزوج تعطى جرأة اكثر من المواجهة بحر الرسائل يغرق من يعوم فيها رسائل حب للزوج, اشتياق للزوج رسالة حب للزوج رسائل عيد ميلاد للزوج بالصور رسائل حب للزوج رسائل حب عيد ميلاد زوجي رسالة حب وتقدير للزوج رساءل حب للزوج خلفيات اشتياق احلا صور رسايل اشتياق للزوج رسإل اشتياق لزوجي اجمل رسائل عيد الحب للزوج رسائل اشتياق للزوجة 3٬439 views