زيادة البروتين فالبروتين هو حجر الأساس للعضلات والغضاريف والعظام، كما يساعد العضلات على إصلاح نفسها بعد التدريب المكثف خفض الكربوهيدرات تجنبي الكربوهيدرات البسيطة إذا كنت ترغبين في الحصول على مؤخرة أكبر وأكثر استدارة، ولكن ليست كل الكربوهيدرات سيئة فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي. تجنب الوجبات السريعة والسكر اللذان يحتويان على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع القليل من المحتوى الغذائي، الأمر الذي سيسبب زيادة الوزن بطريقة غير صحية، وسيكون مظهر المؤخرة مترهل وغير جيد. تكبير الارداف بالتمارين الرياضية يمكن تكبير حجم المؤخرة والأرداف عن طريق زيادة قوة العضلات في تلك المناطق، والعضلات الرئيسية في الأرداف التي تعطيها شكلها وقوتها هي عضلات الألوية gluteal muscles، والألوية الكبيرة هي العضلة الرئيسية في الأرداف، وهي التي تعطي الأرداف شكلها المستدير، وهي أيضا واحدة من أقوى العضلات في الجسم. تمارين لتكبير الارداف والمؤخرة. أفضل تمارين تكبير الارداف تمارين القرفصاء squats تمارين القرفصاء squats هي طريقة رائعة للحصول على مؤخرة أكبر بسرعة، لأنها تساعد على تقوية عضلات المؤخرة، كما تساعد أيضًا على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن تمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها.
البروتينات يعتبر البروتين العامل الرئيسي لتكوين العضلات، كما يفيد العضلات بعد ارهاقها في بذل جهد خلال التدريبات الرياضية المكثفة، ويمكن الحصول على الأطعمة الغنية بالبروتينات من خلال مصادر طبيعية وجيدة مثل التونة، الجبن القريش، البيض، البقوليات، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الديك الرومي، الدجاج، الأسماك المشوية. الكربوهيدرات يجب على الراغبات في تكبير أردافهن استبدال منتجات الخبز الأبيض والمكرونة ببدائل الحبوب الكاملة ، كالقمح والأرز البني والكينوا والشوفان، لأن الكربوهيدرات البسيطة لها تأثيرات سيئة على الجسم وشكله وتناسقه، بينما الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة مهمة لأي نظام غذائي، كما أن هذه النوعية من الكربوهيدرات تساعد في بناء العضلات والمحافظة عليها، وتؤدي إلى الحصول على أرداف كبيرة ومستديرة. الدهون توفر مجموعات من الدهون الجيدة حزمة كبيرة من الفوائد الصحية، وتحافظ على شكل الجسم وتمنحه تناسق مثالي، وتعمل على إنقاص الوزن، وذلك على عكس الدهون السيئة الضارة، ومن الدهون الصحية وأفضل مصادرها زيت الزيتون البكر، زيت اللوز، زيت الجوز، زيت السمك، زيت زبدة الفول السوداني الفواكه والخضار يجب تناول حصة من الفاكهة بشكل يومي، كذلك تناول الخضروات التي تمنح الجسم فوائد عديدة كونها غنية ب مضادات الأكسدة ، ومجموعات كبيرة من الأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر الغذائية، لذلك يجب تناولها بأي كميات.
هل ترغبين في شد و تكبير مؤخرتك ، أنت في المكان المناسب سوف تجدين في هذه المقالة يا سيدتي العزيزة افضل تمارين تكبير المؤخرة والارداف بسرعة وشدها كل ما عليك فعله هو تطبيقها والاستمرار عليها وسوف تصلين الى النتيجة التي لطالما حلمت بها وبالإضافة إلى التمارين سوف نشارك معك الكثير من المعلومات الرائعة والمفيدة. هل الخلطات فعالة قبل ان نبدأ بسرد تمارين تكبير المؤخرة والارداف بسرعة لنتحدث اولا عن بعض الخرافات والشائعات التي تدور حول تكبير الأرداف وشدها ولنكتشف ما هي الطرق التي تجدي وما هي الطرق التي لا تسمن ولا تغني من جوع. تمارين رياضية لتكبير الارداف. ربما قراتي في المنتديات و في منشورات ان دهن الارداف بالخلطات المكونة من العسل او الحلبة وحتى القشطة، سوف يساعد في تكبيرها ولكن هل تسألتي من قبل كيف سوف تساعد الخلطات في حدوث هذا ؟؟ لو فكرتي في هذا الأمر لوهلة لوجدت انه كلام غير منطقي. المؤخرة عبارة عن عضلات مغطاة بطبقة من الدهون و الجلد كيف يقوم العسل او غيره من الخلطات بجعلها اكبر؟! لو كان هذا الأمر صحيحا لرأيتي يا سيدتي المصارعين الذكور ولاعبي كرة القدم يدهنون عضلات صدرهم وأكتافهم وأقدامهم بالعسل و القشطة و الحلبة من اجل ان يجعلوها اكبر.
> إعداد: معادي أسعد صوالحة كاتب وصحفي فلسطيني مقيم في المغرب
آخر تحديث أبريل 25, 2022 5 هنّأ قادة الاتحاد الأوروبي إيمانويل #ماكرون بإعادة انتخابه رئيساً لفرنسا، ورأى رئيس المجلس الأوروبي شارل ميشال أنّ #أوروبا يمكنها "التعويل على فرنسا لخمسة أعوام إضافية". وكتب ميشال عبر "تويتر": "في هذه المرحلة المضطربة، نحتاج الى أوروبا صلبة والى فرنسا ملتزمة تماماً من أجل اتحاد أوروبي أكثر سيادة وأكثر استراتيجية". وقالت رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لايين "أبدي ارتياحي الى التمكن من مواصلة تعاوننا الممتاز. معا، سنمضي قُدماً بفرنسا واوروبا". من جهته، اعتبر رئيس الوزراء الايطالي ماريو دراغي أنّ فوز ماكرون هو "خبر رائع لكل أوروبا". كما اعتبرت الحكومة الألمانية أنّ "انتصار ماكرون يجعل وحدة أوروبا الفائز الأكبر في الانتخابات الفرنسية"، في حين عبّر جونسون عن "سروره بمواصلة العمل" مع ماكرون بعد إعادة انتخابه. كتب عن القراءه السريعه. بدوره، هنّأ رئيس الوزراء البريطاني بوريس جونسون ماكرون بإعادة انتخابه رئيسا لفرنسا، مبدياً "سروره بمواصلة العمل" معه، ومؤكداً أنّ فرنسا هي أحد حلفاء المملكة المتحدة "الأكثر قرباً". وغرد جونسون بالفرنسية قائلاً: "أهنّئ إيمانويل ماكرون بإعادة انتخابه لرئاسة الجمهورية الفرنسية.
25 أبريل، 2022 أخبار عاجلة, ناشرون يصدر قريبًا عن دار الساقي في بيروت ترجمة عربية من رواية "إنهم ينتظرون الفجر" للكاتب السوري جان جوست. ومن أجواء الرواية نقرأ: " تسعة وسبعون يوماً مرت على حرب الخنادق التي بدأتها الدولة ضد الحزب، وبدأها الحزب ضد نفسه! ولا أحد إلا المجانين يختار ساحة المعركة ليكتب روايته: «مجنون سلمى». بين ذاك وذاك، كان آمد يبحث عن رجولته الضائعة التي أحياها حب نِشتيمان. وفي اليوم الأخير، انتصف الليل وانتهى كل شيء. وكما انتهت الرواية، انتهت الحرب. رواد في تاريخ الإسلام..آثروا الثورة على الثروة -الحلقة 16- bayanealyaoume. لكن الحروب ليست إلا روايات كابوسية لا يعلم أبطالها الواقعون في فخ أحداثها أين تقع صفحة النهاية. إنها ليلٌ حالك لا تعرف نجومه متى تغور وتذوي في أضواء الفجر. جان دوست كاتب وروائي سوري مقيم في ألمانيا. حاز جوائز عدة منها جائزة المعهد الثقافي الكردي في فيينا عام 2021، وجائزة مهرجان مم وزين الثقافي في أربيل عام 2021، وجائزة القصة القصيرة في سوريا عام 1993. صدر له عن دار الساقي: 'عشيق المترجم'، ' نواقيس روما'، 'ثلاث خطوات إلى المشنق.