اليوم الرابع: ُإثنين من البيض المسلوق، طبق من شوربة الخضار وشريحتين من الخبز الأسمر. طبق من التونة، شريحة من الخبز الأسمر وثمرة من الفواكه. اليوم الخامس: يُمكن إختيار أي طبق في الغداء في اليوم الرابع. طبق من الزبادي مضاف إليه الخيار وشريحة من الخبز الأسمر وثمرتين من الفواكه. اليوم السادس: طبق أرز باللبن. طبق من التونة، شريحة من الخبز الأسمر وثمرتين من الفواكه. اليوم السابع: شريحتين من صدور الفراخ المشوية وطبق السلطة الخضراء مع شريحة من الخبز الأسمر. قطعة من الجبنة البيضاء، شريحة من الخبز الأسمر، وكوب من عصير البرتقال وثمرتين من الفواكه. جدول رجيم الين الناشف لخسارة الوزن بالتفصيل. الأطعمة التي لا يتضمنها رجيم الين الناشف بعض أنواع من الفواكه مثل الموز، العنب، التين، الأناناس. المشروبات الغازية المحلاة. العصائر والمشروبات المحلاة. يُمكن تناول جميع أنواع الخضروات باستثناء الجزر. الزيوت والدهون واللحوم غير منزوعة الدهن. الخبز الأبيض حيث يزيد من الوزن ويُمكن إستبداله بالخبز الأسمر. رجيم الين الناشف تجربتي إقرء أيضاً: جدول ريجيم سكارسديل لفقدان الوزن في فترة قصيرة. رجيم الدكتور محمد الجزار.
اليوم السادس الغذاء: مكرونة مع صلصة ولحم مفروم، سلطة خضراء. العشاء: سلطة فواكه. اليوم السابع الغذاء: بيف ستيك مشوي مع بطاطس مشوية، خضار مسلوق. العشاء: شريحة توست مع لبنة وخضار، حبة تفاح، حليب خالي الدسم. ريجيم الين الناشف للأسبوع الثامن الإفطار: برانفليكس أو أولبران مع حليب خالي الدسم أو شريحة توست مع لبنة و خضار، حبة تفاح، حليب خالي الدسم. اليوم الأول الغذاء: أرز مطبوخ مع ملعقة زيت صغيرة، كوب زبادي، حبة فاكهة. العشاء: لبنة، شريحة توست، حليب خالي الدسم، خضار مقطع. اليوم الثاني الغذاء: 2 شريحة توست، سلطة تونا مع ليمون. الاسبوع الاول من رجيم الدكتورة الين الناشف بالتفصيل | أطيب طبخة. العشاء: شريحة توست مع زيت وزعتر، حبة فاكهة. اليوم الثالث الغذاء: سمك مشوي أو قطعه ستيك مشوي، خضار مسلوق أي كمية. العشاء: شريحة توست مع قطعة جبن، سلطة طازجة، حبة فاكهة. اليوم الرابع الغذاء: أي نوع شوربة، شريحة توست، سلطة طازجة. العشاء: شريحة توست مع جبنة بيضاء، سلطة خضراء، عصير برتقال. اليوم الخامس الغذاء: صدور دجاج مشوي أو مسلوق، سلطة طازجة. العشاء: قطعة حلو، حبة فاكهة. اليوم السادس الغذاء: سلطة خضراء، 2 حبة بيض مسلوق أو مقلي مع مسحة زيت، 2 شريحة توست. العشاء: شريحة توست، سلطة خس مع جبنة بيضاء، حبة فاكهة.
العشاء: سلطة تونة + شريحة من التوست + حصتين من الفاكهة. اليوم الخامس: الغداء: اختاري اي وجبة تحبينها، شرط لا تتعدي الـ3 أصناف. رجيم الدكتوره ألين الناشف لرمضان - مجتمع رجيم. العشاء: سلطة الخيار والزبادي+ شريحة توست +حصتين من الفاكهة. اليوم السادس: الغداء: كوبين من الأرز المطبوخ + لبن زبادي. العشاء: سلطة تونة + شريحة توست + حصتين من الفاكهة. اليـــوم السابع: الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضار + شريحة توست. العشاء: عصير برتقال طازج + شريحة توست مع جبنة بيضاء + حصتين من الفاكهة.
يمكن تناول المشروبات الغازية التي تخلو من السكر بمعدل خمس مرات في الأسبوع. تجنب تناول الكستناء، والبلح، والشمندر، والمانجو، والكاكا، والمشمش، والعنب، والموز، والتين. شرب كوب من الماء الفاتر المضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل الخام كل يوم صباحاً على معدة خاوية. تناول الوجبات الرئيسية الثلاث يومياً. يُفضّل تناول التوست الأسمر على وجبة الإفطار عِوضاً عن الخبز الأبيض. نصائح لنجاح الرجيم يجب أن يمتلك الشخص الذي يتبع رجيم معين الإرادة القوية والعزيمة إلى أن يصل إلى الوزن المثالي الصحي، ومن النصائح الهامة لنجاح الرجيم ما يأتي: الثقة القوية بالنفس تساعد على اتباع الرجيم دون كللٍ أو ملل إلى أن يتم خسارة الوزن الزائد. يجب تناول الطعام بطريقةٍ سليمة إذ يجب مضغه جيداً قبل البلع لتجنب حدوث اضطرابات في المعدة. من الأمور الهامة لنجاح الرجيم شرب 3 لتر من الماء يومياً خاصةً بين الوجبات، لأن ذلك يقلل من تناول الأطعمة ويمنح الشعور بالشبع. تجنب التسوق عند الشعور بالجوع، لضمان عدم شراء الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فالجوع يجعل الفرد يشتري الأطعمة دون دراية بالسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
ينصح بالبعد عن التسوق عند الإحساس بالجوع، حتى لا يلجأ الشخص لشراء الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. الصبر حتى تظهر نتائج النظام الغذائي. عدم تناول الأطعة في أوقات متأخرة من الليل. عوامل فشل الرجيم توجد بعض العوامل التي تؤدي إلى فشل الرجيم وبمكن رصدها بالشكل التالي: عدم انتظام النوم يؤثر على عمل الهرمونات التي تسيطر في الشهية، بالإضافة إلى النوم ساعات قليلة يجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد ويشعر بالكسل وبالتالي يزيد وزنه. ضرورة شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم؛ لأنه يقلل الشهية للقهوة والمشروبات الغازية والعصائر. ينصح بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة. البعد عن الجلوس أمام الحاسوب أو التلفاز لوقت طويل، حتى لا يتم تخزين كميات كبيرة من الدهون في الجسد. ضرورة ممارسة الرياضة. اقرأ أيضًا
في هذه الأثناء، أعلنت روسيا أنها ضربت مئات الأهداف العسكرية الأوكرانية ليل الأحد ـ الإثنين، ودمّرت مواقع قيادة بصواريخ أطلقت من الجو، بينما قالت السلطات في مدينة لفيف في غرب البلاد، التي لم تشهد قصفاً مكثفاً، إن هجوماً صاروخياً أودى بحياة سبعة أشخاص. وأكدت وزارة الدفاع الروسية في بيان أن صواريخها دمرت 16 منشأة عسكرية أوكرانية في مناطق خاركيف وزابوريجيا ودونيتسك ودنيبروبتروفسك وفي مدينة ميكولاييف الساحلية في جنوب وشرق البلاد. عودة سياسيين مبعدين للمشهد العراقي: مناكفة حلفاء الصدر السنّة؟. وأضافت أن القوات الجوية الروسية شنت ضربات على 108 مناطق تتمركز فيها القوات الأوكرانية، وأن المدفعية ضربت 315 هدفاً في أوكرانيا في المجمل خلال الليل. من جهتها، أفادت السلطات الأوكرانية بأن الصواريخ أصابت منشآت عسكرية ومركزاً لخدمة إطارات السيارات في لفيف التي تبعد 60 كيلومتراً عن الحدود البولندية. وقال رئيس بلدية لفيف أندريه سادوفي، إن سبعة أشخاص قُتلوا وأصيب 11 بجروح. وفي لوغانسك، قال حاكمها سيرغي جايداي إن القتال في الشوارع بدأ بين القوات الأوكرانية والروسية، مكرراً نداءه للناس للمغادرة. وأضاف في خطاب بثه التلفزيون أمس، أن القوات الروسية تقدمت خلال الليل واستولت على كريمينا، قائلاً إن السلطات لم تعد قادرة على إجلاء الناس من البلدة.
وأفادت الصحيفة بأنه في واشنطن والعديد من العواصم الأوروبية، يخطط المسؤولون لممارسة الضغط على الكرملين لسنوات مقبلة. ومع أن معظم قادة الأطلسي، لم يعبّروا عن رغبة علنية في تغيير النظام في موسكو ، إلا أن واشنطن تعمل وفق استراتيجية طويلة الأمد لعزل روسيا. اداب التعامل في البيت الابيض. روسيا "محطة مفصلية" وبالنسبة للأميركيين، فإن روسيا "محطة مفصلية" في الطريق إلى آسيا، علماً أن الرئيس الأسبق باراك أوباما أهمل النفوذ الروسي في آسيا والمحيط الهادئ، معتبراَ انها "قوة إقليمية" ذات تأثير وقدرة محدودين. غير أن البيت الأبيض الآن، بقيادة بايدن، بات يرى روسيا، إلى جانب الصين، خصماً أساسياً، وهو ما دفعه لإحياء نسخة محدثة من "الحرب الباردة"، المتمثلة في "احتواء روسيا". وذكرت الصحيفة أن حلف الأطلسي سيُطلق أول وثيقة "مفهوم استراتيجي" منذ عام 2010، لكن الأمور اختلفت بعد 12 عاماً، خصوصاً أن طموح الحلف وقتها كان يهدف إلى إرساء "شراكة استراتيجية حقيقية" مع روسيا، غير أنه من المحتمل، وفق "واشنطن بوست" أن تتخذ الوثيقة المرتقبة موقفاً أكثر عدوانية تجاه نظام بوتين. ومن المرجح أن تلتزم حكومات الأطلسي بنشر قوات أكبر على طول الحدود الروسية، خصوصاً في ظلّ استعداداتها لاستقبال فنلندا والسويد في التجمّع.
وبعد أيام قليلة قصف الروس بشدّة إيزيوم. مع ذلك، فإن العنف الروسي لا يبدو شديد التأثير على معنويات المقاتلين الأوكرانيين، العسكريين منهم والمدنيين، فـ"وحدات الدفاع الإقليمي"، المؤلفة من مدنيين متدربين على أيدي الجيش، يتمركزون في نقاط تفتيش ووجودهم واضح في المدن. وتعتبر الوحدات آخر قوة منيعة في وجه الروس بعد الجيش النظامي. ويتحدث هؤلاء عن يومياتهم في المعارك و معنوياتهم المرتفعة. وسمح وجودهم في الشرق، خصوصاً في إيزيوم، بتشكيل ظهير منيع للجيش الذي يصدّ الغزو، في صورة تؤكد، وفقاً لهؤلاء، أن الروس سيعانون بشدّة في أي محاولة للتوغّل الميداني في الأراضي الأوكرانية. الجيش الروسي يعلن استهداف مئات الأهداف العسكرية في ساعات في غضون ذلك، يزداد النقاش في العالم حول احتمال "عودة الحرب الباردة"، خصوصاً بعد أن ذهب الغرب بعيداً في مواجهة روسيا اقتصادياً، بفرض أقسى عقوبات في التاريخ عليها، على خلفية الغزو. روسيا تطبّق سياسة "الأرض المحروقة". وهو ما دفع بوتين للقول أمس، إن "القيود التي فرضتها الدول غير الصديقة أثرت على الأعمال وعلى التبادل التجاري لبلادنا". وتزامن الاعتراف مع نشر صحيفة "واشنطن بوست"، تقريراً عن بدء تفكير خبراء في حلف الأطلسي في موعد انتهاء حرب أوكرانيا وكيف ستنتهي، وتوقع كثيرين منهم صراعاً طويل الأمد.
وذكرت فيريشتشوك في بيان على مواقع التواصل الاجتماعي: "في انتهاك للقانون الإنساني الدولي، لم يتوقف المحتلون الروس عن إغلاق وقصف الممرات الإنسانية ". وفي ملف الأسرى، ظهر أمس المقاتلان البريطانيان شون بينر وأيدن أسلين، اللذان أسرتهما القوات الروسية في أوكرانيا على التلفزيون الرسمي الروسي، وطلبا مبادلتهما بالسياسي الأوكراني الموالي لروسيا فيكتور ميدفيدتشوك، الذي تحتجزه السلطات الأوكرانية. ولم يتضح إلى أي مدى تحدث بينر وأسلين بحرية في التسجيل. اداب التعامل في البيت المسكون. وتحدث الاثنان كل على حدة بناء على طلب رجل لم تتحدد هويته. وعرضت اللقطات على قناة "روسيا 24" الرسمية. وطلب كلاهما من رئيس الوزراء البريطاني بوريس جونسون المساعدة في إعادتهما إلى الوطن مقابل إطلاق أوكرانيا سراح ميدفيدتشوك. وبالتزامن، أصدر جهاز المخابرات الأوكراني شريطاً لميدفيدتشوك ناشد فيه بوتين والرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي مبادلته بالمدافعين عن مدينة ماريوبول وأي مدنيين يسمح لهم بالمغادرة. وبدا رجل الأعمال في الفيديو غير المؤرخ، مرتدياً ثياباً سوداء ويجلس إلى طاولة. وسبق لزيلينسكي أن اقترح في 12 إبريل/نيسان الحالي على موسكو استبدال ميدفيدتشوك بالأوكرانيين المحتجزين في روسيا.
العنف الذي يتميز به الجيش الروسي لم يتغيّر، على الرغم من محاولة تحويله إلى جيش أكثر احترافية في العقدين الأخيرين وقال إن أربعة مدنيين قُتلوا بالرصاص في أثناء محاولتهم الفرار بالسيارة من كريمينا. وفي رسالة بالفيديو، وجّهها مساء أول من أمس الأحد، اتهم الرئيس الأوكراني روسيا بالرغبة في "تدمير" منطقة دونباس الواقعة في الشرق تماماً، واعداً ببذل كل ما في وسعه للدفاع عنها، بدءاً بمدينة ماريوبول، طالباً من الجنود المحاصرين القتال "حتى النهاية". وقال زيلينسكي: "مثلما يدمر الجنود الروس ماريوبول، فإنهم يريدون تدمير مدن أخرى ومجتمعات أخرى في منطقتي دونيتسك ولوغانسك". من جهته، أكد شميغال أن القوات في ماريوبول ما زالت تقاتل على الرغم من مطالبة روسيا لها بالاستسلام. اداب التعامل مع الاخرين في البيت. وأبلغ رئيس الوزراء الأوكراني برنامج "هذا الأسبوع" الذي يبث على شبكة "إيه بي سي"، أن "المدينة لم تسقط بعد"، مضيفاً أن الجنود الأوكرانيين يواصلون السيطرة على أجزاء من المدينة الواقعة في جنوب شرق البلاد. وسيؤدي الاستيلاء على ماريوبول إلى توحيد القوات الروسية على محورين رئيسيين للغزو، وإطلاق يدها للانضمام إلى هجوم جديد متوقع ضد القوات الرئيسية الأوكرانية في الشرق.
وسيكون لنا دور في المشاركة بالانتخابات وهذا حق مشروع، كما لدينا حالياً بعض النواب القريبين منا في الدورة البرلمانية الحالية". آداب التعامل مع الآخرين في البيت – المحيط. محمد سلمان: عودة العيساوي وحاتم تهدف لإضعاف نفوذ الحلبوسي في الأنبار وأضاف: "سنعود إلى محافظة الأنبار خلال الأيام القليلة المقبلة (معقل قبيلة الدليم في العراق)، وتواجدنا هناك سيكون له تأثير كبير في تغيير الواقع السياسي، خصوصاً بعد محاولة جهة واحدة السيطرة على المشهد هناك". ووجه الدليمي اتهامات للحلبوسي بـ"الإخفاق طيلة السنوات الماضية في تحقيق مطالبات مشروعة، مثل إعادة النازحين، وكشف مصير المغيبين، وقضايا أخرى"، متعهداً بـ"علاقات جيدة مع كافة القوى السياسية، الشيعية والكردية، مبنية على أساس المشاركة الحقيقية، وليس مشاركة الاستماع فقط دون أخذ رأينا في القضايا المهمة". إضعاف الحلبوسي في الأنبار في السياق، ذاته قال محمد سلمان، المستشار السابق للحلبوسي، إن "عودة رافع العيساوي وعلي حاتم، وتنشيط دور سطام أبو ريشة وبعض الشخصيات السياسية في محافظة الأنبار وبغداد، لها أهداف سياسية، الغرض منها إضعاف أو خلق منافس داخل منطقة نفوذ الحلبوسي المتمثلة بمحافظة الأنبار". وبيّن سلمان، في حديث مع "العربي الجديد"، أنه "قد لا يؤثر العيساوي وحاتم حالياً في مشهد الدولة والتمثيل الحكومي، باعتبار أنهم لا يملكون نواباً أو مناصب في الحكومة الحالية، لكن وجودهم في الساحة من جديد، سيجري خلاله استقطاب جماهيري كبير في الأنبار وغيرها من المدن".