التّركيز على قيمة غذائيّة معينة وإهمال البقيّة يضر أكثر مما ينفع. يمكن تنويع مصادر الحصول على العناصر الغذائية لتجنب الملل والرّوتين من تكرار نفس الأطعمة. النّوم والرّاحة النّفسيّة عنصران مكملان للتغذية والإهمال بهما يضيع كلّ مجهود التّمرين والتغذية. مع اختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الشّخص سواءً ركض أو مشي أو هرولة أو سباحة أو بناء أجسام أو ركوب خيل أو غيرها فجميعها تتطلب الحصول على تغذية صحيّة ونوم كافٍ وراحة نفسيّة لنجاح الهدف الذي يسعى للوصول إليه الشّخص الرياضي. أما عند الحديث عن الأطعمة التي يجب على الرياضيين تجنبها وإبعادها عن النّظام الغذائي الخاص بهم للمحافظة على توازن التغذية الصحية كثيرة منها: المشروبات الغازيّة. الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة والمتحولة. الكحول. الأطعمة الجاهزة والسّريعة. المقالي مثل البطاطا المقليّة والبرجر. البيتزا والمعجنات. السّكريات. الخبز الأبيض. الباستا. الشّيبس والشّوكولاتة. الكورن فليكس. المصادر و المراجع add remove
الفهرس 1 التغذية 2 مصادر العناصر الغذائية 2. 1 الكربوهيدرات 2. 2 الدهون 2. 3 البروتينات 2. 4 الفيتامينات 2. 5 الأملاح المعدنية التغذية كل إنسان بحاجة لتناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية المختلفة، حتى يستطيع الجسم القيام بوظائفه على أكمل وجه، حيث تقسم العناصر الغذائية إلى مجموعات وهي مجموعات الوقاية، والأملاح المعدنية، والبناء، والطاقة، وسنتناول فيما يلي أهمّ عناصر هذه المجموعات، ومصادرها، وفوائدها. مصادر العناصر الغذائية الكربوهيدرات مصادرالكربوهيدرات هي: السكر النقي، والعنب، والتين، والعسل، والمربى، والبلح، والألياف الموجودة في بعض الفواكه والخضروات كالجوافة، والتفاح، والطماطم، والنشويات الموجودة في الحبوب والخبز. من فوائد الكربوهيدرات أنّها تعدّ المصدر الرئيسي الذي يمدّ الجسم بالطاقة، وتحافظ على البروتين للقيام بوظيفته الأساسية في بناء أنسجة الجسم، والمحافظة على نسبته في الجسم تمنع من زيادة تكوّن الأجسام الكيتونية في الدم والتي لها تأثير ضارّ، كما تساعد على هدم الدهون في الجسم، وتنظيم عمليات الإخراج بسبب وجود الألياف، واتحاد أحد مشتقات الجلوكوز مع السموم الكيميائيّة الموجودة في الكبد، وتحويلها إلى فضلات يتم التخلص منها عن طريق الإخراج.
الأسماك لأنها غنيّة بالأوميجا 3 مثل سمك التّونة والسّلمون والسّردين وغيرها. بذور الكتان. المكسرات. زبدة الجوز. الزّيتون. لبن الزّبادي. يجب أن يتناول الرياضيون في نظامهم الصحية كل العناصر الغذائية الضروريّة لبناء العضلات والخلايا والأنسجة وإمداد الجسم بمصادر الطاقة بنسب مدروسة ومحسوبة حيث لا يتم تخزين الفائض على شكل دهون متراكمة في الجسم. \ كما يجب ألا يهمل الرياضيون الألياف والفيتامينات والمعادن في التغذية الصحية للرياضيين فهي عناصر ضروريّة للجسم بشكل عام ويحتاجها الرياضيون بشكل أكثر تركيزاً نتيجةً للمجهود العضلي الذي يقومون به واحتياج الجسم لتعويض التّالف والنّاقص والبناء للحصول على النّتيجة التي يسعى لها الرياضي. إن مفهوم اتزان النّظام الغذائي يختلف من رياضي لآخر بحسب احتياج جسمه لكميات العناصر الغذائية وطبيعة جسمه وأهدافه من ممارسة الرياضة ، فبعض الأشخاص بطبيعة أجسامهم يحرقون أكثر مما يخزنونه والبعض الآخر على عكس هؤلاء فإنه يخزن حتى لو كانت الكميّة قليلة أكثر من حرقه والاستفادة منه وهنا يجب مراقبة النّظام الغذائي واستشارة أخصائي نفسي والعمل على تغيير النّظام الغذائي باستمرار.
الماء: يساعد على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف ويطرد السموم ويمنع الإمساك ويساعد في نقل العناصر الغذائية. المعادن: تساعد على توازن مستوى الماء ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر ، وتحسين صحة العظام وتقوية العظام ، وكذلك تساعد على تجلط الدم ، ودعم النظام جهاز المناعة ، يمنع تسوس الأسنان ويحافظ على ضغط الدم. الدهون: تعزز نمو الخلايا ، وتحمي من تجلط الدم أو تجلط الدم ، وتساعد في بناء الخلايا ، وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وتعزز التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتساعد على امتصاص المعادن و الفيتامينات. الفيتامينات: تعزز الفيتامينات مناعة الجسم ، وتمنع أنواعًا معينة من السرطان ، وتقوي الأسنان والعظام ، وتحسن امتصاص الكالسيوم ، وتحافظ على بشرة الجسم ، وتساعد في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات. وفي الختام ، قدمت المقالة شرحًا واضحًا للعناصر الغذائية ومصادرها ، وأوضحت فوائد المغذيات وأهميتها للجسم ، فضلًا عن ضرورة الحرص على تناولها بشكل يومي ، كما أبرزت أهمية العناصر الغذائية. بحاجة إلى الالتزام بالكميات الموصى بها وتقديم تفاصيل عن بعض الكميات الموصى باستهلاكها.
اللحوم الدهنية: يحتوي كل 100 جرام منها على 18 جرام تقريبًا من الدهون المشبعة. اللحوم المصنعة: يحتوي كل 100 جرام منها على ما يقارب 17 جرام من الدهون المشبعة. زيت النخيل: يحتوي كل 100 جرام منه على ما يقارب من 81 جرام من الدهون المشبعة. الزبدة: يحتوي كل 100 جرام منها على 50. 5 جرام من الدهون المشبعة. [4]
أو التقليل من أهمية تناوله.
مجال عمل الشركة صيد الأسماك وإستزراع الروبيان نبذة موسعة تأسست الشركة السعودية للأسماك بمدينة الدمام عام 1980م، كشركة مساهمة سعودية برأس مال قدره 100 مليون ريال، ويتمثل نشاطها الرئيسي في إستثمار الثروة المائية، من خلال صيد الأسماك، وإستزراع الروبيان، وتساهم الدولة بنسبة 40% في رأس مال الشركة.
أعلنت الشركة السعودية للأسماك عن تحديد فترة تداول حقوق الأولوية والاكتتاب في الأسهم الجديدة، حيث تبدأ من تاريخ 2020-06-08، وتنتهي في 2020-06-15، كما يسكون نهاية مرحلة الاكتتاب في الأسهم الجديدة في 2020-06-18. وقالت الشركة بأن تداول حقوق الأولوية والاكتتاب في الأسهم الجديدة يتاح لحملة حقوق الأولوية ممارسة حقهـم في الاكتتـاب (كليـا أو جزئيـا) في الأسـهم الجديـدة في حدود عدد حقوق الأولوية الموجودة في محافظهم ،وأن تداول حقوق الأولوية والاكتتاب في الأسـهم الجديـدة يكون وفق ما تحدده نشرة الإصدار للمساهمين المقيدين والمستثمرين الجدد. وأضافة الشركة: فيما يتعلق بتفاصيل الطرح المتبقي فإنه يسمح لحملة حقوق الأولوية ممارسة حقهم في الاكتتاب (كليا أو جزئيا) في الأسهم الجديدة في حدود عدد حقوق الأولوية الموجودة في محافظهم، وأن تداول حقوق الأولوية والاكتتاب في الأسهم الجديدة يكون وفق ما تحدده نشرة الإصدار للمساهمين المقيدين والمستثمرين الجدد.
العدد الإجمالي 230
2-هذا وبلغ أجمالي متحصلات الاكتتاب في أسهم حقوق الأولوية مبلغ ريال335, 375, 000 والمتبقي الرصيد البنكي حالياً لمتحصلات الإصدار المبلغ 128, 962, 874 ريال، هذا وتنوه ادارة الشركة لمساهميها الكرام بأن الجمعية العمومية غير العادية للمساهمين رقم 15 بتاريخ 2015/4/16م قد وافقت على إعادة تحديث اوجه الصرف من مبالغ متحصلات الاكتتاب في أسهم حقوق الأولوية عام 2011م على مشاريع الشركة على النحو التالي: أ- تحويل مبلغ 60 مليون ريال من أنشاء وتشغيل مزرعة عمق ليصبح المخصص لها بعد تحديث أوجه الصرف 40 مليون ريال وتحويل المتبقي الى 10 مليون ريال لانشاء مفرخات أسماك وربيان و50 مليون ريال لدعم أنشطة الشركة. ب- جمع بنود اضافات وتحديثات المصانع بالمناطق (الدمام- جدة -جيزان) وضمها ببند واحد وهو اضافات وتحديثات لمصانع الشركة بدلا من توزيع المبلغ على المناطق. 3- فيما يخص الصرف على مشروع تربية الاسماك بالاقفاص العائمة فان الشركة بدأت في الصرف على اعداد المخططات وتهيئة البنيةالتحتيه من خلال ادارة الصيانة بالشركة وسوف تقوم الشركة بالاعلان عن تطورات المشروع عند الانتهاء من التعاقدات واستلام خطط التنفيذ مع الجهات الموردة للاقفاص والمعدات.