تمارين الكارديو فعَّالة في التخسيس؛ إذ تُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية، وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر. وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها، "سيدتي. نت" يطلعك عليها في السطور الآتية: فوائد تمارين الكارديو في التخسيس تتعدّد فوائد تمارين الكارديو، وتشمل الآتي: • تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة وبناء عضلات الجسم. • إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون العنيدة في منطقة الأرداف. • زيادة من الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج. • القضاء على الخمول والكسل وزيادة التركيز. • تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب... • تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأُكسيجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا. تمارين الكارديو وطرق تطبيقها تعتمد تمارين الكارديو على عشر تمرينات بسيطة يمكن تكرراها لمرَّات عدَّة في اليوم. ولضمان النتيجة، يُفضَّل تكرار كل تمرين على حدة لدقيقة. التمرين الأوَّل قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك.
تمارين القلب: تعتبر تمارين القلب هي وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية تمارين الكارديو بأي شكل من الأشكال سواء كانت ملاكمة أو كروس فيت أو دوري أو جري، إلخ، هي واحدة من أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن. زيادة تناول الألياف: تتمدد الألياف في معدتك وتحتاج أيضًا إلى وقت للهضم، ما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول الفيتامينات والمعادن من المهم أيضًا، التأكد من حصولك على التوازن الصحيح للفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، لأن الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك. ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتينات تجنب بدء يومك بنظام غذائي مليء بالكربوهيدرات بدلاً من التمسك بالبروتينات والدهون هذا لا يقلل من تناول السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ، أيضًا، على الرغبة الشديدة في السيطرة. القضاء على جميع أشكال السكر بدلاً من التقطيع/ التقليل، تخلص تمامًا من جميع مصادر السكر من نظامك الغذائي مثل الأبيض والبني تمد السكريات المكررة الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة التي لم تثبت فائدتها النظام الغذائي المحمل بالسكريات ليس سوى تحويله في النهاية إلى دهون مخزنة. حافظ على رطوبتك تجنب المشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة بدلاً من تناول الماء العادي والماء الفوار وشاي الأعشاب (الشاي الأخضر وشاي البابونج وشاي الزنجبيل وما إلى ذلك) لأنها تطرد السموم من الجسم وتوفر مضادات الأكسدة الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول.
أغلبنا يقضي وقت طويل في البيت بسبب الحجر المنزلي، الذي جعلنا نقضي شهر رمضان نتناول كمية كبيرة من الطعام وكان السبب في زيادة وزن معظم الناس. وهذا ما جعلني أفكر أن تمارين الكارديو هي أفضل حل يمكنك اللجوء إليه لأنه يساعدك في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بطريقة بسيطة وسهلة للغاية. فكل ما عليك فعله اليوم معنا هو مشاهدة فيديو تمارين الكارديو للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة بعينها في الجسم مثل البطن أو الأرداف أو الجسم بأكمله. اكتشفي معنا بالفيديو: تمارين الكارديو لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد تمارين الكارديو للبطن أكثر ما يزعجنا عند زيادة الوزن هي منطقة البطن التي ليس من السهل التخلص من الدهون بها، ولكن تمارين الكارديو للبطن ستكون رائعة وتساعدك على حرق الدهون بشكل لا يمكن تخيله وكل هذا في ١٠ دقائق فقط. فيمكنك تجربة القيام بهذه التمارين على الأقل مرتين في الأسبوع حتى الحصول على النتيجة المرغوبة. وفي الفيديو التالي يمكنك القيام بالتمارين بدون استخدام الأوزان عند ممارسة الرياضة في المنزل. بالخطوات: خمس دقائق يومية من التمارين تضمن لك جسم رشيق للأبد تمارين الكارديو للجسم هل أنت من محبي ممارسة الرياضة وتريدين دائمًا حرق الدهون الزيادة التي يمكن أن تتواجد بجسمك؟ إذن عليك القيام بتمارين الكارديو لجسمك بالكامل الذي سوف يساعدك كثيرًا في حرق الدهون وشد الجسم بطريقة سهلة.
أيضًا يجب ممارسة تمارين القوة البدنية الموجهة لجميع عضلات الجسم لمرتين على الأقل في كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحقق عجزاً في السعرات الحرارية الأسبوعية يصل إلى 3500 سعرة حرارية. وهو ما يعني أنه يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الداخلة إلى جسمك خلال الأسبوع الواحد. الجدير بالذكر أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي على سرعة فقدانك للوزن الزائد. وتشمل تلك العوامل العمر حيث ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية مع التقدم بالعمر. وكذلك تشمل تركيب الجسم حيث يزداد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم كلما ارتفعت نسبة الكتلة العضلية فيه. علاوة على ذلك هناك شدة التمارين المتبعة إذ كلما كانت التمارين أكثر نشاطاً وحركةً تزداد سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم. كما يؤثر النشاط اليومي الاعتيادي على حرق الدهون إذا كنت من الأشخاص النشيطين بشكل عام خلال ممارسة النشاطات اليومية فإن ذلك يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية. اقرأ أيضًا: تمارين الإطالة.. تعرف على كيفية ممارستها في المنزل بالصور كيفية أداء تمارين الكارديو لإنقاص الوزن تمارين لإنقاص الوزن عشره كيلو في أسبوع من الصعب خسارة الوزن بنسبة كبيرة في أسبوع واحد كمثلًا خسارة عشرة كيلو خلال تلك المدة.
ماتش ليفربول والسيتي في العارضه في غضون ذلك ، تكبد مانشستر سيتي خسارة واحدة على ملعب الاتحاد في آخر 12 مباراة ، حيث فاز في 7 مباريات وتعادل في 4 مباريات. ليفر ومان سيتي كورة لايف, فيما تعد مباراة مانشستر سيتي ، التي تُذاع على الهواء مباشرة ، يلا لايف ، هي المباراة رقم 50 بين المتصدر ، حيث تمكن الفريق المتصدر من تحقيق الفوز 20 مباراة ، وخسر في 18 مباراة ، وتعادل في 11 مباراة حاسمة. أزمة صلاح في التسجيل يسعى صلاح لكسر عقدة التسجيل التي أصابته ، خاصة بعد حالة الإحباط التي أصابته بعودة إلى إنجلترا بعد خسارة كأس أمم إفريقيا وتفاقم الأمر بعد خسارة فرصة المنتخب المصري في التأهل إلى المونديال. بعد مواجهة العودة الحاسمة التي أقيمت ضد السنغال وانتهت بركلات الترجيح ، لكن لحسن الحظ لم يكن هناك مكان بين الفراعنة. مان سيتي وليفربول 365, بينما علقت الصحف الإنجليزية ، قبل مباراة ليفربول ومانشستر سيتي ، اليوم ، بث مباشر على موقع يوتيوب ، على تراجع مستوى محمد صلاح ، خاصة بعد لقاء واتفورد الأخير ، حيث قال جيمس حارس السيتي ، قبل أمم إفريقيا. الكأس ، كان محمد صلاح أكثر لاعب يصنع الأهداف بعد أرنولد ، لكن بعد الخسارة أصبح أقل تركيزًا وأقل قدرة على التسجيل وصنع أهداف حاسمة مثل ذلك الذي اعتاد عليه جمهوره في بداية الموسم ، مؤكدًا أن خسارته لقبين مع بلاده أصبح ضغطا كبيرا عليه.
يقدم لكم موقع ميركاتو داي ملخص وأهداف مباراة ليفربول ومانشستر سيتي في قمة مباريات اليوم الاحد 8-11-2020 في الجولة الثامنة من الدوري الإنجليزي، والتي انتهت بالتعادل الإيجابي 1/1 على ملعب طيران الاتحاد. حملت هذه المباراة عنوان "قمة المتناقضات" حيث كانت هجومية وسريعة في الشوط الأول، لكنها تغيرت تمامًا في الشوط الثاني بانكماش من كلا الفريقين. واستفاد ليستر سيتي من تعادل ليفربول مع السيتي ليعتلي صدارة جدول ترتيب الدوري الانجليزي برصيد 18 نقطة، بفارق نقطة عن توتنهام وليفربول، بينما تراجع مانشستر سيتي إلى المركز ال11 برصيد 12 نقطة. سجل محمد صلاح الهدف الأول لليفربول إثر ركلة جزاء تحصل عليها ساديو ماني بعد تدخل قوي من كايل ووكر داخل صندوق العمليات. عدل مانشستر سيتي النتيجة بعد بضع دقائق عن طريق جابرييل جيسوس بفضل تمريرة بينية جميلة داخل منطقة الجزاء جاءته من كيفين دي بروينه. وفي الشوط الثاني هدأ اللعب كثيرًا، وصارت المباراة أشبه بالتعاونية بين الطرفين، حيث ارتضيا بالتعادل الإيجابي خاصةً من بعد الدقيقة 60. ونقلت مباراة "ليفربول ومانشستر سيتي" على قناة بي إن سبورتس 1 و2، بصوت المعلق "رؤوف خليف"، كما نقلت على قناة سكاي سبورتس بريميرليج، بالإضافة إلى قناة زيجو سبورت الهولندية.
ويواجه مانشستر سيتي نظيره أتليتكو مدريد في اليوم ذاته لحساب إياب ربع نهائي دوري الأبطال بعد الفوز ذهابا بهدف دون رد على ملعب الاتحاد.
بث مباشر مباراة مانشستر سيتي وليفربول في القمة المرتقبة ببطولة الدوري الإنجليزي الممتاز، خدمة تقدمها "بوابة أخبار اليوم" لمتابعة المباراة والتي تقام ضمن الجولة الـ 32 من "البريمرليج". ومن المقرر أن يقام اللقاء على ملعب إستاد الاتحاد، بتمام الساعة الخامسة والنصف مساءً بتوقيت القاهرة، وسوف تبث المباراة عبر قنوات بين سبورت "BeIN Sports 1 HD Premium". ويتنافس الفريقان بشدة على اللقب حيث يتقدم مانشستر سيتي بنقطة على ليفربول، قبل جولات قليلة على النهاية. ويحتل السيتي صدارة جدول الترتيب برصيد 73 نقطة، بينما يتواجد ليفربول في المركز الثاني برصيد 72 نقطة، وقد تلعب نتيجة هذه المباراة دورًا بارزًا، في حسم هوية بطل البريميرليج. ولم يحقق ليفربول أي انتصار في آخر 4 مباريات خاضها في البريميرليج أمام مانشستر سيتي، محققًا التعادل مرتين وخسر في مواجهتين آخرين. ولم يحافظ ليفربول على نظافة شباكه في آخر 11 مباراة خاضها بالدوري على ملعب الاتحاد، وذلك بحسب الأرقام التي استعرضها موقع "بي بي سي". وهذه هي المباراة رقم 23 بين المدربين يورجن كلوب "ليفربول" وبيب جوارديولا "مانشستر سيتي"، وحقق كل مدرب 8 انتصارات وتعادلا 6 مرات.