إن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصلي عليها خلال نظامك الغذائي وذلك لأسباب مختلفة ومتعددة! لكن هل تعلمين كم يحتاج الجسم من البروتين؟ وما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها الى نظامك الغذائي الصحي بهدف الحصول على هذا العنصر؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع. كم يحتاج الجسم من البروتين؟ تشير الدراسات الأميريكة التي تعنى بالغذاء إلى أن الجسم يحتاج الى 0. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغراما ما يقارب التالي: 56 غراماً من البروتين للرجل. 46 غراماً من البروتين للمرأة. لكن عليك أن تعلمي أن الكمية المناسبة من البروتين تعتمد على عوامل متعددة ومن بينها: العمر. نسبة كتلة العضلات في الجسم. الصحة الشخصية في الوضع الحالي. إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية. كم من البروتين يحتاج الجسم - أجيب. هل يساعد البروتين على خسارة الوزن؟ إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، إذاً عليك التأكدي من إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتين الى نظامك الغذائي الصحية والبروتين يساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية من خلال تعزيز عمل الجهاز الهضمي في الجسم وسد الشهية. هل يؤثر البروتين بشكلٍ سلبي على الصحة؟ لقد تداولت المعلومات التي تشير الى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تؤدي الى معاناتك من مشاكل في الكلى ومن مشكلة هشاشة العظام.
يسعى اغلب الاشخاص الى تناول وجبات غنية بالبروتين لخسارة الوزن والحفاظ على عظامهم القوية. أكدت مجلة "إرنيرونغ إم فوكس" الألمانية أن البروتين يتمتع بأهمية كبيرة لنظام المناعة وتقوية العظام والشعور بالشبع. كم يحتاج الجسم بروتين بار. وأشارت المجلة المعنية بالتغذية أن الى ضرورة أن يتناول البالغون يومياً كمية بروتين لا تقل عن 0. 8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما يزداد الاحتياج إلى البروتين بالنسبة للأطفال والمرأة في فترتي الحمل والرضاعة. وأوضحت جبن البارميزان يعتبر من المصادر الحيوانية الغنية بالبروتين، حيث يحتوي 100 غرام من الجبن الصلب على نحو 36 غراماً، بينما يحتوي 100 غرام من جبن الإيدام على 25 غراماً. وتعد نخالة القمح من المصادر النباتية الغنية بالبروتين، حيث يحتوي 100 غرام منها على 15 غراماً.
فإذا كان جسم الإنسان يستفيد من 30 جرام بروتين فقط من هذه الوجبة الكبيرة، لما كنا على قيد الحياة حتى الآن. ثانياً: البروتين الزائد لا يتحول إلى دهون. هناك مفهوم خاطئ جداً عن فكرة تحول الطعام إلى دهون. فهناك من يقول أن تناول الدهون يتحول إلى دهون، أو أن تناول النشويات قبل التمرين يؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون. أو أن تناول الطعام قبل النوم يسبب تراكم الدهون…إلخ الحقيقة أن زيادة الوزن وتراكم الدهون يرجع إلى زيادة كمية السعرات الحرارية عن احتياجاتك على مدار اليوم وليس خلال فترة صغيرة أو وجبة واحدة. إذا كانت احتياجاتك اليومية 3000 سعر حراري وقمت بتناول 2500 سعر حراري من الشوكولاتة والفاست فوود، فإن جسمك سوف يقل في الوزن ولن يزيد. هل الجسم يمتص 30 جرام بروتين فقط من الوجبة الواحدة؟ [سلسلة أساطير التغذية] - Egyfitness. (أنا طبعاً لا أنصح أبداً بمثل هذا النظام الغذائي). وهذه هي قوانين الفيزياء والديناميكا الحرارية، وليس رأيي الشخصي. "الطاقة لا تفنى و لا تستحث من عدم" ثالثاً: الدراسات والإثباتات العلمية. نأتي إلى الجزء الذي يكرهه العرب والمصريين، وهي المصادر العلمية والبحثية. في دراسة فرنسية ، قام الباحثون بتقسيم السيدات إلى مجموعتين. مجموعة تتناول 80% من احتياجاتها من البروتين في وجبة واحدة، ومجموعة أخرى تتناول احتياجاتها من البروتين على عدة وجبات.
- وقال الطحاوي: "الأمن والإياس ينقلان عن ملة الإسلام، وسبيل الحق بينهما لأهل القبلة" ( العقيدة الطحاوية: [1/61]). - وقال البغوي: "القنوط من رحمة الله كبيرة، كالأمن من مكره" ((معالم التنزيل في تفسير القرآن) البغوي: [3/61]، (اللباب في علوم الكتاب) ابن عادل: [11/471]).
وعن أنس رضي الله عنه قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: ((قال الله تعالى: يا ابن آدم، إنك ما دعوتني ورجوتني غفرت لك على ما كان منك ولا أبالي، يا ابن آدم، لو بلغت ذنوبك عنان السماء، ثم استغفرتني، غفرت لك ولا أبالي، يا ابن آدم، إنك لو أتيتني بقراب الأرض خطايا، ثم لقيتني لا تشرك بي شيئًا، لأتيتك بقرابها مغفرة)) [7624] رواه الترمذي (3540)، وأحمد (5/167) (21510). قال الترمذي: حسن غريب. اليأس من رحمة الله.. معناه وصوره - إسلام ويب - مركز الفتوى. وصحح إسناده الضياء في ((المختارة)) (4/399)، وصححه ابن القيم في ((أعلام الموقعين)) (1/204)، والألباني في ((صحيح سنن الترمذي)) (3540). قال الشافعي: ولما قسا قلبي وضاقت مذاهبي جعلت رجائي دون عفوك سلما تعاظمني ذنبي فلما قرنته بعفوك ربي كان عفوك أعظما فما زلت ذا عفو عن الذنب لم تزل تجود وتعفو منة وتكرما فإن تنتقم مني فلست بآيس ولو دخلت نفسي بجرمي جهنما ولولاك لم يغو بإبليس عابد فكيف وقد أغوى صفيك آدما وإني لآتي الذنب أعرف قدره وأعلم أن الله يعفو ترحما [7625] ((سير أعلام النبلاء)) للذهبي (10/76). 3- تعلق القلب بالله والثقة به: لا بد على المرء أن يعلق قلبه بالله، ويجعل الثقة به سبحانه وتعالى في كل أحواله و(لا يليق بالمسلم أن ييأس من روح الله ولا يقنط من رحمته، ولا يكون نظره مقصورًا على الأمور المادية والأسباب الظاهرة، بل يكون متلفتًا في قلبه في كل وقت إلى مسبب الأسباب، إلى الكريم الوهاب، متحريًا للفَرَج، واثقًا بأن الله سيجعل بعد العسر يسرًا، ومن هنا ينبعث للقيام بما يقدر عليه من النصح والإرشاد والدعوة، ويقنع باليسير إذا لم يمكن الكثير، وبزوال بعض الشر وتخفيفه إذا تعذر غير ذلك) [7626] انظر: ((الهمة العالية)) لمحمد الحمد (1/50).
41-سورة فصّلت 49 ﴿49﴾ لَّا يَسْأَمُ الْإِنسَانُ مِن دُعَاءِ الْخَيْرِ وَإِن مَّسَّهُ الشَّرُّ فَيَئُوسٌ قَنُوطٌ لا يملُّ الإنسان من دعاء ربه طالبًا الخير الدنيوي، وإن أصابه فقر وشدة فهو يؤوس من رحمة الله، قنوط بسوء الظن بربه. 42-سورة الشورى 28 ﴿28﴾ وَهُوَ الَّذِي يُنَزِّلُ الْغَيْثَ مِن بَعْدِ مَا قَنَطُوا وَيَنشُرُ رَحْمَتَهُ ۚ وَهُوَ الْوَلِيُّ الْحَمِيدُ والله وحده هو الذي ينزل المطر من السماء، فيغيثهم به من بعد ما يئسوا من نزوله، وينشر رحمته في خلقه، فيعمهم بالغيث، وهو الوليُّ الذي يتولى عباده بإحسانه وفضله، الحميد في ولايته وتدبيره. 30-سورة الرّوم 36 ﴿36﴾ وَإِذَا أَذَقْنَا النَّاسَ رَحْمَةً فَرِحُوا بِهَا ۖ وَإِن تُصِبْهُمْ سَيِّئَةٌ بِمَا قَدَّمَتْ أَيْدِيهِمْ إِذَا هُمْ يَقْنَطُونَ وإذا أذقنا الناس منا نعمة مِن صحة وعافية ورخاء، فرحوا بذلك فرح بطرٍ وأَشَرٍ، لا فرح شكر، وإن يصبهم مرض وفقر وخوف وضيق بسبب ذنوبهم ومعاصيهم، إذا هم يَيْئَسون من زوال ذلك، وهذا طبيعة أكثر الناس في الرخاء والشدة. آيات عن اليأس – آيات قرآنية. 29-سورة العنكبوت 23 ﴿23﴾ وَالَّذِينَ كَفَرُوا بِآيَاتِ اللَّهِ وَلِقَائِهِ أُولَٰئِكَ يَئِسُوا مِن رَّحْمَتِي وَأُولَٰئِكَ لَهُمْ عَذَابٌ أَلِيمٌ والذين جحدوا حُجج الله وأنكروا أدلته، ولقاءه يوم القيامة، أولئك ليس لهم مطمع في رحمتي لَمَّا عاينوا ما أُعِدَّ لهم من العذاب، وأولئك لهم عذاب مؤلم موجع.
ا لخطبة الأولى: عدم اليأس والقنوط ( وَلَا تَيْأَسُوا مِنْ رَوْحِ اللَّهِ) الحمد لله رب العالمين. اللهم لك الحمد على نعمة الإسلام والايمان. ولك الحمد أن جعلتنا من أمة محمد عليه الصلاة والسلام. وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له. وأشهد أن محمدا عبده ورسوله.
من ذلك كله يتبين لنا كيف تلتقى النظرية السيكولوجية فى تحليل شخصية المنافق مع ماسبق أن أورده البيان القرآنى فى تشخيصه لسلوكيات المنافقين. ويقول الله تعالى: «ولقد خلقنا الإنسان ونعلم ماتوسوس به نفسه »[سورة ق الآية:16]. الياس من رحمه الله يوم القيامه. وقال «قل أعوذ برب الناس ملك الناس إله الناس من شر الوسواس الخناس الذى يوسوس فى صدور الناس من الجنة والناس ». يقرر علم النفس الحديث أن «الحالة الوسواسية القهرية هى مرض عصابى نفسى يصيب بعض الأفراد خاصة ذوى الشخصيات التى تتميز بحب النظام والدقة فى أداء العمل والضمير اليقظ وحب إتقان كل شيء والميل إلى الحياة التقليدية المتحفظة وصلابة الرأى والتردد فى اتخاذ القرارات مع قوة الاحتمال والمثابرة. وهذه الحالة المرضية التى تسمى بالوسواس القهرى العصابى تنتشر بين المرضى النفسيين العصابيين وهى حالة غالباً ماتكون مزمنة وتحتاج إلى وقت طويل لعلاجها وتظهر على هيئة أفكار أو أفعال متكررة تحدث رغماً عن أنف المريض حيث يقاومها ولكن بدون جدوى ولا يمكنه التخلص منها وهى تلح عليه بأفكار شاذة ليس لها أساس من الصحة أو تدفعه إلى فعل معين متكرر لا لزوم له. ويكشف الطب النفسى عن أعراض المرض الوسواسية بالفرائض وطريقة أدائها أو بالأفكار الدينية وطريقة الاقتناع بها فإذا كانت الأعراض المرضية على هيئة تكرار أفعال فتكون متعلقة بالنظافة الجسمية وخاصة بتكرار الوضوء فى بعض أجزائه أو بالتشكك فى عدد ركعات الصلاة أو ما شابه ذلك من أفعال.
وعن خباب بن الأرت رضي الله عنه قال: شكونا إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو متوسِّد بردة له في ظل الكعبة، وقد لقينا من المشركين شدة، فقلنا: ألا تستنصر لنا، ألا تدعو لنا؟ فقال: « قد كان من قبلكم يؤخذ لرجل فيحفر له في الأرض فيجعل فيها، ثم يُؤتى بالمنشار فيوضع على رأسه فيُجعل نصفين، ويُمشط بأمشاط الحديد ما دون لحمه وعظمه، ما يصدُّه ذلك عن دينه، والله ليتمنَّ الله هذا الأمر حتى يسير الراكب من صنعاء إلى حضرموت، لا يخاف إلا الله والذئب على غنمه، ولكنَّكم تستعجلون » (رواه البخاري: [6943]). وقال ابن القيم: "من استطال الطَّرِيق ضعف مَشْيه وَمَا أَنْت بالمشتاق إِن قلت بَيْننَا *** طوال اللَّيالي أَو بعيد المفاوز" (الفوائد: [1/78]). قصص اليأس من رحمة الله. 7- تعلق القلب بالدنيا: فمن أسباب اليأْس والقنوط الأساسية تعلق القلب بالدنيا، والفرح بأخذها، والحزن والتأسف على فواتها، بكل ما فيها من جاه، وسلطان، وزوجة، وأولاد، ومال، وعافية، قال تعالى: { وَإِذَا أَذَقْنَا النَّاسَ رَحْمَةً فَرِحُوا بِهَا ۖ وَإِن تُصِبْهُمْ سَيِّئَةٌ بِمَا قَدَّمَتْ أَيْدِيهِمْ إِذَا هُمْ يَقْنَطُونَ} [الروم:36]. 8- دُنوُّ الهمة والاستسلام للواقع وضعف الرغبة في التغيير: فإن "اليأْس من الإصلاح يقع فيه كثير من الناس، فإذا عاين الشرور المتراكمة، والمصائب، والمحن، والفتن، ومن الفرقة والتناحر والاختلاف الذي يسري في صفوف المسلمين، يأس من الإصلاح،.. ومثل ذلك في شأن كثير من الناس ممن يسرف على نفسه بالمعاصي، ويتيه في أودية الرذيلة، فتجده ييأس من إصلاح حاله، والرقي بها إلى الأمثل، بل ربما ظنَّ أنَّ التغيير مستحيل.. وهذا كله مظهر من مظاهر دنو الهمة، وصغر النفس ، والعجز عن مواجهة المتاعب، والمصاعب" (انظر: الهمة العالية لمحمد بن إبراهيم الحمد: [1/50]).