تنويه: لنجاح هذا النظام احرص على تناول ما لا يقلّ عن عشرة أكواب من الماء يوميّاً، عدا اليوم الخامس فيجب شرب أكثر من ذلك. المصدر:
اتباع نمطَ حياةٍ نشطٍ خارج قاعة التمرينات: إذ يمكن لإجراء تغييراتٍ بسيطةٍ في العادات اليومية؛ كالمشي، أو ركوب الدراجات عند الذهاب للعمل، أو صعود الدرج، أو تنظيف المنزل أن يساهم في حرقِ عددِ كبيرٍ من السعرات الحرارية ونقصان الوزن. تقليل احتباس السوائل: وذلك عبر اتباع عدّة طرقٍ يمكن أن تساعد على خفضِ وزنِ الماءِ، مثل: تجنب استهلاك الطعام الذي يسبب الحساسية المفرطة للجسم كالجلوتين، أو اللاكتوز. كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم. استهلاك الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية: وذلك عبر الحصول في كلِّ وجبةٍ على 50% من الفواكه والخضار، و25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين، ويُوصى استهلاك الألياف يومياً بكميةٍ تتراوح بين 20 إلى 30 غراماً، كما يُوصى تجنب استهلاك الدهون المتحوّلة، وخفض استهلاك الدهون المُشبعة التي ترتبط مع خطر الإصابة بمراض القلب التاجي وتناول الدهون الأحادية أو المتعددة غير المُشبعة عِوضاً عنها، كما يُوصى التنويع في استهلاك الأطعمة وألوانها. التحكم بالحصة المُتناولة: إذ إنّ الإفراط في استهلاك أيِّ طعام بما في ذلك الخضراواتالمنخفضة في السعرات الحرارية يسبب زيادة الوزن، لذا يُوصى باستخدام الأكواب المُستعملة لقياس الحصةِ الغذائيةِ مما يساهم في الاعتدال عند استهلاك الطعام
اليوم الثاني: هذا يوم الخضروات، بإمكانك أن تأكل كافّة أنواع الخضار سواءً كانت طازجة أم مطبوخة، بشرط عدم إضافة أيّ نوع من الدهون أثناء طبخها، ونقترح عليك أن تبدأ يومك بحبّة من البطاطا المسلوقة؛ فهي تمدّ الجسم بالطاقة الكافية لإكمال اليوم. اليوم الثالث: لن تجوع اليوم مطلقاً، فهو يوم الفواكه والخضار معاً؛ حيث يُسمح لك بتناول أيّ مزيج من الخضار، والفواكه -عدا الموز والبطاطا-؛ ليمدّ جسمك بالفيتامينات، والمعادن. اليوم الرابع: لا تتناول سوى الموز والحليب، وكلّ ما عليك القيام به هو أن تُوزّع عشر موزات، وأربعة أكواب من الحليب إلى وجبات تستهلكها على مدار اليوم؛ حتى لا تشعر بالجوع. كيف تنحف 3 كيلو في اسبوع - إسألنا. اليوم الخامس: اليوم ستأكل طعاماً مختلفاً عما سبق، تناول كميّة قليلة من الأرز مع ست حبات من البندورة، موزّعة على اليوم بأكمله، لكن يجب أن تساعد جسمك لتُخلّصه من أملاح البندورة، عن طريق شرب كميّة من الماء أكبر من الكمية التي شربتها في الأيام السابقة. اليوم السادس: بقي القليل من الوزن الزائد، لذلك يمكنك تناول طبقٍ صغيرٍ من الأرزّ مع كل ما تشتهي من الخضار، والكميّة التي تريدها. اليوم السابع: ننصحك بتناول طبقٍ من الأرز والخضار، والإكثار من العصائر الطازجة خاصةً عصير البرتقال، فهو غنيّ بفيتامين (ج).
الغداء: قطعة دجاج خالية من الدهون، وحبتان بطاطا مسلوقتان. العشاء: علبة لبن رايب، وسلطة فجل مع زيت زيتون. اليوم الثالث الإفطار: قطعة من الجبن، ورغيف من خبز توست، وكوب شاي مع الحليب. الغداء: حبتان بطاطا سلق، ولحمة مفرومة أو قطعة دجاج، وعصير تفاح. العشاء: سلطة بطاطا، وفلفل أحمر أو أخضر. اليوم الرابع الإفطار: عصير كيوي وأناناس، ورغيفان خبز توست، وصحن صغير من الفول بالزيتون. الغداء: سلطة خضراوات، وحبة بطاطا سلق، وقطعة من السمك المشوي. العشاء: كوب حليب خالي الدسم كبير، وحبة من البطاطا المسلوقة. اليوم الخامس الإفطار: سلطة مشروم مع زيت زيتون، ورغيف خبز. الغداء: قطعتان من الدجاج المسلوق، وصحن أرز أبيض متوسط الحجم، وكوب عصير برتقال، وسلطة بطاطا مع الكرفس. حصاد الأسبوع: كيف كان أداء السوق السعودي والأسهم الأسبوع الماضي؟. العشاء: سلطة بطاطا مع الفلفل الأخضر، وعلبة من الزبادي خالي الدسم. اليوم السادس الإفطار: بيضة مسلوقة، وكوب شاي مع الحليب، ورغيفين خبز توست، وحبة من البطاطا المسلوقة. الغداء: حبتان من البطاطا المسلوقة، وصحن فاصولياء خضراء متوسط الحجم. العشاء: سلطة خضراوات، ومشروم، وبطاطا، وعصير تفاح. اليوم السابع الإفطار: شريحة من الجبنة، وشاي بالحليب، ورغيف واحد من خبز التوست.
كما استعرض الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، تقريرا ثالثا من الدكتور عاصم الجزار، وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية، بشأن خطة الوزارة لتوريد 3 ملايين عداد مياه مسبوق الدفع خلال 4 سنوات لتغطية العدادات المعطلة والحكومية، حيث أشار الوزير إلى أنه تم التعاقد لتوريد 520 ألف عداد مسبوق الدفع قطر ¾ بوصة، وتم توريد نحو 467 ألف عداد منها، وتركيب حوالي 300 ألف عداد. وأضاف الدكتور عاصم الجزار أنه تم تركيب حوالي 12 ألف عداد بالجهات الحكومية، كما تم طرح مناقصة محدودة للشركات المتخصصة فى هذا المجال لتوريد حوالى عدد 570 ألف عداد قطر ¾ بوصة، وجار طرح مناقصة أخرى بكميات 26. العدادات الذكية في السعودية ومزايا وعيوب هذه التقنية - YouTube. 5 ألف عداد بأقطار بوصة، وبوصة وربع، وبوصة ونصف، فضلا عن القيام بتزويد مراكز خدمة العملاء بنقاط الشحن، والتعاقد مع شركات الدفع الإلكتروني. وحول طرق الشحن لعدادات المياه مسبوقة الدفع، أوضح الوزير أنه تم توريد خوادم Servers بجميع الشركات التابعة، وتحميل وتشغيل برنامج المنظومة بجميع مراكز الشحن الموجودة بمراكز خدمة العملاء بالشركات التابعة، وستتم عملية الشحن من خلال كروت الشحن المفعلة حاليا بمراكز خدمة العملاء بجميع الشركات التابعة، وعبر شركات الدفع باستخدام تطبيق الهاتف المحمول NFC.
08:30 ص الأحد 01 نوفمبر 2020 كتب- محمد صلاح: لا يستطيع بعض المواطنين، التفريق بين العدادات مسبقة الدفع والأخرى الذكية، خاصة بعد إعلان الرئيس عبدالفتاح السيسي الاعتماد عليها وتعميمها في المياه والغاز، أسوة بالكهرباء بعد نجاحها في القضاء على عدد كبير من المشكلات. وقال مصدر في مرفق تنظيم الكهرباء وحماية المستهلك، إن هناك عدد من الفروق بين العدادين، يمكن تلخيصها في الآتي.. أولًا: العدادات مسبوقة الدفع يتم تركيبه لأي عقار غير مخالف لقوانين البناء أو تراخيص الأحياء، مستوفى جميع الاشتراطات القانونية، ويبلغ سعره 1200 جنيه، يدفعهم المشترك نقدًا أو من خلال التقسيط على فاتورة الكهرباء الشهرية. مميزاته 1- يكون باسم صاحب العقار أو الوحدة السكنية، ما يعطي له شرعية وقانونية عند التعامل مع أي جهة أو التقدم بطلب لتوصيل الغاز الطبيعي أو الحصول على قرض أو نقل محل إقامة من مكان لآخر. بعد مفارقة أسعار العدّاد الذكي المتداولة .. "الكهرباء": لا تكلفة على المشترك وهذه المميزات. 2- يتم تركيبه في المباني القانونية وله سند قانوني وتصدر فاتورته على اسم المشترك، ويعمل بنفس العداد الأول عبر كروت الشحن، ويتم شحنه من خلال الشركة التابع لها المشترك. 3- يُنقل كما هو وبنفس الاسم إلى العقار الجديد عند رغبة المشترك في النقل إلى عقار آخر.
2- رفع معدلات كفاءة الطاقة والمشاركة في إدارة الطلب على الطاقة. 3- تحليل وتحديد أسرع أداء للشبكة. 4- سهولة تنفيذ واستخدام التعريفة المُحددة بالوقت. 5- ضبط ومعرفة أماكن السرقات شاهد أيضاً "الصحة" تعلن استخراج شهادات معتمدة للحاصلين على لقاح كورونا بـ126 مركزا أعلنت وزارة الصحة والسكان، بدء استخراج شهادات معتمدة للحاصلين على لقاح فيروس كورونا الراغبين في …
وأضاف وزير الكهرباء، أن العدادات مسبوقة الدفع ساعدت في عودة الثقة المتبادلة بين العملاء وشركات توزيع الكهرباء، وانتهاء الشكوى من الكشافين والمحصلين، كما أنها تحد من المشاكل القائمة بشكل مستمر بين المالك والمستأجر، كما أنها تلغي التأخير في السداد، وتضمن عدم استخدام الكهرباء بطريقة غير شرعية، وتكشف معظم صور العبث والتلاعب، كما تتيح للشركات حساب الطاقة المستهلكة لارتفاع درجة دقة العداد. وأوضح الوزير، أن خطوات تعاقد العميل على عداد مسبوق الدفع سهلة، فعلى العميل التقدم لفرع شركة توزيع الكهرباء التابع لها وطلب التعاقد على عداد مسبوق الدفع وسداد الرسوم الخاصة بذلك. وفيما يتعلق بكارت الشحن الخاص بالعدادات مسبوقة الدفع، أوضح وزير الكهرباء والطاقة الجديدة والمتجددة أنه يمثل أهمية كبرى لأنه كارت ذكي ذو سعة ذاكرة عالية وله درجة حماية مرتفعة وعمر افتراضي طويل، ويسمح بتحميل جميع بيانات العميل، ويسجل جميع البيانات الخاصة بالاستهلاك والرسوم وحالة العداد، وحالة مفتاح الفصل والتوصيل وحالة البطارية والرصيد المتبقي، فضلا عن أنه يتحمل ظروف التشغيل في درجات الحرارة المختلفة، ولفت الوزير إلى أنه تم توفير إمكانية شحن الكارت من خلال بعض مراكز الشحن الفوري، وشركات الدفع الإلكتروني في كافة محافظات الجمهورية.
وفي عام 2013، قامت الهيئة بمراجعة مدى تأثر العملاء من أول طرح للعدادات الذكية، على سبيل المثال، مدى توافر الأسعار بالساعة وعدد المستهلكين الذين تفاعلوا معها وأخيرا تسعيرة الكهرباء التنافسية بين مختلف مقدمي الخدمة. وبناء على الدراسة التي قيمت مدى تطور وظائف العدادات الذكية، قدمت الهيئة إلى الحكومة السويدية عام 2015 مقترحا بالحد التنظيمي الأدنى لمتطلبات العدادات الذكية الوظيفية بناء على تحليل التكاليف/الفوائد، والمبني أساسا على توصية مفوضية الاتحاد الأوروبي بشأن الاستعدادات لـطرح نظام القياس الذكي في عموم دول الاتحاد الأوروبي آنذاك. ولقد تم تعريف الوضع القائم في السويد عام 2012 على أنه السيناريو المرجعي وتحديد المكاسب التي ربحتها وتحديد المتغيرات الجديدة، ثم طرح المقترح برمته إلى العموم من أجل المراجعة وإبداء الرأي... يتبع.
وأشار إلى أن الوزارة بذلت جهوداً حثيثة خلال السنوات الماضية شملت تنفيذ دراسات ومشاريع تجريبية، والحصول على استشارات متخصصة، للوصول إلى التصور الأفضل لتطبيق مشروع العدادات الذكية في الكويت، وتم الأخذ بعين الاعتبار التجارب السابقة والمواصفات الفنية الملائمة والنموذج التعاقدي الأمثل، إلى أن تمت صياغة برنامج متكامل لتطبيق العدادات الذكية، الذي يعتبر البنية التحتية لإدارة وتشغيل منظومة العدادات الذكية، وما يتعلق بها من أنظمة اتصالات. وأشار إلى أنه لن يتم إيقاف طرح مناقصات قراءة العدادات يدوياً، إلى حين تركيب وتشغيل العدادات الذكية. 880 ألف عداد من جانبها، قالت ممثل شركة "زين" إيمان الروضان، إن "مشروع منظومة العدادات الذكية الذي ستنفذه الشركة مع شركاء استراتيجيين عالميين سيقدم نقلة نوعية في حساب معدلات الاستهلاك للكهرباء والماء، إذ سيتم احتساب معدلات الاستهلاك والفوارق بينها عبر قراءة آنية". وأوضحت الروضان أن تكلفة المشروع تبلغ 22 مليون دينار، مشيرة إلى أن "زين" ستقوم ببناء الأنظمة وتركيب الأجهزة على مدى العامين المقبلين، ومن ثم إدارة المشروع في السنوات الخمس التالية لتصبح شريكاً للوزارة في إدارة المشروع 7 سنوات ستتولى بموجبها إدارة أنظمة عدادات قراءة المياه والكهرباء الذكية بالبلاد.