يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بشكل يومي بناء على مستوى نشاطه، والتي تتمثل بمعدل التمارين الرياضية التي يقوم بها، حيث أنه كلما زاد مستوى نشاط الفرد تزداد حاجته للسعرات الحرارية في اليوم وتعتمد أيضاً على معدل الأيض الأساسي (BMR-Basal Metabolic Rate). وتتوفر عدة حاسبات من أجل حساب السعرات الحرارية على الإنترنت والتي يمكن للفرد استخدامها، بما فيها حاسبة السعرات الحرارية التي يوفرها موقع الطبي. كيفية حساب السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يجب الأخذ بعين الإعتبار جميع العوامل التي تؤثر على مقدراه بما فيها: العمر. أكثر الرياضات التى تحرق السعرات الحرارية - بوابة نيوز مصر. الطول. الوزن. الجنس. ومستوى النشاط لدى الفرد. إن كل من العوامل الأربعة الأولى تؤثر على ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي والتي تتمثل بالحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء وضع الراحة طوال اليوم ودون القيام بأية فعاليات ونشاطات، وذلك من أجل للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس، والهضم، والدورة الدموية. بالتالي إن أول ما يجب فعله من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم، هو تحديد معدل الأيض الأساسي، والذي يمكن حسابه من خلال عدة معادلات بما فيها معادلة ميفلين سانت جيور (بالإنجلزية: Mifflin-St Jeor)، والتي تعد من أدق المعادلات التي تستخدم من أجل حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة.
[٢] كيف أحرق 1000 أو 500 سعرة إضافية في اليوم إجمالي متطلبات الطاقة اليومية تُعدّ معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية الخطوة الأولى والضرورية لاعتماد نظام غذائي صحيّ وواقعي، وبرنامج النشاط البدني، الأمر الذي يساعد على الوصول إلى الوزن الصحي ، والمحافظة على ثباته، [٣] ويتراوح احتياج الفرد التقريبي للطاقة ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات، وما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين، ويُعدُّ الحد الأدنى للطاقة ضمن كلِّ فئةٍ مناسباً للأفراد الخاملين، بينما يناسب الحدّ الأعلى للطاقة الأفراد النشطين. [٤] وبشكلٍ عام فإنَّ احتياجات البالغين من السعرات الحرارية تنخفض عند التقدّم في العمر، نظراً لانخفاض معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وتقدّر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويختلف معدّل الطاقة بشكل كبير عن معدّل الطاقة للأطفال الأكبر سناً والمراهقين، إذ تتراوح احتياجاتهم بين 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم، كما أنَّ الذكور بشكلٍ عام يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من الإناث، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الأرقام المذكورة ما هي إلّا مجرّد أرقام تقديرية لمختلف الفئات العمرية.
يحتوي الليمون على عدد من خصائص التبيض التي تعمل على تفتيح لون البشرة والقضاء على الاسمرار. وهذا الخليط سوف يساعد على علاج الجلد والقضاء على الاسمرار بشكل كبير. ضعي 3 ملاعق من اللبن على 3 ملاعق من الليمون، واخلطي هذا الخليط جيداً. بعد ذلك يتم وضعه على المنطقة الداكنة ويتم تركه لمده 20 دقيقة وبعدها يتم غسله بالماء، 4- طريقة البطاطس والطماطم يحتوي كل من البطاطس والطماطم على عدد من المكونات الطبيعية التي تعمل على تفتيح البشرة. ولهذا السبب يمكن استخدامها في تفتيح المناطق الداكنة بين الفخذين. ضعي حبه بطاطس مهروسه مع 3 معلاق عصير الطماطم، ويتم خلطهم جيداً. وبعدها يتم وضع الخليط على المنطقة الداكنة، وأتركها حتى تجف وبعد ذلك قومي بغسلها بالماء. تفتيح بين الفخذين و المناطق الحساسة - YouTube. وحتى يتم الوصول إلى أفضل نتائج أستخدم هذا الخليط 3 أيام متتالية. 5- الليمون والزبادي والعسل يعتبر عصير الليمون مكون طبيعي يعمل على تفتيح البشرة بشكل فعال. وهذا لأنه يوجد به فيتامين ج وهذا الفيتامين يعمل على القضاء على خلايا الجلد الميتة كما أنه يعمل على تكوين الجلد الجديد. المكونات نص ليمونه معصورة نصف ملعقة زبادي نص ملعقة صغيرة من عسل النحل. يتم خلط كل هذه المكونات مع بعضهم، وبعدها توضع على المنطقة الداكنة.
آخر تحديث: مايو 27, 2021 تفتيح المناطق الداكنة بين الفخذين تفتيح المناطق الداكنة بين الفخذين، موقع مقال دوت كوم يحدثكم اليوم عنه، حيث تعتبر منطقة بين الفخذين من أكثر المناطق المعرضة للاسمرار ويسعى عدد كبير من الناس إلى تفتحها بشتى الطرق ويوجد طرق طبيعية وهناك مواد كيميائية يمكن استخدامها. يعتبر الاسمرار الذي يوجد بين الفخذين من أكثر المشاكل التي يمكن أن تعاني منها أي سيدة في العالم. وأكثر السيدات التي تعاني من هذه المشكلة هم الذين يتمتعون باسمرار الجلد. ولذلك يبحث جميع السيدات عن تفتيح المناطق الداكنة بين الفخذين حتى يقضوا على هذا الاستمرار بشكل نهائي. والسبب الأساسي لهذا الشيء هو احتكاك الفخذين ببعض، ويمكن يكون السبب هو ارتداء ملابس غير مناسبة. وحتى تقضي أي سيدة على هذا الشيء يجب عليها أن ترتدي ملابس تقوم بامتصاص العرق. وتتوقف عن تناول الأدوية وذلك لأن الأدوية تعمل على تقليل إفراز العرق. وإذا كانت تعاني من أي حساسية لأي نوع من أنواع مستحضرات التجميل يجب أن تتوقف عن استخدامها. يوجد عدد غير محدود من الوصفات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتفتيح هذه المنطقة بسهولة. كما يمكنك التعرف على: علاج اسمرار تحت الابط وبين الفخذين 1- وصفة الليمون يعتبر الليمون من أفضل الوصفات التي تعمل على تفتيح المناطق الداكنة بين الفخذين.
تابعي المزيد: خلطة بياض الثلج لتبييض سريع ومضمون للبشرة