محفّزات الطاقة والأداء " Ergogenic aids ": محفّزات الطاقة (تعني مركّبات تؤخذ او تكتيكات تمارس من قبل الرياضيين لتحسّن من مستوى أداء التمرين وتكيّف العضلة وزيادة الكتلة العضلية وحجمها). للأسف يتم تسويق هذه المركبّات وفاعليتها للرياضيين بشكل مبالغ فيه من قبل الاعلانات التجارية والمدرّبين وزملاء التدريب، بعض هذه المركبات قد تكون فعّالة ومفيدة للرياضيّ، لكن العديد من الأبحاث والدراسات تبيّن انّ أغلب هذه المركّبات تمتلك امّا ادّعائات كاذبة أو مبالغ فيها أو تحتوي كميات من موادّ قد تكون سامّة وذات أثر سلبي على الصحّة. للرياضيين.. بدائل آمنة للمكملات الغذائية | الكونسلتو. هذه بعض الامثلة لأكثر محفّزات الطاقة شيوعاً واستخداما بين الرياضيين –هذه الأمثلة لا تمثّل تحفيز أو تسويق لها-: 1- الأحماض الأمينية " Amino Acids ": مكمّلات البرويتنات أو الأحماض الأمينية على شكل حبوب أو بودرات غير ضرورية ويجب تجنّبها، فاستهلاكها بكميات كبيرة قد يسبب اضرار للكبد والكلى والجفاف وارتفاع تركيز الكالسيوم في البول ونقص في عناصر غذاية أخرى. 2- الكرياتين " Creatine ": وهو حمض أميني ينتجه الجسم بصورة طبيعة، وأغلب مصادره الغذائية تأتي من اللحوم. الكرياتين يزوّد أغلب الطاقة للتمارين قصيرة المدّة الزمنية وعالية الشدّة، كضرب كرة التنس بالمضرب.
تتنوّع وتختلف مكملات البروتين ، بينما الأكثر شعبية هو الآتي: مصل اللبن. الكازين (Casein). بروتين الصويا. المكملات الأخرى الناتجة عن البروتين الحيواني. في حال كنت تتساءل حول كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا فهي 1. 2 - 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلا أن استهلاك كميات من مكملات البروتين فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي. 3. حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك (HMB) إن حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك هو عبارة عن جزيء يتم إنتاجه في الجسم وهو أساسي للاستفادة من البروتين الموجود في نظامك الغذائي. للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي. يعمل هذا الحمض بشكل خاص على الحد من تكسر بروتينات العضلات أمام الجهد التي تبذله، لذا فمن المفيد تعزيزه في نظامك العذائي بالمكملات. في الواقع قد يكون هذا الحمض أقدر على مساعدة المبتدئين بالتدريب والذين يتقدّمون بشدة التدريب بوتيرة عالية أكثر من أصحاب الخبرة الطويلة والذين يتمرنون منذ زمن. 4. سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA) تتكوّن هذه السلسلة من 3 أحماض أمينية فردية وهي ليوسين (Leucine)، وأيزوليوسين (Isoleucine)، وفالين (Valine)، وهي عبارة عن أحماض تتواجد في معظم مصادر البروتين وخصوصا الحيوانية منها كاللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
كما يقوم بزيادة كثافة العظام وهي الوظيفة الأهم وتقوية المفاصل لمنعها من الإصابة بالالتهابات نتيجة تحملها لوزن كتلتك العضلية. 2-الزنك من العناصر الغذائية المهمة التي للأسف لا تصنعها أجسامنا ويجب الحصول عليها من مصدر خارجي سواء بتناول التونة والمكسرات النيئة أو بواسطة الأقراص التي تباع في الصيدليات. وتكمن الأهمية الكبيرة لهذا العنصر في منحه مرونة للألياف المكونة للعضلات مما يساعدك على قصر مدة الاستشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ويقلل من الشعور بالإجهاد العضلي نتيجة تفكك الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. 3-الأوميجا 3 تلك الدهون السحرية المفيدة التي تعزز قوة ونشاط عضلة القلب مما يوفر لك مجهوداً لا ينضب أثناء ممارستك التمارين الرياضية وتخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم ويمكنك الحصول عليها من التونة والمكسرات النيئة بالإضافة إلى ثمار الأفوكادو ومك السلمون أو تناولها كأقراص تباع في الصيدليات. 4- الكرياتين ذلك المسحوق النيتروجيني الرائع الذي يتم تناوله بجرعات محددة يمنحك طاقة مذهلة ورائعة تجعلك كالوحوش داخل الصالة الرياضية لدرجة أنك سوف تندهش من قدرتك بعد تناوله. وهناك الكثير من الأنواع المختلفة لهذا المكمل الرياضي الرائع.
(فيديو) 09:00 | 2022-04-25 مأساة بحجم وطن... الحزن يلفّ كل لبنان على ضحايا "زورق الموت" في طرابلس 14:57 | 2022-04-24 Your browser does not support the video tag.
وصلت منذ قليل، طائرة تقل عشرات اللبنانيين القادمين عبر بولندا من أوكرانيا إلى "مطار بيروت الدولي". وقد وردت تقارير، عن وصول طائرة "الميدل إيست" التي كانت قد توجهت صباحًا إلى وارسو في بولونيا، إلى " مطار بيروت الدولي "، عند التاسعة مساءً، وعلى متنها الأمين العام للهيئة العلية للإغاثة اللواء محمد خير وحوالى 100 لبناني من الذين غادروا أوكرانيا إلى رومانيا في ضوء التطورات التي تجري هناك. وكانت وقد أقلعت الطائرة من مطار وارسو الساعة السادسة من هذا المساء. وكانت قد أعلنت الهيئة العليا للاغاثة في بيان، "قيامها بتنسيق عملية إخراج عدد من اللبنانيين بالتعاون مع الشباب اللبنانيين في بعض المناطق الاوكرانية الخطرة، حيث تم تسجيل خروج 7 شباب من خاركوف وصلوا الى حدود المدينة في موكب سيارات. كما خرجت من منطقة تشرنيغاف على حدود بلاروسيا سيارتان هما: عائلة محمد فارس 6 اشخاص وعائلة ربيع شريف، اضافة الى سيارتين من سومي انطلقتتا وهي تقل 8 اشخاص وطفلين. عاجل.. الطيران الروسى يقصف مدرج مطار كييف الدولى | مبتدا. وانطلقت سيارة اخرى من خاركوف فيها عائلة جورج واكيم ونايف قزعون. اما محمد عساف وزوجته وابنه فسوف يتم اجلاءهم خلال ساعة من منطقة جيتومير نحو الغرب".
أخر مستجدات فيروس كورونا – كوفيد 19 الترفيه سواء كنت قادماً أو مغادراً أو مسافراً عابراً فإن مطار حمد الدولي يقدم لك عالماً رحباً من التسوّق والمأكولات وسبل الاسترخاء. صوت لنا مطار حمد الدولي مرشح لجائزة "أفضل مطار في العالم 2022" من سكاي تراكس صوت الأن دليل المطار سواء كنت قادماً أو مغادراً أو في الترانزيت، فإن مطار حمد الدولي يقدم لك تجربة سفر مريحة دون عناء، ويعزّز من ذلك توافر العديد من الخدمات والمرافق. وصول 177 مصرياً قادمين من أوكرانيا عبر بولندا إلى مطار القاهرة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. المطار يعتزم إعادة استخدام مخلفات أنشطة حدائقه وتوفير السماد العضوي لأطراف أخرى يمكن لمسافري مطار حمد الدولي العثور على أحدث تشكيلة من منتجات سامسونايت المستدامة وإضفاء الطابع الشخصي عليها داخل المتجر وقع مطار حمد الدولي اتفاقية شراكة مع جامعة الدراسات الشركة القطرية لإدارة وتشغيل المطارات (مطار) تمنح خمسة عقود رئيسية ضمن مشاريع توسعة مطار حمد الدولي شهد مطار حمد الدولي نمواً بلغ 41. 37 بالمائة في عدد مسافريه لعام 2021 مقارنة بعام 2020، وذلك بزيادة مع خدمة 17702635 مسافراً في المجموع. مطار حمد الدولي الحائز على لقب أفضل مطار بالعالم يعزز سجله في الحفاظ على البيئة عبر مجموعة من مبادرات الاستدامة في فندق أوريكس المطار
هذا وقال المستشار بالرئاسة الأوكرانية أوليكسي أريستوفيتش إنه يرجح أن تنتهي الحرب في أوكرانيا بحلول أوائل مايو عندما ينفد ما لدى روسيا من الموارد التي تحتاجها في العملية العسكرية ضد جارتها.
ذكرت قناة إكسترا نيوز الفضائية فى نبأ عاجل أن الطيران الروسى قصف مدرج مطار كييف الدولى. وذكرت إكسترا نيوز الفضائية أن حرس الحدود الأوكرانى أعلن أن موقعا حدوديا فى زابوروجيا يتعرض لضربة صاروخية مركزة. وأشار حرس الحدود إلى أن الضربة الروسية للموقع الحدودى خلَّفت سقوط عديد من الضحايا. أوكرانيا اليوم: عين على أوكرانيا: مطار خاركيف الدولي (صور) - أوكرانيا اليوم. وكانت وزارة الداخلية الأوكرانية قد أعلنت، منذ قليل، أنها تمكنت من إسقاط طائرة روسية ما أدى إلى اصطدامها بمبنى سكنى. ولفتت الشرطة الأوكرانية إلى أن اصطدام الطائرة الروسية أدى إلى اشتعال النار فى المبنى السكنى. فيما تدور الآن اشتباكات فى موقع زابوروجيا وتقصف القوات الروسية بشدة المنطقة بصواريخ عالية الدقة.