تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية بالنسبة للرجال الذين ليس لديهم معدات ولا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التمارين المنزلية تساعد على تحقيق كتلة العضلات واللياقة البدنية ، والتي أصبحت من أكبر احتياجات الإنسان الحديث ، لأن هذه التمارين لا يمكنها فقط تشكيل العضلات ، ولكن تساعد أيضًا في الحفاظ على شكل الجسم. وينطبق الشيء نفسه على الجسم السليم. مع اهتمام الناس بالجانب الجسدي أكثر فأكثر ، نقدم اليوم تمارين منزلية للرجال بدون معدات من خلال موقع إيجي بريس ، من أجل تحقيق الهدف المنشود في أسرع وقت. تمرين منزلي للرجال بدون معدات يسعى الكثير من الرجال إلى الحصول على جسم صحي وتحقيق هدفهم في تحقيق كتلة عضلية مقبولة والتخلص من الدهون من أجل عيش حياة أكثر صحة. تمارين رياضية منزلية للرجال مجربة وبدون تعب - فن التفكير. ومع ذلك ، نظرًا لضيق الوقت والقيود الصحية لأزمة التاج الجديدة ، فإن معظم الصالات الرياضية غير قادرة على توفير والحفاظ على جسم صحي لمستخدميها ، لذلك يعتقد الكثير من الرجال أن هذا المطلب أصبح مستحيلًا. نقدم لكم في هذا الموضوع مجموعة من التمارين المنزلية سهلة التنفيذ والتي يمكن أن تحل محل زيارات الجيم اليومية ، وهذه التمارين تغطي الجسم بالكامل وهي: يمكنك أيضًا التحقق من: فوائد وأنواع تمارين البلانك للرجال يركض يعتبر الجري أسهل وأفضل تمرين بدني ، فهو يحرق دهون الجسم ويحقق الشكل المطلوب ، وله تأثير كبير على الصحة الجسدية أو العقلية بشكل عام.
مفاصل الركبة والكعب. يمكنك أيضًا مشاهدة: أفضل تمرين منزلي لفقدان الوزن تمارين ربلة الساق تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الربلة وشدها ، وبالتالي توفير قدر أكبر من الحركة والقدرة على المشي والجري لمسافات طويلة ، وهي تمارين منزلية غير مجهزة بالكامل للذكور ، وتتمثل الطرق في الآتي: الوقوف على جدار مستقيم. افرد يديك وضع راحتي يديك على الحائط. اتكئ على أصابع قدميك وارفع جسمك. كرر ممارسة اليوجا هناك العديد من الطرق لممارسة اليوجا ، ولكن النتائج واحدة ، ودائماً ما تكون مذهلة ، ورغم أن تمارين اليوجا لا تساعد في كتلة العضلات ، إلا أنها مهمة للغاية لزيادة مرونة عضلات الجسم والمفاصل. يمكن أداء تمارين اليوجا في المنزل أو في الهواء الطلق لأنها لا تتطلب أي معدات على الإطلاق ، كما تساعد هذه التمارين أيضًا في الحفاظ على صحة عقلية جيدة وتساعد في تنظيم عمليات التنفس المهمة أثناء التمرين. بالفيديو.. أفضل 10 تمارين للرجال في منتصف العمر. لذلك يوصى بممارسة اليوجا كل يوم وقبل البدء في تمارين أخرى للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتنظيم التنفس. في عملية جميع التمارين ، يجب مراعاة الحفاظ على الوضع الصحيح والحفاظ دائمًا على مستوى الماء في الجسم ، وإجراء التدريب المتكرر اللازم للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
يركض ربما يكون الجري أسهل وأفضل تمرين يستخدم على الإطلاق لحرق الدهون والحصول على الشكل ، وله تأثير كبير على الصحة العامة ، الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد الجري في تحسين الصحة العقلية بشكل عام وتقليل مستويات القلق والتوتر. يساعد هذا التمرين أيضًا في محاربة العديد من الأمراض الجسدية مثل أمراض القلب ، وخفض الكوليسترول ، وتقوية جهاز المناعة. كما أنه يقوي عضلات الساقين والمفاصل. يمكنك الجري في المنزل عن طريق الجري المستمر في نفس المكان أو المشي لمسافات قصيرة ذهابًا وإيابًا. دفع شكا هناك عدد قليل جدًا من التمارين التي يمكن مقارنتها بتمارين الضغط من حيث الكفاءة واستهداف العضلات والتنوع ، ويمكننا القول أن هناك أكثر من 20 نوعًا مختلفًا من تمارين الضغط. من السهل أيضًا القيام بعمليات الضغط في أي مكان ، ولا تتطلب أي معدات خاصة ، وتغطي جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا. بعض هذه التمارين هي: تمرين الضغط المنتظم: يستقر الذراع على الأرض ، وهو أوسع قليلاً من الكتفين ، ويستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والكتفين والذراعين. عضلات البطن العريضة: حيث تكون الذراعين أوسع بكثير من مستوى الكتفين ، يركز هذا التمرين على الضغط على عضلات الصدر والكتف العلوية.
• لا، فَالذي عَتَّقتهُ رمالُ الجزيرةِ واستودعتْهُ بكارتها يرِدُ الماءَ يا وارد الماء عِلّ المطايا وصُبَّ لنا وطناً في عيونِ الصبايا فما زالَ في الغيبِ مُنتجعٌ للشقاء وفي الريحِ من تعبِ الرَّاحلينَ بقايا إذا ما اصْطَبَحْنَا بشمسٍ مُعتَّقةٍ وسكرنا برائحة الأرض وهي تفورُ بزيتِ القناديلِ يا أرضُ كفِّي دماً مُشرَباً بالثآليلِ يا نَخلُ أَدْرِكْ بنا أول الليلِ ها نحن في كبدِ التيهِ نَقْضِي النوافلَ ها نحن نكتبُ تحتَ الثرى مطراً وقوافلَ يا كاهن الحيِّ طالَ النوى كلَّما هَلَّ نجمٌ ثَنَينَا رقابَ المَطيِّ لِتَقْرأَ يا كاهنَ الحيِّ فَرَتِّلْ عَلَينَا هَزِيعاً مِنَ اللَّيلِ والوطَنِ المُنْتَظَرْ.
على مدى عقد مضى تنقلت بين مدن كثيرة، خرجت من الصحراء إلى البحر ثم إلى سماء تتعانق فيها الأضواء وأخيرًا حطت روحي على ضفة نهر لا يصمت! لست من عشاق السباحة لأني أحب الثبات أو بشكل أوضح أحب الوقوف على أرض ثابتة لأني لم أتعلم فن الرقص مع الطبيعة. *** المدن تجتاحك وأحيانًا تجبرك على الانحناء لها والأدهى من ذلك تغير لهجة روحك ومعالم قلبك وبشكل سطحي تغير طريقتك في التحية ولون حديثك مع الآخرين! تشير الساعة الآن إلى نهاية الليل ولكن هناك مدن لا تنام وهناك أرواح تتخذ من السهر ملجأ لها بعيدًا عن تطفل النهار ودعوات القهوة في الصباح.. تغريبة القوافل والمطر | موقع الشاعر محمد الثبيتي. أتأمل جاري في الشرفة المقابلة، بات ليله يدخن وكأنه يريد إ ثبات حزنه وأن يتظاهر مع سيجارته ضد الفرح والحظوظ السيئة، ولا أعلم لم خمنت حزنه! ولكني أعتقد أن الحزن وحده قادر على جعله يجلس لساعات لوحده في الليل حب في زمن الكورونا قبل أن يقبلها سألها بجدية: هل سافرتي في آخر أسبوعين إلى بلد آخر! ؟ شعور ما هو شعور البحر عندما يلتقي بسفينة؟! ما شعور الغيم عندما يطل على الأرض؟! ما هو شعور المولود عندمايصغي لصوت أمه ؟! ما هو شعور الميناء عندما يغادر آخر الركاب ؟! ما شعور الورد عندما تقطفه الأيادي ؟!
لا، فَالذي عَتَّقتهُ رمالُ الجزيرةِ واستودعتْهُ بكارتها يرِدُ الماءَ يا وارد الماء عِلّ المطايا وصُبَّ لنا وطناً في عيونِ الصبايا فما زالَ في الغيبِ مُنتجعٌ للشقاء وفي الريحِ من تعبِ الرَّاحلينَ بقايا إذا ما اصْطَبَحْنَا بشمسٍ مُعتَّقةٍ وسكرنا برائحة الأرض وهي تفورُ بزيتِ القناديلِ يا أرضُ كفِّي دماً مُشرَباً بالثآليلِ يا نَخلُ أَدْرِكْ بنا أول الليلِ ها نحن في كبدِ التيهِ نَقْضِي النوافلَ ها نحن نكتبُ تحتَ الثرى مطراً وقوافلَ يا كاهن الحيِّ طالَ النوى كلَّما هَلَّ نجمٌ ثَنَينَا رقابَ المَطيِّ لِتَقْرأَ يا كاهنَ الحيِّ فَرَتِّلْ عَلَينَا هَزِيعاً مِنَ اللَّيلِ والوطَنِ المُنْتَظَرْ. من ديوان: التضاريس
حيثُ تمتدُّ جذور الماءِ تنفضُّ إشتهاءات الترابْ يا غراباً ينبش النارَ.. يواري عورة الطينِ وأعراس الذبابْ. حيث تمتدُّ جذور الماءِ تمتدُّ شرايين الطيورِ الحمرِ ، تسري مهجة الطاعونِ ، يشتدُّ المخاضْ يادماً يدخل ابراج الفتوحاتِ وصدراً ينبت الاقمارَ والخبز الخرافيَّ وشامات البياضْ..
ما شعور المرآة عندما تتأمل زينتها ؟! ما هو شعور الشمعة عندما تنطفيء ؟! ما شعور الرصيف عندما تغادره الأقدام ؟! ما شعور النحل عندما نسرق منه الورود ؟! ما شعور أحمر الشفاه عندما يحتضن ؟! ما هو شعور الورق عندما يفتقد أقلامهم ؟! وما هو شعوري عندما أفتقد الكتابة ؟! في مديح السفر أن تسافر هذا أمر يعني أن تخرج من نفسك ومن أبعاد بيتك ومن حدود نظرك، أن تتجول بروحك في ردهات وأفكار غيرك أن تنزع روتينك وسلوكك المعتاد وأن تغير مسارك لأن الخطى تمل والطرقات تضيق بك أحيانًا من فرط مرورك! السفر ليس رفاهية بل هو ضرورة لقلبك والمدن تفرح بالجديد القادم إليها تمامًا مثل العين عندما ترى منظرًا ما لأول مرة! في مديح الصمت هناك منطقة فاصلة ما بين الصمت والكلام تشبه نهايات العصر وذبول الشمس على أسوار البيوت.. ذلك العبور البطيئ الذي تحتج فيه الأصابع وتحاول اغتيال الكلام من فوق الشفاه.. ذلك التدرج من البياض إلى السواد.. " أحيانًا نقول الكثير لنتحدى ذلك الرعب المخيف في أرواحنا وكأننا ننتقل إلى زحام خانق كي ننشغل بالأحرف عن صداع الروح الفارغة من كل شيء إلا من أوراق جدران الحزن! " هل يحزن الكوب الفارغ؟ هل تحزن النخلة عندما تتخلى عن جريدها؟ هل تحزن الدفوف عندما تتركها راحاتهم؟ هل يحزن الطريق في غياب المسافرين؟ هل تحزن عينكِ عندما تنام؟ " خرجنا بنية الفرح ونصبنا رايات الكلام، وفي أول محطة عرفنا أننا نسينا الأبجدية في بيوتنا، ولكن عندما توغل الصمت إلى القلوب عرفنا سر صمت المتأملين في لوحة لرسام إيطالي لا أعرف اسمه!
WEIRD bias- علم النفس الأمريكي. في عام ٢٠٠٨ نشر عالم النفس الأمريكي جيفري أرنيت، مقالة بعنوان: The Neglected 95% وفيها تحدث عن أن الدراسات النفسية المنشورة في المجلات النفسية المرموقة تمثل عادة من يعيشون في المجتمع الأمريكي الذين يمثلون فقط ٥٪ من سكان العالم، وأنها تتجاهل النسبة الباقية من سكان العالم الذين يعيشون في ظروف اجتماعية ومادية ونفسية مختلفة وأنها تمثل أولئك يعيشون في مجتمعات غربية متعلمة صناعية غنية وديموقراطية، الأمر الذي عنونه مؤلفون أخرون بما يسمى ب "ويررد بايز" أي أن الدراسات منحازة ولديها نزعة لتمثل نسبة قليلة من سكان الكرة الأرضية. WEIRD- Western, Educated, Industrialized, Rich, and Democratic. هذه الدراسات كانت مهمة لأنها حركت الكثير من الأفكار الكامنة، وأيضًا كان هناك نقد داخلي حتى للدراسات المنشورة في أمريكا لأنها غالبًا ما تجرى على نسبة لا تعبر عن المجتمع، فمثلًا تجرى الدراسات على طلبة الجامعات أو عينة لا تمثل حتى المجتمع الأمريكي برمته! الفكرة أن هذه الدراسات المرموقة انتقلت بطرقها ومنهجيتها دون تعديل إلى كل دول العالم ومن ثم طبقها الباحثون في الشرق دون أن يلتفتوا إلى سؤال مهم وملح: "في داخلي نمر يشم الورود"- حديث عن الحروب والصدمات النفسية!
محمد بن عثمان الثبيتي المصدر: صحيفة المدين