اعراض نقص فيتامين B12 من أهم الأعراض التي يجب أن ننتبه إليها. فهذا الفيتامين على الرغم من أن الجسم يحتاج كمية بسيطه منه يوميا ، وعلى الرغم من تواجده في العديد من الأطعمة ( كما سنعرف لاحقا) إلا أن النقص فيه أمر شائع. فيتامين بي 12 ( Vitamin B12) ويطلق عليه أيضا ( الكوبالامين) هام جدا وأساسي وضروري للحياة. والجسم لا يستطيع تخليقه. ونقصه مرتبط بحدوث أمراض خطيرة. وفي هذه المقالة سنتطرق إلى النواحي الهامة له والتي يجب أن يعرفها كل شخص يريد أن تكون صحته ونمط حياته يسيران بشكل طبيعي. حيث سنعرف أهميته ؟ وماهي أعراض نقص فيتامين B12 ؟ وماهي أفضل مصادره الطبيعية ، والكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب 12 يوميا ؟ أيضا سنعرف ماهي أسباب نقص فيتامين بي 12. فهيا بنا … أهمية فيتامين ب 12 فيتامين بي12 أحد مجموعة فيتامينات بي الثمانية. وهو فيتامين يذوب في الماء. وتركيبته الكيميائية هي الأعقد بين كل الفيتامينات المعروفة حتى الآن. فيتامين بي 12 لاغنى عنه لأي خلية في جسم الإنسان فهو يقوم بأدوار هامة للغاية أهمها:- 1- مهم في تكوين و إنتاج خلايا الدم الحمراء ( RBCs). ونقصه يؤدي لنوع خطير من أنواع الأنيميا أو فقر الدم يسمى ( megaloblastic anemia).
هل لفيتامين ب علاقة في تقلب مزاجك؟ ما أعراض نقص فيتامين ب النفسية؟ وما المضاعفات المُحتملة؟ وما طرق الكشف عن هذا النقص؟ إليك التفاصيل الكاملة. الحالة النفسية للفرد قابلة للتقلب والتغيّر بشكل كبير اعتمادًا على عدة عوامل وظروف خارجية أو عوامل داخلية كتغيّر مستويات الهرمونات في الجسم أو الاختلال في الناقلات العصبية. لكن هل للفيتامينات أي تأثير على الصحة النفسية؟ سوف نتعرف في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين ب النفسية ومضاعفات نقصه والطُرق المستخدمة في الكشف عن هذا النقص. أعراض نقص فيتامين ب النفسية تعد فيتامينات ب عناصر حيوية ومهمة في تخليق الناقلات العصبية، كدور فيتامين ب3 في تخليق هرمون السيروتونين (Serotonin) الذي يسمى بهرمون السعادة. ولها دور كعامل مساعد في العمليات الخلوية حيث أن الفيتامينات ب6 وب9 وب12 تساهم في العمليات الخلوية المسؤولة عن تخفيض مستوى الحمض الأميني الهوموسيستين (Homocysteine). بالتالي فإن النقص في واحد أو عدد من هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى تراكم الهوموسيستين والذي قد يترافق تراكمه تبعًا لنتائج العديد من الأبحاث إلى زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية والنفسية بما في ذلك الخرف والاكتئاب لدى البالغين.
يعمل هذا الفيتامين على ضبط المزاج والمتاعب النفسية وتحديداً ما يتعلق منها بالاكتئاب. يُساعد فيتامين ب على منح الجسم القوة ومنح البشرة النضارة، في حال كان من أعراض نقصه الإعياء والشحوب غير المبرّر. لمن يعانون من أمراض تنفسية، فإن ضبط فيتامين ب أمر بالغ الأهمية وتحديداً لمن يعانون من الربو. مصادر فيتامين ب الطبيعية: اللحوم: الحمراء والبيضاء، كما أن الأكل البحري مفيد جداً وتحديداً السالمون والمحار، وتعدّ اللحوم والكبد مفتاحاً رئيساً في إعادة هذا الفيتامين لنصابه المثالي. البيض: وتحديداً صفار البيض، وهو ما يُساعد على تعويض الجسم مزيداً من القوة والصحة. مشتقات الألبان: على اختلاف أنواعها وتحديداً الحليب. الحبوب والبقوليات: تساعد على إمداد الجسم بكثير مما ينقصه من فيتامين ب. المكسّرات النيئة: بضع حبّات من اللوز النيء وغير المحمّص وكذلك الجوز والبندق وغيرها من مكسرات غير محمّصة ولا مدخّنة من شأنها رفع منسوب هذا الفيتامين. بعض أنواع الخضروات تحديداً: مثل البروكلي والأفوكادو ونبتة القشطة. إن نقص فيتامين ب أحد أكثر الأمراض انتشاراً، والتي تستلزم كثيراً من التوعية الصحية، وخصوصاً لدى من يعانون من الأعراض ولا يملكون تحديد أسبابها.
وشددت الصحيفة على أن تدارك نقص هذا الفيتامين ضروريا جدا قبل أن أن يصبح الضرر دائما، موضحة أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 نظرا لانخفاض مستوى حمض الهيدروكلوريك في المعدة لديهم، ما يجعل امتصاص الفيتامين أكثر صعوبة، فضلا عن المصابين بداء كرون أو من يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، وكذلك من يتناولون عقاقير معينة مثل الميتفورين. ونصح استشاري الطب الوقائي بـ"مايو كلينك" بتناول الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان، إضافة إلى الحبوب الكاملة؛ لتجنب الإصابة بنقص فيتامين ب 12، موضحا أنه في حالات النقص الشديد، أو في حال اتباع نظام غذائي نباتي وعدم تناول المنتجات الحيوانية على الإطلاق، يمكن التعويض بتناول مكملات غذائية أو حقن تحتوي على ب 12.
وتتفوق المصادر الحيوانية على النباتية قي إحتوائها على فيتامين بي 12 بشكل كاسح. فباختصار إذا أردت أن تحصل على بي 12 فعليك بالمصادر الحيوانية وليس النباتية. وأفضل ستة مصادر على الإطلاق هي:- 1- كبد الضأن من أفضل مصادر فيتامين ب 12 على الإطلاق. فبجانب إحتوائه على النحاس والسيلينيوم ومجموعة كبيرة من الفيتامينات ، فإنه فقط 100 جرام منه يمدك بحوالي 3500% من الإحتياج اليومي من فيتامين بي 12. 2- كبد وكلى ولحم البقر من المصادر الغنية جدا بفيتامين بي 12. 3- المحار مليء بفيتامين باء 12 ، حيث أن كل 100 جرام منه يوفر 4000% من الإحتياج اليومي. 4- الأسماك. فبجانب ماتمده الجسم من أوميغا 3 فهي أيضا غنية بفيتامين ب 12. فمثلا 100 جرام من السردين توفر أكثر من 300% من الإحتياج اليومي. بينما 100 جرام من التونة توفر حوالي 450% من الإحتياج اليومي. أما 100 جرام من السلمون فتوفر حوالي 120%. 5- البيض. فتناول بيضتين في اليوم يوفر 50% من الإحتياج اليومي لفيتامين ب12. 6- منتجات الألبان. وقد أثبتت الأبحاث أن الجسم يمتص فيتامين بي 12 من منتجات الألبان أفضل من كل المصادر السابقة. وكوب من الحليب كامل الدسم (220) مللي يوفر 200% من الإحتياج اليومي.
عادة ما تكون هذه الأعراض منتشرة بين كبار السن الذين لم يتم تشخيص إصابتهم بوقت مبكر. 5. تغييرات في المزاج الأشخاص المصابين بنقص فيتامين ب12 قد يحدث لديهم تغييرات في المزاج، حيث أن انخفاضه قد ارتبط بالاكتئاب لدى الكثير. فنقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ارتفاع مستوى مادة معينة تسبب الضرر في أنسجة الدماغ وتتدخل في الإشارات التي يرسلها ويستقبلها. 6. علامات نقص فيتامين ب12 الأخرى لا تقتصر علامات نقص الفيتامين على ذلك فقط، بل تشمل أيضًا الآتي: التهاب اللسان وتقرحات الفم. ضيق في التنفس. انخفاض القدراة العقلية، مثل: الذاكرة والاستيعاب. خفقان القلب. الدوار والدوخة. تشوش الرؤية. ارتفاع درجة حرارة الجسم. فقدان الشهية. الإمساك أو الإسهال. الغازات. مضاعفات نقص فيتامين ب12 يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 مع فقر الدم أو بدونه إلى المضاعفات الآتية: مشاكل عصبية، مثل: فقدان الذاكرة، ومشاكل في الرؤية، واعتلال الأعصاب المحيطية خاصة في الساقين. عقم مؤقت وعدم القدرة على الحمل. ارتفاع خطر الإصابة بسرطان المعدة. آخر تعديل - الخميس 11 شباط 2021
يُوضع مقدار إضافي من المزيج على الغراء ويُترك لمدّة نصف ساعة أخرى، وذلك في حال لا زالت آثار الغراء متواجدة، ثمّ يتم إزالة الغراء مرة أخرى بالطريقة ذاتها. عمل مزيج مكون من مقدار من الصابون العادي أو سائل غسل الصحون مع الماء الفاتر، ثم وضع منشفة فيه ومسح السطح البلاستيكي فيها، ثمّ يُشطف. يُجفف البلاستيك بقماشة أو يُترك ليجف في الهواء الطلق. طرق إزالة غراء الزجاج من اليد - شعلة.com. ملاحظة: يُمكن إضافة عدّة قطرات من الزيوت العطرية مثل زيت النعناع، أو الخزامى، أو الليمون للمزيج السابق؛ لإضفاء رائحة مُنعشة للسطح البلاستيكي. الخل الأبيض يُفيد الخل في التخلص من الغراء العالق على البلاستيك بالطريقة الآتية: [٥] تُغمر عدّة قطع قطنية بمقدار من الخل الأبيض، ثمّ تُعصر. يُغطى اللاصق بالقطع القطنية، ويُترك لعدّة ساعات. إزالة القطع القطنية، ثمّ كشط الغراء باستعمال سكين زبدة، مع الحرص على تجنّب إتلاف السطح البلاستيكي أثناء ذلك. تنظيف السطح البلاستيكي باستعمال قطنة نظيفة. مزيلات الغراء التجارية يُمكن استعمال مزيلات الغراء التجارية لإزالة الغراء العالق بالبلاستيك من خلال اتباع الإرشادات المُرفقة على المُنتج لاستعماله بالطريقة الصحيحة والآمنة، وبشكلٍ عام تُستخدم هذه المزيلات من خلال وضعها على الغراء ثمّ تركها لمدّة معينة، ثمّ إزالته بقماشة مُبللة، ويمكن الحصول على هذه المزيلات من المتاجر المختلفة، أو عبر الإنترنت.
يمكنك استخدام عصير الليمون عن طريق إحضار قطن وتغطيتها بالليمون ومن ثم فرك المنطقة بها جيدًا لمدة دقيقة حتى ترى أن الغراء بدأ يتلاشى. اغسل القطعة بالماء والصابون، لكن قبل ذلك أحضر فرشاة أسنان وافرك المنطقة التي التصق بها الغراء جيدًا ثم اغسل قطعة الملابس كاملة. إذا شعرت أن القماش حساس أو غريب، خذ القطعة إلى محلات دراي كلين واشرح قدر المستطاع عن القطعة واتركها لتنظيفها باستخدام بعض المواد الكيميائية التي لا يعرفها أغلبنا، فهم متخصصون أكثر. ازالة الغراء من اليد الرياضي. إزالة الغراء عن البلاستيك توجد عدة طرق تستخدم لإزالة الغراء الملتصق على البلاستيك، ومنها:[٧] اخلط الماء والصابون في وعاء جانبي. بلل قطعة قماش أو منشفة بالماء والصابون الذي خلطته. ضع قطعة القماش على المنطقة واتركها لعدة ساعات حتى يصبح الغراء رطبًا وتسهل إزالته، وحاول أن تغلق الحواف جيدًا حتى لا يدخل الهواء ويجفف ما رطبته. بعد مرور ثلاث او أربع ساعات أزل قطعة القماش المبللة عن البلاستيك. أحضر قطعة قماش نظيفة غير التي تحملها، وافرك المنطقة جيدًا حتى يختفي الغراء، وكرر العملية إذا شعرت أنه ما زال موجودًا. بعد أن يلين الغراء، أحضر قطعة قماش نظيفة ومبللة بالماء وامسح البلاستيك بها حتى يتلاشى جميع الغراء ولا يبقى له أثر.
حجر الخفاف: إذ إنه يزيل الجلد والأنسجة الميتة، كما أنه يزيل الغراء الملتصق بالجلد، ويمكن استخدامه عن طريق نقع الحجر بالماء الدافىء، بالإضافة إلى نقع يدك أيضًا، ثم افرك المنطقة بالحجر بشكل دائري وبلطف، لكن عليك الانتباه من استعمال حجر الخفاف على الوجه والجلد الحساس، ويتوفر حجر الخفاف في الصيدليات والمتاجر المهتمة بالعلاج الطبيعي وعبر الإنترنت. مزيل الغراء الجاهز: والذي يباع في متاجر الحرف اليدوية، فهو فعال للغاية وقادر على إزالة الغراء الملتصق بالجلد. الملح: إذ يمكن وضع ملعقتين من الملح (30 ملم) في يدك، ومن ثم إضافة القليل من الماء حتى يتحول الخليط إلى معجونة، ثم استمر بفرك يدك فيها حتى تلاحظ اختفاء الغراء الملتصق بالجلد، بعد ذلك اشطف يديك بالماء. الفازلين: وذلك بوضع طبقة من الفازلين على مكان الغراء أو الصمغ وفرك اليدين جيدًا وغسلهما بالماء الفاتر والصابون وستلاحظ إزالته سريعًا. ازالة الغراء من اليد على. الماء المثلّج: يمكن إزالة الغراء بواسطة وضع ماء مثلج على الغراء لمدة لا تقل عن خمس دقائق، فيُبرد الغراء ويمكنك إزالته بعد ذلك. الكحول الطبي: وذلك بوضع كحولًا طبيًا على قطعة من القطن ومسح مكان الغراء أو الصمغ به.