تندرج تمارين الضغط ، تحت خانة أكثر التمارين الرياضية فعاليّةً في بناء عضلات الجسم ، بخاصّة العضلات الصدرية والأكتاف. وفي هذا الإطار، يُطلع "سيدتي. نت" القارئات على فوائد تمارين الضغط للنساء. تمارين الضغط للنساء تشدّ عضلات الجسم 1. هي فعّالة في بناء العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. 2. تقوي عضلات الصدر. 3. تقوي عضلات اليدين والسّاعدين، بالإضافة إلى عضلات الكتفين، وتحديدًا في الجهة التي تكون بين منطقة الصدر والكتف الأماميّ، من دون الإغفال عن عضلات أعلى الظّهر وأسفله. 4. تدعم المفاصل، وتقوّي العضلات المحيطة بمفصل الكتف؛ فالعضلات والأوتار الموجودة في الكتف مسؤولة عن الحفاظ على عظام الذراع العلوية. 5. تقوي أوتار الركبة، وتشدّها، وكذا الأمر في شأن العضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، وأيضًا عضلات الساق والقدمين. 6. تحفّز عمليّة التمثيل الغذائي، ممّا يُساعد في إحراق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن. 7. تشدّ عضلات البطن ، وتمنحها شكلًا مسطّحًا. 8. تحدّ من الإصابات الناتجة عن التَمزُّقات العضليّة أو الوَتريّة. 9. تحسّن صحة القلب وتنشّط الدورة الدموية. 10. تزيد اللياقة البدنية، وتمدّ الجسم بالطاقة والنشاط طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: فوائد تمرين تسلق الجبل تقوية العضلات لا يقتصر تمرين الضغط فقط على لاعبي كمال الأجسام، بل يستطيع أي شخص أن يقوم بممارسته، فهو مهم للعضلات،. حيث يقوم بتقوية وزيادة صلابة عضلات الكتف الأمامية والعضلات الموجودة بمنطقة الصدر، عضلات اليدين والساعدين، عضلات أسفل وأعلى الظهر، تنشيط عضلة القلب، وتنشيط جسم الإنسان كاملاً. مقالات قد تعجبك: الحصول على جسم مثالي حيث يقوم تمرين الضغط بشد عضلات البطن وتقويتها مما يمنع حدوث ترهلات بالبطن، الحصول على عضلات صدر قوية. كما يقوم بالمساعدة على تناسق قوام جسم الشخص أكثر، وبشكل ملحوظ والحصول على وزن مثالي والحفاظ عليه. مميزات ممارسة تمرين الضغط العسكري يتميز تمرين الضغط العسكري بعدة مميزات، تميزه عن غيره من التمارين الأخرى، ومن أبرز هذه المميزات مما يلي: كما يتميز التمرين بالبساطة حيث تستطيع القيام بممارسته بكل سهولة، لأنه لا يتطلب للقيام به تركيز عالي ولا قوة بدنية كبيرة. أيضًا تستطيع القيام تمرين الضغط بأي وقت وفي أي مكان، طالما كانت طريقة ممارسته صحيحة، ولكن يفضل بعد القيام بأي تمرين. وليس هذا فقط بعد تناول الطعام يجب مرور على الأقل نصف ساعة، ويعد المكان المسطح والواسع أفضل مكان للقيام به فيه.
وضعية الأيدي والأكتاف: في تمرين الضغط يجب أن تكون الذرعين مفتوحة بنفس المسافة بين الكتفين أو أكثر قليلاً، ويجب أن تمتد الذراعين على طولهما باتجاه الأرض لتشكلان زاوية قائمة مع الأرض عندما يكون الجسم في الأعلى ويجب أن تطوى الذراعين إلى الجوانب عند الهبوط إلى الأرض، ويجب أن يكون الكفين مفرودين بشكل بسيط وتتجهان للإمام. وضعية الظهر: الشكل الذي يبدو عليه الظهر في تمرين الضغط هو الذي يوضح مدى صحة ممارسة هذا التمرين، حيث يجب أن يكون الظهر مستقيم مرفوع من الأمام مع رفعة الصدر وينزلق بشكل مستوي باتجاه الأسفل، وذلك للحفاظ على صحة العمود الفقري واستفادته من التمرين. وضعية البطن: البطن في تمرين الضغط يجب أن يكون مشدوداً بما يتناسب مع وضعية الظهر وشكل الجسم المستقيم من جهة، كما يجب شد المعدة أثناء القيام بالتمرين لتحقيق الاستفادة الأمثل منه. وضعية الصدر: يجب أن يكون الصدر مشدوداً في تمرين الضغط مع بروز إلى الأمام بحيث يبدو الصدر مرفوعاً وبارز أثناء عملية الصعود إلى الأعلى، ويجب أن يلامس الأرض تقريباً أثناء عملية الهبوط، مع التحكم في النفس بحيث يؤخذ شهيق قوي أثناء الصعود ثم زفير أثناء الهبوط. وضعية الرأس: حركة الرأس في تمرين الضغط تعتبر ضرورية كونها تعطي توازناً للجسم وتساعد في التحكم بعملية التنفس، فيجب أن يكون الرأس متجهاً للأمام ومرفوعاً بشكل بسيط وكأن اللاعب يحدق بشيء معين يقع أمامه مباشرة.
السرعة: يجب أن يمارس تمرين الضغط باعتدال من حيث سرعة الهبوط والصعود فلا يجب أن تكون بسرعة كبيرة بحيث لا تستفيد العضلات بشكل تام، ولا ببطء شديد بما يجهد العضلات. التدريج: يمكن البدء بمجموعات مؤلفة من خمس مرات على ثلاث مجموعات بالنسبة للمبتدئين ثم رفعها إلى عشرة مرات في المجموعة الواحدة ثم خمسة عشر مرة على مجموعتين ثم ثلاثين مرة في مجموعة واحدة وهكذا حتى تصبح العضلات أكثر مرونة واحتمال. ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة: ممارسة تمرين الضغط بطريقة خاطئة يمكن أن تحرم الممارس الكثير من فوائده ويمكن أن تؤدي لإيذاء نفسه في بعض الحالات لهذا يجب ممارسته وفق خطواته الصحيحة. الإحماء: يعتبر الإحماء قبل أي تمرين رياضي من الشروط الأساسية لتحقيق الهدف المرجو منه، ومسألة لا يمكن الاستغناء عنها بغية تهيئة العضلة وجعلها أكثر مرونة أثناء التمرين. متى يتوقف: يجب أن يعرف من يمارس تمرين الضغط الوقت المناسب للتوقف عن التمرين أو أخذ قسط من الراحة، فمثلاً عندما يشعر بتعب شديد وأنه لم يعد يستطيع الاستمرار فمن المفيد جداً هنا القيام بعدة إضافية واحدة على الأقل فهذه العدة تعتبر الأكثر أهمية لتقوية العضلات، وفي بعض الأحيان قد يصبح التمرين مؤذي مثل أن يصاب اللاعب بشد عضلي أو إصابة أثناء التمرين وهنا يجب التوقف فوراً من عليه عدم القيام بتمرين الضغط: بعض الأشخاص ولأسباب صحية قد لا يناسبهم تمرين الضغط، ولذلك إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية يجب استشار الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين.
معلومات عن الشمس تعتبر الشمس إلى حد بعيد أكبر كائن في نظامنا الشمسي ، حيث يحتوي على 99. 8 بالمائة من كتلة النظام الشمسي، وتلقي معظم الحرارة والضوء الذي يجعل الحياة ممكنة على الأرض وربما في أي مكان آخر، وتدور الكواكب حول الشمس في مسارات على شكل بيضاوي تسمى القطع الناقص ، وتكون الشمس بعيدة عن مركز كل مقطع بيضاوي، ولدى ناسا أسطول من المركبات الفضائية تراقب الشمس لمعرفة المزيد عن تركيبها ، ولتنبؤات أفضل حول النشاط الشمسي وتأثيره على الأرض. عالم الفضاء للاطفال - ووردز. ماهية الفضاء في الفضاء، لا يمكن لأحد أن يسمعك تصرخ، وهذا لأنه لا يوجد هواء في الفضاء – إنه فراغ، لا يمكن للموجات الصوتية أن تنتقل عبر فراغ، ويبدأ "الفضاء الخارجي" على بعد 100 كيلومتر فوق سطح الأرض ، حيث تختفي قذيفة الهواء حول كوكبنا، مع عدم وجود هواء لتشتيت أشعة الشمس وإنتاج سماء زرقاء ، تظهر المساحة كغطاء أسود منقط بالنجوم، وعادة ما يعتبر الفضاء فارغًا تمامًا، ولكن هذا ليس صحيحا، وتمتلئ الفجوات الشاسعة بين النجوم والكواكب بكميات هائلة من الغاز والغبار، وحتى الأجزاء الفارغة من الفراغ تحتوي على بضع مئات من الذرات أو الجزيئات في المتر المكعب. يمتلئ الفضاء أيضًا بالعديد من أشكال الإشعاع التي تشكل خطورة على رواد الفضاء، والكثير من الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية تأتي من الشمس، والأشعة السينية عالية الطاقة ، أشعة جاما والأشعة الكونية – جزيئات السفر بالقرب من سرعة الضوء – تصل من أنظمة النجوم البعيدة.
المذنبات: المذنبات أجسام جليدية، تشبه كور الثلج تدور حول الشمس وقد تبلغ مدة دورانها مئتي عام بحساب السنين الأرضية ويعد هيل بوب أشهر مذنب يدور في المدار الشمسي. المجرات: أشهر مجرة نعرفها هي مجرة درب التبانة وهي التي تحوي الفضاء الخاص بالأرض، وهي عبارة عن تجمع عدد هائل من النجوم يتمركز بها ثقب أسود كبير. الثقوب السوداء: تعرف الثقوب السوداء بقايا تدمير الجاذبية لنجم كان موجود بحجم كبير فتناثرت أجزائه، حيث أن هذه الثقوب حيرت العلماء ولا يستطيع أحد الاقتراب منها فلديها قدرة غريبة على أبتلاع الأشياء وأخفائها حتى الضوء لا ينعكس فيها بل يختفي تماماً وتعد أحد أسرار الفضاء المخيفة. النجوم: تعد النجوم كتل غازية كبيرة تطلق الإشعاعات من داخلها وتكون ألوانها إما بيضاء أو حمراء أو برتقالية، ومن أشهر أمثلة النجوم هي الشمس. بالصور تعرف على عالم الفضاء - منتديات بورصات. الإشعاعات: إن الفضاء الخارجي مليء بالغازات حيث النجوم تتكون وتتألف في أصلها من الغازات، ومن أمثلة الإشعاعات المطلقة في الفضاء، أشعاعات الشمس التي تتكون من البلازما. الفضاء الخارجي يعرف الفضاء الخارجي بغرابة أطواره، حيث يوجد به العديد من الأسرار الكونية الهائلة وفيما يلي سنعرض بعض المعلومات التي تخص الفضاء: من أكثر المعلومات التي قد تثير الدهشة لدي الكثير أن أورانوس يستمر به فصل الصيف قرابة الواحد والعشرين عام، أي قرابة الربع قرن.
- صورة رقم 5: أول صورة لكوكب خارج النظام الشمسي, يدور حول نجم ساطع, لا يعرف الكثير عنه من المعلومات (جامعة كاليفورنيا, الولايات المتحدة الأمريكية). -صورة رقم 6 Southern Pinwheel: نجم يسمى المروحة الجنوبية, قريب من دوامة M83 (مسسيه 83). -صورة رقم 7 The Sombrero Galaxy: الصورة مُلتقطة في الرابع من مايو ايار عام 2005 لمجرة سمبريرو " مسييه 104". صورة رقم 8 Butterfly Nebula: الصورة مُلتقطة في التاسع من ايلول سبتمبر عام 2009 لسديم الفراشة, وهو يشبه اجنحة الفراشة, درجة حرارة الغاز فيه اكثر من 36000 درجة فهرنهايت. صورة رقم 9 Star cluster: الصورة مُلتقطة في مايو ايار عام 2009, تشكيلة ملونة من 100000 نجمة من العنقود النجمي. صورة رقم 10: صورة مُتقطة في الثامن والعشرين من اكتوبر تشرين الاول عام 2002 لصدى ضوء لانفجار نجم غامض. الرعاية الصحية: «التأمين الشامل» يضمن العدالة في توزيع الخدمات الطبية | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. صورة رقم 11 Moons of Saturn: اقمار زحل و يظهر فيها اربعة اقمار تدور حول زحل الام. صورة رقم 12: الصورة مُلتقطة في الخامس والعشرين من نوفمبر تشرين الثاني عام 2008 لازواج من النجوم الهائلة داخل سديم كارينا. صورة رقم 13 Swan Nebula: الصورة مُلتقطة لسديم اوميجا او يسمى سديم البجعة Swan Nebula, على بعد 5500 سنة ضوئية من الأرض وأفرج عن الصورة لإحياء الذكرى السنوية الثالثة عشرة لاطلاق هابل.
المراجع 1-
حقائق عن الفضاء 1- يمكن أن تتسع الشمس لمليون من الأرض ، وتعتبر الشمس نجمة متوسطة الحجم. 2- لسنوات كان يعتقد أن الأرض هي الكوكب الوحيد في نظامنا الشمسي بالماء السائل، وفي الآونة الأخيرة ، كشفت وكالة ناسا عن أقوى دليل على وجود مياه جارية متقطعة على سطح المريخ أيضا. 3- المذنبات هي بقايا من إنشاء نظامنا الشمسي منذ حوالي 4. 5 مليار سنة – وهي تتكون من الرمال والجليد و ثاني أكسيد الكربون. 4- لن تكون قادرًا على المشي على كوكب المشتري أو زحل أو أورانوس أو نبتون لأنه ليس لديهم سطح صلب. 5- إذا استطعت أن تطير بطائرة إلى بلوتو ، فستستغرق الرحلة أكثر من 800 عام. 6- أعلى جبل معروف للإنسان يقع على كويكب يسمى فيستا، ويبلغ ارتفاعه 22 كم ، ويبلغ ارتفاعه ثلاثة أضعاف طول جبل إفرست. 7- يوجد عدد أكبر من النجوم في الكون من حبيبات الرمال على جميع الشواطئ على الأرض، وهذا لا يقل عن مليار تريليون. 8- يبدو غروب الشمس على سطح المريخ أزرقًا.