تمارين رياضية لتنحيف الزنود تمرين الضغط لمدة لا تقل عن ساعة يومياً، وذلك من خلال رفع الجسم بشكلٍ كامل عن الأرض إلى الأعلى ليُصبح موازياً لها، ثم يقوم المتدرب بخفض جسمه إلى الأرض بشكل بطيء، مع الحرص على أن تكون منطقة الساقين في وضعية مستقيمة. تمرين شد الترهلات في منطقة الزنود، تتم ممارسة هذا التمرين برفع عبوتيْن بلاستيك من الماء مع ثني الذراعين حتى تكون العبوتان على مستوى الكتفين، ثم ترفع إلى الأعلى مع الشد لثانية ثم العودة إلي الوضعية الأولى مرة ثانية لمدة تتراوح ما بين 3 إلى5 ثواني، ويكرر هذا التمرين من 6 إلي 8 مرات، ويفضل عدم الشد على منطقة الذراعين في البداية حتى لا تلحق إجهاداً بالعضلات. تمارين لتنحيف الزنود - ووردز. تمرين دوران الأذرع عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني النصف العلوي من الجسم إلى الأمام، بعد ذلك يتم حمل الأثقال المستخدمة مع ثني الذراع الأيمن ليكون موازياً للأرض، بعد ذلك ترفع الذراع إلى الخلف لتكون مشدودة تماماً، ويكرر التمرين نفسه للجهة اليسرى، علماً أن هذا التمرين يُعد من أفضل التمارين للتنحيف والشد لمنطقة الذراعين. يجب الانتباه إلى ضرورة الممارسة السليمة لتلك التمارين للحصول على أفضل النتائج، كتناول وجبات الطعام الصحية الموصى بها مسبقاً على سبيل الذكر لا الحصر، وذلك قبل بمدة لا تقل عن تسعين دقيقة من ممارسة الرياضة، بهدف تزويد الجسم بالطاقة الكاملة التي يحتاجها لحرق الدهنيات غير المرغوب بها والمتراكمة في منطقة الزنود، مع ضرورة الالتزام بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، مع الحرص على التركيز على رياضة رفع الأثقال المناسبة لطبيعة الجسم والجنس والنتائج المطلوبة، لذلك يجب الرجوع إلى مدرب رياضي واستشارته بنوع الأثقال المناسبة.
[٢] تمرين الدائرة يتم الوقوف مع جعل القدمين بمساحة أعرض بقليل من مساحة الخصر، وحمل أوزان خفيفة في اليدين تتراوح ما بين 2كغم إلى 4كغم، مع انحناء الكوع ورفع راحة اليد إلى الأعلى، والحرص على بقاء العمود الفقري مستقيماً، ثمّ البدء بتحريك اليدين باتجاه الكتفين بحركات دائرية. [٣] التمرين المعاكس تمد اليد اليمنى للأمام، مع مد القدم اليسرى بنفس الوقت إلى الخلف، والحفاظ على هذه الوضعية لمدّة خمس دقائق، ثمّ إعادة التمرين باستعمال اليد اليسرى والقدم اليمنى، ويفضل القيام بهذا التمرين ما بين عشر إلى خمس عشرة جولة. [٣] المراجع
التمارين القلبية تساعد التمارين القلبيّة أو الوعائيّة (بالإنجليزية: Cardio) على تنحيف الزنود ، ولكن يجب العمل على زيادة نسبة معدل ضربات القلب إلى 75-80% خلال التمرين من أجل حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الذراعين، ومن الأمثلة على هذه التمارين: السباحة، والتجديف، والقفز بالحبل، والملاكمة، وللحصول على نتائج أفضل يمكن إجراء تمارين مكثّفة تصل إلى 150-200 دقيقة من النشاط الرياضي وبشكلٍ معتدل أسبوعياً. [٣] تمرين Ball slams يقوم هذا التمرين بتحريك جميع عضلات الجسم، حيث يساعد على إجهاد الذراعين ويمكن دمج القليل من تمارين القلب لهذا التمرين، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي: [٢] الوقوف على القدمين مع تباعدهما بمقدار عرض الوركين. وضع الكرة على مستوى الصدر، ثمّ رفعها لأعلى وخلف الرأس قليلاً. ثني الركبتين ورمي الكرة باستمرارٍ على الأرض بأقصى قوة. التقاط الكرة بعد ارتدادها عن الأرض، ورفعها لأعلى بنفس مستوى الرأس، وإعادة تكرار التمرين مرّة أخرى. المحافظة على استقامة الظهر طوال التمرين مع استخدام الركبتين لرفع الجسم. المراجع ↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 13-8-2018. Edited.
شاهد أيضًا: تمارين الوجه النحيف مقالات قد تعجبك: تمرين الضغط يعرف هذا التمرين بأنه من أكثر التمارين التي تعتمد على التحميل الكامل على الذراعين، وهذا من الأمور الجيدة لأنه بذلك يساعد كثيرًا في تقوية عضلة الذراعين و تحفيزها لحرق الدهون. يمكنك تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم القيام بالنوم على البطن مع مد القدمين جيدًا إلي الخلف ثم وضع راحة اليد جانبًا والقيام بالارتفاع محملا على راحة اليد ومشط القدم. قوم برفع الجسم إلى أعلى ثم خفضه إلى أسفل مع الحرص الشديد بعدم ملامسة الجسم للأرض، قم بعمل عشر عدات متتالية من هذا التمرين مع الزيادة المستمرة كل مرة، يكرر هذا التمرين مرتين باليوم. تمارين شد الزنود هذا التمرين يساعد كثيرًا على شد الترهلات الموجودة بمنطقة الزنود، فقد قام الكثير باستخدام هذا التمرين وقد أتى بفضل النتائج الجيدة لهم. قم بإحضار زجاجتين من البلاستيك ثم قم بملء الزجاجتين بالماء الساخن، قم بغلق الزجاجتين جيدًا حتى لا يتساقط الماء فوقك أثناء القيام بالتمرين. قوم بوضع الزجاجتين فوق المكان الذي تريد شده وقم بربط الزجاجتين بشريط ضاغط يساعد على تثبيت هذين الزجاجتين، اترك الزجاجين علي الذراعين لمدة ساعة، كرري تلك الخطوات يوميًا.
تمارين تخسيس الزنود - YouTube
01-24-2009, 02:08 PM #1 ملابس زارا للاطفال 10-15-2009, 04:56 PM #2 حلوووووووووووووووووووووين 08-09-2010, 05:50 AM #3 أزياء جميلة جداً ما ننحرم مشكوورة يا ذوق آللهـم تقبل آعمــآلنا وصيآمنا وآفطآرنا ~ ❤. كـل عـآم وآنتــم بخير 09-12-2011, 03:20 PM #4 وووووواااااااااااااا روووعه وربي كل وحده احلى من التاني مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه 09-12-2011, 03:49 PM #5 يسلمو كتير نايس ولا الاطفال ما شاء الله عليهم واحد احلى من التاني شكرا كتير sad player عالتوقيع الاكتر من رائع { سابــــقى. ملابس زارا للاطفال وللحامل وللرضع وللرجيم. احبــــــكـ. ولو طــــال انتــــــظاري. ** & فـــــان. لـــــم تــــكن قدري فانت اختـــياري) #6 & فـــــان. لـــــم تــــكن قدري فانت اختـــياري)
ملابس زارا للاطفال 2017 - YouTube
ملابس الشتاء والربيع للأطفال - YouTube
متابعين خجلي على تويتر متابعين خجلي على الفيسبوك
# 1 30 - 12 - 2010 عضويتي » 48 جيت فيذا » 25 - 12 - 2010 آخر حضور » 6 - 3 - 2012 (11:29 AM) فترةالاقامة » 4144يوم النشاط اليومي » 0.