يعتبر يوم الجمعة من أفضل الأيام في نظر الله تعالى حيث لا توجد أنشطة خاصة في يوم الجمعة الأخير من رمضان ، ولكن يجب على المسلم أن يجتهد في استخدام العشر الأواخر من رمضان للعبادة والرسم بالطريقة التالية. : [4] تعتبر الصلاة من أعظم العبادات التي تدعو إلى العودة إلى الله تعالى والرجوع إليه ، ومن أبرز الصلوات في يوم الجمعة الأخير من رمضان ما يلي: هنا نأتي إلى مسألة ويسمى آخر جمعة من شهر رمضان. أحدث نسخة من الإسلام.
الخميس 26 ربيع الأول 1429هـ - 3 أبريل 2008م - العدد 14528 الشارع الذي يقع عليه منزل ابن سجوان في الشعراء يا (دحيم) ديران الرفاقة مريفه واللي مع الأجناب كنه على نار والطير بالجنحان ما احسن رفيفه وليا انكسر (خطو)(1) الجناحين ما طار ويمنى بلا يسرى تراها ضعيفه ورجل بلا ربع على الغبن صبار الأبيات الثلاثة السابقة ذكرها بهذه الرواية الشيخ محمد البليهد في كتابه (صحيح الأخبار) المطبوع لأول مرة عام 1370ه وتتشابه مع رواية ابن جنيدل الذي يرويها عمن عايشوا ابن سجوان في بلدة الشعراء فترة غير قصيرة ونقلوا عنه شخصياً أشعاره وأخباره، فلا تعويل بعد ذلك على غيرها من الروايات. إنها أبيات شهيرة سارت بها الركبان وتمثل بها الأقران ورددها الناس في كل زمان ومكان عدها عبدالله بن خميس من الشوارد النادرة وأدرجها الخالدي ضمن الشواهد الهادرة والحقيقة أنها أبيات متفردة الصياغة جزلة الألفاظ قوية التصوير وهي أبيات صادقة لها دلالة واقعية لأنها ناتجة عن معاناة حقيقية مرت بشاعرها المتميز عبدالله بن سجوان الرويس العتيبي رحمه الله الذي رغم شاعريته المتوهجة إلا أنه لم يعرف له سوى هذه الأبيات التي لم يظهر لها رابع ويبدو أنه لا رابع لها من هنا ونظراً لكثرة الاستفسارات حول شخصية الشاعر ابن سجوان فإننا سنسلط الضوء على شيء من سيرته وشعره من خلال المعلومات التي استطعنا التوصل إليها.
(1) عند البليهد (بعض) وعند الجنيدل (خطو) أما عند لويحان (حدا) واعتمدنا ما ذكره ابن جنيدل لأنه ينقل عمن يروي عن ابن سجوان شخصياً.
كما أورد ابن جنيدل في الكتاب الثالث من معجم التراث هذين البيتين منسوبة للشاعر عبدالله بن سجوان: يامن خطاطيره كما ورد خبرا ولا ينعرف ورّادها وبين ما واه له دكة تسرج ولا هيب غبرا ولا غبّرت لين أنه أقفت مطاياه والحقيقة أن الشيخ ابن جنيدل رحمه الله كان يحفظ الكثير من أشعار ابن سجوان وغيره وكان لديه العديد من مخطوطات الشعر الشعبي الخاصة به والتي لا أستبعد وجود عدد من قصائد ابن سجوان وأبياته ضمنها خاصة إذا علمنا أنه عايش في بلدة الشعراء من عايشوا ابن سجوان ونقلوا عنه أخباره وأشعاره.
حساب نسبة الدهون والبروتين.
[٢] أضرار تناول الكثير من البروتين يحتاج الرياضيون كميةً قليلةً من البروتين الإضافي لدعم نموّ العضلات، فمن الخرافة ما يُقال أنّ النظام الغذائي المرتفع بالبروتين يُعزّز من نموها؛ إذ إنّ ممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة هو فقط ما يُغيّر العضلات، كما لا ينصح بتناول الكثير من البروتين أو المُكمّلات الغذائيّة من الأحماض الأمينيّة؛ حيث يمكن لتناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين أن يُؤدي إلى الآتي: [٣] زيادة العبء على الكلى. زيادة تخزين الدهون في الجسم. فقدان الكالسيوم. زيادة فرصة الإصابة بالجفاف ؛ عند عدم وجود سوائل كافيّةً في الجسم. عدم تناول كميّةٍ كافيةٍ من الكربوهيدرات في كثيرٍ من الأحيان؛ والتي تُعدّ أهمّ مصادر الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة. المراجع ↑ Elizabeth Quinn (10-01-2019), "Protein Needs of Athletes" ،, Retrieved 02-05-2019. Edited. ↑ JOANNE BARBIERI, "Meal Plans for Vegan Athletes" ،, Retrieved 02-05-2019. Edited. كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات - الحريف. ↑ "Nutrition and athletic performance",, Retrieved 02-05-2019. Edited.
تجنُّب اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق، والسجق، للتقليل من كمية الصوديوم العالية. التخفيف من اللحوم الحمراء بشكلٍ عام، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأسماك مثل السلمون، والتونا للحصول على الأوميغا-3 ، كما يُنصح بتناول المحاريات (بالإنجليزية: Shellfish) بالنسبة للمراهقين والأطفال. استهلاك البقوليات ، والمكسرات، والفاصولياء، والخضروات، لإمداد الجسم بالألياف الغذائية، كما تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة أعلى من البروتين بالمقارنة مع مصادر الكربوهيدرات المكررة. ولقراءة المزيد من المعلومات حول مصادر البروتينات يمكن الرجوع إلى مقال أين توجد البروتينات في الطعام. حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون. حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين يمكن أن تزيد حاجة الجسم من البروتين عن الكميات المذكورة سابقاً في حالات معينة؛ وهي كالتالي: [١] يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين، ومن المهمّ تناول ما يكفي منه أيضاً للمحافظة عليها، ولتحقيق ذلك تشير معظم الدراسات إلى أنّ المتناول اليومي منه يُفضّل أن يصل إلى 1. 5-2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً إلى كمية بروتين أكثر من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل (بالإنجليزية: Sedentary life style) بغض النظر عن الكتلة العضلية، فمثلاً إذا كان الشخص يعمل في وظيفة تتطلب جهداً بدنياً، أو يمارس أيّ نوعٍ من التمارين، كالمشي السريع، أو الركض ، فإنَّه بحاجة إلى كمية أكبر من البروتين، بينما تصل حاجة الرياضيين الذين يمارسون تمرين القدرة على التحمل (بالإنجليزية: Endurance) إلى 1.
إذا طبقا لهذا المثال تكون سعراتك اليومية = 2800 سعرة. 160 جرام بروتين (640 سعرة). 80 جرام دهون (720 سعرة). 360 جرام كربوهيدرات (1440 سعرة). حاول أن تتناول معظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي من مصادر عالية الجودة, مثل الحبوب الكاملة (الشوفان, الأرز البني, الدقيق), الفواكه, والخضراوات. وتجنب السكريات لأنها ليس لها أي فائدة غذائية تذكر. حاول أن تتناول معظم كمية الكاربوهيدرات اليومية قبل وبعد التمرين مباشرة, وإذا شعرت أن طاقتك منخفضة أثناء التمرين, اخفض كمية الدهون قليلا, وارفع كمية الكاربوهيدرات. المصادر: Slater G, Phillips SM. Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci. 2011 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. كم احتياجي من البروتين؟. 2014 Glick NR, Fischer MH. The Role of Essential Fatty Acids in Human Health. J Evidence-Based Complement Altern Med. 2013 Phillips SM, van Loon LJC.
بالطبع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التحقق من هذه الادعاءات. التوصيات العامة هي استهلاك 15 - 25 جرامًا من البروتين في وجبات الطعام وفي مرحلة التعافي المبكرة - 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد التمرين. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر (أكثر من 40 جرامًا) ليس أكثر فائدة من 15-25 جرامًا في المرة الواحدة. لا تضيع أموالك على مبالغ زائدة. ماذا لو أردت استخدام مكمل بروتيني؟ إذا كنت ترغب في استخدام مكمل بروتيني ، ينصح بالبحث عن: حوالي 200 سعر حراري أو أقل 2 جرام أو أقل من الدهون المشبعة خالٍ من الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا 5 جرامات من السكر أو أقل البروتين واللاعبون المحترفون اللاعبين المحترفين يقومون تحت إشراف الأطباء المتخصصون بحساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. لكى يحصلوا على عضلات قوية ولا تحتوى على نسب من الدهون العالية التي يمكن أن يصعب في عملية التنشيف ، لذلك دائما يحصلون على تحاليل لمعرفة كم يحتاج الجسم من البروتين. هناك بعض اللاعبين التي يقومون بالتمرينات دون أطباء ولا يعرفون كم من النسب التي يحتاجها الجسم لان النسب تختلف من شخص إلى آخر. فسوف نقوم بالعرض عليكم كم يحتاج الجسم من البروتين وكيفية حساب النسب التي تحتاجها لنفسك ، وكيف تحصل عليها من خلال الأطعمة أو بعض المكملات الغذائية.
طريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين تشير الإرشادات الغذائية الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية ( USDA) إلى أن البالغين يجب أن يستهلكوا ما بين 10٪ و 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين. بعد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، اضرب هذا الرقم في 10٪ و 35٪ للحصول على النطاق الخاص بك. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا إلى استهلاك 200 إلى 700 سعر حراري يوميًا من البروتين. كبديل لنهج النسبة المئوية، يمكنك استهداف عدد محدد من جرامات البروتين يوميًا، وإحدى الطرق البسيطة للحصول على مجموعة من جرامات البروتين يوميًا هي ترجمة النطاق المئوي إلى نطاق معين من جرامات البروتين. يحتوي كل غرام من البروتين على أربع سعرات حرارية، ببساطة قسّم عدد نطاق السعرات الحرارية على أربعة، يجب أن يستهلك الشخص الذي يأكل 2000 سعر حراري يوميًا 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين، أو 50 إلى 175 جرامًا من البروتين. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 0. 8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، 2 كيلوجرام واحد يساوي 2. 2 رطل، لذلك فإن الشخص الذي يزن 165 رطلاً، أو 75 كجم، يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.