• ملعقة كبيرة من العسل. • ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج. الطريقة • تمزج جميع المكونات جيداً، ثم يحفظ الخليط في البراد لمدة ¼ ساعة. • تغسل البشرة جيداً بالماء الفاتر وتجفف بطريقة التربيت بواسطة منشفة قطنية. • يوزع على بشرة الوجه والرقبة باستثناء المنطقة المحيطة بالعينين. • تفرك البشرة بحركات دائرية لطيفة، ثم يترك ماسك الشوفان والنشا لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة حتى يجف. • تغسل البشرة بالماء البارد فقط، وتجفف جيداً. • بعد ذلك تمرر قطنة بماء الورد على البشرة، ثم ترطب. ماسك الشوفان والحليب لترطيب البشرة ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان. ملعقة كبيرة من العسل. ملعقتان كبيرتان من الحليب. • يمزج الشوفان والعسل جيداً، ثم يضاف الحليب مع التقليب المستمر للحصول على خليط متجانس القوام. • يوزع على بشرة الوجه والرقبة، ثم يترك لمدة تقارب الـ ½ ساعة حتى يجف. ماسكات للوجه طبيعية لتفتيح البشرة بالزبادى | بيتى مملكتى. • تغسل البشرة بالماء الفاتر. ماسكات الدقيق للبشرة ماسك الدقيق والعسل لشد البشرة • ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو. • ملعقتان من الدقيق الأبيض. • ملعقة كبيرة من الحليب. • يمزج الدقيق مع العسل، الحليب، وزيت اللوز الحلو جيداً. • يوزع الخليط على بشرة الوجه والرقبة.
ماسك النشا وماء الورد والحليب تزداد كفاءة ماسك النشا وماء الورد عند إضافة الحليب له؛ لأنّ الحليب يحتوي على حمض اللاكتيك وحمض اللبنيك، وكلاهما من الأحماض العضوية القوية في إزالة طبقة الجلد الميت والدهون الزائدة على البشرة، بالإضافة لاحتواء الحليب على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تغذي البشرة. خذي 3 ملاعق كبيرة من الحليب مع ملعقتين كبيرتين من ماء الزهر وملعقة كبيرة من النشا. طريقة عمل ماسك الموز والنشا لبشرة صافية وخالية من التجاعيد - ثقفني. ضعي الماسك على وجهك لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء. يمكنكِ استعمال هذه الوصفة لتفتيح الركب والأكواع أيضًا فهي فعالة جدًا. ماسك النشا والزبادي وماء الورد يُعدّ الزبادي ملك الوصفات الطبيعية، وهو يناسب جميع أنواع البشرة الحساسة والجافة والدهنية على حدٍ سواء، وهو من أقوى الخلطات التي تعالج حبوب الوجه؛ نظرًا لاحتوائه على مجموعة الخمائر الطبيعيّة التي تقاوم نشاط البكتيريا والفطريات، كما أنّه يحتوي على بعض الأحماض العضوية التي تعمل على سحب دهون البشرة الزائدة وتفتيح الجلد بشكلٍ سريعٍ. ضعي ملعقتين كبيرتين من الزبادي في طبقٍ صغيرٍ مع ملعقة كبيرة من ماء الورد وملعقة كبيرة من النشا. امزجي المكونات جيدًا، ثم ضعي القناع على وجهك ورقبتك، واتركيه مدة 20 أو 30 دقيقة.
يحتوي اللبن على كالسيوم وفيتامينات والتي تعمل على تقوية البشرة ومرونتها كما يساهم بشكل كبير على تجديد خلايا البشرة بشكل واضح، مما يساهم بشكل واضح في توحيد البشرة ولونها وتجديد خلايا وتغذيتها بشكل كبير مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير. يعمل هذا الماسك من اللبن والنشا في زيادة ضيق المسامات الواسعة في البشرة والتي تحتوي على البثور والحبوب والمشكلات الدهنية. ماسك الشوفان والدقيق | مجلة الجميلة. يعملان على إزالة الروائح الكريهة التي تنتج عن العرق الذي ينتج تحت الإبط وأيضًا تفتيح الاسمرار الناتج عن تحت الإبط، وبالتالي يعمل على تفتيح المناطق الداكنة الواقعة تحت الإبط وأيضًا التخلص من رائحة العرق السيئة والكريهة. من الممكن استخدام هذا الماسك في شكل مقشر أسبوعي من أجل التخلص من بقايا الجلد الميتة وأيضًا العمل على تنظيف البشرة بعمق شديد، مما يجعل الماسك مناسب بشكل كبير من أجل تقشير الوجه وتنظيفه وإعادة الحيوية والرونق للبشرة. مكونات هذا الماسك من نشا ولبن يعملان كونهما كولاجين طبيعي يعلمان على تجديد خلايا البشرة والحفاظ على شبابها ورونقها ضد علامات تقدم السن أو العجز. التخلص من مشكلات الدهون الزائدة وخاصًة عند البشرة الدهنية وأصحابها حيث يتم الاعتماد على هذا الماسك من أجل تنقية البشرة وغلق مسامتها والتخلص من مشكلاتها.
طريقة الاستخدام يُوضع الشوفان مع الحليب في الميكروويف لمدّة دقيقةٍ واحدة. تُهرس ثمرة الموز جيداً، ثُم يُضاف لها بقيّة المكونات. تُخلط المكونات جيدًا وتُقلّب لغاية الحصول على خليطٍ متماسكٍ. يُوزّع الخليط على الوجه، ويُترك لمدّة نصف ساعة، ومن ثمّ يُغسل الوجه بالماء الدافئ. خلطة الشوفان مع زيت الزيتون وبياض البيض تعمل هذه الخلطة على شدّ البشرة، كما أنّها تُفيد في منح البشرة العناصر الغذائيّة المهمّة، فالبيض يحتوي على البروتين والفيتامينات، بالإضافة إلى المواد المضادّة للأكسدة الموجودة في زيت الزيتون ، وجميع هذه المواد تعمل على شدّ البشرة وتقلل من التّجاعيد ، كما تمنح البشرة الترطيب المطلوب، ويُمكن تحضيرها من خلال الطريقة الآتية: [٨] طريقة الاستخدام تُخلط ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان مع بياض بيضة واحدة بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يُطبّق الخليط على الوجه ويُترك لمدّة ربع ساعةٍ ثُم يُغسل بالماء الدافئ. خلطة الشوفان والخل والليمون تُساعد هذه الخلطة بسبب وجود الليمون على تفتيح البشرة وإزالة البقع الداكنة من الوجه، بينما يعمل الخل على معادلة درجة الحموضة في البشرة، ويتم عمل هذا القناع من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٨] طريقة الاستخدام تُخلط ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع ربع كوبٍ من الماء الدافئ، ثُم تُضاف ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من الخل.
ذات صلة فوائد بياض البيض مع النشا للوجه فوائد بياض البيض والنشا للبشرة ماسك نشا الذرة وبياض البيض يُنظف هذا الماسك البشرة ويُغلق مسامها بالطريقة الآتية: المكونات: بياض بيضة. ملعقة من دقيق الذرة. طريقة الاستعمال: تُمزج المكونات جيداً. يوضع المزيج على البشرة لحين جفافه، قد يحتاج إلى 5 دقائق. تُغسل البشرة بالماء الفاتر، ثمّ بالماء البارد؛ وذلك لتحفيز تدفق الدورة الدموية في الوجه وإغلاق مسامات البشرة. ماسك بياض البيض لإغلاق مسامات البشرة وطريقته كالآتي: [١] ملعقتان من الشوفان. ملعقتان من عصير الليمون. يُخفق بياض البيض. يُمزج بياض البيض مع المكونات الأخرى. يوضع المزيج على البشرة لمدّة 30 دقيقة ليجف. تُدلك البشرة، ثمّ تُغسل بالماء البارد. تُكرر العملية مرتين أسبوعياً، ولعدّة أسابيع. ماسك بياض البيض لصفاء البشرة يُفيد البيض البشرة فيجعلها صافية وخالية من حبّ الشباب، كما يُغذي البشرة ويمدّها بالفيتامينات والمعادن بالطريقة الآتية: [٢] بيضة واحدة. يُفصل صفار البيض عن بياضه. يُخفق بياض البيض ليُصبح بقوام يُشبه الزبدة. يُترك قليلاً، ثمّ يوّزع على البشرة من 3-5 طبقات مُتتالية. يُترك الماسك على الوجه لمدّة 20 دقيقة.
البروتينات: تعزز البروتينات الشعور بالشبع وتساعد في الحفاظ على أنسجة العضلات الهزيلة وبنائها لدى الرياضيين. ومن الأمثلة عليها: البيض، والحليب، واللبن، والمكسرات، والبذور، والبقوليات. الألياف: تعزز الألياف أيضاً الشعور بالشبع، كما توفر العديد من الفوائد الأخرى للرياضيين كخفض مستوى الدهون والسيطرة على نسبة السكر في الدم، ومن الأمثلة عليها: الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضروات. السوائل: تساعد السوائل مثل: الماء، والحليب، والعصائر، والقهوة أو الشاي، الرياضيين على إعادة الرطوبة للجسم بعد ليلة من النوم. يوصى بإدخال مصادر تحتوي على كل من البروتينات، والألياف، وأحد أنواع الفاكهة، في كل فطور صحي للرياضيين ، وذلك للحصول على دفعة طاقة سريعة للعضلات والدماغ، بينما تتم عمليات الحرق في ذات الوقت. يفكر بعض الرياضيون في المقام الأول بالكربوهيدرات عند تحضير وجبة الإفطار، مثل: الكعك، والخبز المحمص، وحبوب الإفطار، والفاكهة أو العصائر، ولكن يوصى بتناول 20-30 غرام على الأقل من البروتينات في الصباح لما لها من دور أساسي في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، كما أن إدخال البروتينات لأي وجبة افطار للرياضيين. امثلة على فطور صحي للرياضيين فيما يلي نذكر عدداً من الأمثلة على وجبات فطور صحية للرياضيين: الحبوب الكاملة+ الحليب قليل الدسم أو بديل الحليب المدعم بالبروتين.
فطور صحي للرياضيين. طاقة رهيبة!! - YouTube
كيفية تحضير فطور صحي وسريع وغير مكلف للرياضيين والغير رياضيين غني بالبروتين - YouTube
خليط البيض والفول السوداني: يحضر بعض الرياضيين خليط الشوفان والبيض والفانيلا ومسحوق الخبز وزبدة الفول السوداني وهو يعد فطور صحي للرياضيين. نصائح لنظام غذائي صحي يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية أن يقدم نصائح حول نظام غذائي صحي وكيفية دمج الخضار والأغذية الصحية في وجبات الطعام أو طرق صحية لطهي الطعام، وتشمل أهم النصائح لنظام غذائي صحي ما يأتي: تبديل المشروبات الغازية بشاي الأعشاب. عدم تناول اللحوم ليوم واحد في الأسبوع. تناول الفواكه كاملة بدلًا من عصائرها لأن العصائر تحتوي على نسبة أقل من الألياف. تجنب اللحوم المصنعة. تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون.