لابد من النوم العميق لمدة 6 ساعات على الأقل, حيث أن قلة النوم تسبب انخفاض معدل حرق الدهون, حيث أن الجسم يحتاج فترة النوم لبناء الانسجة العضلية, والتخلص من السموم وتنظيم وظائفه المختلفة 0 شرب الماء بكثرة, يرفع معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 30%, كما ان الجسم يحرق دهون إضافية, لرفع درجة حرارة المياه, وعند شرب كوب أو اثنين من المياه قبل الوجبة, فإن ذلك سوف يساعد, على تقليل كمية الطعام التى يتم تناولها. ممارسة تمارين الأوزان, لزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم, التى تعمل على زيادة معدل حرق الدهون, فعند تكوين العضلات يحتاج الجسم لسعرات أكثر لبناء العضلات كما ان العضلة تحرق الدهون التى حولها ممارسة التمارين الرياضية, التى تعمل على زيادة معدل ضربات القلب, مثل الجري, والمشي السريع, والايروبكس المتواصل لمدة لا تقل عن نصف ساعة, يعمل على زيادة معدل حرق الدهون, على مدار اليوم كله وليس فقط أثناء التمرين. هناك اعشاب ومشروبات, تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم, مثل الشاي الأخضر, والقهوة الخضراء, ومشروب الزنجبيل والقرفة, احرصي على تناول ثلاث أكواب من النوع المفضل لكي, على مدار اليوم, ويفضل عدم إضافة سكر, ويمكن خصم تلك المشروبات من الحصة اليومية من المياه.
كما يجب شرب ما يقرب من 250 مل من الماء كل 15 دقيقة أثناء المشي. حرق الدهون بالجسم من أصعب الامراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام فوسفات الكرياتين يخلق تأثيراً توربينياً في الجسم ويسرع حرق السعرات الحرارية الطبيعية 20 مرة. أما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويقومون بتدريبات وزن الجسم والجري لفترة طويلة، يسمح لهم الكرياتين بممارسة الرياضة مثل التوربو ويساعدهم على زيادة العضلات بنسبة 30% على الأقل. الشوكولاتة السوداء: مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة السوداء تلعب دوراً نشطاً في إذابة دهون البطن وحول الخصر، كما أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان من الكاكاو تلعب دوراً في ذوبان هذه الدهون. شاهدي أيضاً: هرمون النمو تعرفنا على الطرق التي تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة بشكل أكثر فاعلية من خلال اتباع بعض النصائح والموازنة بين ممارسة التمارين الرياضية وتناول نظام غذائي صحي وبالتالي الحصول على جسم سليم وصحة جيدة.
إذا كنت مهتما بإنقاص وزنك فعليك أن تعلم أن أهم شئ فى منظومة إنقاص الوزن هو التمثيل الغذائى ، فإذا كانت كفاءة جسمك فى التمثيل الغذائى عالية فستفقد كثيرا من الوزن وبشكل منتظم ، وإذا كان جسمك لايحرق بصورة جيدة فإنك مهما حرمت نفسك من الطعام لن تفقد الكثير من الوزن ، إذا كنت مهتما بزيادة معدل الحرق فى جسمك تابع القراءة: 1- ماهو التمثيل الغذائى: التمثيل الغذائى هو قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية ، عدد قليل من الناس لديهم الحرق سريع ، والأكثر لديهم الحرق بنسبة منخفضة مما يجعلهم يفقدون الوزن بشكل بطيئ. 2- هناك عوامل تؤثر على كفاءة التمثيل الغذائى لديك بعضها يمكنك تغييرها وبعضها لايمكنك: العمر: معدل الحرق ينخفض بنسبة 5 ٪ كل عشر سنوات ، بعد سن ال 40 ، وذلك جزئيا بسبب انخفاض كتلة العضلات. الجنس: الرجال أسرع فى الحرق من النساء ، لأن لديهم المزيد من الأنسجة العضلية. متى وكيف يبدا الجسم بحرق الدهون المخزنه فيه - مجلة رجيم. الوراثة: قد ترث معدل الحرق من آباءك أو أجدادك. اضطراب الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصورها ، يمكن أن تبطئ أو تسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن فقط 3 ٪ من السكان لديهم قصور أ و فرط نشاط للغدة الدرقية. الوزن والعضلات: زيادة كتلة العضلات فى الجسم تزيد من معدل الحرق والأوزان الأكبر نسبة الحرق فيها أزيد من الأوزان الخفيفة.
2- أن يكون الكسر الذي سبقها أصليًّا وليس عارضًا لأجل التقاء الساكنين أو البدءِ بهمزة وصلٍ؛ فإن سبقها كسرٌ عارِض تُفخَّم، مثل: (ارجعي، إن ارتبتم، أم ارتابوا). ملاحظة: إضافة للشَّرطين السابقين الذين ذكرهما الناظمُ في منظومته، يشترط أن تكون الكسرة والرَّاء في كلمةٍ واحدة حتى تكون الراء مرقَّقة؛ فإن كانت الرَّاء ساكنة مسبوقةً بكسرٍ أصليٍّ مفصول عنها كانت الرَّاء مفخمة، مثل: (الذي ارتضى)، (رب ارحمهما). فوائد: 1- تفخَّم الرَّاء في الحالات التالية: أ- إذا كانت مفتوحةً، مثل: (البرَّ). ب- إذا كانت مضمومةً حال وصلها أو الوقف عليها بالروم، مثل: (غفورٌ، الآخرُ). ت- إذا كانت ساكنةً قبلها مفتوح أو مضموم، مثل: (يسخَرْ، مَرْيم، نُرْسل، يكفُرْ). ث- إذا كانت ساكنةً قبلها ساكن - ليس ياء - قبله مفتوحٌ أو مضموم، مثل: (الأَمْر، القهَّار، الشَّكُور، خُسْر). أمثلة ترقيق الراء في سورة النجم - موضوع. ج- إذا كانت ساكنةً يسبقها مكسور وبعدها حرف استعلاءٍ في الكلمة نفسها، وجاء ذلك كما أسلفنا في خمس كلماتٍ في القرآن الكريم: (قِرْطَاس، فرْقَة، لبالمرْصَاد، إرصادًا، مرصادًا). ح- إذا كانت ساكنةً يسبقها كسر أصليٌّ منفصل عنها، مثل: (رب ارْحمهما، الذي ارتضى).
خ- إذا كانت ساكنةً يسبقها كسرٌ عارِض، مثل: (ارجعي، إن ارتبتم، أم ارتابوا). 2- ترقَّق الرَّاء في الحالات التالية: أ- إذا كانت مكسورةً أو حال الوقف عليها بالروم، مثل: (كريم، ريح). ب- إذا كانت ساكنةً يسبقها كسرةٌ أصليَّة وليس بعدها حرف استعلاء، مثل: (فِرْعون، مِرْية). ت- إذا كانت ساكنةً يسبقها ساكنٌ صحيح يسبقها مكسور، مثل: (سِحْر، حِجْر، الشِّعْر). ث- إذا كانت ساكنةً يسبقها ياءُ مدٍّ أو ياء لين، مثل: (خبِير، بصِير، خَيْر، طَيْر). من حالات ترقيق الراء. ج- إذا كانت ممالةً، ولم ترِد في رواية الإمام حفص عن عاصم إلاَّ في كلمة (مجريها). 43) وَالْخُلْفُ فِي فِرْقٍ لِكَسْرٍ يُوجَدُ ♦ ♦ ♦ وَأَخْفِ تَكْرِيرًا إِذَا تُشَدَّدُ (وَالْخُلْفُ فِي فِرْقٍ لِكَسْرٍ يُوجَدُ)؛ أي: إنَّ كلمة (فِرْقٍ) في قوله تعالى: ﴿ فَكَانَ كُلُّ فِرْقٍ كَالطَّوْدِ الْعَظِيمِ ﴾ [الشعراء: 63]، اختلف فيها علماءُ التجويد على قولين: أحدهما التفخيم والآخر التَّرقيق، ومن قال بالتَّفخيم نظر إلى أنَّه جاء بعدها حرف استعلاء، ومن قال بالترقيق - وهو قولُ الجمهور - نظر إلى وقوعها بين كسرتَين، بالإضافة إلى ضَعف قوة حرفِ الاستعلاء (القاف) الذي بعدها لكونِه مكسورًا، وهذا ما قصده النَّاظم بقوله: (لِكَسْرٍ يُوجَـدُ).
أمر الله -سبحانه- المسلم بتلاوة القرآن الكريم بتطبيق الأحكام عملياً دون اشتراط معرفتها والعلم بها نظرياً، بل يكفي الترتيل للآيات، ويقصد به: تجويد الحروف ومعرفة الوقوف، ومن أحكام التجويد التي بيّنها العلماء أحكام الراء من التفخيم والترقيق، وفيما يأتي بيانها بالتفصيل.