جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام يعد جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام من أفضل البرامج التدريبية للمستويات المبتدئة والمتوسطة، ففى جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام ستقوم بتمرين كل عضلة مرة واحدة أسبوعيا، ما يعطى للعضلات فترة جيدة للراحة وخاصة إذا كنت مبتدءا أو متوسطا فى رياضة كمال الأجسام فأنت تحتاج إلى برنامج تدريب مناسب يكون فيه تمارين مناسبة مع شدة التدريب المناسبة مع الراحة اللازمة، وكل ذلك ستجده فى جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام. خلاصة البرنامج ننصحك باتباع جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام لمدة 8 أسابيع مع اتباع نظام غذائى سليم ومناسب لتضخيم العضلات وستجد نتيجة كبيرة بإذن الله، خاصة إذا كنت مبتدءا. الهدف من البرنامج: بناء وتضخيم العضلات. مستوى التدريب: متوسط. نوع التدريب: Split. مدة البرنامج: 8 أسابيع. أيام التدريب فى الأسبوع: 4 أيام. مدة التمرينة الواحدة: 45 دقيقة إلى 60 دقيقة. الجنس المستهدف: رجال ونساء. المكملات التى ننصحك بها: الواي بروتين، الكرياتين، مكمل الجينر، مكمل BCAA. المعدات المطلوبة: آلات الجيم، بار، دامبلز، وزن الجسم. نصائح وإرشادات عند اتباع جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام قم بأداء التمارين بالشكل الصحيح، حتى تحقق أقصى استفادة للعضلات.
التمرين الخامس: تمرين ضغط الدراجة: يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف بصورة كبيرة, كما يستهدف عضلات الترايسبس. التمرين السادس: تمرين ضغط الترايسبس: يعمل هذا التمرين على استهداف عضلة الترايسبس بشكل كبير ويزيد من نموها. التمرين السابع. تمرين المتوازى: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والكتف الأمامى والترايسبس. تمارين البطن. تمارين السحب فى المنزل pull التمرين الأول: تمرين العقلة بقبضة واسعة: يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر بشكل مكثف, كما يستهدف عضلات البايسبس. التمرين الثانى: تمرين العقلة بقبضة معكوسة: يستهدف هذا التمرين عضلات البايسبس, وعضلات الظهر. التمرين الثالث: تمرين العقلة بقبضة ضيقة: يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر وعضلات البايسبس. التمرين الرابع: تمرين سحب البار مع وضع القدمين على الأرض: تمرين قوى جدا لاستهداف عضلات السحب. التمرين الخامس: تمرين أسفل الظهر (قطنية). تمارين الارجل فى المنزل التمرين الأول: تمرين السكوات: يستهدف هذا التمرين عضلات الأرجل. التمرين الثانى: تمرين الطعن مع القفز: تمرين قوى جدا لعضلات الأرجل والسمانة. التمرين الثالث: تمرين الطعن: تمرين ممتاز لعضلات الأرجل الأمامية.
كيفية تنظيم مباريات لاعبي الجودو يعتمد الاتحاد الدولي للجودو طريقة خروج المغلوب من مرتين، هذه الطريقة التي تتيح للاعب خوض عدد من المباريات تكون أقرب لعدالة الدوري. وقد مرت أوزان اللاعبين بعدة مراحل بدأت باعتماد الوزن المفتوح، ومرت بالمراحل الآتية: المرحلة الأولى: مرحلة الوزن المفتوح قبل عام 1961. المرحلة الثانية: مرحلة الأوزان الأربعة، 1962-1965، وهي: 68كغ-80كغ - فوق 80كغ - المفتوح. المرحلة الثالثة: مرحلة الأوزان الستة، 1966-1977 وهي: 63كغ ـ70كغ ـ80كغ ـ 93كغ ـ فوق 93كغ ـ المفتوح. المرحلة الرابعة: ومرحلة الأوزان الثمانية، 1978 - 19 8 7 وهي: 60كغ وما دون - فوق 60كغ - 65كغ - 71كغ - 78كغ - 86كغ - 95كغ - المفتوح. المرحلة الخامسة: مرحلة الأوزان الثمانية: 1998 وهي: 60كغ ـ فوق 60كغ ـ 66كغ ـ 73كغ ـ 81كغ ـ 90كغ ـ 100كغ ـ المفتوح. الأوزان المعتمدة لمسابقات السيدات (غير المحددة العمر) ومسابقات الشابات (تحت 19 سنة): المرحلة الأولى: مرحلة الأوزان الثمانية: 1981-1997: 48كغ ـ فوق 48كغ - 52كغ- 61كغ- 66كغ- 72كغ- المفتوح. المرحلة الثانية: مرحلة الأوزان الثمانية 1998: 48كغ وما دون - فوق 48كغ - 52كغ - 57كغ - 63كغ - 70كغ - 78كغ - المفتوح.
قصة الأميرة النائمة قصة أسطورية خيالية حيث تقع على الأميرة الجميلة لعنة شريرة، وهي أنه بيوم عيد مولدها السادس عشر تجرح إصبعها بإبرة غزل وتموت. وبمساعدة من الجنيات الطيبات يتم تحويل اللعنة بدلا من الموت تغط الأميرة في نوم عميق حتى يأتي أمير شاب ويخلصها من تأثير اللعنة بقبلة الحب الصادق. الجمال النائم تعالت ضحكاتها الشريرة، أصدر الحاكم أوامره بإلقاء القبض عليها ولكن لم يفلح أحد من حراسه على الرغم من براعتهم، إلا أن للساحرة الشريرة طرقها الملتوية والملتفة وقدرتها على السحر واستخدام قوى الشر. انهارت الملكة الأم على صغيرتها والتي لاتزال في المهد صغيرة، وعن اللعنة التي ألقتها عليها الساحرة الشمطاء. الحاكم لزوجته: "لا تقلقي يا زوجتي العزيزة، أيها الحراس اقبضوا عليها على الفور". المربية للساحرة الشريرة: "ابتعدي أيتها الشريرة يا وجه الشؤم علينا جميعا". تلخيص قصة la belle au bois dormant بالفرنسية. أرسلت لها قوى خارقة بعصاها المخيفة التي بيدها جعلتها تتمدد على الأرض جزاء ما تفوهت به؛ واختفت في الحال عن أنظارهم جميعا مع ضحكاتها الشريرة المتعالية والتي تبعث للنفس الخوف والقلق الشديد. كان الحاكم قد احتضن ابنته وزوجته، وأدار بظهره تجاه العجوز الشمطاء حتى إن وجهت إليهم بضربة من ضرباتها يتلقاها بنفسه فيفدي كلتيهما.
فاصدر الملك حالا قرارا لكي يحمي ابنته من الاذى و هو ان يسلم جميع دواليب الغزل الى الملك.
في أحد الأيام كان هناك ملك وملكة يعيشان في أحد القصور الجميلة، وينعمان بحياة رغيدة يملؤها الحبُّ والودُّ والأمان، وكانت أمنيتهما أن يرزقهما الله بطفل أو طفلة كي يشعرا بالسكينة والاستقرار، وكانت لهما تلك الأمنية، إذ رزقهما الله تعالى بعد عدة سنوات بطفلة آيةً في الجمال دارت حولها فيما بعد أحداث قصة سميت قصة الأميرة النائمة. فرِحَ الملك بقدوم الأميرة الصغيرة فرحًا شديدًا، وهذا ما جعلَه يقيم حفلاً ضخمًا بهذه المناسبة السعيدة، ودعا الملك إلى هذا الاحتفال سبع جنيات كي تتمنّى كل منهنَّ أمنية للأميرة الصغيرة، فتمنّت الأولى بأن تصبح الأميرة أفضل جنية في العالم، وتمنّت الثانية بأن تمتلك الأميرة الصغيرة عقلَ ملاكٍ، وتمنّت الثالثة أن تكون الحسناء الصغيرة رشيقة، وتمنّت الرابعة أن تصبح الأميرة راقصة، وتمنّت الخامسة أن يكون صوتُ الأميرة أخّاذًا في الغناءِ، وتمنّت السادسة أن تصبح الأميرة عازفة ماهرة، وما إن بدأت الجنية السابعة بسرد أمنيتها إذ دخلت جنية عجوز شريرة لم يدْعُهَا الملك إلى الاحتفال. وعندما علمت الجنية العجوز بأمر الاحتفال، وأنه لم يتم دعوتها إليه غرقت في موجة من الغضب، وتنبأت بموت الأميرة الصغيرة عندما تبلغ السادسة عشر من عمرها، وأن موتها سيكون من وخز سيصيب إصبعها من آلة الغزل، وما إن قالت الجنية العجوز هذا القول حتى اختفت عن الأنظار، وانفجر القصر بالبكاء حزنًا على المصير الذي ستؤول إليه الأميرة الصغيرة.
العجوز: "بكل تأكيد يمكنكِ أن تجربين يا عزيزتي، أمسكِ بالمغزل والإبرة". وما إن وخزتها الإبرة بيدها حتى خرت ساقطة على الأرض دون حراك، تعالت حينها ضحكات الشريرة فرحة بقدرتها على تحقيق لعنتها على الاميرة الجميلة. سمعت المربية ضحكات الشريرة، وكانت حينها تبحث عن الأميرة فأيقنت أن لعنة العجوز قد أصابتها، ورأت الريح غريبة الشكل واللون نفسها التي كانت من سنوات طوال، صعدت المربية وكادت تفقد صوابها عندما وجدت الأميرة ملقاة على الأرض.. يتبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع.. اقرأ أيضا عزيزنا القارئ: قصة الأميرة النائمة الحقيقية (قصر الأشواك) ج1 قصص أطفال جميلة جدا قصة الأميرة "نور الشمس" الجميلة النائمة قصص رومانسية قصيرة للأطفال بعنوان الجميلة النائمة
وفي هذا الحال تدخلت جنية طيبة وقالت للملك وزوجته أن الاميرة لن تموت ولكنها ستنام 100 عام, قام الملك بجمع جميع الات الغزل في المملكة وقام بحرقها حتى يطمأن قلبه, وعندما أصبح عمر الاميرة 16 عاماً وكانت تلهو مع كلبها المدلل في حديقة القصر سمعت صوتاً في أعلى البرج فذهبت نحو الصوت, ووجدت عجوز جالسة مع آلة غريبة فسألتها ما هذه الالة فقالت لها العجوز انها آلة غزل, وقالت للأميرة جربيها بنفسك, وعندما مسكتها الاميرة وخزتها ابرة الالة وسقطت على الارض, وكانت هذه العجوز هي الجنية العجوز. حزن جميع من في القصر, وقالت الجنية الطيبة أنها ستجعل كل من في القصر ينامون مع الاميرة حتى لا تفزع الاميرة بعد 100 عام عندما تستسقظ من نومها, وأن من سيوقظها أمير وسيم. أصبح القصر مخيف ولا يدخله أحد, وبعد 100 عام مر من جانب القصر أمير وسيم وسأل رجل عجوز عن القصر, فقال له العجوز أنه هذا القصر يسكنه تنين ولا يجرؤ أحد على دخوله, فدخله الامير ووجدله مليئ بالاعشاب والاشجار العملاقة, وعجز عن تخطيها, وفي هذه الاثناء ساعدته الجنية الطيبة وأعطته سيف لكي يقتل الاشجار ولكي يقتل التنين, وبعد أن قطع جميع الاشجار ظهر للامير التنين الضخم, وتعارك معه الامير وقتله, وكان هذا التنين هو الجنية العجوز الشريرة, وبعد ذلك رأى الامير الوسيم الاميرة النائمة وأعجب بجمالها وقبلها من جفونها فاستيقظت الاميرة واستيقظ جميع من في القصر.
عندما اتسيقظ الجميع شكر الملك الامير الوسيم على فعلته وقال له ماذا تريد مني شكراً على ما فعلته, قال الامير للملك أني أريد أن اتزوج من ابنتك الاميرة, ووافق الملك, وقام حفلاً كبيرا بمناسبة زواج ابنته الاميرة من الامير الشجاع, وعاشا الاميرين حياة سعيدة جداً.