تواصل قوات الاحتلال الإسرائيلى إغلاق مداخل مدينة القدس المحتلة متحدية كل الأعراف، ورافعة شعار السلطة والاحتلال، ويحمل المسجد الأقصى قداسة خاصة عند المسلمين لكونه أول القبلتين، ورغم اختلاف الآراء فى بناء المسجد إلا أنها جميعا تؤكد عربيته. ويطلق اسم المسجد الأقصى على كامل المساحة المسورة الحاوية للمسجد القبلى أو مسجد القبة أو مسجد الصخرة والأروقة والساحات وغيرها. من بنى المسجد الأقصى؟ فى بناء المسجد الأقصى هناك رواياتان الأولى دينية والثانية تاريخية، الأولى تقول: أنه ثابت فى الحديث الشريف، أن المسجد الأقصى هو ثانى مسجد وضع فى الأرض، عن أبى ذر الغفارى، رضى الله تعالى عنه، قال: قلت يا رسول الله أى مسجد وضع فى الأرض أولا؟ قال: "المسجد الحرام"، قال: قلت ثم أى؟ قال: "المسجد الأقصى"، قلت: كم كان بينهما؟ قال: "أربعون سنة، ثم أينما أدركتك الصلاة فصله، فإن الفضل فيه"، (رواه البخارى). من الذي بنى المسجد الأقصى؟ - موقع المرجع. وهذا الرأى يختلف أيضا ويملك رأيان الأول أن آدم عليه السلام، اختط حدوده بعد أربعين سنة من إرسائه قواعد البيت الحرام، بأمر من الله تعالى، وأن هناك أنبياء رمموا المسجد الأقصى منهم سيدنا إبراهيم عليه السلام. ويقول القرطبى فى (الجامع لأحكام القرآن- ج4- ص138)، واختلف فى أول من أسس بيت المقدس، فروى أن أول من بنى البيت – يعنى البيت الحرام- آدم عليه السلام، فيجوز أن يكون ولده وضع بيت المقدس من بعده بأربعين عامًا، ويجوز أن تكون الملائكة أيضًا بنته بعد بنائها البيت بإذن الله، وكل محتمل والله أعلم"، وأورد ابن حجر فى الفتح (كتاب أحاديث الأنبياء): "إن أول من أسس المسجد الأقصى آدم عليه السلام، وقيل الملائكة، وقيل سام بن نوح عليه السلام، وقيل يعقوب عليه السلام"، وقال كذلك: "وقد وجدت ما يشهد ويؤيد قول من قال: إن آدم عليه السلام هو الذى أسس كلا المسجدين.
وذكر أكثر المفسرين أن إبراهيم عليه السلام قد جدد بناء المسجد الأقصى وأقامه ليكون مسجدًا للأمة المسلمة من أبنائه وذريته المؤمنين برسالته ودعوته. واستمرت إمامة المسجد الأقصى وبيت المقدس في يد الصالحين من ذرية إبراهيم عليه السلام كما ذكر ابن كثير في ( البداية والنهاية - ج1- ص184): أنه في عهد يعقوب بن إسحاق عليهما السلام أعيد بناء المسجد الأقصى بعد أن هرم بناء إبراهيم عليه السلام. وذكر شهاب الدين المقدسي في (مثير الغرام- ص134): "وكان هذا البناء تجديدًا". من بنى المسجد الأقصى؟.. الأنبياء أم عبد الحكم بن مروان؟ - اليوم السابع. بناء سليمان عليه السلام: والثابت ب الأدلة الشرعية المعتمدة لدينا نحن المسلمين أن سليمان عليه السلام بنى المسجد الأقصى، وأن بناء سليمان عليه السلام بناء التجديد والتوسعة والإعداد للعبادة لا بناء التأسيس. روى النسائي وابن ماجة وغيرهما بالسند إلى عبد الله بن عمرو بن العاص عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: « لما فرغ سليمان بن داوود من بناء بيت المقدس، سأل الله ثلاثًا: حكمًا يصادف حكمه، وملكًا لا ينبغي لأحدٍ من بعده، وألا يأتي هذا المسجد أحد لا يريد إلا الصلاة فيه إلا خرج من ذنوبه كيوم ولدته أمه » فقال النبي صلى الله عليه وسلم: « أما اثنتان فقد أعطيهما، وأرجو أن يكون قد أعطي الثالثة ».
البيت المُقدَّس: ومعنىة المقدَّس أي المبارك، وقد ورد هذا الاسم في كتب العلماء وفي قصائد الشعراء، قال الإمام ابن حجر العسقلاني: إلى البيت المقدّس قد أتينا حِنان الخُلد نُزْلًا من كريمِ بيتُ المَقْدِس: وهو الاسم الذي كان معروفًا قبل أن يُسمَّى بالمسجد الأقصى في سورة الإسراء، وهو الاسم الذي ذكرهُ رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- في غير حديث واحد، وفيما يأتي ستتم الإجابة عن السؤال القائل: من بنى المسجد الأقصى.
ثاني مسجد وضع في الأرض منذ أيام آدم عليه السلام: آدم عليه السلام – على الراجح – أول من خط حدود المسجد الأقصى الثابت في الحديث الشريف أن المسجد الأقصى هو ثاني مسجد وضع في الأرض ، عن أبي ذر الغفاري، رضي الله تعالى عنه، قال: قلت يا رسول الله أي مسجد وضع في الأرض أول؟ قال:" المسجد الحرام" ، قال: قلت ثم أي؟ قال:" المسجد الأقصى"، قلت: كم كان بينهما؟ قال:"أربعون سنة، ثم أينما أدركتك الصلاة فصله، فان الفضل فيه. "(رواه البخاري). والأرجح أن أول من بناه هو آدم عليه السلام ، اختط حدوده بعد أربعين سنة من إرسائه قواعد البيت الحرام، بأمر من الله تعالى، دون أن يكون قبلهما كنيس ولا كنيسة ولا هيكل ولا معبد. وذكر بعض الفقهاء أن الملائكة هم أول من بنوا المسجد الأقصى. مخطط الكعبة والأقصى متشابه لأن الاثنان بنيا بوحي من الله سبحانه وتعالى أنبياء رمموا المسجد الأقصى: وكما تتابعت عمليات البناء والتعمير على المسجد الحرام، تتابعت على الأقصى المبارك. فقد عمره ورممه سيدنا إبراهيم عليه السلام ، ثم تولى المهمة أبناؤه إسحاق ويعقوب عليهم السلام من بعده، كما جدد سيدنا سليمان عليه السلام بناءه وتذكر بعض الروايات أن داود بدأ بناؤه وأكمله سليمان عليهما السلام.
7 - قم بتغيير نوع التمارين و التنويع بين العدات والمجموعات حتى لا تعتاد العضلة على نمط معين فيبطئ نكوها ( يفضل كل 3 أسابيع). 5 - تعامل معها مثل أى عضلة أخرى, فقم يإدخال أساليب السوبر سيت و الدروب سيت أثناء التدريب لضخ المزيد من الدماء و تقوية عضلة الساعد. أفضل 10 تمارين لتقوية و تضخيم عضلة الساعد ( بالصور ). الاسئلة الشائعة هل يمكن تمرين عضلة السواعد يوميا ؟ عضلة الساعد مثلها مثل أى عضلة أخرى تحتاج إلى راحة لتنموا, لذا فلا يفضل أن تدرب عضلة الساعد بشكل يومى. خصوصا و أن تمارين عضلة الساعد تعتمد على تحربك المعصم بشكل أساسى و الحركة المفرطة يمكن أن تؤدى إلى إصابة.
الضغط علي اليدين كما هو موضح أمامك. الثبات في هذه الوضعية 5 – 10 ثوان وتكرار 10 مرات. 2. تمرين الكلب الطائر: يعمل التمرين علي تقوية عضلات البطن والحفاظ علي العمود الفقري والرقبة في موقف محايد. قم بالوقوف علي الأطراق الأربعة مثل التمرين السابق ثم عمل تمدد بطئ لساقك اليسري خلفك بينما يصل ذراعك الأيمن إلي الأمام تأكد من الحفاظ علي الكتفين والوركين في نفس الوضعية والظهر مستقيم. يفضل الثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم العودة ببطء إلي وضعية البداية والقيام بهذه الخطوة مع الجانب الأخر والتكرار 5 – 10 مرات لكل جانب. 3. تمرين التوازن بالكرة: قم بالإستلقاء علي الكرة بحيث يكون ظهرك علي الكرة وتثبيت قدميك علي الأرض مع دعم توازن الظهر بعبور الذراعين علي الصدر وثني ذقنك قليلاً كما هو موضح بالصورة ومحاولة أخذ الزفير أثناء رفع الجذع لأخذ زاوية 45 درجة ثم الشهيق إذا شعرت بعدم الإستقرار وتحريك قدميك بعيداً. يمكنك تكرار ذلك 8 -12 مرة. 4. تمرين بلانك الامامي: قم بالإستلقاء علي بطنك والعمل علي رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين والثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة والضغط بالذراعين. تمارين البطن لتقوية عضلاتها وشدها بالصور - ثقف نفسك. يمكنك القيام 2 – 3 مجموعات لكل مجموعة 5 – 8 مرات وأخذ راحة حوالي 30 ثانية بين كل مجموعة والأخري.. أثناء القيام بهذا التمرين تجنب تقوس اسفل الظهر ويفضل الثبات لمدة 10 – 20 ثانية وبالتدريج يمكن أن تصل المدة إلي دقيقة واحدة.
ربط إثنين من المناشف علي العارضة والقبض عليهم بكلتا ذراعيك للوقوف لمدة 10 ثواني ثم أخذ الراحة علي حسب الحاجة. 6. تمرين الصف المقلوب: في هذا التمرين يجب أن تكون يديك والساعدين أقوياء بما يكفي لدعم وزن الجسم الأساسي فهو أسهل بكثير من تمرين التعليق لأنه في هذا التمرين تبقي القدم7. ين علي الأرض، مما يقلل من كمية الحمل التي تحتاج إلي رفعها. الإستيلاء علي العارضة الحديدة وضع القدمين علي الأرض ثم العمل علي سحب الجسم حتي يصل شريط العارضة فوق الصدر مباشرة. 7. الصف المقلوب مع فرد القدمين: في هذا التمرين تحتاج إلي إتباع نفس خطوات تمرين الصف المقلوب مع إضافة كرة وزن وذلك لرفع الجزء العلوي من الجسم مما يشكل تحدياً للقبضة الخاصة بك. تجهيز شريط عارضة منخفض والقبض عليه بيديك ورفع قدميك بإستخدام كرة التوازن كما هو موضح أمامك بعدها سحب الجسم حتي يصل شريط العارضة فوق الصدر. 8. رفع بالدمبل: أهم شئ في هذا التمرين هو الحصول علي وزن الدمبل المناسب لك. مع الوقوف في وضعية مستقيمة وفتح القدمين بعرض الكتفين والإستيلاء علي زوج من الدمبل والسماح بفرد الذراعين حتي تصبح في مواجهة الفخذين ثم العمل علي ثني المرفقين لأعلي ويصبح الدمبل بالقرب من كتفيك بقدر ما تستطيع ثم الإنخفاض بالوزن ببطء.
اليدين من الأجزاء الأساسية في الجسم ويتم إستخدامها في القيام بمجموعة من الأنشطة وتحتاج إلي تقوية قبضة اليدين لكي تتمكن من إستخدام اليدين بشكل جيد من خلال تمارين تقوية قبضة اليدين وغالباً ما تنطوي علي تمارين رفع أو رمي أو تأرجح ومن الضروي القيام بواحد او إثنين من هذه التمارين لتعزيز حركة اليدين. وتتضمن القبض علي اليدين وتكرارها ثماني مرات. يوصي الخبراء القيام بتمارين تقوية قبضة اليدين التالية وذلك لتحقيق الإستفادة القصوي من مثل المصافحة الجيدة، فتح الجرار بطريقة أسهل، تقوية اليدين أثناء تمارين رفع الأثقال، منع الإنزلاق، تعزيز قوتك. إذا كان لديك وقت قم بتجربة أحد هذه التمارين وذلك لأن الساعد والمعصم وقوة اليدين لرفع الطاقة وزيادة القدرة علي التحمل وإليك مجموعة من التمارين الرياضية لزيادة قوة اليدين. تمارين تقوية قبضة اليدين بالصور 1. تعلق الذراعين: تعليق الذراعين علي البار واحد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها لتقوية قبضة اليدين وتحسين قبضتك. وذلك من خلال تعليق الذراعين علي البار وذلك لفرد الذراعين بشكل جيد والقبض علي البار بيديك والثبات في هذه الوضعية 3 دقائق وإذا كنت لا تريد التعلق لفترة طويلة يمكنك البقاء 5- 10 ثواني فقط.