أكبر مكتبة عربية للأفلام والمسلسلات في العالم، حيث توفّر لمشتركي زين العراق الفرصة لمشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية المفضلة قبل عرضها على القنوات التلفزيونية في أيّ وقت وذلك عن طريق الاشتراك من الرصيد مباشرة. طريقة الاشتراك: يتم تحميل تطبيق shahid المتوفرعلى أجهزة ال IOS & Android يتم الاشتراك من خلال الرابط التالي ويمكن الاشتراك من خلال التطبيق لمستخدمي الاندرويد يجب انشاء حساب باستخدام البريد الالكتروني او رقم الهاتف قبل عملية الاشتراك تتم عملية الاشتراك من خلال اختيار الدفع عن طريق زين وادخال رقم الهاتف في المكان المخصص في التطبيق سيتم استلام رسالة نصية على رقم الهاتف يرجى ادخاله في المكان المخصص في التطبيق لتأكيد الاشتراك. سعر الاشتراك في الخدمة هي 4999 دينار عراقي للباقة الشهرية. الخدمة متاحة لكل مشتركي خطوط الدفع المسبق من زين. لإلغاء الاشتراك في الخدمة يتم ارسال UNSUB 02 الى الرقم 4065 او من خلال تطبيق الهاتف لشاهد VIP لا بد من توفر خدمة الانترنت للتمتع بالخدمة
حيث يمكنك معرفة الغاء اشتراك شاهد خطط لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك مسبقًا عن طريق إضافة اختيارك من الأفلام والبرامج التلفزيونية الجديدة إلى قائمتك المفضلة. تابع المشاهدة من حيث توقفت في أي وقت وتخطى الأجزاء التي شاهدتها مسبقًا بسهولة. اشتراك شاهد VIP بباقاته المختلفة (باقة أسبوعية أو شهرية أو سنوية) هو الأفضل على الاطلاق. سوف تنقلك خدمة شاهد الجديدة الى عالم جديد لرواية القصص الخارجة عن المألوف! تحقق من سياسة الخصوصية الخاصة بنا شروط الاستخدام للاطلاع على الشروط والأحكام، يرجى زيارة للاطلاع على سياسة الخصوصية، يرجى زيارة: تحميل برنامج شاهد بلس مجانا للاندرويد 2021 قم بتحميل تطبيق شاهد من خلال الضغط هنا ؛ إن مزايا الاشتراك سوف تتخطى كافة توقعاتك. استفد من الفترة التجريبية المجانية من شاهد للاستمتاع حصريًا بأعمال شاهد الاصلية وعروضه الاولى والمسلسلات والأفلام الجديدة ، بالإضافة الى أحدث الأفلام العربية بعد عرض السينما مباشرة وأفضل أفلام ديزني ، مارفل ، و ستار وورز وبجودة عالية. من منا لا يحب الوصول إلى عالم غير محدود من الأفلام والمسلسلات الأعلى تقييمًا؟ لا تفوت اي حلقة من مسلسلك المفضل بعد الآن!
مهندس الكترون مهتم في مجال التحرير الصحفي والكتابة
أظهر مقطع فيديو، الفنانة ريم عبدالله تقلد الإعلامية المصرية رضوى الشربيني في برنامج "ستوديو 22" الساخر، المذاع على قناة MBC، بطريقة كوميدية. وبدا في الفيديو ريم عبدالله ترتدي ملابس مشابهة لرضوى الشربيني، حيث ظهرت بنفس استايل وملامح تشبه رضوى الشربيني. وقالت ريم عبدالله أثناء تقمصها شخصية رضوى الشربيني:"لكل ست في الدنيا أي رجل بيهينك بلوك، بيذلك بلوك"، كما كررت نفس كلمة رضوى الشربيني "بلوك". المصدر: صحيفة صدى. — MBC1 (@mbc1) April 7, 2022
لذلك احرص على تناول وجبة مناسبة قبل التمرين وأخرى بعدة لضمان توفير احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين اولاً, واصلاح العضلات وإعادة بناؤها ثانياً.
كما يمنحك أيضًا لبنات البناء المطلوبة لبناء أنسجة عضلية جديدة. أظهرت الدراسات أن تناول 20-40 جرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الإستشفاء بعد التمرين. الكربوهيدرات تُستخدم مخازن الجليكوجين في جسمك كوقود أثناء التمرين ، ويساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها. استهلاك 0. ماذا اكل بعد التمرين المنتظم على. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يساعد عن إعادة تصنيع الجليكوجين المناسب. علاوة على ذلك ، يتم تحفيز إفراز الأنسولين ، الذي يعزز توليف الجليكوجين ، بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت. لذلك احرص على تناول كل من الكربوهيدرات والبروتين معاً بعد التدريب بنسبة 3:1 "البروتين ثلث الكربوهيدرات". 3- الدهون الصحية على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلا أن الدهون لا تبطئ عملية الإستشفاء العضلى أو تخزين الجليكوجين بالجسم. إلا أنه يفضل أن تحد من مقدار الدهون فى وجبة بعد التمرين, نظراً لأن الدهون قد تبطئ من عملية امتصاص البروتين والعناصر الغذائية. متى تأكل بعد التمرين ؟ يوصى العديد من الخبراء أن تتناول الطعام فى حدود 45 – 60 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب.
عصير البرتقال: فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية. الموز: فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
[٨] لقراءة المزيد حول ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين يمكنك قراءة مقال ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة. أهمية شرب الماء بعد التمرين يفقد الجسمُ الكثيرَ من الماء عند ممارسة الرياضة عن طريق التعرّق، ممّا يعني ضرورة شرب كمياتٍ كافيةٍ منه، إضافة إلى ذلك فإنَّ فقدان الجسم للماء يزداد عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق، وفي طقسٍ حارٍ ورطب، لذا يُنصح بشرب الماء قبل، وبعد، وأثناء التمرين، [٩] ويحدث الجفاف عندما يفقد الإنسان سوائل أكثر من تلك التي يشربها، ممّا يؤدّي إلى اضطرابٍ في وظائف الجسم، وتتراوح درجات الجفاف من خفيفٍ إلى شديدٍ، ويمكن أن يؤدّي إلى بعض ظهور بعض الأعراض الجانبيّة، ونذكر منها ما يأتي: [١٠] الدّوخة. الغثيان ، أو القيء. تشنج العضلات. جفاف الفم. قلّة التعرق. ضربات قلبٍ قوية، وسريعة. الأكل بعد التمرين - موضوع. التّشتت الذهني، والضعف، وفقدان الوعي، وذلك في حالات الجفاف الشديد. لذلك من الضروري شرب 236 مليلتراً، أو ما يُعادل كوباً من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء التمرين، أو أثناء الإحماء، وشرب 207-296 مليلتراً، أو ما يُعادل كوباً تقريباً إلى كوبٍ وربعٍ من الماء خلال التمرين كلّ 10-20 دقيقة، وشرب كوبٍ من الماء خلال مدةٍ لا تتجاوز النصف ساعة بعد التمرين.
10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية
أما إذا كان التمرين في الصباح، ولا يوجد وقت كافي لتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين، فهنا يفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين. وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى بعض المفاهيم والممارسات الخاطئة التي يتم اتباعها عند ممارسة الرياضة: من يريد فقدان وزنه لا يتناول الطعام سوى بعد ساعتين من التمرين، ومن يريد كسب وزن يتناول الطعام بعد التمرين مباشرة. ماذا اكل بعد التمرين الاول. لا يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير محلى قبل التمرين. وأوضح أن كل هذه العادات خاطئة، وتضر بصحة الشخص الذي يمارس الرياضة.
آخر تحديث: أكتوبر 28, 2021 أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، في بعض الأحيان تحتاج الكثير من الأشخاص عندما يقومون بعمل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، يشغل بالهم عن أهم الوجبات الصحية التي يجب تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية. فيوجد بعض الأطعمة المعينة التي يجب تناولها وهي أطعمة صحية يجب الحرص على معرفتها، لذلك من خلال مقال أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن سوف نتعرف على تلك الأكلات. 10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية. الأكل بعد التمرين لإنقاص الوزن يوجد بعض الأطعمة التي يفضل أن يتم تناولها بعد الانتهاء من التمارين، لأن تناول الطعام بعد القيام بهذه التمارين شيء مهم وطبيعي لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى يسد حاجته من الطعام. لذلك سوف نتعرف على أهم الوجبات التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وهي كالآتي: تناول الموز مع زبدة الفول، الموز من الفواكه التي تكون غنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أما بالنسبة لزبدة الفول السوداني فهي تساعد في توفير الدهون الصحية والبروتين. زبادي يوناني مع فراولة الزبادي من أهم الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. أما بالنسبة للفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حيوية الجسم ونشاطهز بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.