تعد تمارين البطن من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، والتخفيف من الوزن، تعرف على أبرز تمارين البطن في البيت في ما يأتي: إن دهون البطن لا تبدو سيئة فحسب بل إنها أيضًا تعد السبب في العديد من المشاكل الداخلية، مثل: السكري ، و أمراض القلب ، وغيرها لذلك نقدم لك بعض تمارين البطن في البيت. الدهون في البطن التي تتراكم بين أعضائك، مثل: المعدة، والأمعاء، قد تنتج السموم التي تؤثر على أداء أعضائك وتجعلها عرضة للأمراض، مثل: داء السكري من النوع الثاني. وللتخفيف من تلك المخاطر المحتملة يفضل تناول الأغذية من السكر المصنع، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف، مع التشديد على أهمية ممارسة الرياضة الخاصة بالبطن. إليك مجموعة من تمارين البطن في البيت: تمرين اللوح الخشبي واحدة من أفضل تمارين البطن في البيت التي يمكنك القيام بها هي تمرين استخدام اللوح الخشبي، حيث أنها تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن و دعم العمود الفقري ، وللقيام به اتبع الخطوات الآتية: انزل على الأرض في وضعية الضغط على شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل. ابقى في تلك الوضيعة لمدة دقيقة، في البداية تكون قادرًا على حمل الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ فقط.
لا تقلق من لك يزداد هذا مع استمرارك في القيام بذلك، كرر التمرين من 5-6 مرات. تمرين اللوح الجانبي يساعد هذا التمرين على الحد من التوتر على العمود الفقري وبالتالي يساعد على منع حدوث مشاكل في الظهر، كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن أن يمارس في أي وقت. لممارسة هذا النوع من تمارين البطن في البيت اتبع الخطوات الآتية: قم بمد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث ترتكز قدميك ووركلك على الأرض فوق بعضها البعض. ضع الكوع الأيمن تحت كتفك، وتمسك بالوضعية لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الطبيعي. كرر الأمر على الجانب الآخر، أكثر من مرة. تمرين الجلوس والقيام يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن ، وللقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية: ضع ذراعيك خلف رأسك واستلقي، حافظ على جسمك السفلي. قم بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين، وخذ نفسًا عميقًا وزفير عندما تصعد. تأكد من أن ذراعيك لا تضغط على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك صعودًا وهبوطًا،. جرب هذا التمرين من 10-15 مرة. تمرين الجرش تعد تمارين الجرش أسرع الطرق لحرق الدهون في البطن ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات، حيث تقوم هذه الرياضة على بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات بطنك.
الرياضة من ضروريات الحياة الصحيّة، جسدياً ونفسياً. وتمارين البطن، هي واحدة من التمارين الرياضية التي يجب القيام بها، ليس للحصول على قوام رشيق فحسب، بل أيضاً لعلاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي. من الممكن ممارسة تمارين البطن في المنزل تعتبر تمارين البطن، الحل المثالي للتمتع ببطن مسطحة ومشدودة، وجسم متناسق، وإلى جانب اتباع بعض إرشادات التغذية من الطبيب أو أخصائي التغذية، صار بالإمكان التمتع بصحة جيدة، ف العلاقة بين الصحة والرياضة وثيقة. تعرف إلى أفضل التمارين التي عليك القيام بها وطريقة تنفيذها بالتفصيل: تمارين شد البطن تأتي هذه التمارين في مجموعة متنوعة، ويمكن الاستمرار بممارستها بشكل منتظم، فهي تساعد على التخلص من الترهلات التي تظهر في منطقة البطن، كما أنها تحافظ على تلك المنطقة مشدودة. ومن الممكن للمرأة الحامل أن تمارس بعض هذه التمارين، شرط استشارة طبيبها أولاً، وما يناسب المبتدئين منها: تمارين البطن لشدّ الترهل وحرق الدهون بأسرع وقت التمرين الأول: 1. في البداية، يجب الاستلقاء على الظهر على أرض مستوية، ويفضل بساط رياضي. 2. من ثم رفع الساقين إلى الأعلى، بحيث يشكل الجسم زاوية 90 درجة.
وكرري التمرين 5 إلى 10 مرات لكل جهة. عزيزتي، ممارسة تمارين البطن في البيت ستساعدكِ على التخلص من الترهلات وتقوية عضلات البطن، حاولي المداومة عليها لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، ويفضل اتباع نظام غذائي مع التمارين إذا كان وزنك زائدًا، لتحصلي على بطن مشدود ومظهر متناسق. ولقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالتمارين الرياضية اضغطي هنا. عودة إلى صحة وريجيم
ابقي في تلك الوضعية، لدقيقة. في البداية، ستجدين صعوبة في التحمّل، ولكن مع الوقت ستكونين قادرة على أداء هذه الحركة لوقت أكبر. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًّا. تمرين "سايد بلانك" هذا التمرين يشغّل العضلات ويشدّها استلقي على الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستناد على المعصم الأيمن. احرصي على استقامة جسمك قدر المستطاع. ثم، مدّي ذراعك الأيسر قدر المستطاع ليصل الى أسفل الإبط الأيمن. وتأكدّي من أن كتفيك موازيين للأرض، وجسمك مستقيمًا. حاولي البقاء في هذه الوضعية لثلاثين ثانية بعدها. كرري هذا التمرين بالاتكاء على الجانب الأيسر. تابعي المزيد: تمارين رياضية صباحية لتنشيط الجسم تمرين "بلانك تو بايك" هذا التمرين يُشغّل العضلات البطن السفليّة خذي وضعية البلانك، المشار إليها أعلاه، ثمّ ارفي جذعك، بالاتكاء على الوركين، مع شدّ عضلات البطن والساقين، والحرص على استقامة الجسم. اثبتي في هذه الوضعية لثلاثين ثانية. تمرين "بالس آب" هذا التمرين مفيد جدّا في شدّ عضلات البطن وكذلك الساقين استقلي على ظهرك، مع تثبيت يديك أسفل الظهر. ثمّ، ارفعي ساقيك باتجاه السقف، متخذة شكل زاوية (90 درجة)، وذلك من خلال استخدام عضلات البطن والجذع.
حلى الاناناس بالبسكويت 2علبة أناناس 4 ظرف كريم كراميل 2 علبة بسكويت سادة 1 كأس حليب سائل لتحضير الكريمة: 2 كأس كريمة سائلة 1علبة قشطة 1 كأس جبنة كريمية نفرغ علب الأناناس في الخلاط الكهربائي ونضيف كريم الكراميل ونخلطهم جيداً. نضع الخليط في وعاء على النار حتى يغلي ويصبح قوامه سميكاً. نرتب البسكويت في وعاء البايركس بعد غمسه بالحليب ونصب فوقه خليط الأناناس ونضعه في الثلاجة لمدة ساعتين. فيديو: حلى الاناناس بالبسكويت | دنيا الوطن. نضع الكريما مع الجبنة والقشطة في الخلاط الكهربائي حتى يتماسك الخليط والذي بدوره سنوزعه فوق طبقة الأناناس ونعيد الطبق إلى الثلاجة لمدة ساعتين أيضاً. نخرج الحلى من الثلاجة ونزينه بالأناناس والفستق المبشور حسب الرغبة وبذلك يصبح الحلى جاهزاً للتقديم.
المكوّنات أناناس معلّب، مقطّع إلى مكعبات - 500 غرام عصير أناناس - كوب بسكويت شاي - 200 غرام زبدة مذوبة - 50 غرام قرفة مطحونة - ملعقتان كبيرتان قشطة - علبة كريمة خفق بودرة - ملعقة كبيرة خلاصة فانيليا - ملعقة صغيرة حليب - نصف كوب للتزيين: جوز الهند مجروش - ربع كوب نعناع مورق - عنق طريقة العمل 1- في وعاء الخفاق الكهربائي، ضعي القشطة، الكريمة، الفانيليا والحليب. أخفقي المزيج حتى يكثف. 2- أخلطي البسكويت، الزبدة والقرفة في وعاء حتى تحصلي على قوام عجينة. رصّي المزيج في قعر صينية التقديم. حلى الاناناس بالبسكويت - منتديات درر العراق. أضيفي عصير الأناناس تليه طبقة من الكريمة المخفوقة. أضيفي مكعبات الأناناس على الوجه. 3- أدخلي الصينية إلى الثلاجة حتى يجمد الحلى. 4- قدّمي الحلى مزيناً بجوز الهند والنعناع. المصدر: أطيب طبخة
ПộR Ŀệġệńď اسہٰطہٰورة حہٰرفہٰ تاريخ التسجيل: March-2020 الدولة: البـصرـةة الجنس: ذكر المشاركات: 67, 209 المواضيع: 19, 911 صوتيات: 247 سوالف عراقية: 0 التقييم: 46558 موبايلي: HUAWEI Y9s SMS: أمارس التجاهل في حياتي كثيراً ولا أخجل من هذا الاعتراف لأن إهتمامي لا أعطيه إلا لمن يستحقه
وصفات حلويات تم تسجيل التقييم بنجاح مقادير حلى اللبنية بالبسكويت الناعم لطبقة البسكويت: 2 كوب (300 جم) بسكويت دايجستيف مطحون. ½ كوب (100 جم) زبد ذائب. ملعقة كبيرة (10 جم) سكر بودرة. لطبقة اللبنية: 2 كوب (300 جم) حليب بودرة. ½ كوب (100 جم) سكر. ½ كوب (125 مل) حليب رائب. ½ كوب (100 جم) زبادي. ¾ كوب (150 جم) قشدة. 2 ملعقة كبيرة (25 جم) زبد بدرجة حرارة الغرفة. ملعقة صغيرة (5 جم) قرفة. ملعقة صغيرة (5 جم) فانيليا. ⅓ كوب (66. 6 جم) صوص كراميل. ¼ كوب (50 جم) لوز مقشر محمص. طريقة تحضير حلى اللبنية بالبسكويت الناعم في وعاء، اخلطي البسكويت المطحون مع الزبد الذائب والسكر البودرة. ضعي خليط البسكويت في قالب بايركس، ثم اضغطي عليها بقعر كوب لمساواتها، ثم ضعيها في الثلاجة حتى تتماسك. اخفقي الحليب البودرة مع السكر والحليب الرائب والزبادي والقشدة والزبد والقرفة والفانيليا بالمضرب الكهربائي أو الخلاط، حتى تتجانس المكونات. صبي الخليط فوق طبقة البسكويت، ثم ضعيها في فرن مُسخن مُسبقًا على درجة حرارة 180 مئوية لمدة عشر دقائق، ثم ضعيها أسفل الشواية حتى تتماسك. اتركي اللبنية تبرد تمامًا، ثم ضعي صوص الكراميل على الوجه، ثم رشي اللوز المحمص فوقه، ثم قطعيها وقدميها.
نحتاج الى: كوب كريمة خفق (240 مل) اناناس طازج مقطع او معلب (200 غرام) نصف كوب عصير اناناس (120 مل) بسكويت نغرق البسكويت حبة حبة بعصير الاناناس و نرتبها في جاط بايركس ثم نضع عليه طبقة من الكريمة و قطع الاناناس و نكرر هذه الخطوة حتى نعمل طبقتين او ثلاث طبقات و نضعها ساعتين في الثلاجة و نقدمها