الكاربوهيدرات موجودة في منتجات القمح الكامل، الرز البني، المكرونة، الكينوا، الشوفان ، وموجودة كمان في الفواكه والخضراوات. البروتينات مهمة جدًا لتقوية العضلات وبنائها ومساعدتها على التعافي من تأثير الجهد اللي بتتعرض له أثناء التمرين. عشان كده هي مهمة جدًا في ما بعد التمرين. يفضل تناول البروتينات في خلال 90 دقيقة من التمرين عشان الجسم يستفيد منها. البروتين موجود في اللحوم، الفراخ، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، المشروم والبقوليات. الفيتامينات والمعادن من العناصر المهمة جدًا وخصوصًا الكالسيوم والحديد. الكالسيوم مهم جدًا لتقوية العظام والحديد بيشتغل على توصيل الأوكسجين لجميع أجزاء الجسم. الكالسيوم طبعًا موجود في اللبن ومنتجاته وخاصةً القليلة الدسم منها وكمان موجود في الخضروات الخضرا زي البروكلي مثلًا. أما الحديد موجود في اللحوم الحمرا والفراخ والأسماك والبيض والفواكه المجففة وبرضه الخضروات الورقية. أنواع ومواعيد الوجبات وجبة متكاملة قبل التمرين بـ3-4 ساعات غالبًا بتكون وجبه الغدا، أهم عنصر فيها الكاربوهيدرات. سناك قبل التمرين بساعة. سناك بعد التمرين بنص ساعة. وجبة متكاملة بعد التمرين بساعتين غالبًا هي وجبة العشا أهم عنصر فيها البروتين.
الحياة ابتدت ترجع لطبيعتها بعد عزل الكورونا الصحي الطويل. وجزء من الرجوع ده هو تمارين الولاد. ولأن الأجيال الجديدة من الأمهات بقى عندهم وعي كبير بمدى أهمية ممارسة الرياضة للأطفال، ففيه أمهات كتير جدًا قررت ترجع الأطفال التمارين بما إن الدراسة كده كده راجعة. هنا هنكلم الأمهات دي عن واحدة من أكتر الأمور اللي دايمًا بتحيّرنا كلنا وهي الأكل: هياكلوا إيه قبل ما ينزلوا التمرين؟ عايزين حاجة خفيفة عشان تتهضم بسرعة وما تكونش تقيلة على الأولاد قبل التمرين وفي نفس الوقت تكون مغذية وتديهم الطاقه اللي محتاجينها وكمان تكون سهلة وسريعة في عمايلها عشان مفيش وقت وخصوصًا لو التمرين بعد اليوم الدراسي والأم عندها مهام كتير جدًا مطلوبة منها أو راجعة من شغلها مرهقة. طيب بعد ما يخلصوا تمرين برضه هياكلوا أو يشربوا إيه؟ عايزين حاجة نقدر نجهّزها وناخدها معانا في الشنطة أو حتى نشتريها من النادي وقت الزنقة، المهم تكون وجبة تعوّضهم عن المجهود اللي بذلوه وقت التمرين! عشان كده، احنا النهارده هنحاول نساعدك بحلول عملية تساعدك في تغذية طفلك الرياضي بشكل سليم، عشان التغذية السليمة هتحسّن جدًا من أدائه ولياقته أثناء التمرين وتخلّيه يحقق أعلى استفادة من ممارسته للرياضة وتعبك ما يروحش على الفاضي بسبب نوعيات غلط من الأكل أو مواعيد غلط للوجبات.
الحبوب الكاملة والحليب. كوب من الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز. زبدة اللوز الطبيعية والفواكه مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان التمرين في غضون ساعة أو أقل الزبادي اليوناني والفواكه. ثمرة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. ضعي في اعتبارك أنك لستِ مضطرة لتناول عديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة، اختاري واحدة فقط. الأكل المناسب بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد، ستعمل وجبة ما بعد التمرين التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة (3:1) على تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي، وتحفيز نمو عضلات جديدة، وسيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. في ما يلي أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. الكينوا. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. بطاطس. معكرونة. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروتين بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السالمون. فراخ. تونة. الدهون أفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز.
تزيد اللياقة التنفسية? تحسن صحة الجسم عمومًا "الماء الراكد يفسد"? حاول الوصول ل٥ كم في ٥٠ دقيقة أو أقل يمكن تقسيم في #سبعة_أيام_بدون_سكر اختر وجبات خفيفة صحية وخالية من السكر المضاف? في التصميم ٧ مقترحات لوجبات خفيفة أقل من ١٠٠ سعر? الممنوعات والمسموحات خلال تحدي #سبعة_أيام_بدون_سكر انفوجرافيك تمرين سكوات من أهم التمارين التي تشد الجسم و تحسن شكله? قم بإضافته لتمارينك اليومية مع التأكد من الأداء الصحيح له للحصول على أفضل نتيجة و تجنب الإصابات? #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد تناول الوجبات الكبيرة يزيد تخزين الدهون بالجسم ويزيد الجوع، لأن الوجبات الكبيرة تحفز البنكرياس لإفراز كمية كبيرة من الإنسولين لهضم تلك الوجبات والإنسولين هو هرمون تخزين الدهون فيحفز تحويل الزيادة ✨أعراض نقص الحديد✨? ثبات الوزن? جفاف البشرة والشعر وضعفهما? دوخه وصداع? ضيق النفس? تعب غير معتاد? خفقان بالقلب #ومضة_للتدريب #برامج_ومضة لماذا ننصح باستخدام منتجات الألبان كاملة الدسم؟!? لأنها غنية بالأوميجا التي تساعد على تحسين الحرق وأيضا الدسم يحتوي على فيتامين "د" الضروري لسلامة العظام والأسنان وتحسين معدل الحرق?
دبي: «الخليج» اختار المنتدى الاقتصادي العالمي، عمر سلطان العلماء وزير دولة للذكاء الاصطناعي والاقتصاد الرقمي وتطبيقات العمل عن بعد، لعضوية مجتمع القيادات الشابة العالمي 2022، التابع للمنتدى، والذي يضم 108 أعضاء من نخبة الشخصيات القيادية الشابة في العالم الذين تقل أعمارهم عن 40 عاماً، ضمن فئات تشمل الشخصيات العامة ورجال الأعمال ورواد الأعمال الاجتماعية وقيادات القطاعات الأكاديمية والاجتماعية والثقافية والرياضية، ومؤسسات المجتمع المدني والإعلام. ويهدف مجتمع القيادات الشابة العالمي إلى تعزيز مشاركة الشباب في بناء عالم مستدام وشامل، والمشاركة في معالجة التحديات المتزايدة، ويضم في دورته للعام الحالي أعضاء من 42 دولة حول العالم، يشاركون في برنامج تطوير القيادة الذي سيساعدهم في الوصول إلى المستوى التالي من التأثير. منصة فايسبوك تحارب المحتوى الفلسطيني. ويقدم البرنامج دورات تعليمية تنفيذية وبعثات وفرصاً للتعاون واختبار الأفكار، مع شبكة واسعة من القيادات الشابة. وتم اختيار عمر سلطان العلماء لعضوية مجتمع القيادات العالمية الشابة، لدوره في تنفيذ توجهات ورؤى قيادة دولة الإمارات في مجال تعزيز الاستفادة من حلول الذكاء الصناعي، والتركيز على تعزيز الاقتصاد الرقمي واستقطاب المواهب والعقول في مجالات البرمجة.
وزارة الثقافة والرياضة والشباب تحتفي باليوم العالمي للكتاب وحقوق المؤلف المسار | نظمت وزارة الثقافة والرياضة والشباب بالتعاون مع مبادرة " منصة الفنر " بالنادي الثقافي جلسة حوارية الأحد بعنوان " الكتاب وحقوق المؤلف " احتفاءً باليوم العالمي للكتاب وحقوق المؤلف. فورت نايت : حطيت رقمي وكل اللي اقتلهم يتصلوا 📞 ( خدمة العملاء 😂 ) | Fortnite - المدرسة العربية للبرمجة. شارك في الجلسة الحوارية عددٌ من المختصين في شأن الكتاب وحقوق المؤلف وهم الدكتور هيثم الناهي مدير عام المنظمة العربية للترجمة، والدكتور عبد الله الجسمي رئيس قسم الفلسفة بجامعة الكويت مستشار مجلة الثقافة العالمية الكويتية، والكاتب مازن حبيب من دار نثر للنشر، والدكتور علي العلوي رئيس مجلس إدارة الجمعية العمانية للملكية الفكرية. الجلسة التي أدارتها المحامية ميمونة السليمانية أعطى من خلالها الدكتور هيثم الناهي نظرة على واقع الكتاب وحماية المؤلف عربيّا وعالميّا، مشيرا إلى الفرق الملموس بين صناعة النشر العالمية والعربية من حيث حماية وصيانة حقوق المؤلف والحقوق المجاورة، كما تطرق الناهي إلى التحديات والحلول لحقوق المؤلف والحقوق المجاورة عالميًّا. أما الدكتور عبد الله الجسمي فقد تطرق إلى واقع دور الصحافة في النشر في ظل المتغيرات العالمية المتصلة بالتقنية وسرعة تداول البيانات، مشيرا في السياق ذاته إلى دور الصحافة والإعلام في تعزيز ثقافة احترام حقوق المؤلف والحقوق المجاورة، كما أعطى جملة من النماذج الناجحة في حماية حقوق المؤلف والحقوق المجاورة.
مكّنت حكومة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود – حفظه الله – المرأة ودعمت مشاركتها في التنمية الوطنية في كافة المجالات. وقال خادم الحرمين الشريفين – أيده الله -: "إن المرأة هي مصدر التطور لأي مجتمع، فمن غير النساء يصعب إصلاح المجتمعات؛ حيث إن المرأة هي نصف المجتمع وهي مربية الأجيال". وتعزيزاً لهذه المكانة، حظيت المرأة بدور مهم وجوهري ضمن رؤية المملكة 2030، التي تهدف إلى تمكين المرأة ودعمها في المجالات المتنوعة، ومنها المجال الثقافي، فالمثقفات السعوديات اضطلعن – ولا يزلن – بدور بارز في الماضي العريق والحاضر الباهر والمستقبل المشرق. ونالت المثقفات السعوديات اهتماماً وتكريماً من قبل القيادة الرشيدة؛ نظير جهودهن في خدمة القطاع الثقافي، حيث قلّد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود المفكرة والأديبة والقاصة الأستاذة الجامعية الدكتورة خيرية إبراهيم السقاف وسام الملك عبد العزيز من الدرجة الأولى عام 2018م وذلك تقديراً لما قدمته خلال سنين عملها ودراساتها. وتميزت الدكتورة السقاف بأسلوب أدبي خاص، ولها مؤلفات، وبحوث، وثروة من المقالات، ومن أبرز ما لها في العلم والأدب: "مناهج دراسة وتدريس الأدب العربي/ دراسة مقارنة" من جزأين، ومجموعة قصصية "أن تبحر نحو الأبعاد"، وأخرى منشورة في المجلات الأدبية "مأزق في المعادلة"، ونصوص "عندما تهب الريح"، ومن بحوثها العلمية المنشورة: "ضعف اللغة العربية الفصحى وقصور مناهج البحث علمياً"، و"معايير الجودة والكفاءة اللازمة لتحسين أداء عضو هيئة التدريس في الجامعة" وغيرها.