أهم المكملات الغذائية التي يمكنكِ تناولها بعد الولادة: - تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين "د" بشكل يومي، فهو الفيتامين المسؤول عن امتصاص جسمك للكالسيوم بشكل جيد، كما يمكن تناول حبوب الكالسيوم أيضًا لتحسين صحة العظام. اقرئي أيضًا: هل ينبغي تناول حبوب الكالسيوم بعد الولادة؟ - تناول أقراص فيتامين "ب12" ، الذي يلعب دور أساسي في نمو دماغ الطفل. - تناول مكملات الحديد التي تقي من حدوث الأنيميا، التي تكونين معرضة لها بعد الولادة بسبب النزيف في فترة النفاس. - فيتامين "C" يعمل على إنتاج الكولاجين المهم للحفاظ على صحة شعرك وبشرتك. بريستو لزيادة الحليب عند المرضعات " مكوناته، فاعليته و كل المعلومات عنه" - ثقف نفسك. - تناول فيتامينات الأوميجا 3 والزنك، لأنها تعمل على تنشيط الجسم وتحافظ على صحة الشعر. اقرئي أيضًا: الفيتامينات المهمة للمرأة احرصي قبل تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات على الحصول على مشورة طبيبك؛ لمعرفة ما الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في هذه المرحلة والقدر المحدد لها، والأهم من ذلك ألا تكون تضر بلبن الرضاعة.
أفضل فيتامينات للمرضع إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلا تعتبر مكملات الفيتامينات التي تؤخذ عن طريق الفم ضرورية لك في فترة الرضاعة، يمكنك الحصول على الفيتامينات وكذلك المعادن بشكل طبيعي من خلال الأطعمة، ويمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، إليك قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن للمرضع: أوميجا 3: من المكملات الغذائية المهمة، وأثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر في تنشيط المخ لدى الأطفال الرضع. حمض الفوليك: يعرف أيضا باسم فيتامين "ب9" وهو أحد الفيتامينات المهمة والأساسية التي تناولتِها خلال الحمل، وهو أيضًا مهم جدًا خلال الرضاعة، وتحتاج الأم المرضعة من حمض الفوليك إلى 500 مللي جرام يوميًا. فيتامين "أ": وهو مهم لنمو الرؤية لدى الطفل الرضيع، التي تشمل كلًا من الألوان والرؤية الليلية، كما يساعد على التكوين الصحي لأنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، ويحافظ أيضًا على صحة الجهاز المناعي، والذي بدوره يوفر الحماية ضد عديد من الأمراض. فيتامين "هـ": مهم للحفاظ على صحة العضلات، ويقوي المناعة ويساعد الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين "هـ" لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
حمض الفوليك: هناك أطعمة متعددة مليئة به، مثل البرتقال والخضراوات الورقية والعدس والبروكلي والخبز والأفوكادو والطماطم. فيتامين "أ": يوجد في السمك، والبيض، والكبد، والبطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، والجبن، والمشمش، والمانجو. فيتامين "هـ": يوجد في زيت عباد الشمس، وزيت بذور العنب، وزيت فول الصويا، وزيت الزيتون، واللوز والبندق والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ. الكالسيوم: أنت كأم مرضعة تحتاجين إلى ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، ويعتبر حليب الصويا والأجبان خفيفة الملح والدهون عناصر غنية بالكالسيوم المفيد لكِ في هذه المرحلة. الحديد: يمكنكِ الحصول على الحديد من السبانخ المطبوخة أو الموجود في السلطة، وكذلك من عصير الدوم، والعسل الأسود "دبس التمر أو القصب" والبنجر الأحمر. أعراض نقص الفيتامينات عند المرضع إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ له فوائد عديدة، لذلك قد يسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية مجموعة متنوعة من الأعراض الجسامنية غير السليمة، وهذه الأعراض هي طريقة جسمك للتعبير عن النقص المحتمل في الفيتامينات والمعادن، إليك بعض من الأعراض المتعلقة بنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم: تقصف الشعر.
خذاني الشوق حصل على 3 من 5 نجوم من عدد تصويت 18
تداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي مقطع فيديو ظهر خلاله تدافع الجماهير حول الفنان مزعل فرحان. وأبان الفيديو التفاف أعداد كبيرة من الجماهير حول الفنان أثناء إحيائه حفلا غنائيا في المنطقة الشرقية " حسب مغردون". وتدخل المسؤولون عن تنظيم الحفل لإفساح الطريق للفنان حتى يمكنه السير بهدوء فيما واصل الجماهير الالتفاف حوله معربين عن إعجابهم به.
الإعلام في حياة مزعل فرحان لم يظهر الفنان مزعل فرحان بشكل كبير في الإعلام، فقد قام الإعلام بتجاهله لسنوات كثيرة ولكن الإعلام القطري قام باستضافته في مهرجان سوق واقف، وكان برعاية إذاعة وتلفزيون صوت الريان لأكثر من سنة متتالية، مما أدى إلى شهرة الفنان مزعل فرحان على مستوى الوطن العربي بأكمله، وقدم العديد من الحفلات التلفزيونية لعدد كبير من الجمهور، فكان دائماً الجمهور حريص على حضور جميع الحفلات التي كان يقدمها، ورؤية اللون الشعبي المميز الذي يحرص على تقديمه، وكان الإعلام يغطي هذه الحفلات وينقلها إلى الإذاعة والتليفزيون. محل إقامة الفنان مزعل فرحان الفنان مزعل فرحان يسكن في المملكة العربية السعودية ويعيش في مدينة الرياض، منذ ولادته لم يخرج من السعودية، يعتمد على تلحين الأغاني وتوزيعها فى الكثير من الشركات والتوكيلات التي تنتج له معظم الألبومات، اشتهر كثيراً داخل السعودية، وأصبح له جمهور عريق لذلك لم يخرج من المملكة، وظل بها يتابع الجمهور الكبير الذي كان سبب في شهرته ونجاحه إلى جانب موهبته المميزة التي انفرد بها. أغاني مزعل فرحان قدم الفنان السعودي مزعل فرحان المطرب الشعبي العديد من الأغاني المميزة أشهرها: أغنية "يا غزال الحور".
يعود الفنان مزعل فرحان مرة أخرى للواجهة الفنية؛ إذ سيحيي حفلة غنائية، وذلك في منطقة الأحساء في قرية دروازة النخيل السياحية، وذلك خلال يومي التاسع والعاشر من نوفمبر القادم، عبر ليالي الأحساء. تصور لك – مزعل فرحان – boursorama. ويُعَدُّ مزعل من أشهر فناني الأغنية السعودية الشعبية، إذ حَمَلَها على عاتقه لأكثر من ثلاثين عامًا، عبر تأديته للأغنية الشعبية والقصصية، بما فيها الأعمال الحزينة التي عُرِفَ بها، إضافة لقيامه بتلحين معظم أعماله الغنائية. مزعل فرحان وسعد جمعه وبدر الحبيش على موعد مع الفن... ورغم الحفلات الغنائية التي تُقام في السعودية، فإن الفن الشعبي نال نصيبًا من باكورة الحفلات؛ حيث أقامت الهيئة العامة للترفيه، وبتنظيم من روتانا، حفلاً غنائيًّا تحت مسمَّى "شعبيات المملكة"، وذلك في ديسمبر 2017، بمشاركة ثلاثة فنانين من أهم رموز الفن الشعبي، بمن فيهم مزعل فرحان بجانب بدر حبيش وسعد جمعة، حيث أقيم أول حفل شعبي في العام الماضي، وحظي بجماهيرية كبيرة بين الحضور، الأمر الذي أدى إلى مواصلة الطلب لدى الجمهور من أجل الاستماع إلى حفلات الفنانين الشعبيين بالسعودية. يُذكر أن مزعل طرح عملاً غنائيًّا وطنيًّا في سبتمبر الماضي، بالتزامن مع اليوم الوطني السعودي، بعنوان "للأمام يا وطن".