الكينوا. الشّوفان. الموز. البطاطا الحلوة. جذور الشّمندر. البرتقال. التّوت. الجريب فروت. التّفاح. الفاصوليا. الحمص. وهنا يجب الانتباه لكميّة الكربوهيدرات فالإكثار منها يعني تخزين الفائض على شكل دهون وتناول كميات أقل من الحاجة تعني نقص كميّة الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء المهمات والأنشطة والتمارين الرياضيّة والحياتيّة. عند تناول السّكريات والكربوهيدرات فإن الفائض عن حاجة الجسم يتم تخزينه على شكل دهون واعتبارها مصادر طاقة تخزينيّة. الدهون الصحية هي الدهون التي يحتاجها الجسم تسمى الدهون غير المشبعة ومن فوائدها للرياضيين والأشخاص العاديين أيضاً: [4] مفيدة لصحة القلب. تقليل نسبة الكوليسترول الضار. تحسين مستوى الأنسولين. تحسين مستوى الجلوكوز في الدّم. محاربة الالتهابات. أما الدهون المشبعة والمتحولة فإنها تسبب الضرر للجسم فتزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسّكتة الدّماغيّة والسّكري ولها تأثير سلبي على نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. وأما عن مصادر الدهون غير المشبعة أو الدهون الصحية فهي موجودة في كثير من الأطعمة أبرزها: الأفوكادو. زيت الزّيتون. بذور الشّيا. المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. الشّوكولاتة الدّاكنة. البيض وتحديداً صفار البيض.
تُسبب الكثير من الضعف في توازن السوائل داخل الجسم. تُسبب تشنجات ناتجة عن تناول نسب كبيرة الملح. تحتوي على نسب كبيرة من السكر، لذلك فإن خطر الإصابة بمرض السكري واردة وبشكلٍ كبير، للذين يتناولون هذه المشروبات. المشروب الرياضي أم مشروب الطاقة؟. تؤدي إلى التبول بشكل اضطراري، نتيجة زيادة نسبة الملح والسكر فيها. مما لا يتناسب مع الكثيرين، وخاصةً عند ممارستهم التمرينات. ليست المشروبات الرياضية بديلًا عن الماء، فاعلم أن تناول المشروبات الرياضية ليست لإرواء العطش، بل هي لتعويض ما خسره الجسم من ماء وشوارد وكربوهيدرات. المشروبات الرياضية يمكن أن ترطب لك جلدك، وتوفر لك الشوارد التي فقدتها، وحتى أنها تساعدك على تحقيق الاستفادة القصوى من التمرين، لكنها ليست مشروبات معجزة، كما أنها ليست بالضرورة أفضل من المياه. فوائد المشروبات الرياضية أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، فإن التدريب المكثف، والمطول، يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم، إما بسبب فقدان الأملاح عن طريق التعرق ، أو الإفراط في الترطيب بالماء، فالمشروب الرياضي، يحتوي على عنصر الصوديوم، يكون مناسبًا، ويحافظ على النشاط الرياضي مستمرًا طوال فترة التمرينات، لأكثر من أربع ساعات. لا تحتوي على أي نسب من الكافيين.
محفّزات الطاقة والأداء " Ergogenic aids ": محفّزات الطاقة (تعني مركّبات تؤخذ او تكتيكات تمارس من قبل الرياضيين لتحسّن من مستوى أداء التمرين وتكيّف العضلة وزيادة الكتلة العضلية وحجمها). احذروا المشروبات الرياضية.. لن تتوقعوا اضرارها - مجلة هي. للأسف يتم تسويق هذه المركبّات وفاعليتها للرياضيين بشكل مبالغ فيه من قبل الاعلانات التجارية والمدرّبين وزملاء التدريب، بعض هذه المركبات قد تكون فعّالة ومفيدة للرياضيّ، لكن العديد من الأبحاث والدراسات تبيّن انّ أغلب هذه المركّبات تمتلك امّا ادّعائات كاذبة أو مبالغ فيها أو تحتوي كميات من موادّ قد تكون سامّة وذات أثر سلبي على الصحّة. هذه بعض الامثلة لأكثر محفّزات الطاقة شيوعاً واستخداما بين الرياضيين –هذه الأمثلة لا تمثّل تحفيز أو تسويق لها-: 1- الأحماض الأمينية " Amino Acids ": مكمّلات البرويتنات أو الأحماض الأمينية على شكل حبوب أو بودرات غير ضرورية ويجب تجنّبها، فاستهلاكها بكميات كبيرة قد يسبب اضرار للكبد والكلى والجفاف وارتفاع تركيز الكالسيوم في البول ونقص في عناصر غذاية أخرى. 2- الكرياتين " Creatine ": وهو حمض أميني ينتجه الجسم بصورة طبيعة، وأغلب مصادره الغذائية تأتي من اللحوم. الكرياتين يزوّد أغلب الطاقة للتمارين قصيرة المدّة الزمنية وعالية الشدّة، كضرب كرة التنس بالمضرب.
وجد أنّ استهلاك الكرياتين كمكمّل غذائي يحسّن من الأداء للتمارين السريعة ومرتفعة الشدّة، لكن ليس لتمارين التحمّل ذات المدة الزمنية الطويلة، ولم يتم توثيق وجود أعراض جانبية له اذا اُستهلِك بجرعات أقل من أو يساوي 5 غرامات\اليوم. 3- هرمون النمو " Human Growth Hormone ": ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي وبتراكيز مناسبة خلال مراحل الحياة، ويتناوله الرياضيون لكونه يحفّز بناء البروتينات، لكن أخذ هرمون النمو ممنوع من قبل اللجنة الألمبية الدولية، وله أعراض جانبية كتغيّرات في الجلد، وخشونه في ملامح الوجه، وزيادة سماكة الاصابع، ارتفاع ضربات القب، وتضخّم في الأعضاء الداخلية والعظام، أعراض اخرى تتضمّن السكري واضطرابات الغذة الدرقية، وأمراض القلب، وعدم انتظام الدّورة الشهرية، وغيرها. 4- الستيرودات " Anabolic Steroids ": الستيرودات هي الهرمونات المسؤولة عن السمات الذكوريّة، يأخذها الرياضيون لزيادة كتلة وقوة العضلات، لكن أخذ الستيرودات غير قانوني، وله آثار جانبية غير مرغوب فيها على الكبد ودهون الدمّ والعدوانيّة وغيرها. 5- ال " DHEA " وال " Androstenedione " وكلاهما مركّبات ينتجها الجسم ويحولها إلى هرمون التستستيرون، وليس هناك دليل يدعم الادّعاء بأنهما يحسنان من بناء العضلات، وحتى ان كانت تزيد من تركز التستستيرون، فآثارها الجانبية ستكون مماثلة لتلك الناتجة عن استخدام الستيرودات، وهما ممنوعان من قبل اللجنة الألومبية الدولية.
الأسماك لأنها غنيّة بالأوميجا 3 مثل سمك التّونة والسّلمون والسّردين وغيرها. بذور الكتان. المكسرات. زبدة الجوز. الزّيتون. لبن الزّبادي. يجب أن يتناول الرياضيون في نظامهم الصحية كل العناصر الغذائية الضروريّة لبناء العضلات والخلايا والأنسجة وإمداد الجسم بمصادر الطاقة بنسب مدروسة ومحسوبة حيث لا يتم تخزين الفائض على شكل دهون متراكمة في الجسم. \ كما يجب ألا يهمل الرياضيون الألياف والفيتامينات والمعادن في التغذية الصحية للرياضيين فهي عناصر ضروريّة للجسم بشكل عام ويحتاجها الرياضيون بشكل أكثر تركيزاً نتيجةً للمجهود العضلي الذي يقومون به واحتياج الجسم لتعويض التّالف والنّاقص والبناء للحصول على النّتيجة التي يسعى لها الرياضي. إن مفهوم اتزان النّظام الغذائي يختلف من رياضي لآخر بحسب احتياج جسمه لكميات العناصر الغذائية وطبيعة جسمه وأهدافه من ممارسة الرياضة ، فبعض الأشخاص بطبيعة أجسامهم يحرقون أكثر مما يخزنونه والبعض الآخر على عكس هؤلاء فإنه يخزن حتى لو كانت الكميّة قليلة أكثر من حرقه والاستفادة منه وهنا يجب مراقبة النّظام الغذائي واستشارة أخصائي نفسي والعمل على تغيير النّظام الغذائي باستمرار.
عطر كارتير كرات نسائي 23. 000 د. ك عطر كارتير كرات 100ML نسائي من العائلة الزهرية تأتي مكوناته رائعة و ممزوجة بالنرجس البري، العسل، الخزامى، البنفسج، عطر يناسب الليل و النهار و يدوم طويلا. عطر كارتير كرات 100ML نسائي عطر زهري للنساء. عطر كارتير كرات جديد. تم إطلاق Carat في عام 2018. الأنف وراء هذا العطر هي Mathilde Laurent. مقدمة العطر الكمثرى ، المكونات الخضراء والبرغموت. قلب العطر صفير ، توليب ، نرجس ، زنبق ، زهر العسل ، البنفسج والإيلنغ ؛ قاعدة العطر هي الميموزا والمسك الأبيض. تمثل Cartier Carat تفسيرًا عطريًا للماس. أرادت دار كارتييه ماتيلد لوران أن تصنع عطرًا يتألق بنفس القدر من الحيوية والقوة مثل الماس. يوصف قيراط بأنه زهرة مليئة بالحياة ، انفجار من المتعة والنضارة مع جزيئات الفرح المحملة بالطاقة البلورية. يمكنكم زيارة صفحتنا على الإنستجرام و الفيسبوك. كما يمكنكم زيارة صفحة من نحن في موقع موسى كارت.
عطر كارتير نسائي الاصلي عطر كارتير لابانتير ( عطر كارتير نسائي) من أفضل العطور النسائية التي قدمتها علامة كارتييه Cartier الفرنسية المشهورة بإنتاجاتها الفخمة من العطور والمجوهرات والساعات على مستوى العالم، وهو عطر أنثوي مميز، يجمع بين الفواكه والزهور، وهو يلائم المرأة المتمردة ذات الشخصية المستقلة. عطر لابانتير تم إصداره عام 2014، لمحبي الأناقة والتفرد والتعبير عن الرومانسية والحب، فهو مثالي لجميع الأوقات سواء صباحاً أو مساء، ويأتي في زجاجة فاخرة من الألوان الذهبية، محفور عليها وجهًا يشبه الفهد، ويتوفر في الكثير من الأشكال والأحجام مثل 30 و 50 و 75 مل. مكونات عطر كارتير نسائي يتكون عطر كارتير لابانتير من مزيج رائع من روائح الفواكه والأزهار والمسك التي يغلب عليها الطابع الشرقي، حيث يفتتح العطر برائحة الراوند، والفراولة، والفواكه المجففة، والتفاح، والمشمش، ثم يأتي في القلب رائحة الغاردينيا المميزة، وينتهي في قاعدته مسك الكيتون وطحلب البلوط. مميزات عطر كارتير نسائي الاصلي يتميز بأنه من العطور الزهرية الشرقية ذات الرائحة الأنثوية الجميلة. يمنح المرأة المزيد من الأنوثة والتحرر والأناقة. يناسب المرأة المتمردة والمستقلة بذاتها.
يبلغ حجم هذا العطر الأنثوي 75 مل وتركيزه هو ماء عطر. أطلقت Cartier La Panthère في ربيع عام 2014 عطرًا زهريًا لطيفًا وجريئًا يتمتع بحيوية كلاسيكيات هذه الفئة. بعد مرور عام ، تم إطلاق نسخة جديدة من La Panthère Leger. زجاجة الكولونيا النسائية Cartier La Panther Ledger سهلة الاستخدام جذابة للغاية. يشبه الزجاج المقطوع الجذاب لهذا العطر رؤوس القطط. يمكن رؤية السائل الموجود داخل الزجاجة بوضوح من خلال الزجاج. نقشت العلامة التجارية "كارتير" الملونة على عنق الزجاجة المعدني والذهبي. غطاء الزجاجة له تصميم بسيط ويتناسب بشكل جيد مع الشكل العام للجسم. تشمل الأوتار الرئيسية لهذا العطر الأنثوي الأوتار البيضاء ، الخشبية ، الترابية ، الفواكه ، البودرة والحلوة عطر كارتير نسائي مست دی کارتیر غولد تم تقديم عطر كارتير De Cartier Gold للنساء إلى سوق العطور والكولونيا في عام 2015. يُنصح بشراء عطر كارتييه الزبادي النسائي De Cartier Gold برائحة دافئة وحلوة للاستخدام في الأيام الباردة من العام. يبلغ حجم هذا العطر الأنثوي 80 مل وتركيزه هو edoperfum. سيكون شراء عطر الزبادي من كارتييه دي كارتييه جولد ممتعًا جدًا للمرأة العصرية.
يمكن رؤية السائل الذهبي الموجود داخل الزجاجة بوضوح من خلال زجاج rtier La Panther هو عطر أنثوي برائحة الأزهار والمرة التي لها بداية لطيفة من مزيج رائحة الغردينيا والشعور الخصب والمسك مع مرارة خفيفة ومميزة من طحلب السنديان بجانبها. بمرور الوقت ، تزداد مرارة العطر وتخلق إحساسًا رسميًا وجديًا أكثر مع رائحة أزهار الغردينيا الرقيقة في غضون ذلك ، يوازن وجود حلاوة المسك الناعمة وتجعل الرائحة أكثر جاذبية. نظرًا للرائحة العالية لعطر Cartier Eau de Parfum للنساء ، وهي علامة تجارية مشهورة والتعبئة الأنيقة والقوية التي تمتلكها La Panther ، فإن شراء عطر Cartier Panthere النسائي جذاب ومرضي للغاية.
[5] ↑ "1" ، أ ب "2" طر-كارتير-النسائي/ "3" فضل-عطر-كارتير-جديد/ "4" "5"