ثمرة الجريب فروت، وهو كذلك مثل البرتقال يعطى الجسم 10% من احتياجاته من حمض الفوليك الخضروات الورقية، وهي من أفضل النباتات التي تحتوي على 75 إلى 250 ميكروجرام من حمض الفوليك. الأفوكادو وهو ممكن أن يمد الجسم بحوالي 100 ميكروجرام من حمض الفوليك. البامية فمقدار كوب منها يعطي حوالي 70 ميكروجرام من حمض الفوليك. بذور دوار الشمس، ويعطر الكوب الواحد من للجسم حوالي 20% من المقدار الذي يحتاجه الجسم في يومه. الكرنب، ويعطى نبات الكرنب حوالي 47 ميكروجرام من حمض الفوليك. لهليون الكوب الواحد يمنح الجسم 260 ميكروجرام من احتياجه من حمض الفوليك. الفراولة، وهذه ثمرة مصدر جيد وتعطى حوالي 20 ميكروجرام من حمض الفوليك. البنجر والشمندر، ويد الجسم بحوالي 30% من احتياجاته القرنبيط، ومقدار ما يعطيه كوب واحد يقدر بحوالي 55 ميكروجرام. الكرفس، وهو نوع من الخضروات يعطى حوالي 10% من حمض الفوليك. عشبة إكليل الجيل أو الروز ماري، 100 كجم من هذه العشبة يمد الجسم بــ100إلى 300 ميكروجرام من حمض الفوليك. الريحان هذه العشبة كل من 100جم منها يحوي 65 ميكروجرام من حمض الفوليك. الطماطم تحتوي ثمرة الطماطم على 20 ميكروجرام. اللوز وكوب واحد من اللوز يمد الجسم 10% من احتياجه من فيتامين ب 9 الجزر ويمد الجسم بحوالي 5%.
أما بالنسبة للأطفال فهو أكثر احتياج للأهمية حمض الفوليك لبناء أجسامهم وحمايتهم من الأمراض التي قد يسببها نقصه، تعتمد الحاجة إلى حمض الفوليك في الطفل على العمر كالتالي: ما يصل إلى سنة واحدة يجب أن يتلقى الطفل يوميًا 25 ميكروغرام. طفل صغير عمره عام واحد وطفل عمره سنتان يحتاجان إلى 50 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا. يحتاج الأطفال من 3-6 سنوات إلى 75 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يجب أن يتلقى هذا الطفل فيتامين في سن المدرسة (7-10 سنوات) في جرعة يومية من 100 ميكروغرام. في سن المراهقة، الاحتياجات تنمو إلى 200 ميكروغرام في اليوم الواحد.
الشعور بآلام الجسم يؤدي نقص حمض الفوليك لنقص الأكسجين وتورم الشرايين والشعور بالألم في الدماغ وباقي أجزاء الجسم كالركبة والصدر، ونقصه يعد خطرًا على المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتيزمية. شحوب البشرة إذا كان الجسم به نقص بحمض الفوليك إذن هو به نقص بالأكسجين، وبالتالي نقص في انتقال الدم الذي يحتوي على كرات الدم الحمراء التي تحمل الهيموجلوبين، ونقص في صبغة الجلد. ضيق في التنفس، وانقطاع النفس وزيادة في معدل ضربات القلب. مشاكل في الجهاز الهضمي، يزداد نحافة الجسم والقيء والإسهال وفقدان الشهية مما يؤدى إلى نقص بالوزن. التهاب الفم وتقرحه باللسان، تورم اللسان واحمراره في مقدمة اللسان وأطرافه بسبب نقص الأكسجين وعدم الشعور بارتياح في تناول الطعام مشاكل في حاسة التذوق حيث عدم قدرة مراكز التذوق من إرسال إشارات التذوق بسبب المشاكل في اللسان فبالتالي لن تتذوق طعامك بارتياح. حمض الفوليك من العناصر المغذية للدماغ فهو يؤثر على الحالة النفسية والمزاجية، فإذا كان هناك نقص بحمض الفوليك يصبح الشخص عصبي حاد الطباع ومتعكر المزاج وفاقد للتركيز وكثير النسيان، وإذا لم يعالج قد يسبب الخرف والزهايمر الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من الأفضل الحصول على العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان من الأطعمة والنباتات الطبيعية أفضل من تناول حمض الفوليك كحبوب دوائية يمكن للغذاء السليم منحه للمرأة الحامل، ونذكر من هذه الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ومن أكثرها الفواكه الآتية: ثمرة البرتقال وهي نوع من أنواع الفواكه الغنية بحمض الفوليك وفيتامين سي ويمد جسمك بحوالي 10% من احتياجاته.
4 مجم). الثلث الأول من الحمل (من الشهر الأول الى الشهر الثالث): 400 ميكروجرام (0. 4 مجم). الثلث الثاني والثالث من الحمل (من الشهر الرابع الى الشهر التاسع): 600 ميكروجرام (0. 6 مجم). أثناء الرضاعة الطبيعية: 500 ميكروجرام (0. 5 مجم). متى يتم أخذ حمض الفوليك تحدث العيوب الخلقية بشكل كبير في الثلث الأول من الحمل (وخاصة في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل) وهو الوقت الذي ينمو فيه المخ والحبل الشوكي، لذلك ينصح دائما بتناول حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بعام واحد حتى لا تتعرض الحامل للولادة المبكرة والتي تحدث بنسبة 50% أو أكثر، كما يوصى بعض الأطباء بأخذ حمض الفوليك على الأقل لمدة شهر قبل الحمل، مع الاستمرار في تناوله حتى نهاية الثلث الأول من الحمل، كما يوصي البعض الأخر من الأطباء النساء بتناول حمض الفوليك يوميا بشكل مستمر طالما ما زالت في سن الإنجاب. متى يجب اخذ جرعة زائدة من حمض الفوليك للحامل هناك بعض الحالات التي يعطى فيها الطبيب جرعة زائدة من حمض الفوليك، ومن أهم تلك الحالات هو ما سنقوم بذكره في النقاط التالية: وجود تاريخ عائلي لأحد الأشخاص المصابون بعيب خلقي، وبالأخص في الجهاز العصبي. المرأة التي تتناول أدوية مضادة للصرع.
لذلك، ننصحكِ بارتداء الملابس الداخلية القطنية. استخدمي الواقي الذكري أثناء ممارسة العلاقة الجنسية لتجنب الإصابة بأي عدوى منقولة جنسياً. اقرئي أيضاً: فيتامينات لتقوية العصب السمعي هل الغشاء الحلقي سهل الفض؟
خلل في التوازن البكتيري للمهبل: عندما تزداد نسب البكتيريا في المهبل جراء الإصابة بالعدوى تؤدي الى خلل في التوازن البكتيري وبالتالي خروج افرازات خضراء. الإصابة بالعدوى الفطرية: عدوى الخميرة من انواع الفطريات الموجودة في المهبل، عندما تتواجد بنسبة قليلة تكون طبيعية لكن عند زيادة هذه النسبة تتكاثر وتؤدي الى ظهور الافرازات الخضراء. التهاب المهبل: المعاناة من التهاب المهبل من اسباب الافرازات الخضراء وغالبا ما تكون مترافقة مع رائحة كريهة واعراض اخرى مثل الاصابة بالحكة المهبلية ، والحرقة اثناء التبول والم اثناء الجماع. استخدام المستحضرات المهبلية: مثل المعطرات والصابون والغسول المهبلي قد تؤثر على التوازن البكتيري في منطقة المهبل وبالتالي تسبب ظهور الافرازات الخضراء. هل الإفرازات الخضراء من علامات الحمل؟.. ما حقيقة هذا الأمر. الاصابة التهاب الحوض: هي عدوى تنتقل عبر الاتصال الجنسي، وتنتج عن انتشار البكتيريا لباقي الاعضاء التناسلية. هل الإفرازات الخضراء خطيرة؟ وردا على سؤالك هل الإفرازات الخضراء خطيرة؟ اعلمي سيدتي أن عدم علاجها بصورة فورية او علاج السبب المؤدي لها قد يزيد من تفاقم المشكلة لتصبح خطيرة حينئذ وخصوصا في حال الإصابة بالتهاب المهبل أو التهاب الحوض.