كرر على الساق الأخرى. تمرين الجسر استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتان على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين. قم بالقيادة من خلال كعبيك ، ارفع الوركين عن الأرض ، وادفعهما إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الضغط على عضلات المؤخرة. استمري في هذه الوضعية لعدتين ، ثم انزلي إلى الأرض. تمرين ركلة للوراء انزل على يديك وركبتيك. تأكد من أن يديك مستوية على الأرض ، بما يتماشى مع كتفيك ، وركبتيك تحت الوركين مباشرة. أبقِ ساقك مثنية ، ارفعها للخلف بركل الجزء السفلي من قدمك نحو السقف. اخفض لأسفل ، ثم كرر مع الرجل الأخرى. جدول تمارين تكبير المؤخرة تمرين صنبور النار ادخل إلى وضع المنضدة مع وضع ركبتيك مباشرة تحت وركيك ويديك تحت كتفيك. حافظ على ثني الركبتين ، ارفع ساقك اليمنى حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض. ثم قم بمد ساقك اليمنى بشكل مستقيم ، مع ثني قدمك اليمنى. أعد الساق اليمنى إلى الأرض ، وثني الركبة. كرر التمرين 10 عدات ، ثم بدّل الجوانب. تمرين الركلات ادخل إلى وضع المنضدة ، مع إبقاء ركبتيك مباشرة تحت وركيك ، ويديك تحت كتفيك وأصابع قدمك مطوية. حافظ على ثني ركبتك اليمنى مع ثني وجوهرها ، اضغط على قدمك اليمنى لأعلى باتجاه السقف ، واضغط على عضلات المؤخرة كلما وصلت إلى أعلى.
تاريخ النشر: الأحد، 27 يونيو 2021 هل تبحث عن أفضل تمرين لشد المؤخرة من أجل تمرين أقوى وأكثر تناغمًا، هناك الكثير من التجارب التي قامت بها السيدات وأتت بثمارها على السيدات، حيث ظهرت نتائج فعالة ومضمونة عليهم عند ممارسة تمارين تكبير المؤخرة. تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة تمرين القرفصاء مع الركلة مع تثبيت كلا القدمين بإحكام على الأرض ، بحيث تكون أعرض قليلاً من عرض الكتفين ، واجلس في وضع القرفصاء ، مع الحفاظ على وزنك في كعبك. أثناء قيامك ، ضع يديك على وركيك وانقل وزنك إلى إحدى رجليك بينما ترفس الأخرى للخلف. في القرفصاء التالي ، كرر الرشوة على الجانب الآخر. تمرين اندفاع المتفجرات اندفعي إلى الأمام بساق واحدة مع ثني الركبة 90 درجة حتى تصل إلى كاحلك مباشرة. لا تسمح لركبتك بتمرير إصبع قدمك! ادفع الأرض بكلتا القدمين ، واقفز لأعلى. أثناء وجودك في الهواء ، بدّل ساقيك وانزل للاندفاع مع رجلك المقابلة للأمام. بدّل كلا الجانبين. تمرين الركلة الجانبية الدائمة قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ويديك على وركيك ، قم بمد إحدى ساقيك إلى الجانب وارفعها لأعلى ما يمكن ، وتوقف عند ارتفاع الورك. انتظر لمدة واحدة ، ثم انزل ببطء على الأرض للعد حتى ثلاثة.
3- تمرين تمدد الورك احتلت امتدادات الورك الرباعية المرتبة الأولى في دراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين، والتي نظرت في مدى استهداف بعض التمارين من اجل تكبير المؤخرة فيما يتعلق بالقرفصاء التقليدية. كيف تفعل ذلك: في كل أربع مد ساقك اليمنى إلى الخلف مع ثني الركبة إلى 90 درجة، واجعل القدم تشير نحو السقف، ارفع ساقك حتى يكون فخذك موازيا للأرض، وقفة ، ثم خفض ساقك، والقيام بمجموعة على جانب واحد ، ثم التبديل. 4- تمارين الستيب تمارين الستيب الكبيرة مع الخطوات ، جاءت في المرتبة الثانية على قائمة ACE كأفضل تمرين للمؤخرة. كيف تفعل ذلك: قف أمام كرسي أو مقعد، تصاعد قدمك اليمنى ، ونقل وزن جسمك في ساقك اليمنى وترك الساق اليسرى، ثم مد الوركين على طول الطريق في الأعلى ، ثم اسحب لأسفل مرة أخرى مع التحكم، كرر الأمر ، ثم بدل بين الجانبين، قإضافة الوزن عن طريق عقد الدمبل. 5- تمرين دفع الورك إذا كنت محرجًا بسهولة ، فقد ترغب في تخطي هذه الألعاب في صالة رياضية مزدحمة، ولكن إذا كانت رغبتك في الحصول على مؤخرة كبيرة يجب أن تكون أكبر من كبرياءك ، فأنت بحاجة إلى إضافة أدوات دفع الورك إلى روتينك، ويمكنك وضع وزن على بطنك أثناء التمرين.
لذلك نرجو أن تكونوا قد أستفدتم من هذا الموضوع، وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤولات في التعليقات أسفل الموضوع.
اللغة العملة جميع الحقوق محفوظة لمتجر السيف غاليري رقم السجل التجاري: 1010664452 الرقم الضريبي: 31015201300003 جميع الحقوق محفوظة لمتجر السيف غاليري - رقم السجل التجاري: 1010664452 الرقم الضريبي: 31015201300003 لا يوجد اي منتجات في قائمة الامنيات الخاصة بك. ركوة قهوة بتصميم فاخر مطلي بالجرانيت لون بيج مقبض خشبي مقاس 10. 5 سم اطلب في خلال 6 ساعة 12 دقيقة ليصلك مطلي بالجرانيت لون بيج مع مقبض خشبي مواصفات المنتج اللون بيج العلامة التجارية السيف غاليري SKU 9944561106096 كتابة مراجعتك
اللغة العملة جميع الحقوق محفوظة لمتجر السيف غاليري رقم السجل التجاري: 1010664452 الرقم الضريبي: 31015201300003 جميع الحقوق محفوظة لمتجر السيف غاليري - رقم السجل التجاري: 1010664452 الرقم الضريبي: 31015201300003 لا يوجد اي منتجات في قائمة الامنيات الخاصة بك. صينية تقديم أنيقة من السيف غاليري المادة: استيل اللون: فضي الشكل: دائري اطلب في خلال 1 ساعة 41 دقيقة ليصلك صينية تقديم من الفولاذ المقاوم للصدأ بشكل دائري تصميم عملي للاستخدام اليومي أو للمناسبات بحجم كبير لون فضي لامع يعطي أناقة وجمال لتقديمك وضيافتك حواف مصقولة مزينة بزخرفة مستطيلة ناعمة ومميزة مواصفات المنتج اللون فضي العلامة التجارية السيف مصنوعة من استيل SKU 93029/L/N كتابة مراجعتك
آخر تحديث: 18 أغسطس 2019 0 تعلن شركة السيف غاليري وظائف فورية شاغرة (للرجال والنساء)، بفروع الشركة في كل من (الرياض،جدة،الجبيل، الدمام) التفاصيل أدناه: – ممثلة مبيعات- – ممثل مبيعات. – محاسبة عملاء. – محاسب عملاء. الشروط::1- أن يكون المتقدم أو المتقدمة سعودي الجنسية. 2- التفرغ للوظيفة. 3- الأولوية لمن لديه خبرة سابقة. 4- لايقل العمل عن 20 سنة لوظيفة (محاسب ومُمثلي العملاء). شمع معطر صغير زهري | السيف غاليري. * المميزات: ( راتب مميز ، تنقل ، تأمين طبي ، زيادة سنوية ، عمولات ، بدل إجازة) *التقديم: ترسل السيرة الذاتية من ورقة واحدة إلى البريد الإلكتروني التالي وتحديد مسمى الوظيفة واسم المدينة () *التفاصيل: هنـــــــا
اللغة العملة جميع الحقوق محفوظة لمتجر السيف غاليري رقم السجل التجاري: 1010664452 الرقم الضريبي: 31015201300003 جميع الحقوق محفوظة لمتجر السيف غاليري - رقم السجل التجاري: 1010664452 الرقم الضريبي: 31015201300003 لا يوجد اي منتجات في قائمة الامنيات الخاصة بك. شمع معطر من السيف غاليري الحجم:صغير اللون: وردي الرائحة: روز غاردن اطلب في خلال 1 ساعة 42 دقيقة ليصلك شمع معطر برائحة الروز غاردن الساحرة شمع بحجم صغير وتصميم ذكي يضيف لمسة شاعرية لجلساتك وجمعاتك مثالي لغرف النوم وغرفة المعيشة والحمامات يتميز بجودته فهو يدوم لفترة طويلة مواصفات المنتج اللون زهري العلامة التجارية السيف غاليري SKU 1164-6007 كتابة مراجعتك
بينما فرشكو حليب مجفف كامل الدسم. كما يوجد السفير قشطة سادة. كذلك ايس كريم اون زون.
مطحنة بهارات كهربائية مناسبة لطحن الحبوب وجميع أنواع التوابل لون أسود مميز وقوة طحن 3. 6 واط وسعة مناسبة تصل إلى 60 مل سهلة وسريعة الاستخدام تعمل على البطارية مع زر تحكم من الأعلى تمتع بنكهة البهار الطازجة مع مطحنة إديسون العملية جودة عالية وضمان 3 سنوات منتج متين يوفر الجهد والمساحة كتابة مراجعتك
تمرية مصنوعة من الملامين الممتاز المقاوم للاستخدام المديد لون أبيض عصري يناسب بشكل فاخر مختلف أدوات التقديم لديك جودة ممتازة لن تخذلك أبداً مع غطاء يؤمن الحماية التامة صممت لتكون تحفة فنية أنيقة فهي أكثر من مجرد تمرية خفيفة الوزن مصممة لتوفر استعمال مريح سطح أملس لايفقد بريقه أبداً وهيكل متين كتابة مراجعتك