أنصح حضرتك بزيارة طبيب باطنة للفحص الطبي وعمل سونار علي البطن والحوض وعمل تحليل الهرمون المسئول عن الغدة الدرقية TSH وقياس ضغط الدم والسكر. يمكن عمل تحليل صورة دم كاملة CBC وتحليل فيتامين د vitamin D test وتحليل هرمون الغدة الدرقية TSH كما يمكن متابعة قياس ضغط الدم علي فترات متتالية حتي يتم التوصل الي تشخيص مبدئي للحالة
وخلاصة القول ان نظام الورديات يؤثر في حياتنا بعدة طرائق، ولكنه أصبح ضرورة حياتية لا يمكن الاستغناء عنها، لذلك وجب اتباع الخطوات المقترحة التي تساعد على التكيف مع نظام الورديات (الشفتات). بعض المهن تتطلب العمل على مدار 24 ساعة موظفو الورديات يعانون من الكثير من الضغوط العائلية والاجتماع على عامل الورديات أن يلتزم بنظام النوم والاستيقاظ الخاص بورديته نظام العمل بالورديات أصبح واقعًا يجب علينا التعايش معه
تناول وجبات متوازنة: بدلًا من التركيز على أطعمة بعينها يجب أن تكون الوجبات متوازنة على قدر الإمكان وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في أطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه. تجنب الإفراط في تناول الطعام: بعد التوقف عن تناول الطعام خلال فترة الصيام يجب تناول الطعام بشكل تدريجي وتجنب تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، ويُوصى بالإفطار على الماء وبعض التمر أو ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج، أو طبق الحساء ثم الانتظار لبعض الوقت واستكمال تناول الطعام مع الحرص على أن تكون الكمية معتدلة، لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار. تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة: يساعد تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة بدلًا من الاقتصار على وجبتي الإفطار والسحور على تجنب الشعور بالنوم والتعب وافتقاد الطاقة، ويمكن تقسيمها إلى أربع وجبات أو أكثر على أن تكون الوجبة بكمية صغيرة، إذ يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم بمعدل مستقر والشعور بالطاقة. جريدة الرياض | هل يؤثر العمل الليلي على النوم؟. الحصول على قسط كافِ من النوم: من الأفضل تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ على قدر الإمكان، يساعد ذلك على تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم وتجنب الاضطرابات المزاجية، والشعور بالتعب ويجب الحصول على 6-9 ساعات من النوم ليلًا.
الجمعة 24 ربيع الآخر 1436 هـ - 13 فبراير 2015م - العدد 17035 ينتج عنه عدم استعادة الجسم لنشاطه ويسبب التعب والخمول والتوتر الضوء والضجيج يؤثران في المحافظة على انضباط الإيقاع اليومي للجسم طبيعة الحياة المدنية الحديثة تتطلب العمل في بعض المهن كالمهن الصحية والأمنية والخدمية على مدار 24 ساعة لذلك ظهر وبشكل كبير نظام عمل الورديات أو الشفت لكي تُغطى الخدمة على مدار الساعة. والموظفون الذين تتغير أوقات عملهم يعرفون بعمال نظام الورديات أو الشفتات، وهؤلاء قد يتعرضون لبعض الاضطرابات في النوم. ونحن نعلم أن الله سبحانه وتعالى خلق الإنسان ككائن نهاري، لينام بالليل ويعمل بالنهار، قال تعالى (وجعلنا الليل لباسًا وجعلنا النهار معاشًا). ولكن إذا تطلب الأمر نستطيع أن نبقى مستيقظين وأن نعمل في الليل، ولكننا لا نكون بنفس الفاعلية والنشاط التي نكون عليها بالنهار، حيث إن الإيقاع اليومي والنشاط الهرموني يبلغ ذروته خلال النهار. والوضع الطبيعي هو أن ينام الإنسان بالليل ويعمل بالنهار. ولعل أهم مشكلتين تواجهان العاملين بنظام الورديات هما صعوبة النوم خلال النهار وصعوبة الحفاظ على التركيز والنشاط خلال الليل. وقبل أن نتطرق بشيء من التفصيل لمشكلات النوم عند هذه الفئة من الناس؛ يجب أن نُعرِّف الإيقاع اليومي للجسم أو الساعة الحيوية.
فكيف تتكيف مع نظام الورديات؟ بصورة عامة كلما تقدم بنا السن أصبح التكيف مع نظام الورديات أكثر صعوبة. ولكن هناك استراتيجيات عامة يمكن أن تساعد العامل على الحصول على نوم أفضل. أجواء العمل: يجب أن ينظم نظام الوردية (أو الشفت) ليساعد العامل على النوم بصورة أفضل. ويمكن أن ينجز ذلك بحيث يتبع وقت تغيير الورديات عقارب الساعة، بمعنى إذا كان الموظف يعمل في وقت النهار فإن الوردية التالية تكون في المساء، والثالثة تكون بالليل وهكذا. وهذا الاتجاه في وقت تغيير الورديات هو أكثر ملاءمة لطبيعة الإنسان، ويساعد العامل على التكيف السريع مع الإيقاع اليومي الجديد. إيجاد فترات للراحة خلال ساعات العمل قد يساعد في زيادة التركيز والاستيقاظ لدى العامل. وهذا النظام أثبت فاعلية في كثير من الشركات التي تتطلب العمل على مدار الساعة. كما أن زيادة الفترة قبل تغيير وقت الوردية قد يساعد العامل على التكيف مع الوردية الجديدة، بمعنى أن تغيير وقت الوردية كل ثلاثة أسابيع أفضل من تغييرها كل أسبوع. ويجب أن يساعد جو العمل على تنشيط الموظف وزيادة وعيه الحسي، فالإضاءة يجب أن تكون جيدة وقوية، والحرارة يجب أن تكون مناسبة، علمًا أن الجو الدافئ يؤدي إلى الخمول.
وهذا الصوت تتعوده الأذن وهو في الوقت نفسه يغطي على الأصوات الأخرى التي قد تؤثر في النوم. ويجب على عامل الورديات أن يلتزم بنظام النوم والاستيقاظ الخاص بورديته بقدر الإمكان حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ويحاول أن يجد وقتًا محددًا لقضائه مع عائلته وأقاربه دون أن يحدث تغييرًا كبيرًا في نظام نومه واستيقاظه. ويغير الكثير من الذين يعملون بنظام الورديات نظام نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع تحت ضغوط الالتزامات الاجتماعية، وهذا بدوره يؤثر في نوم الموظف خلال الأسبوع الذي يليه. والموظفون الذين يعملون في وظائف تتطلب منهم الاستيقاظ المتكرر خلال الليل كالأطباء قد يستفيدون من فترات نوم قصيرة خلال النهار. الحبوب المنومة: لا يوجد دليل علمي على أن استخدام الحبوب المنومة لإدخال النوم على الموظف بالنهار يحسّن من الوعي أو التركيز أو الإنتاجية خلال ساعات العمل بالليل. إضافة إلى ذلك فإن هذه الحبوب لها آثار جانبية وبعضها ومع طول الاستخدام قد يسبب الإدمان، أضف إلى ذلك أن هذه الحبوب لا تحل سبب المشكلة وهو عمل الورديات، وأنا شخصيًا لا أنصح عمال الورديات باستخدام هذه الحبوب دون استشارة طبية. عادات الأكل: يؤثر الطعام في نوم الإنسان، فعلى عمال الورديات أن يأكلوا الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والابتعاد على الوجبات الدهنية والمقلية، ولا ينصح القارئ بالذهاب للنوم عندما يكون جائعًا أو بعد وجبة ثقيلة.
وأوضحت دكتورة طب الأسرة هنادي المسحل، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن توفر الحماية للإنسان، فالوقاية من الأمراض والأوبئة لا تعتمد على تناول الفيتامينات فقط، مثل الغذاء الصحي، والتعرض لأشعة الشمس والهواء الطلق، بما يمنح الجسم ما يكفي من الفيتامينات التي يحتاجها، وإذا قام الشخص بتناول فيتامينات ومعادن إضافية ستكون زائدة عن حاجة الجسم وتتسبب في إلحاق الضرر به، مشددة على أهمية الالتزام بالوصفة الطبية، فهو ضروري للحماية من هذه المخاطر. وأضافت المسحل: « تعزز المُركبات الغذائية نظام المناعة لدينا، وتساعده على العمل بشكل فعال، ولذلك إذا حصلنا على هذه العناصر من الغذاء فلا حاجة إلى تناولها عن طريق الفيتامينات، في المقابل يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من الفيتامينات إلى حدوث مشكلات صحية، مثل الإصابة بحصوات في الكلى، والإسهال، واختلال وظائف الكبد»، لافتة إلى أن الغذاء الصحي وأيضاً ممارسة الرياضة وترك التدخين من أفضل وسائل تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان.
إقبال على الصيدليات مع ارتقاع حالات الإصابة بالأنفلونزا نالت بعض الفيتامينات شهرة واسعة كونها من الممكن أن تقي من الإصابة بالفيروس القاتل، هذا ما أكده عدد من الصيادلة خلال جولة لـ(الرياض) شملت عددا من الصيدليات. في البداية أكّدَ عدد من الصّيادلة ارتفاع مبيعات أدوية الأنفلونزا الموسمية وأدوية أعراض فيروس (كورونا-19) إلى جانب المعقمات والكمامات والفيتامينات خاصة فيتامين D وفيتامين C وفيتامين الزنك بنسبة تصل إلى 90% منذ بداية ديسمبر الماضي، واستحواذها على مبيعات الصيدليات بشكل كبير، وذلك بسبب « فوبيا» الإصابة بفيروس كورونا «كوفيد-19»، ومتحور أوميكرون. أكّد الصيدلاني مروان حاتم يعمل بإحدى الصيدليات الكبرى أن 90% من المبيعات تتركز على أدوية الأنفلونزا الموسمية وأعراضها من الرشح وارتفاع درجات الحرارة والإسهال والسعال إلى جانب المعقمات والكمامات والفيتامينات خاصةً فيتامين C وسط زيادة في إقبال المواطنين والمقيمين منذ بداية نشاط المتحور في ديسمبر الماضي، وذلك بسبب إصابة البعض بفيروس كورونا أو كإجراء احترازي لتحفيز المناعة. وما - وزارة العمل الاجتماعي تقدم مساعدات مالية لصالح 10.000 اسرة في بلديات نواكشوط. وقال: «مع تغيّر الأجواء وانخفاض درجات الحرارة من الطبيعي أن يصاب الأفراد بالأنفلونزا الموسمية، ولكن مع ارتفاع حالات الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19) وخاصة المتحور أوميكرون بات لدى الأفراد حالة من الخلط وعدم الفهم للتفرقة بين الاثنين، حيث يتصور البعض إصابتهم بكورونا، ولكن في الحقيقة هم مصابون بالأنفلونزا».
وأضافت أنه سیتم توزیع حوالي 200. 000. 000 أوقية قدیمة خلال ھذا الأسبوع، الذي یتزامن مع العشر الأواخر من شھر رمضان المبارك، وھو ما سیمثل تعزیزا للقوة الشرائیة للمستفیدین من ھذه المرحلة، كما ستستفید ھذه الأسر لمدة سنة من مبلغ إجمالي یزید في مجمله على ملیار أوقیة قدیمة تقدم على خمس دفعات. وشكرت معالي الوزيرة حكومة المانیا الاتحادیة وصندوق الأمم المتحدة للطفولة على ھذا الدعم السخي، كما شكرت رابطة عمد أنواكشوط على مواكبتھم لمصالح القطاع الفنیة لتنفیذ ھذا البرنامج في أحسن الظروف. ومن جانبه أعرب المتحدث باسم رابطة عمد نواكشوط، عمدة بلدية توجنين السيد محمد الامين ولد شعيب، عن اهمية الشراكة النموذجية التي جمعت كلا من قطاع العمل الاجتماعي والطفولة والأسرة واليونسف وبلديات نواكشوط التسع والمندوبية العامة للتضامن الوطني ومحاربة الاقصاء " تازر " في البرنامج. جملة الصيدليات في الرياضية. وطالب باسم رابطة عمد نواكشوط، الشركاء الفنيين والماليين بتوسيع هذه العملية لتشمل عددا أكبر من ذوي الاحتياجات الخاصة الذين يترددون باستمرار على بلدياتهم ويلحون في المطالبة بأن يشملهم هذا البرنامج وكذلك زيادة المخصصات المالية للأفراد واستمرارية هذا البرنامج حتى يحقق الهدف الأساسي منه.
إذا نظرنا إلى التوقعات السابقة وقارنا ذلك بما يتم على أرض الواقع فقد يزداد عدد الصيادلة الباحثين عن العمل ما لم تعالج الأسباب بإيجاد الحلول المناسبة. أعترف أن متابعتي لبرنامج توطين قطاع الصيدلة وما كتب وقيل عن هذا الموضوع، أدخلتني في متاهة بسبب المعلومات والإحصائيات والتصريحات المثيرة للتساؤل. هذا البرنامج يحتاج إلى مزيد من الوضوح في الخطط والمعلومات والإحصائيات والتصريحات. أحد التصريحات الصادرة من الوزارة عندما كان اسمها وزارة العمل يقول: بأنه سيتم سعودة قطاع الصيدلة خلال الأيام المقبلة.! جملة الصيدليات في الرياض. لا أدري هل أخطأ مصدر الخبر، أم ناقله، أم هي صياغة خبرية لنشر التفاؤل. أحد الإحصائيات تقول إن عدد الصيادلة العاملين في المملكة 2271 منهم 541 مواطناً. وتقول إحصائية أخرى أن عدد الصيدليات في المملكة 8000 صيدلية وأن نسبة التوطين 3% فقط. الغريب أن إحدى الصحف وضعت عنواناً يقول: (توطين قطاع الصيدلة في مراحله الأخيرة، ونسبة السعوديين 3%). هذا العنوان مهما كان مصدره هو دليل على ضبابية المعلومات الإحصائية وضرورة الدقة والشفافية في كل ما يحيط بهذا الموضوع بما في ذلك الرواتب وساعات العمل. يمكن القول بشكل عام إن المسار الواقعي المنطقي الذي تشير له الوزارة هو أن توطين قطاع الصيدليات ضمن برامج تستهدف عدداً من القطاعات والنشاطات على مراحل.