3 أيام: كوب لبن أو 2 زبادى مضاف إليهم 4 ملاعق شوفان+ ثمرة فاكهة. الغداء:- اليوم الأول: 250 جرام بطاطس مشوية أو مسلوقة+ 2 ملعقة لحم مفرومة + سلاطة زبادى. اليوم الثاني والسابع:- سلاطة فواكه ( تفاحة+ ثمرة موز+ 4 ثمرات فراولة + 5 قطع كانتلوب أو كيوى+ ثمرة برتقال+ ملعقة عسل). اليوم الثالث والسادس:- 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة جبنة لايت أو قريش+ رغيف سن. اليوم الرابع والخامس:- ربع فرخة+ طبق شوربة كرنب+ سلاطة. العشاء:- بيضة مسلوقة + كوب زبادى. توست سن+ 2 ملعقة جبنة قريش+ خيار+ خس. 2 زبادى+ 2 ثمرة فاكهة. سبب تغيير المقاسات مع ثبات الوزن يلاحظ البعض من متبعي الدايت، اختلاف مقاسات الجسم من وقت لآخر رغم ثبات الوزن، ويرجع ذلك وفقاً لخبراء التغذية إلى وجود مشاكل في القولون العصبي او الاصابة بانتفاخ المعدة. وينصح الخبراء في تلك الحالة بالاستعانة بالمشروبات العشبية للتخلص من مشاكل الانتفاخ والقولون، وخاصة الشاي الاخضر بالبقدونس والكرفس وتناوله 3 مرات يومياَ. تجربتي مع ثبات الوزن ورصد موقع تجربتي مجموعة من الآراء السلبية والايجابية المتعلقة بثبات الوزن وطرق التخلص منه وجاءت كالتالي: -انا مانعه كل النشويات وماشيه على نظام الصيام المتقطع وكمان نظام 24 ساعة ونزلت كتير بس حاليا في ثبات الوزن -كان وزني ١٣٥وعملت كيتو واول اسبوعين نزلت ١٠كغ وبعدها نزلت ٥كغ وهسا صارلي اسبوع وزني ثابت وزاد ١كغ -عاملا ريجيم الصيام المتقطع مرة بخس من وزني ومرات بيكون وزني تابت وباخد نسبة قليلة من الفواكه مع حپة تمر اثناء وجبة الفطور – باقي لي ه كليو مش، عارفه اخسهم ابدا وزني ثابت من ٣ شهور ثابت بطريقه مستفزه لاني ما بقصر وملتزم جدا وللعلم انا خسيت ١٥ كليو.
يجب اتباع رجيم ثبات الوزن ويرتبط هذا الرجيم بنظام الغذاء اليومي، فيجب تناول أطعمة صحية غير ضارة ولا تحتوي على أي دهون، لكي تساعد على خسارة الوزن، ومن الضروري عدم تناول أي مشروبات غازية لأنها تزيد من نسبة دهون الجسم، بالإضافة إلى بعض الأمراض التي تسببها للجسم. رجيم لعلاج ثبات الوزن من أفضل التعليمات التى يجب اتباعها في حين عمل الرجيم لإنقاص الوزن، هو عدم تناول أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كبيرة. ما هي خطوات انقاص الوزن من أول الخطوات التي لابد من الالتزام بها في خسارة الوزن هي: نقص الكربوهيدرات عدم تناول مقدار كبير من الكربوهيدرات وذلك يساعد على خسارة الوزن وثباته،فمن المعروف والمؤكد أن الكربوهيدرات تقوم بإنقاص الوزن، وبالإضافة إلى انها تعطي احساس بعدم الرغبة في تناول الطعام، وتعد هذه أول خطوة في خسارة الوزن وثبات الوزن. ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الأعمال التي تساعد على خسارة الوزن هي ممارسة كافة التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من كل الدهون الزائدة وخاصةً في منطقتي البطن والأرداف. أكثر التمارين التي تساعد على خسارة الوزن هي رفع الأوزان مع المشي لمدة ساعة بشكل يومي. ما هي طرق التعرف على تحريك ثبات الوزن قياس وزن الجسم وحساب معدل السعرات الحرارية في الجسم إقرأ أيضا: مكمل طبيعي يجعلك تنام بطريقة فعالة وسريعة لابد من معرفة المقدار الطبيعي اللازم لوجود سعرات حرارية داخل الجسم، والتي توجد داخل الوجبات الغذائية، ولكن لابد أن يكون هذا المقدار يحتاجك الجسم في بنائه تناول البروتين في حين تحريك ثبات وزن الجسم، يجب الالتزام بتناول مقدار معين من البروتين الموجود داخل النظام الغذائي، ومن المعروف أن البروتين تحرق بمعدل 20-30% من السعرات الحرارية.
هذا بسببب أن عملية هضم البروتين تتطلب حرق سعرات حرارية إضافية بنسبة من 20% إلى 30%، وهو ضعف الرقم الذي تحققه الكربوهيدرات أو الدهون. ففي دراسة أجريت على مجموعة من النساء الشابات الأصحاء، وجد أن السيدات اللواتي تناولن كمية من البروتين أكثر بـ30% أو 15% ازداد معدل حرق الدهون لديهن إلى الضعف. السيطرة على الضغط العصبي قد تجد نفسك تتبع جميع النصائح السابقة ولا يزال وزنك في مرحلة الثبات المعتادة، في هذه الحالة عليك أن تراقب كمية التوتر أو الضغط العصبي الذي تتعرض له. فإضافة إلى أن الضغط العصبي يدفعك إلى تناول المأكولات الغنية بالنشويات والسكريات والدهون التي تشعرك بالراحة النفسية، فهو كذلك يعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر والذي يشجع تخزين الدهون في منطقة البطن تحديدا وخصوصا عند النساء. تناول الكثير من الألياف الكثير من الألياف مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة، سيساعدك على العبور من مرحلة ثبات الوزن بسلام. فالألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع وكبح الشهية، كما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم. وتقول إحدى الدراسات إن زيادة كمية الألياف التي يتناولها الفرد يوميا من 18 إلى 36 جراما تؤدي إلى امتصاص 130 سعرا حراريا أقل من الوجبات المختلطة.
بدأت الرجيم بحماس كبير وتضاعف حماسي بعد خساراتي للوزن الزائد بمعدل سريع في البداية، إلى أني اصبت بإحباط شديد بعد ثبات وزني عند نقطة محددة رغم اتباعي لنفس النظام الغذائي دون تغير، إليك في السطور التالية ملخص تجربتي مع ثبات الوزن والطرق العملية للتخلص من ذلك. نصائح للتخلص من ثبات الوزن -زيادة معدل استهلاك البروتين وتوزيعها على كل وجبة لتفادي عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي، حيث تتطلب عملية هضم البروتين حرق سعرات حرارية إضافية بنسبة من 20% إلى 30%، وهو ضعف الرقم الذي تحققه الكربوهيدرات أو الدهون. -تفادي التوتر والضغط العصبي الذي يدفع الجسم لتناول المأكولات الغنية بالنشويات والسكريات والدهون للشعور بالراحة النفسية – تناول مزيداً من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. -زيادة معدل التمارين وكثافتها واثبتت تمارين رفع الأثقال والمقاومة تأثيرها الكبير على رفع معدل الحرق والتخلص من ثبات الوزن، حيث تساهم هذه النوعية من التمرين تحديداً في الحفاظ على كتلة العضلات ومضاعفة الحرق حتى في أوقات الراحة. -التقليل من الكربوهيدرات من أفضل الطرق الفعالة للتخلص من حالة ثبات الوزن، وينصح باستهلاك 50 جراما أو أقل من الكربوهيدرات يومياً لدفع الجسم لحرق مزيد من الدهون.
المراجع: [1] فيديو كسر ثبات الوزن في ٣ أيام بالطريقه السحريه بالدليل من قناة د محمد الغندور على يوتيوب [2] مقال ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة منشور على موقع
أفضل طريقة لتناول الشاي الأخضر هي نقع كيس شاي واحد في كوب من الماء الساخن وتركه ينقع لمدة 2-3 دقائق. يمكنك تجميلها بإضافة ملعقة صغيرة من العسل وعصر القليل من الليمون فيه. في حال لم يكن لديك أكياس شاي وتستخدمين أوراقاً سائبة، يمكنك استخدام مصفاة ووضع ملعقة صغيرة من أوراق الشاي في المصفاة، ثم صب الماء الساخن في المصفاة وإزالة المصفاة بعد 2-3 دقائق.
بعد قراءة هذا الموضوع إذا كنت ما تزال محتار بشأن إختيار افضل محضر طعام مناسب لك يمكنك الإطلاع على هذا الموضوع الذي سيساعدك في حسم قرارك افضل محضر طعام.. كيف تختاره وما هي عيوب انواعه مميزات محضر الطعام براون 1000 وات موتور قوى وفعال تصميم سهل التخزين سهلة الأستخدام موتور صغير الحجم مصنوعة من خامات متينة متعدد الأستخدامات نظام Easy Click تقنية Easy SmartSpeed تصميم فريد وأنيق ملحق بمضرب للبيض زر للتشغيل التلقائي ملحق بقرص ليساعد على البشر بطرق مختلفة وتقطيع الشرائح. ملحق بوعاء خاص لضرب العصائر وإمكانية تخزينها به. الأمان في الاستخدام وفيما يلي تفاصيل مميزات محضر الطعام براون 1000 وات من أهم مميزات محضر الطعام براون 1000 وات أنه يحتوى على موتور شديد للغايةبقوة 1000 وات فعال لعمل العديد من المهام بمنتهى السهولة فيمكنه فرم اللحم والبصل وأيضاً العصائر المتنوعة والبشر والتقطيع. من أبرز مميزات محضر الطعام براون 1000 وات أن حجمه الصغير يساعد في سهولة تخزينه في مساحة صغيرة بالمقارنة بمثيلاتها من محضرات الطعام فأن الموتور الخاص به أيضا صغير جدا ولا يأخذ مساحة. ما يميز محضر الطعام براون أيضا انه سهل الأستخدام وغير معقد على الأطلاق مثل باقي محضرات الطعام الاخرى فهو يعمل محرك واحد يعمل من خلال ضغطة زر واحدة ويمكن التحكم بالسرعة المستخدمة بمنتهى السهولة.
الموتور الصغير من أهم مميزات محضر الطعام براون 1000 وات فأن الموتور الخاص به صغير الحجم وهو يتم التحكم به من خلال قبضة اليد على عكس باقي محركات محضرات الطعام الاخرى وهذا مايسهل التنقل به من مكان لاخر دون قلق من الحجم الكبيروصوته هادئ بالمقارنة مع غيره من المحضرات. وما يميز محضر الطعام براون بشهادة معظم مستخدميه أنه مصنوع من مواد متينة و تتميز السكاكين التي يحتوي عليها محضر طعام براون بأنها مصنوعة من الستانلس مقاوم للصدأ، مما يعطيها جودة عالية وعمر افتراضي أكثر بكثير من الماركات الأخرى.
أدخل تقييمك ان محضر الطعام براون متواجد لأكثر من 3 عقود وحتى الآن، حيث ان براون هي واحده من الشركات المصنعة الشهيرة دوليا لأدوات المطبخ ، على مر السنين اصبح الخلاط اليدوي براون مالتي كويك مشهورا لتميزها الهندسي ، بالفعل أنه سيكون من الصعب التكيف مع اي الة محضر طعام اخر بمجرد استخدام البعض لمحضر الطعام براون مالتي كويك ذو الكفاءة العالية ، هذه الآلات أيضا قوية ومتينة للغاية ؛ مما يجعلها استثمارا جدير بالاهتمام. ماذا يوجد داخل خلاط براون مالتي كويك ؟ شفرات للتقطيع والفرم والجرش وغيره.. ملحق الخفق. اوعية ذات اغطية محكمة. اجزاء قابلة للغسل في غسالة الاطباق. تستخدم الشفرات المروحية للمزج والتقطيع والهرس والفرم والخلط وجرش الناعم والخشن وذلك باستخدام ريش فولاذية مقاومة للصدأ ، اما ملحق الخفق يستخدم لمزج المكونات معا ، ولذلك فانه يستخدم لخفق الكريمات وبياض البيض ، كل هذه الملحقات لديها خيارات لسرعات مختلفة. انواع محضر الطعام براون مالتي كويك: قوة هذه الآلة 600 وات حيث انها قادرة على اتمام جميع الوظائف مثل التقطيع والفرم والمزج والخفق والهرس وغيرها... ، ومع ذلك فإنها آلة صغيرة ، حيث يمكنها ان تستخدم في التقليل من كمية ضغط العمل.