نصائح لنظام غذائي صحي يسعى الكثير من الاشخاص الى فقدان كمية من وزنهم من اجل التخسيس عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، كما ان البعض الاخر يسعى لان يحافظ على رشاقة وزنه، والحفاظ على اداء التمارين الرياضية بكامل لياقته البدنية، ولهذا عند اتباع نظام غذائي معين يجب اتباع مجموعة من النصائح والارشادات للوصول الى نتائج واضحة وتحقيق هدف معين، وفيما يلي مجموعة من هذه النصائح: تناول الفواكه الطازجة والخضروات الطبيعية بكثرة، ويفضل استبدالها بالوجبات الرسمية، او ان يتم تناول خمس حصص منها في اليوم. الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، والاكثار من شرب الماء. الامتناع عن شرب الكحول. الاقلاع عن التدخين. الابتعاد عن الملح الزائد، وعدم تناول السكر الابيض ابدا، والاستعاضة عنه بالعسل. التقليل من تناول الدهون والزيوت والوجبات الدسمة. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة او الاطعمة المقلية. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار. استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر. التقليل قدر الامكان من الخبز والنشويات. وبهذا نصل بكم الى ختام هذه المقالة لهذا اليوم، قدمنا لكم من خلالها الكثير من المعلومات التي تتعلق بالمغذيات الكبرى، وتعرفنا على حاسبة احتياج الجسم من السعرات الحرارية، وتعرفنا ايضا على حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، وفي النهاية قدمنا لكم مجموعة من النصائح لنظام غذائي صحي.
نصائح لنظام غذائي صحي في ختام المقال وبعد تحديد كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، والامتناع عن التدخين، وشرب الكحوليات، وفيما يأتي أبرز النصائح الطبية لنظام غذائي صحي، وصحيح: تناول خمس حصص يومية من الخضروات والفواكه الطازجة والطبيعية. شرب كميات وفيرة من الماء، وتفادي المشروبات الغازية، والاكثار من القهوة. الابتعاد عن السكريات المضافة، والملح الزائد. التقليل من الدهون وخاصةً المشبعة وزيوت القلي. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب التأكيد على أن كميات المغذيات والعناصر الأساسية للنظام الغذائي تختلف بين الأشخاص، حسب الجنس، والوزن والطول، والعمر والنشاط البدني، والغاية، فالبعض يرغب في المحافظة على الوزن، والبعض الأخر يسعى إلى التخسيس، في حين أن البعض كالشباب المهتم بالرياضة يبحث عن التضخيم، كما أن حاجيات المرأة الحامل تختلف عن غيرها، ويتطلب جسم الطفل بروتينات وكربوهيدرات أكثر لاكتمال النمو.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب البحث المعمق في الأبحاث والدراسات العلمية المعتمدة، وكذا استشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص في دراسة الجهاز الهضمي ، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحث مفصل وشامل عن حساب حاجيات الجسم الغذائية بدءًا بتحديد أبرز المجموعات الأساسية للأطعمة، مرورًا بأبرز الطرق وأكثرها استخدامًا لحساب حاجيات الجسم، وصولًا في الختام إلى مجموعة من النصائح الطبية لنظام غذائي صحي وصحيح. المجموعات الغذائية الأساسية قبل تحديد كيف يتم حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري البدء بأبرز المجموعات الغذائية، والتي تضم الأغذية التي تتشارك الخصائص الغذائية أو التصنيف الحيوي، ونذكر من أبرزها المجموعات الآتية: [1] مشتقات الحليب: أو ما يسمى أيضًا بمنتجات الألبان وتضم الحليب ، والجبن، والزبادي، وغالبًا ما تصنف المثلجات كحلوياتٍ، أما الزبدة فتصنف ضمن الدهون والزيوت. الدهون والزيوت: وهي مجموعة صغيرة، يختلف علماء حول كونها مجموعة غذائية أساسية وتتضمن زيت الطهي، والزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، والزبدة والمارغرين. الخضار: وهي مجموعة كبيرة من الخضروات والأعشاب والنباتات الغذائية، وقد يضيف لها البعض مجموعة البقوليات، وتضم كل الخضار، ومن أبرزها البطاطا، والجزر، والسبانخ، والخس.
الكربوهيدرات السيئة هي مجرد سكريات ، بما في ذلك الحلويات. من أجل معرفة كمية الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في الطعام ، عليك أن تنظر في مكوناتها وتراقب السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ومصادرها. وللتحكم في الوزن يجب تناول الكربوهيدرات بعناية ، ويجب تناولها بحذر ، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والانتفاخ ، ونقصها يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق. يجب أن ندرك أن حساب حاجة الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. رابط مختصر
. " متحمسة جدًا لعودة أختي المُتزوجة إلى البيت لتقضي بعض الأيام معنا". – أفضل شيء تجدينه في عودة أختك؟ " سرقة كل ملابسها الجديدة في كل مرة تأتينا ". "وقعتُ في حُبِ صبي على فيس بوك، في البداية لم نكن نتحدث، كان معجبًا بمنشوراتي أولًا بأول، كنتُ يوميًا أنتظر " إعجاباته "، فأنشر صورًا كثيرة لدُمى باربي في سبيل إعجاب واحد منه، ذات يومٍ راسلني قائلًا "مرحبًا ". أخيرًا بدأنا الحديث، قلتُ له كل شيء عني بما في ذلك عدد دجاجات بيتنا، رد قائلًا " جيد ". بدا شعوري تجاهه جيدًا جدًا، بعدها بأسبوع صارحني بحبه، حبستُ أنفاسي، فجاوبته " أستطيع أن أهبك حياتي كلها ". كانت أختي تشك بي ربما لأنها كانت تلاحظ أنني كل خمس دقائق أفحص هاتفي لأنتظر منه أي " مرحبا ". وكثيرًا ما خبأت نفسي عن أختي وصحتُ في وجهها "كفى تطفلًا على حياتي". "في يومٍ راسلني " هل يمكن أن نلتقي؟ ". همستُ لنفسي " بالطبع، حتى أمريكا أستطيع الذهاب إليها لأجل رؤيتك". قصص مضحكة حقيقية لن تقاوم الضحك. راسلته بتفاصيل اللقاء، ظلّت أختي تتطفل عليَّ، صُحت في وجهها أكثر فأكثر، عملتُ " بروفا " بكل ما أريد أن أقوله له، كنت أريد أن أخبره كيف أن " إعجاباته " غيّرت حياتي، كيف أن " مرحبًا " منه كانت بالنسبة لي كل شيء".
الزوجة أرادت أن تمازح زوجها فقامت بمد قدمها أمامه فور استيقاظه من النوم وذهابه للحمام، ولكنه تعثرت قدماه وسقط في الأرض على ذراعه وكسرت، الزوج كان في حالة ذهول من فعلة عروسه، أما عن العروس فعادت لمنزل زوجها كنوع من عقاب نفسها لنفسها. القصة الثالثة: يحكي أحد الأزواج قصته المضحكة والمحرجة للغاية، في أحد الأيام بدلت زوجتي ثوب عملي بآخر جديد غيره، يومها نزلت على الفور للعمل، كنت يومها أتذكر جيدا أنني متأخر عن العمل، وبعدما دخلت سيارتي وأدرتها، أخذت قرابة الساعة الكاملة أبحث عن المفاتيح، حتى أنني صعدت للمنزل مجددا حتى أبحث عنها، وسألت زوجتي التي على الفور شرعت في البحث والتفتيش عنها حتى وجدتها معلقة بالسيارة التي أدرتها أساسا مسبقا، انهالت الضحكات علي منها ومن الجيران أيضا الذين سببت لهم يومها إزعاجا. القصة الرابعة: بإحدى البلاد الأجنبية كانت هناك فتاة لم تتجاوز العشرين من عمرها بعد، كان قد أخذها والدها معه إلى بلاد الخارج لعمله، وفي يوم حفل مولدها العشرين قام والدها بدعوة الكثير من الأقارب، ومن بينهم إخوتها الصبيان بالرضاعة. أعلمها والدها بذلك الأمر، استعدت الفتاة لاستقبال إخوتها بالرضاعة، وأول ما نزلت السلم وجدت أربعة من الفتيان في غاية الجمال والوسامة، استقبلتهم استقبالا حافلا وسلمت عليهم بحرارة، وبعد قليل حضر والدها ليعلمها وصول إخوتها، خجلت الفتاة كثيرا من حالها عندما علمت أن من سلمت عليهم لتوها هم مجرد أبناء أصدقاء والدها!
اجمل نكت مضحكة - اضحك على سوالف الشباب والبنات قلب فلسطينية 05-07-2009, 02:01 PM حصلتلي قصة مضحكة حقيقية 100% انا حصلت لي قصة مضحكة و حبيت ان اقولها في اجمل منتدى على و احلى عضوات كنت انا واخوي و ابن عمي و اخواني الصغار في الصالةو اخوية في الكمبيوتر و انا في الابتوب و اخوية الصغير في الابتوب التاني و ابن عمي 1 و ابن عمي 2 كانوا يلعبون......... والله ناسية ايش المهم رن التلفون ورد اخوية الكبير و جاوب علية رجل المصيبة......... انة سكران و قال: فين عيشة قال اخوية الكبير: ايش ايمكن الرقم غلط. قال الرجل السكران: فين حبيبتي عيشة. و قفل بسرررعة اخوية التلفون. بعدها رن التلفون مرة تانية: رد اخوية الكبير: الو. الرجل السكران: فين عيشة. اخوية الكبير: عيشة في السجن. وهم على هذا الحال حوالي نص ساعة. بعدها اخوية الكبير قال للسكران: فين عيشة. قال السكران بكل برودة: عيشة في السجن...... فين عيشة. بعدها قال السكران: اعطاني عيشة ابغى اكلمها. قال اخوية: تبغى رقمها. قال السكران: ايوة. قال اخوية الكبير: 0550987327684748475985757. قال اخوية الكبير: لالا غلط سجل عندك 999. هذا رقم الشرطة و انا ما راح انسى هذا اليوم طوول ما انا عايشة على هذي المجرة.......... جلست اضحك لثلاثة ايام وراء بعض أميرة الأحلام 05-07-2009, 09:00 PM حصلتلي قصة مضحكة حقيقية 100% ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه