** تجنب التدخين والمشروبات الكحولية. ** الخفض من كمية الكافيين المستخدمة خلال فترة الحمل ويشمل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. ** اتباع نظام غذائي صحي حيث يجب الاكثار من الالبان والحليب والخضروات والفواكه والورقيات لتحصل على نظام متوازن وصحي. ** الحصول على الراحة الجسدية لأنه خلال فترة الحمل الأولى تتغير الهرمونات لذلك يجب أن تحرص على الراحة وان تأخذ أقساط كافية من النوم. ** أن تمارس الرياضة المناسبة للحمل. يمكنك العناية بصحتك خلال فترة الحمل ، باتباع النصائح التالية: النوم لساعات كافية. ارتداء الملابس الفضفاضة و تجنب ارتداء الملابس الضيّقة. تجنّب فرط أخذ الأدوية ون ضرورة الحاجة اليها. تجنّب الضغوطات النفسية و المشاكل و الانفعالات الفجائيّة. عادات صحية يجب تعليمها الاطفال - مخطوطه. تجنّب حمل الأشياء الثقيلة و بذل مجهود بشكل مفرط. الاستلقاء على الظهر. التغذية السليمة الغنيّة بكافّة العناصر الغذائية. ممارسة التمراين الرياضية التي تسهل عمليّة الولادة الطبيعية و تزيد من الليونة. ممارسة تمارين التأمل و اليوغا. يمكنك ان تعتني بصحتك خلال فترة الحمل: أولا تجنبي الانفعالات الحاده والمشاحنات فالحفاظ على حالتك النفسية بشكل جيد ضروري جدا للجنين.
ذات صلة كيف أعتني بصحتي كيف نهتم بصحتنا اتباع نظام غذائيّ سليم يُعتبر الالتزام بنظام غذاء صحيّ وسليم أول خطوات الاهتمام بالصّحة، بدءاً من المحافظة على تناول وجبة الإفطار؛ لضمان حصول الجسم على الطّاقة اللّازمة لممارسة أنشطته اليوميّة، ومراعاة تحضير وتناول أطباق طعام متنوّعة وبحصصٍ صغيرة، مع أهمّية الانتباه لطهي الطّعام بطرق صحية، إلى جانب ضرورة تناول الكمّية المُوصى بها يوميّاً من الخضار، والفواكه الطّازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب كميّات كافية من السّوائل، كما يمكن تناول المكمّلات الغذائيّة والفيتامينات بعد الاستشارة الطبيّة. [١] ممارسة التّمارين الرياضية تُساهم ممارسة التّمارين الرّياضيّة في تعزيز الصّحة الجسدية؛ وذلك من خلال حماية الشّخص من الإصابة بالسّمنة، وضعف البُنية، وعدم القدرة على التحمّل، حيث تُعدّ مقدّمةً للإصابة بأمراض مُختلفة، كما أنّ الممارسة المنتظمة للتمارين تُساهم في الحماية من أمراض القلب، والوقاية من هشاشة العظام من خلال بنائها، ومن الجدير بالذّكر أنّ الأفراد الذين يُعانون من مشاكل مُعينة عليهم اللجوء للاستشارة الطبيّة قبل الإقدام على ممارسة الرّياضة؛ وذلك لمعرفة التمارين التي تناسب وضعهم، مع الابتعاد عن التي قد تُسبّب لهم الضّرر.
مراجعة الطبيب ، تجب مراجعة الطبيب بشكلٍ منتظم كل مدة للتأكد من الصحة العامة، وعدم الإصابة بالأمراض، أو للكشف المبكر عن الأمراض في حالة الإصابة بها، إذ تكون أسهل في العلاج. أغذية مفيدة للصحة يوجد العديد من الأغذية التي تفيد صحة جسم الإنسان، ومنها: [٤] المكسرات ، رغم احتواء المكسرات على كمية عالية من الدهون، إلّا أنها مفيدة للجسم وتحتوي على كمية عالية من الألياف، وغيرها من العناصر الغذائيّة والفيتامينات الضروريّة للجسم. السمك ، يحتوي السمك على الأوميغا-3، ويُعدّ مصدرًا جيدًا للبروتين والعناصر الغذائيّة المهمة، حيث تناول الأسماك بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب. المراجع ↑: Siamak N. Nabili, MD, MPH, "Advance Medical Directives (Living Will, Power of Attorney, and Health-Care Proxy)" ،, Retrieved 2019-6-18. Edited. ↑ "Health",, Retrieved 2019-6-18. Edited. ↑ "Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health",, Retrieved 2019-6-18. Edited. ↑ Kris Gunnars, BSc (2019-6-7), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 2019-6-18. Edited.
تحتوي الأنشوجة على 141 سعرة حرارية. كما تحتوي أنشوجة السمك على 140 سعرة حرارية. كذلك يحتوي سمك الماكريل المشوي على 136 سعرة حرارية. تحتوي بطارخ الخل على 128 سعرة حرارية. وأيضاً السلمون المشوي يحتوي على 108 سعرات حرارية. يحتوي سمك البلطي على 100 سعر حراري. كذلك يحتوي السلطعون على 94 سعرة حرارية. يحتوي الجمبري على 90 سعرة حرارية. وأيضاً يحتوي البلطي المشوي على 86 سعرة حرارية. يحتوي السمك البوري المدخن على 85 سعرة حرارية. علاوة على كونه يحتوي الماكريل المدخن على 79 سعرة حرارية. تحتوي أسماك المرجان على 70 سعرة حرارية. كما يحتوي سمك القاروص المدخن على 67 سعرة حرارية. يحتوي الحبار على 61 سعرة حرارية. وأيضاً تحتوي أسماك موسى المدخنة على 50 سعرة حرارية. أم الخلول تحتوي على 48 سعرة حرارية. اقرأ أيضاً: طريقة عمل تتبيله السمك المقلي المقرمش مثل الجاهز السعرات الحرارية في السمك البلطي المشوي سمك البلطي المشوي غذاء صحي، ويوصى به لمن يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن. تناول قطعة من السمك المشوي 72 جرام تحتوي على: 84 سعرة حرارية. هناك 11 سعرة حرارية في الدهون. 95 مجم من الصوديوم تعادل 4٪ من احتياجات الفرد اليومية.
وماذا عن المحار وغيرها من المأكولات البحرية؟ توفر وجبة واحدة من الروبيان (ثلاثة أونصات) حوالي 100 سعرة حرارية و 1. 5 غرام فقط من الدهون، لذلك يمكن أن تكون إضافة صحية لنظامك الغذائي. والسعرات الحرارية في الاسكالوب منخفضة كذلك. توفر ثلاثة أونصات من الأسقلوب على البخار حوالي 95 سعرة حرارية وأقل من جرام واحد من الدهون. خيارات غير صحية للأسماك على الرغم من أن تناول السمك يمكن أن يكون جيدًا لك، إلا أن جميع الأسماك ليست جيدة لنظامك الغذائي. هناك بعض الأوقات التي يكون فيها تخطي الأسماك هو الخيار الأفضل للنظام الغذائي، حتى لو كانت الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. عندما تُضرب الأسماك وتُقلى، فإنها عادة ما تكون مليئة بالدهون المشبعة. هذه هي الدهون التي يجب أن تحد من النظام الغذائي الخاص بك. غالبًا ما تكون منتجات الراحة مثل عصي السمك المقليّة والعطاءات السمكية وفطائر السمك أعلى من الدهون والسعرات الحرارية ولا توفر العديد من الفوائد الصحية مثل الأسماك التي يتم تحضيرها باستخدام طرق منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال توفر فيليه السمك المقلي حوالي 350-400 سعرة حرارية و17-25 جرام من الدهون وما يصل إلى 5 جرام من السكر.
ولكن احذري! فالسلمون من الأسماك الدهنية المتخمة بالسعرات الحرارية، و لذلك 30 جرام أو أونصة واحدة تكفي منه. و لاتنسي تزيين طبقك بإضافة ملعقة كبيرة من كريمة الجبن المنزوعة الدسم، حتى تتمتعي بالطعم الرائع من دون زيادة السعرات الحرارية. أفوكادو وروبيان تحتوي نصف ثمرة أفوكادو صغيرة وملعقة كبيرة من الروبيان مع القليل من الليمون على 100 سعرة حرارية. ينصح العديد من خبراء التغذية بالامتناع عن تناول ثمار الأفوكادو عند الرغبة في إنقاص الوزن، حيث أن الأفوكادو من الثمار الغنية بالدهون النباتية. ولكن تلك الدهون النباتية هى دهون غير مشبعة تفيد القلب و ضرورية لتجدد الخلايا، كما أنها أقل خطرا على الصحة من الدهون الحيوانية، و هي تحتوي أيضا على فيتامين (ﮬ) الضروري لنضارة البشرة و صحة الجلد. أما الروبيان فهو مصدر للبروتين و الفسفورفي تلك الوجبة الخفيفة. الكابوريا الجاهزة مع صوص الفلفل الحلو تحتوي أربع وحدات من الكابوريا الجاهزة مع صوص الفلفل الحلو على 100 سعرة حرارية، وتعدّ هذه الوجبة وجبة خمسة نجوم، حيث تمتاز بطعمها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية. فمثل سائر المأكولات البحرية، يمتاز لحم السلطعون أو الكابوريا بكمية وفيرة من البروتين، كما أنه منخفض الدهون، و يحتوي على العديد من الأملاح المعدنية و الفيتامينات التي تجدد طاقتك و تزيد من نشاطك، و تأكدي أن صوص الفلفل الحلو سوف يعطيك دفعة من النشاط و الانطلاق في لمح البصر.
ويتحقق تشبع الجسم بسبب وجود نسبة عالية جدا من البروتين فيه - أكثر من 60٪! بعد تذوق جزء كبير من سمك السلمون الوردي لفترة طويلة كنت لا تعاني من الجوع ، وبالتالي فإن عملية الهضم بطيئة. سبب آخر لاستخدام سمك السلمون الوردي مع اتباع نظام غذائي هو محتوى الدهون. وتبين أن هذا هو الأدنى بين سمك السلمون الوردي بين السالمونيدات ، وبالتالي ، فإن جزءا كبيرا جدا لن يسبب لك رواسب دهنية زائدة. وفي الوقت نفسه ، ستعطي قيمة الطاقة الخاصة بها تكلفة حيوية لفترة طويلة. قيمة الطاقة وتكوين سمك السلمون الوردي قيمة خاصة للأسماك الطازجة ، ولكن سمك السلمون الوردي المبردة وحتى المجمدة هو منتج غذائي ممتاز. عند التسوق في المتجر ، حاول اختيار السمك بلونه اللطيف ، حتى دون أن يصيب الجلد والجسم. من الخصائص المفيدة من الأسماك تشمل نسبة عالية من الفوسفور في ذلك، وتحسين الدماغ والعين، وكذلك يساهم في عملية التمثيل الغذائي السليم، والواردة فيه في كمية كبيرة من اليود، يحميك من مشاكل الغدة الدرقية، وهو أمر مهم خصوصا لسكان المناطق الجبلية، حيث في الماء غالبا ما تفتقر اليود. سمك السلمون الوردي هو منتج بسيط وبأسعار معقولة لنظام غذائي ، وإذا قمت بطهي هذه السمكة بطرق متنوعة ، في محاولة لتجنب تحميص الزيت ، سيكون من السهل والممتع لك قضاء أسبوع على حساء السلمون الوردي.