التخلّص من الكرش ، ممكن، عند اتباع أنظمة الرجيم المخسس، وأيضًا تمرينات الكرش، فالحصول على بطن مشدود يستدعي الجمع بين الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بمنطقة الكرش. "سيدتي. نت" يقدّم مجموعة من التمارين للتخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، في الآتي: تُساعد غالبية التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وتمنحه مظهرًا متناسقًا. فالرياضة، وخصوصًا تمارين الآيروبيك، تعمل على حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بـالسمنة، وفق ما أثبته بعض الدراسات والأبحاث حول العلاقة المباشرة بين الأيروبيك وتقليص كتلة الدهون في البطن. التخلّص من الكرش من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي التمارين الرياضية، لا سيما الايروبيك، تساعد في التخلص من الكرش وشد عضلات المعدة 1. تمرين البطن المسطح استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. تمارين للتخلص من الكرش -... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
هناك أيضًا أعشاب تخفي الكرش ، والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لمساعدتك في الحصول على نتائج سريعة وفعالة. تمنح هذه الأعشاب جسمك دفعة إضافية للمساعدة في حرق دهون البطن العنيدة. في الفقرات التالية ، من المهم أن نذكر معظم هذه الأعشاب.
تمرين البطن المسطح هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا. تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر 3. تمرين الكرانش Crunches يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. تمارين للتخلص من الكرش للنساء جدة. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به. تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن 4. تمرين حمل الأثقال يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن. ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
تُوفّر الوقت والجهد في الذّهاب بشكل شخصيّ إلى الأقسام الأخرى، أو المُديريّات الفرعيّة التي تتبع للإدارة الرئيسيّة؛ إذ تُساهم الرّسالة الإداريّة في توصيل المعلومات المطلوبة بشكل سريع. كيفيه كتابه الرساله التعبير. تعدُّ من الوثائق الرسميّة والقانونيّة التي من المُمكن استخدامها بهدف الرّجوع لها، حتى بعد انتهاء السّبب الخاصّ بإرسالها. تُستخدَم الرّسائل الإداريّة أحياناً كوسائل إعلانيّة ؛ وخصوصاً في الشّركات التي تعمل في مجال التّجارة التي تريد نشر مجموعة من الإعلانات عن مُنتج جديد، سواءً بالاستعانة في الصّحف اليوميّة أو مواقع الإنترنت. أنواع الرسائل الإداريّة تُقسم الرّسائل الإداريّة إلى مجموعة من الأنواع، ومن أهمّها: [٥] الرّسالة الإداريّة العامّة: هي الرّسالة التي تُستخدَم غالباً من أجل تعزيز الاتّصال بين الإدارات المُختلفة، وتحتوي على مجموعة من المعلومات بمواصفات وخصائص الرسالة الرسميّة ، وتختلف طبيعة الرّسائل الإداريّة بحسب الهدف الخاصّ بها؛ فالرّسائل التي تحتوي على معلومات عامّة لكافّة المُوظّفين مُختلفةٌ عن التّعميمات الإداريّة التي تكون خاصّةً بقسم مُعيّن في الشّركة. المُذكّرة الإداريّة: هي نوع من أنواع الرذسائل الإداريّة، ولكنّها تتميذز بحجمها الصّغير الذي لا يتجاوز الصّفحة الواحدة، تحتوي على مجموعة من المعلومات المُباشرة، وتُستخدَم غالباً من أجل الأحداث والمَهام اليوميّة، مثل التّذكير بعقد اجتماعات، أو تكليف بعض المُوظّفين للقيام بمَهام مُعيّنة.
منهجية الدراسة، وما بها من تجارب او خطوات عملية لحل مشكلة البحث وتوضيح مدى ملائمته لموضوع الدراسة واثره على النتائج. التحليل الاحصائي للمعلومات للوصول الي بيانات صحيحة. النتائج والتوصيات العلمية هي ما نتج عن البحث العلمي ككل وتطبيقاته العملية، يعرض الباحث العلمي نتائجه ويناقشها، يربطها مع فرضيات البحث او اسئلته العلمية. خاتمة البحث والملحقات العلمية، يسرد فيها الباحث لمحات سريعة عن ما توصلت اليه الرسالة من حقائق وما انطلقت منه حول موضوع الدراسة واسئلتها. خلاصة او ملخص رسالة الماجستير والدكتوراة: ملخص الرسالة العلمية المقدمة للمناقشة في الجامعة المسجل بها الباحث العلمي يجتمع به اهم المعلومات حول الرسالة العلمية وفحواها واجزائها كما يلي:- مشكلة الدراسة العلمية موضوع الدراسة التي يطبق عليها الخطوات الاجرائية للدراسة. عينة الدراسة او المشاركين فيها، يسميها البعض البعد الاجتماعي والمشاركين في البحث. كيفية كتابة المقترح البحثي للماجستير و الدكتوراة - شبكة النخبة للنشر العلمي. المنهج العلمي او كما يطلق عليها في الجامعات العربية المنهجية العلمية، وهي كل التجارب والخطوات التطبيقية حول موضوع البحث. مستويات الدلالة ونتائج الدراسة. الخاتمة التي يتناول فيها الباحث خلاصة رسالة الماجستير او الدكتوراه.
مُحتوى الرّسالة: هو البيانات والمعلومات التي تتضمّن نص الرّسالة، وتُساهم في توضيح كافّة الأسباب التي أدّت إلى إرسالها، وغالباً ما يُشكّل مُحتوى الرّسالة مجموعةً من المعلومات المكتوبة، أو الرقميّة، أو الصوتيّة، أو المرئيّة. التّوقيع: هو التّوقيع الخاصّ بالجهة المُرسِلة للرّسالة، والذي يشمل على توقيع الشّخص مُحرّر الرّسالة، أو المُؤسّسة، مثل استخدام الشّعار الرسميّ الخاصّ بها. المُرفَقات: أيّة ملفّات إضافيّة يتمُّ إرفاقها مع الرّسالة من أجل دعم المُحتوى الخاصّ بها، أو بهدف مُساعدة الجهة المُستلِمة عن طريق تزويدهم بموادّ تُعزّز من فهم الرّسالة بطريقة أفضل. نصائح عند كتابة الرسالة الإداريّة قبل إرسال الرسالة الإداريّة يجب التقيد بالنصائح الآتية: [٦] استخدام المُغلفات الرسميّة التي يحتوي غلافها على مجموعة من المعلومات الخاصّة في جهة الإرسال، وخصوصاً في حال كانت مُؤسّسةً رسميّةً. كتابة الألقاب الرسميّة الخاصّة في الجهة المُستلِمة، مثل: سعادة المدير العام ، أو حضرة رئيس مجلس الإدارة. كيفيه كتابه الرساله الشخصيه. الإشارة إلى وجود نُسخ من الرّسالة الإداريّة في حال كانت مُرسلةً لأكثر من شخص، وعادةً في الرّسائل الورقيّة يُكتب في نهاية نصّ الرّسالة: نسخة إلى/..... ، أما في الرّسائل الإلكترونيّة فيتمّ اختيار خيار إرسال نُسخ من الرّسالة من خلال إضافة أسماء مجموعة من الأشخاص إلى خانة المُستلِمين.