أيضاً تعمل تمارين الإطالة على التخفيف من الشد العضلي الذي يتعرض لها الرياضي أثناء أدائه للتمرينات القوية، وتعمل على منح الجسم الراحة التي يحتاج إلى بعضها، إلى جانب قدرتها على تسهيل حركة الأفراد بشكل حر، وتعمل على تنبيه وتحفيز العضلات؛ لتستطيع تأدية المجهود المطلوب منها يومياً، ما يجعل النشاطات الرياضية ممتعة ومفيدة بشكل أكبر للجسم. كما تستطيع هذه التمارين أن تزيد المدى الحركي للمواظبين على ممارستها لفترة مستمرة تمتد لـ 4 سنوات، وتحسن من إدراك اللاعب لطبيعة جسمه، وأفضل الأوضاع الرياضية التي تناسبه.
امسك بالقدمين وحاول إنزال الركبتين نحو الأرض معاً. يمكن وضع راحتيك على ركبتيك من أجل مزيد من الضغط، ممكن أن تحاول لمس الركبتين للأرض، استمر بالضغط لعدة ثواني وكرر الحركة عدة مرات. تمديد أوتار الركبة: استلقي على ظهرك، وارفع ساقك اليمنى عامودياً. امسك رجلك اليمنى بكلتا يديك أسفل الركبة مع الحفاظ على استقامة الرجل اليمنى بالكامل، واثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على قدمها على الأرض. اسحب الرجل اليمنى لكلتا اليدين باتجاهك، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية ثم كرر الحركة مع الرِجل الأخرى. تمرين إطالة الفخذ والأرداف: استلقي على ظهرك، وارفع ركبتيك باتجاه الصدر، مع وضع الفخذين بشكل عامودي على الجسم. ضع رجلك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى، مع الحفاظ على فخذ الرجل اليسرى في وضعية البداية. تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا. امسك الجزء الخلفي من فخذك بكلتا اليدين واسحب رجلك اليسرى باتجاهك. حافظ على الوضعية لـ 15 ثانية ثم كرر للرجل الأخرى. النهاية: قد تكون فوائد تمارين الإطالة والتمطيط أكثر أهمية من متعة أدائها، "فلا تتقاعسوا عن أدائها" كما ينصح المدربون بشكل دائم. w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق
وهناك تمرين القرفصاء رخيصة، فلا تتطلب القرفصاء آلة أو جهاز باهظ الثمن. يمكن استخدام رف أو حتى زوج من الدمبل هو كل ما تحتاجه لبدء العمل. القرفصاء العلوية ، القرفصاء kettlebell ، القرفصاء الدمبل كلها تتطلب الحد الأدنى من المعدات. يمكن عمل القرفصاء في أي مكان وبدون أي معدات، يمكنك ممارسة القرفصاء في المنزل أو في غرفة الفندق أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية، فالقرفصاء هي أفضل تمرين للذهاب إلى أي مكان. بالطبع من المهم دائمًا أداء كل تمرين بشكل صحيح لتجنب أي إصابات أثناء التمرين. تمارين الإطالة - موقع بابونج. هذا هو السبب في أننا قمنا بتضمين مقدمة سريعة للشكل الصحيح عند العمل على تمرين القرفصاء. طرق ممارسة تمارين القرفصاء بشكل صحيح قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك لأسفل بجانبك. ابدأ في إنزال جسدك للخلف قدر المستطاع عن طريق دفع الوركين للخلف وثني ركبتيك ودفع وزن جسمك إلى كعبيك. عندما تنزل إلى وضع القرفصاء ، ستبدأ ذراعيك في الارتفاع أمامك لتحقيق التوازن. حافظ على عمود فقري محايد في جميع الأوقات ولا تدع ركبتيك تمر فوق أصابع قدميك. يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم موازيًا للأرض ويجب أن يكون صدرك مرفوعًا في جميع الأوقات وليس دائريًا.
أعيدي هذا التمرين للساق الأخرى. فوائد تمارين التمدّد (الاستطالة) تمارين التمدد تلين عضلات الجسم كافة وتحد من الآلام ممارسة تمارين الإطالة والتمدد، تعود على الجسم بفوائد عدّة، وأهمها: الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها. زيادة التوازن. تحفيز هرمون السعادة والقضاء على الإكتئاب. خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تحسين وظيفة العضلات وزيادة تدفق الدم فيها. التخلّص من التشنجات العضلية. التخفيف من آلام المفاصل وتقوية الأوتار. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
ولكن ينظر للأمر أن هذا النوع من التمارين على شد وفرد أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة، وإعادتها لوضعها الطبيعي دون وجود تحدب الظهر أو اعوجاج وانحناء في الجسم، مما يعطي الشخص شعوراً بالطول وأنه أصبح أطول. ولكن الأمر في النهاية يكون ناتجاً عن اعتدال صحته وتحسن وضعية أجزاء جسمه، التي كانت تعاني من الضعف والمشكلات فيما قبل ممارسة تمارين الإطالة ، ويصبح جسم الإنسان في وضعية تمنح جسمه مساحته الكاملة، وتزيد من شعور المحيطين له بقوة صحته وزيادة طوله. فوائد تمارين الإطالة و تمارين الإطالة من التمارين الرياضية المهمة التي تتعدد فوائدها، فهي تعمل على ترخية عضلات الجسم وأربطته والمفاصل، وتخفف من الألم الناتج عن ممارسة التمرينات الرياضية القوية مثل تمرين العقلة، وتمرينات رفع الأثقال، بجانب قدرتها على تخليص جسمك من الفضلات التي تتراكم بداخله عن طريق العرق وإخراج حمض اللاكتيك على وجه الخصوص. كما تملك هذه التمارين القدرة على منح الجسم المرونة التي يحتاج إليها ليقوم بالتمرينات الرياضية بشكل مريح وسلس، والقيام بأنشطته اليومية بكل حماس، بالإضافة إلى أنها تحمي جسمك من الإصابات من الضربات التي قد تتعرض لها خلال أدائك التمارين الرياضية، بجانب قدرتها على تنمية قدرات الفرد البدنية ومهاراته، وتطويرها بشكل سليم وصحيح.
*عضو اللجنة العلمية لمركز المقاصد للبحوث والدراسات
ـ إذا كان للرجل أكثر من زوجة لم يجز له جمعهما في فراش واحد أثناء الجماع، كما يحرم عليه الكلام عن طرق جماع هذه للأخرى. ـ لا يجوز للمرأة أن تمتنع عن فراش زوجها إذا لم تكن لديها رغبة في الجماع، بل تمكنه من نفسها حتى يقضي وطره؛ ومنعه يعدّ من الكبائر، لأنه جاء مصحوبا باللعنة؛ أما إذا كانت مريضة أو مرهقة نفسيا فعليه هو أن يعذرها، شريطة ألا يطول امتناعها، لأن هذا يدفعه إلى الزنا، وهو من الكبائر. ـ إذا كان فرج الزوج صغيرا لا يفي بلذة المرأة جاز لها طلب الطلاق، ولا يجوز لها اغتيابه بذلك أو تعييره به، ولكن تخبر القاضي فقط؛ فإن صبرت وبقيت في عصمته، كان لها بذلك أجر. ـ لا تصوم المرأة النافلة وزوجها حاضر إلا بإذنه، وإن صامت متنفّلة جاز له إفطارها إذا رغب في مجامعتها ولا حرج عليه، لكن دون عنف أو إكراه. إتيان المرأة في دبرها أحكامه، وما حكم إتيان الزوجة في فمها - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية. ـ يجوز للصائم تقبيل زوجته ومباشرتها إذا أمن الجماع، ويكره للشاب أو حديث العهد بالزواج مخافة أن يقع في المحظور وهو الجماع في نهار رمضان. ـ يجوز للزوجين المسافرين الجماع في نهار رمضان، وأيضا إذا كان لهما سبب آخر مبيح للفطر مثل المرض جاز لهما الجماع كما يجوز لهما الأكل والشرب. ـ لا يمتنع الزوجين من الجماع بسبب عدم وجود الماء للغسل، أو لسبب مانع من استعماله، بل لا حرج عليهما في قضاء حاجتهما في هذه الحالات، ثم التيمّم للصلاة.
تاريخ النشر: الإثنين 19 ذو القعدة 1421 هـ - 12-2-2001 م التقييم: رقم الفتوى: 6909 204557 0 616 السؤال هل يجوز للزوجة أن تتعرى كاملًا دون غطاء في حال الجماع، أو الملاعبة أو المداعبة؟ وهل ذلك مخلّ بآداب العشرة الزوجية؟ الإجابــة الحمد لله، والصلاة والسلام على رسول الله، وعلى آله، وصحبه أما بعد: فإنه لا يلزم التستر أثناء الجماع، أو المداعبة بين الزوجين، وأما ما رواه ابن ماجه من حديث عتبة بن عبد السلمي أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: إذا أتى أحدكم أهله، فليستتر، ولا يتجرد تجرد العيرين. فهو ضعيف الإسناد، لا تقوم به حجة، ولا يثبت بمثله حكم؛ لأن في رواته الأحوص بن حكيم، ضعفه أحمد، و أبو حاتم، و النسائي ، وغيرهم. صرح بذلك السندي في حاشيته على ابن ماجه، و الهيثمي في الزوائد. وتعري كل من الزوجين أمام الآخر، لا يتنافى مع الأدب، ولا مع العشرة الزوجية. والله أعلم.