تنطبق هذه المفاهيم نفسها سواء كنت تريد أن تكون أسرع في السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة. يمكن أن يساعد التدريب الفاصل الذي يضم نوبات تمارين عالية الكثافة تتعلق بالرياضة الخاصة بك على تحسين سرعتك. 3 - أجيليتي التعريف البسيط لخفة الحركة هو القدرة على التحرك بسرعة وسهولة ، لكن هذا التعريف لا يرسم بالضرورة صورة واضحة عن كيفية ارتباطها بالرياضة. تعريف أكثر وضوحا هو أن خفة الحركة هي القدرة على التحرك بسرعة وسهولة تغيير الاتجاه. الرشاقة هي أحد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة - الداعم الناجح. فلاعبو كرة السلة ، على سبيل المثال ، يتسمون بالمرونة الفائقة - فهم لا يجرون ببساطة إلى أعلى وأسفل الملعب ، وعليهم أن يتحركوا في كل اتجاه ، ويقفزون ، وينزلقوا ، ثم يرجعون إلى الخلف في استجابة سريعة لحركة الكرة واللاعبين الآخرين. يجب تدريب أجسامهم على الاستجابة وتغيير المسار عند قطرة. تدريبات أجيليتي تشمل عادة التمارين التي تطور سرعة القدم وتغيير الاتجاه. على سبيل المثال ، تتطلب تدريبات السلم وضع القدم بشكل سريع ومحدّد أثناء عبور سلم خفة الحركة. تدريبات المخروط هي نهج مشترك آخر. ببساطة يتم تركيبها في شكل "T" أو نجمة ، ثم سباق أو انزلاق أو backpedal أو تغيير الاتجاه بناءً على المخروط الذي تقترب منه.
بعبارة أخرى ، تستطيع جدتك البالغة من العمر 85 عامًا الاستفادة من جولات المشي اليومية التي تساعد في الحفاظ على شكل قلبها ، ولكنها على الأرجح لا تحتاج إلى القلق بشأن تطوير السرعة اللازمة لتشغيل مسافة خمس دقائق. وبالمثل ، في حين أن بعض الأنشطة الرياضية تتطلب وجود نظام تدريب متوازن جيدًا يؤثر في جميع مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات ، فإن بعض الألعاب الرياضية تتطلب التركيز على واحد أو اثنين فقط. على سبيل المثال ، يتعين على لاعبي التنس استهداف جميع المناطق من أجل الأداء على أعلى المستويات ، ولكن يمكن لركّاب الأثقال في الألعاب الأولمبية التخلص من تركيز جهودهم على السلطة والتوازن وقوة كبيرة. إذا كنت مهتمًا بتطوير مستوى اللياقة البدنية الخاص بك بخلاف المتطلبات الأساسية للصحة ، فضع في اعتبارك تخصيص برنامج التمارين الخاص بك ليشمل تمارين مصممة لتحسين مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارات. 1 - السلطة بيتر بيرنيك / ستوكسي يونايتد القوة هي مقياس يجمع بين السرعة والقوة. في جوهرها ، إنها السرعة التي يمكنك بها توليد قوة قصوى. في الرياضة ، "رياضيو السلطة" هم أولئك الذين يمارسون القوة الغاشمة في جهود قصيرة ، شاملة.
على سبيل المثال، قد تمتلك أكتاف مرنة، ولكن أوتار الركبة أو الوركين ضيقة وغير مرنة. المرونة مهمة في أي عمر وهي تلعب دورًا مهم في الحركة بدون عوائق ويمكن أن تؤثر على توازن الجسم وتنسيقه وخفة حركته. مع تقدمك في السن ، تصبح أهمية المرونة أكثر وضوحًا. فكر في الأشخاص المسنين: ربما قد يمشي كثيراً أو ربما يجدون الوصول إلى أذرعهم فوق رؤوسهم. قد يؤثر ذلك على نوعية حياتهم، مما يزيد من صعوبة أداء الأنشطة اليومية، مثل الوصول إلى عنصر موجود على الرفوف العالية، أو التقاط شياء من على الأرض، أو ببساطة التحرك بفعالية لتحقيق توازنهم إذا بدأوا في السقوط. كيفية زيادة المرونة هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها ممارسة تمارين المرونة في يومك: التمدد الساكن: حيث تقوم بالتمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية في المرة الواحدة التدريبات التي تنقلك من خلال تمارين ديناميكية تمتد، مثل اليوغا ، تاي تشي ، أو بيلاتيس التمدد النشط: مثل رفع ساقك عالياً والإمساك بها. التمدد السلبي: والذي تتخذ فيه وضعية التمدد وتحافظ عليه بمساعدة جزء آخر من جسمك. التمدد متساوي القياس: هو نوع من التمدد الساكن، للتبديل بين استرخاء العضلات وتقلصها. تكوين الجسم ، أو نسبة كتلة الدهون في الجسم إلى الكتلة الخالية من الدهون ، هو العنصر الأخير للياقة البدنية وتمارينها المرتبطة بالصحة.
اتركيها على شعرك لمدة 4 ساعات أو طوال الليل. اغسلي شعرك في الصباح. القرفة تحتوي على مضادات أكسدة وواقي الشمس الطبيعي الذي يحمي شعرك من أشعة الشمس الضارة كما أنه البلسم ينعم الشعر ويمنحه انسيابا جميلا. الفيتامين سي اسحقي كمية جيدة من أقراص الفيتامين سي أو بحدود ثمانية أقراص و امزجيها مع كمية الشامبو التي تستخدميها واغسليه جيدا ثم ضعي البلسم بالطريقة المعتادة. تحضير صبغات شعر بني فاتح كراميل في المنزل القهوة تعتبر القهوة ملون طبيعي في حال كنت تطمحين للون بتي فاتح أو تدرجات الكراميل أو حتى لتغطية الشعر الابيض، ببساطة قومي بتحضير قهوة فورية وثقيلة بكمية تناسب كثافة شعرك وطوله واتركيها تبرد جانبا. ثم امزجي كوبا من القهوة الباردة مع كوبين من البلسم وملعقتين كبيرتين من حبوب القهوة. ضعيها على الشعر النظيف واتركيها لمدة ساعة وحاول شطفها بالماء والخل المخفف يساعد على بقاء اللون فترة أطول. الشاي إغلى 5 أكياس من الشاي لتحصلي على الشاي العالي التركيز ومن ثم يمكنك وضعه على الشعر بالكامل أو على خصل الشعر المراد صبغها والجلوس في الشمس لمدة ساعة او حتى يجف. يمكنك الاستعانة بالبابونج للحصول على تموجات جميلة ولا تنسي غسل الشعر جيدا بعدها بالشامبو والماء ووضع البلسم للحصول على نعومة فائقة.
مكونات طريقة تحضير صبغة الشعر باللون الاحمر لا يوجد أفضل من المواد الطبيعية في كل شئ، وبالأخص إذا كانت هذه الوصفة للشعر أو الوجه، لأن المواد الكيميائية تؤثر بالضرر على أي شئ، مع العلم أن لا يتبقى سوى أيام قليلة على عيد الفطر، فعظم الناس يريدون تغيير لون شعرهم وعمل أي تغيير في العيد، ونحن سوف نقدم مكونات عمل وصفة الصبغة، لكي يسهل على كل امرأة تغيير لون شعرها كيفما تشاء، وتتلخص هذه المكونات في: ملعقتين من قشر الرمان المحمص، المجفف والمطحون الناعم جدا. ملعقة ونصف من النشا. ملعقة من ونصف من الحناء. ملعقة ونصف من الكركديه المغلي والمصفاة. ملعقة صغيرة من الماء المغلي. ملعقة صغيرة من الدقيق القليل من القهوة السادة. نصف ملعقة من الفازلين. القليل من عصير الليمون. ماء فاتر على حسب احتياج الوصفة. طريقة تحضير الوصفة واستخدامها أيضا لا تمنعي نفسك بالاعتناء بنفسك والاهتمام بها مهما كانت الظروف، حتى لو كانت ظروف المادية لا تسمح ذلك، معنا في هذا المقال سيتم شرح طريقة سهلة وبمكونات بسيطة لتحضير الصبغة، ابقوا معنا لمعرفة طريقة التحضير: يتم وضع المكونات الجافة من مع بعضها البعض، ثم يتم التقليب جيدا. يتم وضع الفازلين في طبق صغير في الميكروويف.