[ ص: 362] مالك بن دينار ( 4) علم العلماء الأبرار ، معدود في ثقات التابعين ، ومن أعيان كتبة المصاحف ، كان من ذلك بلغته. ولد في أيام ابن عباس ، وسمع من أنس بن مالك ، فمن بعده ، وحدث عنه ، وعن الأحنف بن قيس ، وسعيد بن جبير ، والحسن البصري ، ومحمد بن سيرين ، والقاسم بن محمد ، وعدة. حدث عنه سعيد بن أبي عروبة ، وعبد الله بن شوذب ، وهمام بن يحيى ، وأبان بن يزيد العطار ، وعبد السلام بن حرب ، والحارث بن وجيه ، وطائفة سواهم ، وليس هو من أساطين الرواية. وثقه النسائي وغيره ، واستشهد به البخاري ، وحديثه في درجة الحسن. قال علي بن المديني: له نحو من أربعين حديثا. قال جعفر بن سليمان: سمعت مالك بن دينار يقول: وددت أن رزقي في حصاة أمتصها لا ألتمس غيرها ، حتى أموت. وقال: مذ عرفت الناس لم أفرح بمدحهم ، ولم أكره ذمهم; لأن حامدهم مفرط ، وذامهم مفرط ، إذا تعلم العالم العلم للعمل كسره ، وإذا تعلمه لغير العمل ، زاده فخرا. الأصمعي عن أبيه ، قال: مر المهلب على مالك بن دينار متبخترا ، فقال: [ ص: 363] أما علمت أنها مشية يكرهها الله إلا بين الصفين ؟! فقال المهلب: أما تعرفني ؟ قال: بلى ، أولك نطفة مذرة ، وآخرك جيفة قذرة ، وأنت فيما بين ذلك تحمل العذرة.
قال السري بن يحيى: توفي مالك بن دينار سنة سبع وعشرين ومائة وقال ابن المديني: سنة ثلاثين ومائة.
عبد الله بن مرزوق قال: بلغني أن مالك بن دينار دخل المقابر ذات يوم فإذا رجل يدفن، فجاء حتى وقف على القبر فجعل ينظر إلى الرجل وهو يدفن فجعل يقول: مالك، غداً هكذا يصير وليس له شيء يتوسده في قبره. فلم يزل يقول: غداً مالك هكذا يصير، حتى خر مغشياً عليه في جوف القبر فحملوه فانطلقوا به إلى منزله مغشياً عليه. مسمع بن عاصم قال: قال مالك بن دينار، ورأى إنساناً يضحك، فقال: ما أحب أن قلبي فرغ لمثل هذا وأن لي ما حوت البصرة من الأموال والعقد. عبد الله العبدي قال: حدثنا جعفر عن مالك قال: إن في بعض الكتب أن الله عز وجل يقول: إن أهون ما أنا صانع بالعالم إذا أحب الدنيا أن أخرج حلاوة ذكري من قلبه.
وقال جعفر بن سليمان ، حدثنا مالك بن دينار قال: أتينا أنسا أنا وثابت ويزيد الرقاشي ، فنظر إلينا فقال: ما أشبهكم بأصحاب محمد -صلى الله عليه وسلم- لأنتم أحب إلي [ ص: 364] من عدة ولدي إلا أن يكونوا في الفضل مثلكم ، إني لأدعو لكم في الأسحار. قال الدارقطني: مالك بن دينار ثقة ، ولا يكاد يحدث عنه ثقة. قال السري بن يحيى: قال مالك بن دينار: إنه لتأتي علي السنة لا آكل فيها لحما إلا من أضحيتي يوم الأضحى. قال سليمان التيمي: ما أدركت أحدا أزهد من مالك بن دينار. جعفر بن سليمان ، سمعت مالكا يقول: وددت أن الله يجمع الخلائق ، فيأذن لي أن أسجد بين يديه ، فأعرف أنه قد رضي عني ، فيقول لي: كن ترابا. قال رياح بن عمرو القيسي: سمعت مالك بن دينار يقول: دخل علي جابر بن زيد ، وأنا أكتب ، فقال: يا مالك ما لك عمل إلا هذا ؟ تنقل كتاب الله ، هذا والله الكسب الحلال. وعن شعبة ، قال: كان أدم مالك بن دينار في كل سنة بفلسين ملح. قال جعفر بن سليمان: كان ينسخ المصحف في أربعة أشهر ، فيدع أجرته عند البقال فيأكله. وعنه: لو استطعت لم أنم مخافة أن ينزل العذاب. يا أيها الناس النار النار. قال معلى الوراق: سمعت مالك بن دينار يقول: خلطت دقيقي بالرماد فضعفت عن الصلاة.
، قال: لا تستحي ، فقصصتها عليه فبكى طويلاً وقال: يا مالك هذه الرؤيا تُرى لي منذ أربعين سنة يراها كل سنة رجل زاهد مثلك إني من أهل النار ، قلت: بينك وبين الله ذنب عظيم ؟ قال: نعم ذنبي أعظم من السماوات والأرض والجبال قلت: حدثني أحذر الناس لا يعملون به كنت رجلاً أكثر شرب المسكر فشربت يوماً عند خدن لي حتى إذا ثملت وزال عقلي أتيت منزلي فدخلت فإذا والدتي تحصب تنوراً لنا قد إبيض جوفه فلما رأتني أتمايل بسُكري أقبلت تعظني تقول: هذا آخر يوم من شعبان وأول ليلة من رمضان يصبح الناس غداً صوامّا وتصبح أنت سكراناً أما تستحي من الله ؟ فرفعت يدي فلزكتها فقالت تعست!
اجعل الطبق الرئيسي هو آخر شيء يتم تناوله حيث يكون استعد الجسم والمعدة لتلقي الطعام ويجب أن تكون الكمية مناسبة ومعتدلة مع ضرورة تناول النشويات مثل (الأرز، المعكرونة) وحصة من اللحوم مثل اللحم الأحمر أو الدجاج مع الخضروات المطبوخة. ولابد أن يعلم الصائم أن جسم الرجل يحتاج إلى ما يقرب من 1800 سعر حراري يوميًا وتحتاج المرأة إلى 1500 سعر حراري، وعليهم أن يتناولون ما يكفيهم للحصول على هذه السعرات، ويجب أن يعلموا أيضاً أن تناول المواد الغذائية تعد افضل فطور صحي للصائم بعد قضاء ساعات الصوم الطويلة وينصح بالاعتدال في تناول السكريات ولا بد من الاكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية.
ووفقًا لما ذكرته كولمان، فإن "تناول الفاكهة في وجبة الفطور مثل البابايا والرمان والتفاح الأخضر والكيوي والبرتقال يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. " من المهم أن تشمل قائمة الفطور بعض البروتينات والدهون الصحية مع الفواكه إن أمكن. يمكن صنع وعاء من دقيق الشوفان وإضافة الفاكهة مع زبدة الجوز، أو يمكن صنع عجة وتناول ما يعادل كوبا من قطع الفاكهة. 4. الأطعمة المخمرة تشير الأبحاث إلى أن التخمر أداة مفيدة لفقدان دهون البطن. تقول اختصاصية التغذية أليسون تالمان "تأتي الأطعمة المخمرة في أشكال عديدة مثل مخلل الملفوف أو الكفير أو الكيمتشي، وهي مليئة بالبكتيريا الجيدة التي تعزز صحة الأمعاء"، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل استهلاك الأطعمة المخمرة من الدهون الحشوية، وخاصة في منطقة البطن". وللحصول على أفضل فطور يشتمل على طعام مخمر، يمكن تناول وعاء من الزبادي مغطى بالفواكه والمكسرات والبذور. 5. سمك السالمون ومن المدهش أن سمك السلمون في وجبة الفطور يمكن أن يكون أحد المصادر التي تساعد على التخلص من دهون البطن بالإضافة إلى كونه طعامًا لذيذًا. سبعة أنواع فطور صحي - خطوة. تقول تالمان: إن "السلمون هو نوع من الدهون الصحية التي يمكن أن تقلل الدهون الحشوية لأنها تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D والحديد، والتي ارتبطت المستويات العالية منها بانخفاض محتوى الدهون الحشوية".
الانتظار ساعة بعد الفطار لممارسة الرياضة، حتى يكون الجسم على أتم الاستعداد لها. الابتعاد عن المقليات والوجبات الدسمة قدر الإمكان. من أجل تجنب الشعور بالتخمة يمكن تناول جزء من الطعام قبل الصلاة والآخر بعدها. يجب تناول الطعام حتى الشعور بالشبع وليس التخمة.