العديد من الأشخاص يخافون من الدهون لأنهم يخافون من اكتساب الوزن. ولكن هناك العديد من مصادر الدهون الصحية والتي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية. تعرف على هذه الأطعمة في هذا المقال. مصادر الدهون الصحية الأفوكادو يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى لأنه غني بالدهون على عكس الفواكه الأخرى الغنية بالكربوهيدررات. حيث تبلغ نسبة الدهون في الأفوكادو حوالي 77% من السعرات الحرارية. تعد حمض الأوليك (دهون أحادية غير مشبعة) هي الأحماض الدهنية الرئيسية في الأفوكادو. تعرف على 10 دهون مفيدة تساعدك على فقدان الوزن. وعلى الرغم من أنها غنية بالدهون، إلا أنها لا تسبب زيادة الوزن أو الحصول على دهون البطن. الجبن يعد الجبن من المصادر الغنية بالكلسيوم وفيتامين B12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية القوية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الدهون، حيث تبلغ نسبة الدهون حوالي 65% من السعرات الحرارية. وتبلغ نسبة الألياف فيها 11% وتمد الجسم بالحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض ضغط الدم وحماية الكوليسترول الضار من التأكسد.
الرئيسية لايف ستايل نصائح طبية 07:27 م السبت 30 يونيو 2018 أفضل 7 مصادر الدهون الصحية.. منها "الزيتون" كتب- هشام عواض: لا تتعلق التغذية الصحية بزيادة كمية الخضروات وتقليل الكربوهيدرات فقط، عليك التدقيق في نوعية الدهون والبحث عن الجيد منها لإدماجه في طعامك. وتساعد الدهون على الشبع وبالتالي ضبط الشهية، كما تلعب الدهون الصحية أدواراً هامة في صحة القلب والدماغ. إليك أفضل الأطعمة الغنية بالدهون، بحسب موقع "هيلث لاين": 1- الأفوكادو في كل حبة أفوكادو حوالي 29 جراماً من الدهون، وهي من النوعية الصحية التي تفيد القلب والشرايين والدماغ، وتحث التوصيات الصحية لمرضى السكري على تناولها، كما أنها من عوامل الوقاية من السرطان. 2- الشوكولاته الداكنة تحتوي قطعة الشوكولاته الداكنة التي تزن 28 جراماً على 9 غرامات من الدهون الصحية، إلى جانب مغذيات أخرى يوفرها هذا النوع من الشوكولاته. وتتوفر أدلة عديدة على فوائد الشوكولاته الداكنة للذاكرة والقلب والمناعة. 3- البيض يحتوي كل 50 جراماً من البيض المسلوق على 5. 3 جرام من الدهون معظمها من النوع الصحي. كما يوفر البيض فيتامينات "ب" و"د" ومعادن هامة. أنواع الدهون - موضوع. 4- الأسماك الدهنية تحتوي هذه النوعية من الأسماك على أحماض أوميجا 3الدهنية، وأهمها: السلمون، والتونة غير المعلّبة، والمكاريل، والسردين، والرنجة.
الدهون الصحية وأهم مصادرها الدهون هي من أنواع العناصر الغذائية التي تسبب تأثيرات مختلفة في الجسم، تكون بعضها ضارة وذات نتائج غير محمودة، حيث تعد المسبب الرئيسي للسمنة وأمراض القلب ومرض السكري، وأيضًا الكثير من أنواع السرطانات. لكن مع ذلك تبقى الدهون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الذي يحتاجه الجسم وذلك لدخولها في عمليات حيوية متنوعة. فعلى سبيل المثال هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي لا يمكن امتصاصها من قبل الجسم إلا بوجود الدهون مثل فيتامين أ. هناك نوعان من الدهون فمنها دهون صحية ومنها أنواع أخرى غير صحية وتسبب مشاكل متنوعة عند الإكثار منها. هناك العديد من الأبحاث التي يتم إجرائها حول كيفية تناول الدهون المفيدة مع الابتعاد عن الدهون الضارة لحماية الجسم من أضرارها الكثيرة. سنتحدث اليوم في هذا المقال عن مصادر الدهون الصحية وفوائدها. قبل أن نبدأ بذكر مصادر الدهون الصحية سنتعرف على الفرق بينها وبين الدهون الضارة. مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد. الفرق بين الدهون الصحية والدهون الضارة الدهون الصحية: هي الدهون التي تكون بشكلها السائل في درجة حرارة الغرفة الطبيعية وهي من الدهون المفيدة التي يفضل أن نمد أجسادنا بكمية جيدة منها.
5. الأفوكادو يقدم الأفوكادو أجسامنا 138 سعرة حرارية و 12. 5 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام. يحمي من مستويات الكولسترول السيئة ويدعم علاج سرطان الثدي. 6. الجبن 100 غرام من الجبن عالي البروتين يوفر 364 سعرة حرارية و 30. 8 جرام من الدهون. يساعدك على فقدان الوزن ويقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية. 7. السلمون يعد سمك السلمون ، الذي يحتوي على 184 سعرة حرارية و 12. 2 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، أحد الأسماك الدهنية ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الاكتئاب ومنع الجلطة أو الخرف. 8. البيض بالإضافة إلى الدهون ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات وفيتامين B12 المعرفي المعزز. أنها تحتوي على 137 غرام من السعرات الحرارية و 9. 3 غرام من الدهون لكل 100 غرام. 9. زيت بذور اللفت يوفر زيت بذور اللفت فيتامين (هـ) والكاروتينات و 884 سعرة حرارية و 100 جرام من الدهون لكل 100 جرام. مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. 10. الشوكولاتة الداكنة هناك 514 سعرة حرارية و 31. 13 غرام من الدهون في 100 غرام من الشوكولاته الداكنة، التي يبدو أنها تحمي البشرة من أشعة الشمس وتخفض ضغط الدم.
6- سمك السلمون: إذا كنت من الأشخاص غير النباتين وتقلق بشأن الدهون التي تتناولها ، فسمك السلمون يعتبر أفضل المصادر للدهون الصحية ، والذي يعرف بأنه مقوي لصحة القلب ، ويعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغنية بأوميجا3 ، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة إدخاله ضمن النظام الغذائي. 7- الشوكولاتة الداكنة: يجد العديد من الأشخاص الشوكولاته مصدرا جيدا للطعم الشهي وتحسين الحالة النفسية ، ولكن هناك أخبار جيدة أيضا ، فالشوكولاتة الداكنة تستطيع أن تمد الجسم بالدهون الأساسية النافعة والمواد الغذائية الأخرى ، فهي من الأطعمة الأغنية بفيتامين أ ، فيتامين ب ، فيتامين ه ، الكالسيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الماغنسيوم والفلافونويد ، لذلك يمكنك الإستمتاع بتناول الشوكولاتة دون قلق. 8- البيض: قد يتجنب العديد من الأشخاص تناول البيض ، على الرغم من أنه من أفضل المصادر الممتلئة بالدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة ، ولكن يجب ملاحظة أن الإفراط في تناول شيئ صحي لا يكون جيدا على الإطلاق ، لذلك يجب تناول البيض بإعتدال. وأخيرا لا تتعامل مع الدهون على أنها بمثابة العدو لك ، ولكن حاول الإستفادة من الدهون الجيدة التي تقدم لك العديد من الأشياء الجيدة لصحتك.
تقوم هذه الدهون بتحسين مستوى الكوليسترول النافع وأيضًا تقليل الالتهابات في الجسم. هناك ثلاث أنواع من هذه الدهون وهي: الدهون غير المشبعة الأحادية: يوجد هذا النوع غالبًا في الزيوت الطبيعية ويمتلك قدرة كبيرة على تحسين مستويات الكوليسترول. تقلل أيضًا الدهون غير المشبعة الأحادية من خطورة الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتمتلك تأثيرات مباشرة على مستويات الأنسولين في الجسم، وبالتالي تسيطر على سكر الدم بشكل إيجابي. الدهون غير المشبعة المتعددة: وهي موجودة في الأطعمة النباتية المصدر، وهي مفيدة جدًا للمرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني. وهذه الدهون أيضًا تقي من خطورة الأمراض القلبية المختلفة وتحسن مستويات الكوليسترول في الجسم. أوميجا 3 (الأحماض المتعددة): موجودة بشكل أساسي في بعض أنواع السمك الدهني، وهي تحسن بشكل كبير من مستوى صحة القلب. حيث تحسن من انتظام الضربات عمومًا وتقوم بتخفيض مستوى ضغط الدم. الدهون المشبعة (غير الصحية) وهي موجودة في معظم الأطعمة والمأكولات التي نقوم بتناولها بشكل يومي تقريبًا ولكن تختلف النسبة من طعام لآخر. يمكن أن تتركز في الأطعمة الحيوانية المنشأ مثل اللحوم والألبان والأجبان إضافة إلى بعض الأطعمة النباتية مثل جوز الهند.
08:50 م الأربعاء 16 مارس 2022 كتبت - حسناء الشيمي: هناك اعتقاد شائع بين معظم متبعي الدايت أن الدهون من أسباب فشل الرجيم، ما يدفعهم إلى التوقف عن تناولها تمامًا، ظنًا منهم أن بتلك الطريقة سيفقدون الوزن بشكل أسرع. ولكن ما لا يعلموه أن هناك أطعمة غنية بالدهون الصحية، لا ضرر من تناولها أثناء الرجيم، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline". اقرأ أيضًا: 4 أعراض تكشف نقص الدهون في الجسم- كيف تزيدها؟ أطعمة تحتوي على دهون صحية الأفوكادو يتفوق الأفوكادو على المنتجات الحيوانية في محتواه العالي من الدهون الصحية، حيث تمثل نسبة 80% من سعراته الحرارية، هذا بالإضافة إلى غناه ب البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف. قد يهمك: رغم احتوائها على الدهون.. هكذا يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن الجبن من منتجات الألبان الغنية بالدهون، يتميز أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور والسيلينيوم وفيتامين B12، وعند تناول 28 جرامًا منه، يحصل الجسم على 6 جرامات من البروتين. الشوكولاته الداكنة يمكن الاعتماد على الشوكولاتة الداكنة، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الدهون الصحية، لأنها تمثل نسبة 65% من سعراتها الحرارية.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
أكواب فاخرة تحمل رسومات وتصاميم لامثيل لها تعطي ركن القهوة الخاص بك لون جميل وتضفي على قهوتك المفضلة نكهة خاصة Quick view طقم تركش كوفي KF0011 السعر الأصلي 22. 00 SR / السعر شامل الضريبة متبقي 8 فقط اطلبه الآن وفرنا عليك الوقت والجهد للبحث عن طقم أنيق للقهوة التركية سيضيف اللون الوردي مستوى جديد من الفخامة والأناقة على مائدتكِ يتكون الطقم من 6 أكواب و6 قواعد ارتفاع الكوب 7. 5 سم قطر الكوب 6. 5 سم قطر القاعدة 14 سم لوحة كوفي حديد DK075 18. 00 SR متبقي 7 فقط اطلبه الآن لوحة حديد جدارية تتميز بالألوان الجميلة والمناظر الرائعة تضفي لمسة جمالية علي المكان تأتي بتعليقة لسهولة التركيب الطول 30 سم العرض 30 سم DK074 17. 32 SR متبقي 4 فقط اطلبه الآن DK073 متبقي 3 فقط اطلبه الآن DK072 الطول 40 سم العرض 30 سم DK071 20. طاولات ركن الكوفي المربع. 00 SR متبقي 5 فقط اطلبه الآن DK070 DK069 الطول 40 سم العرض 28. 5 سم DK068 بيت الشاي CU066 16. 17 SR متبقي 2 فقط اطلبه الآن أضيفي لمسةً من الأناقة والرقي إلى مائدتكِ سيداتي صفاية أكواب ذهبي بيد فاخرة وأنيقة 3302 11. 55 SR 3304 متبقي 9 فقط اطلبه الآن كوب مفرد CU058 23. 10 SR وفرنا عليك الوقت والجهد للبحث عن كوب أنيق للقهوة التركية ستضيف ألوانه مستوى جديد من الفخامة والأناقة على مائدتكِ الارتفاع 10 سم القطر 9 سم CU057 متبقي 6 فقط اطلبه الآن CU047 الارتفاع 6 سم القطر 9.
سوق99 هو متجر الكتروني مقره السعودية ، وهدفنا أن نقدم لعملائنا أفضل المنتجات ذات الجودة العالية بأفضل الأسعار مع توفير ضمان، وفي نفس الوقت توفير مستوى عالٍ من خدمة العملاء التي يستحقها العميل، كما يميز المتجر توفر خدمة الدفع عند الاستلام فلن تجد أي صعوبة في الطلب دون الحاجة للتسجيل وبسرعة قصوى، كما يتعامل المتجر مباشرة مع البيت العصري كماركة مصنعة للمنتجات وتتميز بجديدها المستمر والجودة العالية وسرعة توفر المنتجات لكونها تصنع بالمملكة العربية السعودية من خشب تايلندي درجة اولى. نأمل أن تكون زيارتك لنا تجربة ممتعة.
00 SR أضيفي لمسةً من الأناقة والرقي إلى ديكور منزلك كوب مذهب مع صحن دائري و معلقة انيق جميل يزيد من أناقة وجمال منزلك الخامة: سيراميك مذهب التصنيع: مستورد المقاس: قطر الكوب 8 سم _الأرتفاع 7. 5 سم مقاس الصحن: القطر -16سم_الأرتفاع 2 سم يأتي بثلاث الوان أكواب فاخرة للقهوة يأتي بالطقم أو بالحبة 1180 86. سوق99 تخفيضات وعروض على طاولات تلفزيون، ركن قهوة والمزيد من الأثاث فهو خيارك الأول للطاولات. 25 SR متبقي 32 فقط اطلبه الآن وفرنا عليك الوقت والجهد للبحث عن طقم فناجيل أنيق ستضيف ألوانة مستوى جديد من الفخامة والأناقة على مائدتكِ يتكون الطقم من 12 قطعة 6 فناجيل و 6 قاعدة الفناجيل: الارتفاع 5. 5 سم القطر 5 سم القاعدة: القطر 12 سم طاولة دراجة 4479 784. 00 SR متبقي 1 فقط اطلبه الآن إرسالي لمسةً من الأناقة والرقي إلى منزلك سيداتي طاولة لحمل المزهريات وغيرها من الأشياء المتواجدة بمنزلك تعطي لمسة من الجمال بلونها المتميز المقاس: العرض 144 سم الطول: 106 سم طاولة 3 دور 26646 329. 00 SR 164. 50 SR متبقي 2 فقط اطلبه الآن وفرنا عليك الوقت واالجهود للبحث عن طاولة فاخرة وعملية طاولة حديد أبيض ب3 رفوف خشبية متعددة الاستخدامات خامة عالية جدا الطول 60 سم العرض 33 سم الارتفاع 117 سم طاولة 4 دور 26618 264.